Homilador bo'lganingizda shirinliklarga chanqoq bo'lasiz. Homilador ayollar uchun shirinliklar

2024 Muallif: Priscilla Miln | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-18 14:37

Zamonaviy dunyo go'zallikning qat'iy parametrlarini talab qiladi. Xususan, go'zal va nozik qiz faqat kiyimining o'lchami 44 dan oshmagan taqdirdagina hisoblanadi. Homiladorlik ayol tanasi uchun mutlaqo tabiiy jarayondir. Bu davrda gormonal o'zgarishlar va kilogramm ortishi ham butunlay normaldir. Shunga qaramay, ko'plab homilador ayollar vazn orttirmaslik va tug'ilishdan keyin uyg'unlik va mo'rtlikni imkon qadar tezroq tiklash uchun to'g'ri ovqatlanishga rioya qilishga harakat qilishadi. Agar homiladorlik paytida siz shirinliklarga qiziqsangiz, bu mutlaqo normaldir. Lekin shirinlikka bo'lgan bunday kuchli ishtiyoq bilan qanday qilib vazn orttirmaslik kerak?

Homiladorlik paytida nima uchun shirinliklarni juda xohlaysiz

Eng aniq javob - bu gormonal o'zgarishlar. Axir, o'sib borayotgan homila juda ko'p mikroelementlarni talab qiladi va oddiy uglevodlar (shirinliklar mavjud) deyarli hech qanday ozuqaviy ahamiyatga ega emas. Xo'sh, nega shirinliklarni juda xohlaysiz?homiladorlikmi?

1. Muvozanatsiz ovqatlanish. Tana iz elementlarning manbai bo'ladigan oziq-ovqatlarni talab qiladi. Ayol esa miya signallarini o'ziga xos tarzda "dekodlaydi" va shirinliklarga suyanadi. Oziq-ovqat kundaligini yuritish yaxshidir, unda siz har kuni iste'mol qilingan hamma narsani yozasiz. Qancha uglevodlar, oqsillar va yog'lar iste'mol qilinganligini hisoblang. Ushbu ma'lumotlarga asoslanib, siz o'z vazningizni osongina nazorat qilishingiz, shuningdek, kiruvchi minerallar, vitaminlar va aminokislotalarning etarli miqdorini ta'minlashingiz mumkin.
2. To'g'ri murakkab uglevodlar etishmasligi. Miya tanadan energiya talab qilinadigan signallarni oladi. Va tananing energiya olishning eng oson yo'li - tez so'rilgan uglevodlarni (tarkibida shakar bilan shirinliklar) olishdir. To'g'ri, ularning ortiqcha miqdori yog' to'qimalarining qurilishiga ketadi.
3. Stress ostida qolish, shirinliklar bilan yomon kayfiyatni ushlab turish zarurati. Homilador ayol stressli vaziyatlardan qochishi kerak. Iloji bo'lsa, imkon qadar erta tug'ruq ta'tiliga chiqishingiz kerak (Mehnat kodeksi homiladorlikning ettinchi oyidan boshlab bu imkoniyatga ruxsat beradi). Ishda qolish ko'pincha homilador ayollar uchun stress manbai bo'ladi. Natijada, homilador ayollar shirinlikka intiladilar.

Ratsiondagi ortiqcha uglevodlarning mumkin bo'lgan oqibatlari

Homilador ayolning ratsionida oddiy uglevodlarning ortiqcha bo'lishining oqibatlari:

• semizlikning rivojlanishi;
• varikoz tomirlari;
• koʻrinishi oʻzgarganligi sababli stress;
• shakarqandli diabet;
• qon kimyosida jigar funktsiyasi testlarining oshishi;
• oshqozon osti bezining ortiqcha kuchlanishi, bu pankreatitning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Shirinliklarni iste'mol qiling va semirib ketmang: homilador ayollar uchun "mazali" retseptlar

Shirinlik yeyish va semirib ketmaslik afsona emas, bu haqiqat. Past kaloriyali shirinliklarni shunday tanlash kerakki, ular iste'mol qilinganda kunlik umumiy kaloriya miqdori oshmaydi. Homiladorlik paytida shokoladni 75% yoki undan ko'p kakao bo'lgan shokolad olish mumkin. Oddiy sutli shokolad juda yuqori kaloriyali va qondagi qand miqdorini bir zumda ko'taradi.

Hazmlanishi uzoq davom etadigan, tarkibida vitaminlar va minerallar bo'lgan murakkab uglevodlarni iste'mol qilgan ma'qul. Bular turli xil don, sabzavotlar va mevalardir. Siz jo'xori uni, grechka, tariq, guruch, makkajo'xori go'shtiga e'tibor berishingiz kerak. Ushbu donlardan biriga asoslangan to'yimli nonushta kun davomida shakarga bo'lgan ishtiyoqni sezilarli darajada kamaytiradi va shu bilan birga sizni uzoq vaqt davomida energiya va to'liqlik hissi bilan ta'minlaydi.

Ammo homiladorlik paytida hamon shirinliklarni xohlasangiz-chi? Eng kam kaloriyali va onaning tanasiga ham, o'sayotgan homilaga ham foyda keltiradigan shirinliklar uchun eng mashhur retseptlarga e'tibor bering. Homilador ayollar uchun shirinliklar minimal miqdordagi oddiy uglevodlarni o'z ichiga olishi kerak. Albatta, ular butunlay yo'qligi yaxshiroqdir. Bunga foydalanish orqali erishish mumkineritritol tatlandırıcı. U erkin oqadi va o‘lchash qoshig‘i bilan o‘lchash oson.

Nozik tvorogli desert

Bu tanani k altsiy va aminokislotalar bilan boyitib turuvchi samimiy va mazali desert. "Men homiladorlik paytida ko'p shirinliklar iste'mol qilaman", "Men har doim shirinlik istayman" deb shikoyat qiladigan ayollar uchun ideal. Yog'siz tvorog tarkibida uglevodlar mavjud emas, lekin oqsil (100 grammda 24 gramm) va aminokislotalarga boy.

Demak, bizga quyidagi ingredientlar kerak:

• paket (200 gramm) kam yog'li tvorog;
• qoshiq tatlandırıcı (eritritolni bo'sh shaklda qabul qilish maqbuldir);
• osh qoshiq toʻliq yogʻli yogurt yoki 10% yogʻli smetana.

Agar xohlasangiz, pishgan yangi rezavorlar, tozalangan shaftoli bo'laklari, yumshoq banan qo'shishingiz mumkin. Barcha ingredientlarni blenderga joylashtiring va 1-2 daqiqa davomida uring. Natijada shirin, havodor va mayin tvorogli desert.

Shakarda pishirilgan doljinli olma

Agar siz homiladorlik paytida shirinliklarga chanqoq boʻlsangiz, ushbu oddiy retseptni sinab koʻring. Olma temirga boy, bu ayniqsa homilador ayollar uchun to'g'ri keladi, ularning qon miqdori ko'pincha gemoglobin etishmovchiligini ko'rsatadi.

Bir nechta yirik olma tanlang. Siz shirin va ozgina nordon turli xil navlardan foydalanishingiz mumkin. Har bir olma yarmini kesib oling, pichoqning uchi bilan urug'larni olib tashlang. Yarimlarni pishirish varag'iga qo'yingpergament qog'oz bilan oldindan qoplangan, kesilgan. Olmalarga shakar kukuni va dolchin seping.

180 darajada 10-15 daqiqa pishiramiz. Tez orada doljinning yoqimli ishtaha ochuvchi xushbo'y hidi oshxona bo'ylab tarqaladi, bu esa o'ziga xos qulaylik muhitini yaratadi, ishtahani rag'batlantiradi va psixikani tinchlantiradi. Olma issiq, yumshoq va shirin. Bu oddiy, foydali va past kaloriyali shirinlik.

Rezavorlar bilan bananli sufle

Ikki yoki uchta yumshoq, hatto biroz pishgan bananni tanlang. Ularni qobig'idan tozalang, blenderga botiring. Bir necha osh qoshiq hidsiz tabiiy yogurt qo'shing. Sevimli rezavorlaringizni ham qo'shing. Siz qulupnay, malina, ko'k mevalardan foydalanishingiz mumkin (agar homilador ayolda ularga allergik reaktsiya bo'lmasa).

Blenderda silliq bo'lguncha uring. u xushbo'y va shirin muss bo'lib chiqadi, unda shakar yo'q, faqat bitta fruktoza. Aytgancha, u qondagi insulin darajasini ham oshirishga yordam beradi. Shunday qilib, siz bunday shirinlikni haftada bir necha marta sotib olishingiz mumkin, uni tez-tez ishlatish kilogramm ortishiga hissa qo'shishi mumkin (ayniqsa, homilador ayol kunlik kaloriya tarkibiga rioya qilmasa va undan oshsa).

Uyda tayyorlangan uglevodsiz muzqaymoq

Ushbu retsept sovuq gazaklarni afzal ko'radiganlarga yoqadi. Homilador ayollar sotib olingan muzqaymoqlardan voz kechishlari yaxshiroqdir, lekin yozda siz buni juda xohlaysiz! Uglevodlar va zararli qo'shimchalarsiz uy qurilishi taomini tayyorlash uchun sizga quyidagi ingredientlar kerak bo'ladi:

• yumshoq tvorog 5% yogʻli,qoshiq bilan oson yoğurulur - 200 gramm;
• 100 ml og'ir krem;
• shirinlashtiruvchi - ta'mga qarab.

Barcha ingredientlar blenderda yaxshilab uriladi va qisman muzlashguncha muzlatgichga qo'yiladi. Tarkibdagi og'ir krem tufayli muzqaymoq muzga aylanmaydi, balki kerakli va ko'plab kremli tuzilishga ega bo'ladi. Siz meva bo'laklarini qo'shishingiz mumkin, ammo bu ozuqaviy qiymatning uglevodlar bilan to'ldirilishiga olib keladi, agar ular ichilgan bo'lsa, insulinning ko'payishi va keyinchalik kuchli ochlik tuyg'usini keltirib chiqaradi.

Kam kaloriyali pishloqli donutlar

Ushbu retsept o'zini un mahsulotlarini inkor eta olmaydiganlarga yoqadi.

Test uchun sizga kerak boʻladi:

• stakan un;
• bir chimdim tez xamirturush;
• bir tovuq tuxumi;
• 150 g sariyog ', avval suv hammomida eritilgan;
• 100 g tvorog;
• ta'mga qarab tuz va shakar.

Hamir uchun barcha masalliqlarni aralashtiramiz. Donuts ko'p miqdorda yog'da skovorodkada qovurilishi mumkin. Ammo pishirishning bu usuli ularni juda yog'li qiladi, xamir yog' bilan to'yingan bo'ladi. Shunday qilib, pishirish varag'ini pergament qog'oz bilan yotqizish, dumaloq bir xil donutlar hosil qilish osonroq (siz xamirni qoshiq bilan to'g'ridan-to'g'ri yoyishingiz mumkin, chunki u juda suyuq va qo'llaringizga yopishishi mumkin). Bir oz qizdirilgan pechda 15-20 daqiqaga qoldiring, keyin 200 haroratda pishiring.daraja taxminan yarim soat.