Homilador ayollar uchun suzish. Delfinlar bilan suzish, homilador ayollar uchun suv aerobikasi

2024 Muallif: Priscilla Miln | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-18 14:38

Homiladorlik har qanday ayol uchun hayotdagi yoqimli voqeadir. Ko'pchilik o'ylaganidek, bu kasallik emas, shuning uchun homiladorlik paytida doimo yotmaslik va oshqozoningizni ushlamaslik kerak. Zamonaviy ginekologiyada shifokorlar, agar, albatta, kontrendikatsiyalar bo'lmasa, homilador onalarga o'rtacha faol hayot tarzini olib borishni maslahat berishadi. Qorinlari o'sib borayotgan qizlar suvdagi yuklarga toqat qilishlari osonroq. Shuning uchun basseynga borish tanangizni yaxshi holatda saqlashning ajoyib usuli bo'ladi.

Homilador ayollarning sogʻlom turmush tarzi uchun basseynga tashrif buyuring

Homilador ayollar uchun suzish deyarli ajralmas hisoblanadi, chunki bu holat ayolning butun tanasiga foydali ta'sir ko'rsatadigan jarayondir. Uning kayfiyati ko'tarilib, farovonligi yaxshilanadi. Buning sababi, basseynda mashq qilish homilador ayollar uchun foydalidir.

Suvda tana go'yo vaznsizlikda. Shu sababli, kelajakdagi onalar kuchli jismoniy zo'riqishlarni boshdan kechirmaydilar. Hatto bilansuzish paytida minimal faoliyat, tana yaxshi holatda va ayni paytda bo'shashgan bo'ladi. Shu bilan birga, yuk pastki orqa, orqa va ko'krakdan chiqariladi va mushaklar kuchayadi. Hovuzga muntazam tashrif buyurish bilan varikoz tomirlari va shish paydo bo'lishi asta-sekin yo'qoladi.

Suvda, kelajakdagi onalar quruqlikda kontrendikedir bo'lgan mashqlarni bajarishlari mumkin. Mavqega ega bo'lgan ayol hovuzga qanchalik erta tashrif buyurishni boshlasa, bolani kutishning butun davrida uning farovonligi shunchalik yaxshi bo'ladi. Homilador ayollar uchun suzish - sog'lom va sog'lom bo'lishning eng yaxshi usuli.

Tug'ruqxonani qanday tanlash mumkin?

Bo'lg'usi onalar suzish havzasini tanlashga, shuningdek, o'qituvchi tanlashga jiddiy qarashlari kerak. Bu shaxs yuqori darajadagi mutaxassis bo'lishi va shunga o'xshash ishlarda tajribaga ega bo'lishi kerak. Axir, homilador ayollar uchun suzish darslari o'ziga xos jarayon bo'lib, o'qituvchidan maxsus tayyorgarlik va bilimni talab qiladi.

Suzish uchun joyni qanday tanlash kerak? Shubhasiz, siz hovuzdagi suvning qanday dezinfektsiya qilinishiga e'tibor berishingiz kerak. Dezinfektsiya usuli homilador ona uchun xavfsiz bo'lishi kerak.

Homilador ayollar xlorli suvda suzmagani ma'qul, basseyn tanlashda bunga e'tibor berish kerak. Unda oqar yoki dengiz suvi bo'lgani yaxshi.

Zamonaviy basseynlarda suvni xlorsiz mahsulotlar bilan zararsizlantirishning muqobil usullari mavjud. Bu ozonga asoslangan tizimlar, ultrabinafsha, shuningdek, ionlashtiruvchi qurilmalardan foydalanish mumkinkislorod o'z ichiga olgan reagentlar.

Suzish muassasasida homilador ayollar, shuningdek, oddiy tashrif buyuruvchilar albatta dermatologiya klinikasidan salomatlik ma'lumotnomasini so'rashlari kerak.

Homilador ayollar uchun suzishning foydalari

Suzishning inson uchun juda katta foydasi bor, kelajakda tug'ish va homila davridagi ayollar uchun esa bu foyda ikki barobar. Suv protseduralari ona va uning chaqalog'ining tanasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Xo'sh, nima uchun homilador ayollar uchun suzish foydali? Hovuzda mashq qilayotganda siz quyidagi o'zgarishlarni kuzatishingiz mumkin:

• tana mushaklarini kuchaytirish;
• tananing stressga chidamliligini oshirish (bu tug'ish paytida foydali bo'ladi);
• qon aylanishini yaxshilash, pastki ekstremitalarda va tos a'zolarida qon turg'unligini bartaraf etish;
• bel umurtqasidan yuk olib tashlanadi;
• nafas olish tizimini mashq qilish;
• chaqaloq qornida toʻgʻri holatga tushish ehtimolini oshiradi.

Koʻrib turganingizdek, homilador ayollar uchun suzish ularning tanasining barcha tizimlari va tugʻilmagan chaqaloqning salomatligi uchun foydalidir.

Hovuzga tashrif buyurishda nafaqat tana va ruh kuchayadi, balki immunitet ham oshadi. Suv protseduralari, siz bilganingizdek, qattiqlashadi va homilador ayollar boshqa tabiatdagi infektsiyalarga nisbatan zaifdir. Shunday qilib, immunitetni rivojlantirish uchun tananing qo'shimcha stimulyatsiyasi yana bir ortiqcha.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Har qanday jismoniy faoliyat kabi, homilador ayollar uchun basseynda suzish ham kontrendikedir. Sinflarning foydalari va zararlarilavozimdagi har bir ayolning individual xususiyatlariga va uning farovonligiga bog'liq bo'lishi mumkin. Bu, qoida tariqasida, homiladorlikni to'xtatish tahdidi bo'lishi mumkin. Bunday holda, ayolga yotoqda dam olish ko'rsatiladi va u to'liq tuzalib ketguncha mashg'ulotlarni keyinga qoldirgan ma'qul.

Suzishga qarshi koʻrsatma boʻlgan bir qator kasalliklar mavjud:

• toksikozning namoyon bo'lishi;
• homiladorlik tahdidi;
• qon ketish;
• qorinda og'riq;
• bosimning beqarorligi;
• sil;
• surunkali kasallikning kuchayishi;
• platsenta previa;
• genitouriya tizimining yuqumli kasalliklari;
• suvdagi dezinfektsiyalovchi birikma tarkibiy qismlariga allergik reaktsiya;
• turli tabiatdagi infektsiyalar.

Hovuzga borishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Homiladorlikning turli davrlarida basseynda darslar

Suzish homiladorlik davrida foydalidir. Hovuzda istalgan vaqtda mashq qilishni boshlashingiz mumkin, ammo bu foydali jarayonni birinchi haftalarda boshlash yaxshiroqdir. Keyingi bosqichlarda homilador ayollar uchun basseynda suzishni boshlash juda kech emas, agar kontrendikatsiyalar bo'lmasa va shifokor sizning qaroringiz haqida bilsa.

1. Birinchi trimestrda siz kuniga bir necha marta 20 daqiqadan boshlashingiz mumkin.
2. Ikkinchi trimestrda darslar vaqtini qisqartirishga hojat yo'q. Homila o'sib borayotganiga qaramay, suzish tanaga faqat foydali ta'sir ko'rsatadi. Qayerdaligamentlar va mushaklar suvda kuchaygan stressni sezmaydi.
3. Uchinchi trimestr kontrendikatsiya emas. Suzish kayfiyatni yaxshilaydi, charchoqni ketkazadi va nafas olish tizimini, shuningdek, tug'ruq paytida kelajakdagi stress uchun butun tanani mashq qiladi. Yengilroq mayo sotib oling.

Delfin terapiyasi

Homilador ayollar uchun delfinlar bilan suzish yoki, shuningdek, "bo'lg'usi onalar uchun delfin terapiyasi" - bu homilador onaning psixosomatik holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan o'ziga xos meditatsiya. Delfinlar ayollarda homiladorlik holatini dastlabki kunlardanoq tanib olishning noyob qobiliyatiga ega hayvonlar ekanligi ma'lum. Ular kelajakdagi onaga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishadi, uni suvda qo'llab-quvvatlaydilar. Bu sutemizuvchi hech qachon oshqozonga tegmaydi, noqulaylik yoki og‘riq keltirmaydi.

Delfin terapiyasi, olimlarning so'nggi tadqiqotlariga ko'ra, foydalidir, chunki delfinlar homilador ayollar bilan suzish paytida ultratovush signallarini chiqaradi, bu esa, o'z navbatida, ona va bolaning tanasiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bunday to'lqinlar homilada yurak nuqsonlari paydo bo'lishining oldini olishi mumkin, shuningdek, tug'ilmagan chaqaloqning rivojlanishidagi bir qator anomaliyalar. Misol uchun, chaqaloqning eshitish organlarining shakllanishi delfinlarning "ultratovush qo'shiqlari" ta'siri ostida yaxshiroq bo'ladi. Shuningdek, homilador ayollarning delfinlar bilan suzishi onaning psixologik holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Anksiyete kamayadi, kayfiyat yaxshilanadi, mushaklarning kuchlanishi va umumiy haddan tashqari qo'zg'alish yo'qoladi. Kelajakdagi ona tinchlanadi,o'ziga ishongan va salbiy fikrlar va his-tuyg'ularga berilmaslik.

Aqua aerobika

Suv aerobikasi - bu ritmik musiqa jo'rligidagi suv fitnes darsi. Bunday jismoniy tarbiya tug'ilishga tayyorgarlik ko'rish uchun tanadagi eng yaxshi yuk turidir. Suv aerobikasi jonlanish, salomatlik va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi.

Suvda mashq qilishda barcha mushaklar stressni boshdan kechiradi, suv muhiti esa ularni osonlashtiradi. Homilador ayollar uchun fitnes suzish engil yoki engil mashqlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun ko'p tashvishlanmang.

Suv aerobikasi paytida organizm kislorod bilan faol to'yingan bo'ladi va yurak tizimi qonni butun tanaga tarqatib, qattiqroq ishlay boshlaydi. Shunday qilib, homila zarur miqdorda hayotiy mikroelementlar va kislorod oladi. Bu uning to'g'ri rivojlanishiga yordam beradi va patologiyaning paydo bo'lishini yo'q qiladi. Onaning faol faoliyati davomida chaqaloq ham harakat qiladi va tanasini mustahkamlaydi.

Suv mashqlari

Homilador ayollar ma'lum bir dasturga rioya qilishlari kerak, bunday tavsiyalar tajribali murabbiylar tomonidan beriladi. Hovuzda maxsus kurslar bo'lishi mumkin - homilador ayollar uchun suzish. Bu holatda mashqlar mos ravishda tanlanadi.

Siz suv yuzasidagi mashg'ulotlarni engil va murakkab bo'lmagan harakatlardan boshlashingiz kerak. Masalan, bu cho'zish mashqlari bo'lishi mumkin. Hovuzning yon tomonlariga va devoriga qaragan holda amalga oshiriladi. Dars davomida kelajakdagi ona uzunlamasına yoki deb ataladigan joyga o'tirishga harakat qiladixoch ip. Bunday turdagi mashqlar barcha qoidalarni talab qilmaydi, faqat buni o'zingiz uchun maksimal qulaylik bilan bajarishga harakat qilishingiz kerak.

Yon tomonda turib, turli yoʻnalishlarda burilishlar qilishingiz mumkin. Bular egilgan oyoqlar bilan mashqlar, suvda turli cho'zilishlar, burilishli "velosiped" va boshqa shunga o'xshash mashqlar bo'lishi mumkin.

Dam olish qobiliyati tug'ruq paytida kelajakdagi ona uchun foydali bo'ladi. Axir, kasılmalar orasida ayol dam olishi kerak bo'ladi. Shuningdek, bunday mashg'ulotlar kursi orqa tomondan kuchlanishni engillashtirishga imkon beradi. Siz oddiygina suv ustida qo'llaringizni turli yo'nalishlarda cho'zishingiz yoki mashqlarni nafas olish mashqlari bilan hamroh qilishingiz mumkin. Suv yuzasida yotib, to‘lqinlarda chayqalib dam olishni o‘rganing.

Agar hovuzda boshqa homilador ayollar boʻlsa, guruh mashgʻulotlarini tashkil qilish mumkin. Siz, masalan, bir turdagi "daryo" o'ynashingiz mumkin. Barcha ishtirokchilar bir qatorda turishadi va oyoqlarini keng yoyishadi. Keyin har bir bo'lajak ona o'z navbatida vaqtinchalik tunneldan suzib o'tadi. Agar ayolning sog'lig'i yaxshi bo'lsa, bunday harakatlarni bajarish mumkin.

Hovuz nafas olish tizimini mashq qilish uchun ajoyib joy. Nafas olish gimnastikasi yakka tartibda yoki guruhda bajarilishi mumkin. Siz nafasingizni bir necha soniya ushlab turishingiz mumkin. Bunday mashq tug'ilishda yordam beradi va chaqaloqning tanasini kislorod oqimini kechiktirish yoki kamaytirish imkoniyatiga tayyorlaydi. Bunday holatlar qisqarish paytida va chaqaloq tug'ilish kanali orqali o'tishi mumkin.

Homilador ayollar uchun bajariladigan har bir mashq yoki oddiy suzish mashqlarning eng yaxshi shakli hisoblanadi. Oddiy mashqlardan boshlash yaxshidir, ularni amalga oshirish qisqa muddatlarga mo'ljallangan, ularning intensivligini asta-sekin oshirib boradi. Agar suvdagi har qanday harakatlar noqulaylik tug'dirsa, mashq qilishni to'xtatib, dam olishingiz kerak.

Hovuzdagi suv sifatiga qoʻyiladigan talablar

Qoidaga ko'ra, havo harorati suv haroratidan 2-3 daraja yuqori bo'lishi kerak. Hovuzni quruqlikda tark etishda bu nisbat optimal darajada qulaydir. Shu bilan birga, homilador ayollar uchun suzish uchun suvning harorat ko'rsatkichlari 21-26 daraja Selsiy.

Qoida tariqasida, hovuzdagi suv tizimli tozalash va dezinfeksiya qilinadi. Ammo homilador ayollar uchun tozalovchi aralashmalarning ba'zi kompozitsiyalari zararli bo'lishi mumkin. Misol uchun, xlor o'z ichiga olgan mahsulotlar homiladorlik davrida kontrendikedir va kelajakdagi onalar ulardan qochishlari kerak. Hovuzlarda suvni tozalash uchun zamonaviy aralashmalar tarkibida kumush ionlari, kislorod birikmalari va boshqa zararsiz va toksik bo'lmagan komponentlar mavjud. Ultraviyole suvni tozalash tizimlari ham mavjud. Bunday dezinfektsiyalash usullari suyuqlik tarkibini o'zgartirmaydi va shuning uchun tashrif buyuruvchilarda allergik reaktsiyalarni keltirib chiqarmaydi. Ularning tanasiga toksik ta'sir ko'rsatmaydi, ya'ni ular homilador ayollar uchun xavfsiz suzishni ta'minlaydi.

Minskda, masalan, har bir hovuzda ular suv sifati bo'yicha barcha me'yor va standartlarga mos keladi va uning harorat rejimiga qat'iy rioya qilinadi. Shuning uchun poytaxt hovuzlariBelarusiya homilador ayollar uchun qulay suzishni ta'minlash uchun eng yaxshi joy. Bu borada Krasnodar ham bundan mustasno emas. Shaharda har bir basseyn muntazam ravishda diqqat bilan nazorat qilinadi.

Xulosa

Xulosa qilib shuni ta'kidlash mumkinki, ona bo'lishga tayyorlanayotgan ayol homiladorlikning butun davri davomida hovuzga tashrif buyurishi mumkin. Istisnolar - kelajakdagi onaning farovonligining yomonlashuvi va shifokorlarning taqiqlangan davrlari. Suvdagi barcha xatti-harakatlar qoidalariga rioya qilish va murabbiy tomonidan tuzilgan mashg'ulot dasturiga rioya qilish orqali siz homilador ayol va uning tug'ilmagan chaqaloq uchun suzish xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin.

Agar kelajakdagi ona ushbu qiziqarli davrda hovuzni jismoniy faoliyat turi sifatida tanlagan bo'lsa, unda u to'g'ri ish qilgan. Axir, hozir ma'lumki, homilador ayollar uchun suzish ona va bola uchun foydalidir. Bunday mashg'ulotlar behuda bo'lmaydi va ayol tanasini tug'ruq paytida duch keladigan barcha sinovlar va stresslarga tayyorlay oladi. Va bu kichik tos suyagi, ligamentlar yoki kuchli og'riqlar to'qimalarining yorilishi bo'lishi mumkin. Suvda nafas olish mashqlari o'pkalarni tayyorlaydi va tug'ruq vaqtida ularning to'g'ri ishlashi uchun o'rnatadi. Shuning uchun, agar kontrendikatsiyalar bo'lmasa, basseynda suzish tanangizni tayyorlash va uni shaklda saqlashning ajoyib usuli hisoblanadi.