Qanday qilib yuz yillikka aylanish mumkin? Butun dunyodan maslahatlar: uzoq umr ko'rish siri

2024 Muallif: Priscilla Miln | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-18 14:29

"Uzoq umr ko'rish siri nimada?" degan savolga javob. ko‘plab olimlar tomonidan izlangan. Ma'lumki, sog'lom turmush tarzini olib boradigan odamlar o'zlarining 85 yoshini nishonlaydilar, ammo 100 yoki undan ko'proq yoshga qanday yashash hali ham sir bo'lib qolmoqda. Biroq, uzoq umr ko'rishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar mavjud.

Irsiyat

Inson umrining davomiyligi va uning sifatiga ta'sir qiluvchi muhim omil - bu irsiyat, ya'ni organizmning o'z ajdodlarining xossalari va xususiyatlarini saqlab qolish qobiliyatidir. Shunday qilib, agar siz yuz yillik yubileyni nishonlamoqchi bo'lsangiz, sizda shajarani o'rganish uchun sabab bor. Qarindoshlaringiz qanday kasalliklarga duchor bo'lganini, oilada yuz yilliklar bor-yo'qligini bilib oling. Quyidagi diagrammaga ko‘ra oila daraxti yaratishingiz mumkin.

Uzoq umr koʻrish komponentlari

Yuz yoshli odamlar hayot sifati va davomiyligiga ta'sir qiluvchi bir qancha muhim omillarni qayd etishadi. Bunga quyidagilar kiradi:

• muntazam jismoniy faoliyat;
• to'g'ri ruhiy munosabat;
• atrof-muhit;
• gigiena;
• aqliy faoliyat;
• to'g'ri ovqatlanish.

Yuz yoshlilar uchun ovqatlanish

Statistikaga qarasangiz, hayratlanarli faktni uchratishingiz mumkin: 100 yoshdan oshgan sog'lom odamlarning aksariyati Yaponiyada, aniqrog'i Okinavada yashaydi. Ularning uzoq umr ko'rish siri ovqatlarida bo'lishi mumkin. Mahalliy aholi baliq, sabzavot va donni ko'p iste'mol qiladi. Ular sut mahsulotlari, go'sht va tuxumlardan voz kechishadi. Bu oziq-ovqat tizimi Amerika Qo'shma Shtatlaridan uzoq umr ko'rgan Deyzi MakFadden tomonidan ta'qib qilinadi. Uning dietasi nonushta uchun meva va don, tushlik uchun baliq yoki tovuq va salat, kechki ovqat uchun yog'siz go'sht va bug'langan sabzavotlardan iborat. Uning yoshi allaqachon 100 yoshdan oshgan.

Yaponiyalik yuz yilliklar uchun ovqatlanish

Yapon pazandachiligida 5 raqami alohida o'rin tutadi. Bu taomga qo'shilishi kerak bo'lgan ingredientlar soni. Mahsulotlarni qayta ishlashning 5 ta usuli, 5 ta taom rangi, 5 ta ta'm bir idishda birlashtirilishi kerak. Bundan tashqari, ovqatdan oldin yaponlar 5 ta muqaddas iborani aytadilar. Ovqatlanayotganda odamlar oziq-ovqat insonni davolaydi va uni sog'lom saqlaydi, deb o'ylashadi. "Qanday qilib uzoq umr ko'rish mumkin?" butun dunyodan kelgan maslahatlarda siz quyidagi javobni topishingiz mumkin: siz to'g'ri ovqat iste'mol qilishingiz kerak. Yaponiyalik yuz yilliklar nima yeydi:

• Sabzavotlar. Siz yangi yoki qayta ishlangan sabzavotlarni o'z ichiga olgan juda ko'p idishlarni tayyorlashingiz mumkin. Bundan tashqari, yapon ratsionida S vitamini va yodga boy suv o'tlari mavjud.
• Soya. Ushbu mahsulot turli xil variantlarda ham qo'llaniladi. Undan soslar, sho'rvalar va pishloqlar tayyorlanadi.
• Rasm. Yormalarda ko'p miqdorda uglevodlar mavjud, shuning uchun dietologlar guruch iste'mol qilishni maslahat berishadi. Agar siz tuzsiz qaynatilgan guruchni iste'mol qilsangiz, u holda tanangizdan barcha toksinlar va toksinlar chiqib ketadi va xolesterin miqdori normal holatga qaytadi.
• Baliq. Ushbu mahsulot ko'plab idishlarning asosidir. Baliqni muntazam iste'mol qilish ko'plab kasalliklarning oldini oladi va odamni saraton kasalligidan himoya qiladi.

Suv rejimi

Kuniga bir necha stakan gazsiz toza suv ichish salomatlik uchun foydali ekanligini hamma biladi. To'g'ri suyuqlik ichish orqali qanday qilib uzoq jigar bo'lish mumkin? Birinchidan, siz tanangizni tinglashingiz va uni qiynoqqa solmasligingiz kerak: bir kunda etarli miqdorda suv ichganingizni his qilishingiz bilanoq, to'xtating. Ikkinchidan, dietangizni ko'rib chiqing. Barcha gazlangan ichimliklar, shu jumladan dietali ichimliklardan saqlaning. Ular toza suv, sharbatlar, sut yoki choy bilan almashtirilishi kerak. Aynan shu maslahatga biz aytib o'tgan Amerika rezidenti Deyzi MakFadden amal qiladi. Haftada bir necha marta bir necha chashka qahva yoki bir oz spirtli ichimliklarni sotib olishingiz mumkin. Doktor Devid Prinsning so'zlariga ko'ra, bu sog'lig'ingizga zarar keltirmaydi.

O'zingizni erkalang

Qanday qilib yuz yillik boʻlish haqida oʻylar ekan, koʻpchilik hech qanday shirinlik eyishga ruxsat bermaydigan juda qattiq parhezni tasavvur qiladi. Biroq, shifokorlar keksa odamlarga vaqti-vaqti bilan mazali narsa iste'mol qilishni maslahat berishadi. Bir oz ovqatlana olasizmishokoladli pechene, tort yoki gamburger. 100 yoshini nishonlagan Viola Krouson aynan shunday qiladi. Qizil go'sht va uglevodlarni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak bo'lsa-da, vaqti-vaqti bilan kichikroq qismlarga berilib ketishingiz mumkin.

Dangasa bo'lmang

Sog'lig'ingizni yaxshilash va yoshingizni uzaytirish uchun Internetda "Uzoq umr ko'rish sirlari" yoki "Qanday qilib uzoq umr ko'rish mumkin?" kabi so'rovlar berish shart emas. Faol turmush tarzini olib borish va dangasalikka yo'l qo'ymaslik kifoya. To'shakda qancha cho'milish yoki televizor ko'rishni xohlasangiz ham, o'zingizni majburlang va foydali ish bilan shug'ullaning. O'z ovqatingizni pishiring, kvartirangizni tozalang yoki shunchaki ko'chada yuring. 100 yoshdan oshgan odamlar nafaqaga chiqqandan keyin faol bo'lib qoladilar. Ular xayriya klublariga a’zo bo‘lib, turli fondlar uchun xayriya yig‘ishda yordam berishadi.

Jismoniy faollik

Sportni unutmang. O'zingizni yaxshi jismoniy holatda saqlash uchun har kuni mashq qiling. Oyoqlaringizga, qo'llaringizga va orqangizga diqqat bilan e'tibor bering. Internetda siz keksalar uchun tajribali murabbiylar tomonidan tuzilgan maxsus dasturlarni topishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin: nafaqat mashqlar, balki kundalik mashg'ulotlar ham mushaklaringizni kuchaytiradi. Qisqa piyoda yurishga, zinapoyaga chiqishga, oziq-ovqat, axlat qutilari va choyshablarni kir yuvish uchun o'zingiz olib borishga harakat qiling. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, 100 yilgacha yashagan odamlarning 40% dan ortig'i muntazam ravishda sayr qilishadi. Ular orasida 102 yoshni qarshilagan Elmer Iston ham bor.

Yorqinlikda sayr qilishhavo nafaqat jismoniy faollik tufayli foydalidir. Ko'p vaqtini to'rt devor ichida o'tkazadigan odamlarda D vitamini etishmaydi. Bu yurak kasalliklari, saraton, diabet va immunitet tizimi bilan bog'liq muammolar kabi jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Qarish bo‘yicha mutaxassis Klaudiya Finening ta’kidlashicha, quyosh nuri inson kayfiyatiga foydali ta’sir ko‘rsatadi.

Aqliy faoliyat

Aqliy faollikni saqlash va keksalikda demansning oldini olish uchun miya faoliyatini mashq qiling. Muntazam ravishda krossvord va matematika masalalarini yeching, viktorinalarda qatnashing. Agar biron bir musiqa asbobini chala olsangiz, haftasiga kamida ikki marta mashq qiling. Bularning barchasi faol qolishingizga yordam beradi.

Atrof-muhit

Qanday qilib uzoq umr ko'rishni hal qilishda insonning muhiti katta rol o'ynaydi. Qarindoshlari bilan aloqada bo'lgan turmush qurganlar, statistika ma'lumotlariga ko'ra, uzoq umr ko'rishadi. Buning sabablaridan biri shundaki, turmush o'rtoqlar ikkinchi yarmining sog'lig'iga g'amxo'rlik qilib, bir-birlarini qo'llab-quvvatlaydilar. Biroq, nafaqat ishqiy munosabatlar, balki do'stlik ham muhimdir. Soʻrov natijalariga koʻra, yuz yillikning 80% dan ortigʻi har kuni qarindoshlari va doʻstlari bilan muloqot qiladi.

Uzoq va baxtli hayot kechirish uchun borligingizning ma'nosini topishingiz kerak. 100 yoshli qariyalar yosh avlod bilan doimiy muloqotga muhtoj. Agar ular nabira va chevaralarni tarbiyalashsa, ularga o'z bilim va tajribasiga xiyonat qilsalar, ular o'zlariningqiymat va bu ijobiy munosabatni yaratadi.

Ma'naviy faoliyat

Yana, statistik ma'lumotlarga ko'ra, yuz yilliklarning 60% yoki undan ko'prog'i har kuni meditatsiya qiladi yoki ibodat qiladi. Ular haftada bir marta cherkovga borib, tinch muhitda meditatsiya qilish imkoniyatini izlaydilar. Shifokorlar ma'naviy faoliyat hayotni uzaytirishiga rozi bo'lishdi.

Gigiena

Qanday qilib yuz yillikka aylanish mumkin? Sog'lom turmush tarzini olib borish, jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish va salbiy his-tuyg'ulardan qochish kerak. O'rtacha umr ko'rishga ta'sir qiluvchi yana bir muhim omil - bu shaxsiy gigiena. Misol uchun, siz tish ipidan foydalanishingiz kerak. Og'izda ichak bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradigan juda ko'p bakteriyalar mavjud. Ulardan ba'zilari, agar ular qon aylanish tizimiga kirsa, nafaqat yurak etishmovchiligini, balki demans rivojlanishini qo'zg'atadigan mikrosxollarni ham keltirib chiqarishi mumkin.

Ijobiy kayfiyat

Psixiatr Gari Kennedi optimistik odamlarning sog'lig'i yaxshi ekanligiga ishonch hosil qiladi. Buning sababi, depressiya turli kasalliklarga olib keladi va shaxsiyatning asta-sekin so'nishiga olib keladi. Haqiqatan ham, 100 yoshli odamlar yomon fikrlarni o'zlaridan haydashga harakat qilishadi. Uzoq umr ko'rgan Deyzi MakFaddenning so'zlariga ko'ra, u yoqimsiz joylardan, odamlardan va narsalardan uzoqroq yurganidan qoniqish hosil qiladi.

Faol uzoq umr

Akademik A. A. Mikulin faol hayot tarzi bilan shug'ullangani uchun 90 yildan ortiq yashadi. U jismoniy faoliyatning etishmasligi qon tomirlari bilan bog'liq muammolarga olib keladi, deb hisoblardi. Leonardo ham xuddi shunday dedida Vinchi, keksa odamlar vazokonstriksiya natijasida miyaga kislorod yetishmasligidan vafot etadi, deb da'vo qilgan. Shu sababli, A. A. Mikulin faol uzoq umr ko'rish tizimini tuzdi, unda u qon tomirlari faoliyatini tezda tiklashning bir necha usullari bilan o'rtoqlashdi.

Birinchidan, siz muntazam ravishda yurishingiz yoki yugurishingiz kerak. Siz tez yurishingiz kerak, to'g'ri orqa bilan, butun oyog'ingiz bilan erga ishonch bilan tegib turing. Natijada mushaklar yaxshi qisqaradi. Bundan tashqari, u toksinlar tanasini tozalashga yordam beradi. Yurganingizdan so‘ng o‘zingizni tetik his qilish uchun salqin dush qabul qilishni unutmang.

Yana bir foydali mashq - bu vibro-gimnastika. U quyidagicha amalga oshiriladi: odam oyoq barmoqlarida turadi, tovonini poldan atigi 1 sm ko'taradi, so'ngra to'satdan butun oyoq yuzasida turadi. Natijada, butun tana chayqaladi va qon tezroq yuqoriga harakat qilish uchun impuls oladi. Mashq 30 marta bajariladi.

Xunza qabilasi hodisasi

Hindiston va Pokiston oʻrtasida yuz yilliklar qabilasi yashaydi. Ular butun dunyodan ajralgan holda yashaydilar, ularda internet va isitish tizimi o'rnatilgan uylar yo'q. Biroq, ularning yashash hududi Baxtli vodiy deb ataladi. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Gap shundaki, Hunzalar yaxshi chidamlilik va yuqori ish qobiliyati bilan ajralib turadi. Va eng muhimi, Hunzaning o'rtacha umr ko'rish davomiyligi 110-120 yil. Ular o'lgunlaricha dehqonchilik qilishadi va tog'larda sayr qilishadi.

Ular qattiq tosh yuzada uxlashadi va bumushak-skelet tizimining holatiga foydali ta'sir. 10 oy davomida ular ochiq havoda yashaydilar. Ular sovuq suvda yuviladi, sovun, shampunlar va kukunlar va boshqa kimyoviy moddalardan foydalanmaydi. Ular sog'lom turmush tarzini olib boradilar - spirtli ichimliklar ichmanglar va chekmanglar. Bundan tashqari, ular to'g'ri ovqatlanishadi, faqat uy qurilishi taomlarini oz miqdorda iste'mol qiladilar. Balki bu ularning uzoq umr ko'rish siridir.