2024 Muallif: Priscilla Miln | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-18 14:36
Homilador ayollar uchun dars kelajakda tug'ilishga tayyorgarlikning muhim qismi, eng muhimi - ona va bola salomatligini saqlashning birinchi usuli. Homiladorlik davrida har bir ayol farzandi tug'iladigan kunni ham kutadi, ham qo'rqadi. Axir, u do'stlari va tanishlaridan tug'ish juda og'riqli va yoqimsiz jarayon ekanligini biladi. Bundan tashqari, ular ona va chaqaloq uchun qanchalik shikast bo'lganligi haqida ko'plab hikoyalar mavjud.
Ushbu qoʻrquvni yengish, oʻziga ishonchni qozonish va tugʻilish jarayonini imkon qadar osonlashtirish uchun homilador onalar uchun kurslar ixtiro qilindi, unda siz nafas olishning asosiy turlari bilan tanishishingiz va toʻgʻri nafas olish mashqlarini oʻrganishingiz, samarali surish usullarini oʻrganishingiz mumkin. va og'riqni engillashtirish uchun dam oling, qorin, perineum va tos suyagi mushaklarini rivojlantiring.
Nima tanlash kerak?
Bugungi kunda darslarni tanlash juda katta, ammo kelajakdagi ona uchun 1-2 kurs etarli bo'ladi. Birinchidan, chunki chaqaloq tug'ilishiga tayyorgarlik ko'rishda vaqt, ehtimol, juda etishmaydi,Axir, siz bolalar bog'chasini jihozlashingiz, uyda xavfsiz muhit yaratishingiz va bolalar uchun bir nechta narsalarni sotib olishingiz kerak. Ikkinchidan, to'g'ri dam olish va yaxshi uyqu haqida unutmasligimiz kerak, chunki bu onaning farovonligiga ham, chaqaloqning sog'lig'iga ham ta'sir qiladi. Tug'ishga dam olish kerak, keling, birinchi navbatda nima qilish kerakligini ko'rib chiqaylik?
Kelajak onalik maktabi
Homilador ayollar uchun maxsus nazariy dars, tug'ruq va uyda bolaning paydo bo'lishiga tayyorgarlik ko'radi. Bu kurslar sizga quyidagilarni aytadi:
- homiladorlik davrida ovqatlanish va xatti-harakatlar haqida;
- tug'ilish va qisqarishning alomatlari haqida (ular qanday sodir bo'ladi, nima qilish kerak, o'zini qanday tutish kerak va agar tug'ilish boshlangan bo'lsa, qayerga qo'ng'iroq qilish kerak);
- ona va chaqaloq uchun seplar haqida (xususan, kasalxonaga nima olib borish kerak va chaqaloq bilan qaytgandan keyin uyda nima bo'lishi kerak);
- birinchi tibbiy yordam toʻplami, bola uchun ruxsat etilgan va kerakli dori-darmonlar haqida, bolalar uchun kosmetika haqida (changlar, kremlar, tagliklar);
- emizish haqida;
- sun'iy oziqlantirish va qo'shimcha ovqatlar haqida;
- chaqaloqlarda mumkin boʻlgan kasalliklar, ularning belgilari va paydo boʻlishining oldini olish haqida.
Bo'lg'usi onalar uchun aytib o'tilgan maslahatlar birinchi farzandingiz bo'lsa, ayniqsa foydali bo'ladi. Bolaga g'amxo'rlik qilish va unga munosabatda bo'lish asoslarini bilib, siz uning tug'ilishini xotirjamlik bilan kutasiz va johillik tufayli kamroq qiyinchiliklarga duch kelasiz. Albatta, siz bu haqda maxsus adabiyotlarda o'qishingiz mumkin, ammo baribir, malakali pediatrning maslahati va barcha ichki muammolarni hal qilish qobiliyati.shubhaliroq foydali bo'ladi.
Bularning barchasi nazariya haqida. Va "lavozimdagi" ayol uchun qanday amaliyot kerak?
Suzish
Homilador ayollar uchun basseyndagi mashg'ulotlar eng xavfsiz hisoblanadi, chunki yiqilish, bukilish va jarohatlar xavfi yo'q. Shu bilan birga, suv aerobikasi yoki suzishga faqat sog'lom holatda asoratsiz ruxsat beriladi, shuning uchun birinchi navbatda ginekolog bilan maslahatlashish yaxshiroqdir, faqat u homilador ayollar uchun nima foydali ekanligini aytib beradi.
Eng xavfsiz suzish usuli bu oddiy kroling yoki orqa suzishdir. Esda tutingki, homilador ayollar uchun hovuzdagi mashg'ulotlar sport olimpiadasi emas, bir tekis nafas oling, o'zingizni ortiqcha yuklamang va dam olishni unutmang. Endi sizning maksimal suzish masofangiz 150-200 metrni tashkil qiladi. Birinchi charchoq hissi paydo bo'lganda, siz orqa, qo'l va oyoqlarning tarang mushaklarini bo'shatib, chalqancha yotib, shunchaki suv ustida yotishingiz mumkin. Maxsus suzish taxtalari yordamida suzishni osonlashtirasiz.
Agar siz sho'ng'ishni yaxshi ko'rsangiz, bu zavqdan zavqlaning. Bu sizga nafas olishni nazorat qilishni o'rganishga yordam beradi, bu tug'ruq paytida juda foydali. Aytgancha, nafasini uzoq vaqt ushlab tura oladigan ayolning tug'ilishi osonroq bo'ladi, deb ishoniladi.
Aqua aerobika
Suzishni bilmaydigan yoki haddan tashqari kuch ishlatishdan qoʻrqqanlar uchun homilador ayollar uchun suv aerobikasi ixtiro qilingan. Bu oddiy aerobikadagi kabi bajariladigan mashqlar (yugurish, yurish, gantelli elementlar, suzish taxtalari kabi), faqatsayoz chuqurlik.
Homilador ayollar uchun suzish va suv aerobikasi qanchalik foydali? Birinchidan, ayolning salomatligi yaxshilanadi - metabolizm, yurak ishi, qon aylanish tizimi yaxshilanadi, qon bosimi yaxshilanadi. Ikkinchidan, bu vaznni nazorat qilish va homiladorlikning tez-tez oqibatlaridan - strech belgilaridan va varikoz tomirlaridan xalos bo'lishning kafolatlangan variantidir, chunki suv terini yumshoq massaj qiladi. Uchinchidan, bo'g'inlardagi yuk kamayadi va ayniqsa, bolaning og'irligining tez o'sishi tufayli katta stress ostida bo'lgan umurtqa pog'onasi. To'rtinchidan, qisqarish, urinishlar va tug'ilishni osonlik bilan engishga yordam beradigan maxsus nafas olish texnikasi ishlab chiqilmoqda.
Oxir-oqibat, homilador ayolning kayfiyati yaxshilanadi va shuning uchun u kutayotgan bola tug'iladi.
Homiladorlik uchun yoga
Homilador ayollar uchun suzishda bo'lgani kabi, mashg'ulotlari ham foyda, ham zarar keltirishi mumkin bo'lgan yoga sizni kuzatayotgan ginekolog bilan qat'iy kelishilgan bo'lishi kerak. Yoga amaliyoti tavsiya etilmaydi:
- homiladorlik xavfi bor;
- bachadonning gipertonikligi bilan;
- platsentadan oldingi;
- gipertoniya yoki gipoksiya uchun;
- homiladorlikning ikkinchi yarmida toksikoz bilan;
- anemiya uchun;
- yurak-qon tomir tizimi kasalliklari uchun;
- homiladorlikning birinchi va oxirgi trimestrida.
Shifokor ruxsatini olganingizdan so'ng siz mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Agar siz homiladorlikdan oldin yoga bilan shug'ullangan bo'lsangiz va uning texnikasini yaxshi bilsangiz,Siz uyda mustaqil ravishda o'qishni davom ettirishingiz mumkin. Agar bu siz uchun yangi sevimli mashg'ulot bo'lsa, o'qituvchining yordami bilan boshlash yaxshidir. Yaxshisi, homiladorlikdan oldin mashq qilishni boshlang, shunda tana bunday og'ir yuklarga tayyorlanishga vaqt topadi.
Albatta, homilador ayollar uchun yoga katta foyda keltiradi:
- tug'ish uchun mushaklar va ligamentlarning elastikligini oshiradi;
- umurtqa pog'onasini mustahkamlaydi;
- maxsus nafas olish texnikasi ishlab chiqilmoqda, uning yordamida qisqarish va tug'ilishni sezilarli darajada osonlashtirish mumkin;
- tug'ruqdan keyin tiklanish jarayonini tezlashtiradi.
Bundan tashqari, maxsus mashqlar yordamida siz qornidagi chaqaloqning notoʻgʻri koʻrinishini oʻzgartirishingiz, bachadon ohangini oʻzgartirishingiz va tugʻruq vaqtida koʻp qiyinchiliklardan qochishingiz mumkin.
Homiladorlik uchun fitnes
Fitness deganda kelajakdagi onalar uchun fitbol (katta to'p) bilan mashg'ulotlar, o'tirish yoki yotish holatida mashq qilish, shuningdek, yurish tushuniladi. Ularning barchasi cho'zish va mushaklar faoliyatini yaxshilash uchun mo'ljallangan va homiladorlik paytida jiddiy anomaliyalar bundan mustasno, deyarli hamma uchun ruxsat etiladi.
Qanday mashq qilish kerak?
Homilador ayollar uchun jismoniy faollik qoidalari homilador bo'lmagan ayollar bilan bir xil:
- ertalab mashq qilish;
- ularni och qoringa va ovqatdan keyin darhol qilmang;
- haddan tashqari qizib ketish va hushidan ketish xavfini oldini olish uchun nafas oladigan engil kiyimda kiying, qulay poyabzallardan foydalaning;
- xavfni bartaraf qilish uchun sirpanchiq polda (yaxshisi rezina gilamchada) mashq qilmangjarohat;
- ortiqcha ishlamang.
Nima qilmaslik kerak?
Homilador ayollar uchun har qanday sog'liq holatida va har qanday trimestrda qanday faoliyat taqiqlanadi? Qattiq taqiqlar mavjud:
- ot minish;
- suvda faol sport turlari - serfing, suv chang'isi, sayr;
- skubada suzish (kislorod ochligi xavfi tufayli);
- uzoq masofaga yugurish;
- qishki sport turlari (chang'i, konkida uchish, snoubord);
- velosiped;
- chuqur egilishlar va orqaga egilishlar;
- sakrash (shu jumladan balandlikdan suvga sho'ng'ish), to'satdan harakatlar.
Asosiy narsani eslang! Mashq qilish faqat me'yorida yaxshi va agar unga oqilona yondashsangiz, sizga va chaqalog'ingizga foyda keltiradi.
Avval u yoki bu sport turi bilan shugʻullanish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing, uning roziligini oling.
Ikkinchidan, faqat homilador ayollar uchun ruxsat etilgan mashqlarni bajaring, marafonlarda yugurmang va togʻ choʻqqilarini zabt etmang, faoliyat tinch va xavfsiz boʻlishi kerak.
Uchinchidan, oʻzingizni ortiqcha ishlamang, birinchi charchoq yoki oʻzingizni yomon his qilganingizda, tanaffus qiling.
Toʻrtinchidan, sogʻlom ovqatlanish har qanday jismoniy faoliyatning ajralmas qismidir, u fitnes yoki suzish boʻladimi, shuning uchun koʻproq vitaminlar, yangi sabzavot va mevalar, goʻsht va baliqlar, kamroq uglevodlar, yogʻlar (shirin gazlangan ichimliklar va gamburgerlar) isteʼmol qiling. dietadan chiqarib tashlash yaxshiroqdir).
Va, albatta, har doim yaxshilikka vaqtingiz bo'lishi kerakYaxshi uxlang, chunki barcha uyqusiz tunlar sizni oldinda!
Tavsiya:
Homilador ayollar uchun soya sousi bo'lishi mumkinmi: sousning foydalari va zarari, ayolning tanasi va homilasiga ta'siri, sous miqdori va homilador ayollar uchun foydali ovqatlar
Yapon oshxonasi vaqt o'tishi bilan tobora ommalashib bormoqda, ko'pchilik uni nafaqat juda mazali, balki foydali deb biladi. Ushbu oshxonaning o'ziga xosligi shundaki, mahsulotlar maxsus ishlovdan o'tmaydi, ular yangi tayyorlanadi. Ko'pincha turli xil qo'shimchalar ishlatiladi, masalan, zanjabil, vasabi yoki soya sousi. Mavqega ega bo'lgan ayollar ba'zida u yoki bu mahsulotni iste'mol qilishni juda xohlashadi. Bugun biz homilador ayollarda soya sousi bo'lishi mumkinligini aniqlaymiz
Nega homilador ayollar kofe ichmasliklari kerak? Nima uchun qahva homilador ayollar uchun zararli?
Kofe zararlimi degan savol har doim farzandli boʻlishni rejalashtirgan ayollarni tashvishga soladi. Darhaqiqat, ko'plab zamonaviy odamlar o'z hayotlarini bu ichimliksiz tasavvur qila olmaydi. Bu kelajakdagi onaning sog'lig'iga va homilaning rivojlanishiga qanday ta'sir qiladi, homilador ayollar qancha kofe ichishi mumkin yoki undan butunlay voz kechish yaxshiroqmi?
Modali homilador ayollar. Homilador ayollar uchun liboslar. Homilador ayollar uchun moda
Homiladorlik ayolning eng go'zal, hayratlanarli holatidir. Bu davrda u ayniqsa jozibali, yorqin, chiroyli va nozikdir. Har bir homilador ona ajoyib ko'rinishni xohlaydi. Keling, moda va boshqalar haqida gapiraylik
Homilador ayollar uchun suzish. Delfinlar bilan suzish, homilador ayollar uchun suv aerobikasi
Homiladorlik davrida har bir ayol har xil turdagi jismoniy faoliyat bilan shugʻullanib, oʻz tanasini shaklda saqlashga intiladi. Ammo kelajakdagi ona uchun bunday tadbirlar har doim ham foydali emas. Homilador ayollar uchun suzish - bu tanaga salbiy ta'sir ko'rsatmaydigan eng yaxshi mashq turi
Homilador ayollar gazlangan suv ichish mumkinmi: gazlangan suv turlari, organizmdagi suv muvozanatini saqlash, mineral suvning foydalari, homilador ayollarning sharhlari va ginekologlarning maslahatlari
Homiladorlik onalikning eng muhim dastlabki bosqichidir. Chaqaloqning rivojlanishi bu vaqtda ayolning sog'lig'iga qanday mas'uliyat bilan yondashishiga bog'liq bo'ladi. O'zingizga va bolangizga qanday zarar etkazmaslik kerak, ovqatlanish xulq-atvoringizni o'zgartirishga arziydimi va gazlangan suvning zarari yoki foydasi nimada, siz ushbu maqoladan bilib olasiz
