Qanday qilib qisqarish va tug'ish paytida to'g'ri nafas olish kerak

2024 Muallif: Priscilla Miln | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-18 14:54

Bugun sizni qisqarish va urinishlar paytida qanday qilib to'g'ri nafas olishni muhokama qilishga taklif qilamiz. Bundan tashqari, ushbu maqolada biz tug'ilish jarayoniga tayyorgarlik ko'rish va qisqarish paytida og'riqdan xalos bo'lishga yordam beradigan mashqlarga e'tibor qaratamiz.

Albatta, asosiy e'tibor bola tug'ilishi jarayonida qo'llaniladigan nafas olish texnikasiga qaratiladi. Ular bu qiyin ishda ajralmas yordamchiga aylanadilar. Tug'ilishning turli bosqichlarida o'zlarining maxsus texnikasi kerakligini bilish juda muhimdir. Masalan:

1. Birinchi qisqarish paytida chuqur nafas olish vahima qo'ymaslik va tug'ilishdan oldin energiyani tejashga yordam beradi.
2. Tez-tez to'xtatilgan nafas olish og'riq qoldiruvchi vosita bo'lib, qisqarish kuchaygan davrda yordam beradi.
3. Surish davrida nafas olishga alohida e'tibor berish kerak, chunki urinish samaradorligining yetmish foizi to'g'ri nafas olishga bog'liq (vaqtda havo olish, vaqtida nafas olish).

Maqolani diqqat bilan o'qib chiqib, hamma narsaga amal qilsangiz, buni bilib olishingiz mumkintavsiyalar. Kasalxonaga borishdan oldin uyda yaxshi mashq qilish ham foydalidir.

Nima uchun toʻgʻri nafas olish kerak

Biz qiziqarli va foydali maqolamizni nima uchun umuman to'g'ri nafas olish kerakligini aniqlashdan boshlaymiz. Kasılmalar paytida qanday qilib to'g'ri nafas olishni tushunish uchun nafas olishning har bir turining afzalliklarini bilishingiz kerak.

Albatta barcha ayollar og'riqsiz tug'ishni bilishi kerak. Bunda bizga nafas olish texnikasi yordam beradi. To'g'ri nafas olish nima? Bu mushaklarni bo'shashtirish va og'riqni kamaytirishga yordam beradigan mashqlar to'plami (shu jumladan tug'ruq paytida). Bu masalada og'riq chegarasi umuman ahamiyatga ega emas. Barcha ayollar, hatto kuchli qisqarish paytida ham mushaklarning bo'shashishini nazorat qila oladi.

Demak, tugʻilish jarayonida toʻgʻri nafas olishning afzalliklari:

• tug'ruqdagi ayolning farovonligi;
• chaqaloq salomatligi;
• tez yetkazib berish;
• dam olish imkoniyati;
• og'riqdan chalg'itish;
• dori-darmonlardan saqlanish.

Qo'rquvdan qutuling

Shunday qilib, qadim zamonlardan beri onalar tug'ruq paytida o'zini qanday tutish kerakligi haqida qizlariga xayrlashish so'zlarini etkazishgan. Bular faqat ikkita maslahat edi:

1. Tanangizni va uning xohishlarini tinglang.
2. Toʻgʻri nafas oling.

Kasılmalar paytida to'g'ri nafas olish haqida sizga onalik maktabi darslarida mutaxassislar batafsil aytib berishlari va ko'rsatishlari kerak. Eng yaxshisi, nafas olish mashqlari komplekslari vokalistlar tomonidan o'zlashtirilgan. Ushbu hududga tegishli bo'lmagan har bir kishi uchun shuni yodda tutish kerakki, nafas olayotganda oshqozonni tortib olish kerak va nafas olayotganda -chiqib turing. Aralashtirib yubormaslik uchun ehtiyot bo‘ling.

Demak, bu nafas koʻp foyda keltiradi:

• nervlarni tinchlantirish;
• energiya tejash;
• tana mushaklarining bo'shashishi;
• homilani toʻgʻri tashqariga chiqarishga yordam beradi (yirtilmasligi uchun).

Tez-tez chuqur nafas olish o'pkaning giperventilatsiyasiga yordam beradi:

• CO2ni qondan yuving;
• miya qon tomirlarini toraytiradi;
• subkorteksni faollashtiring.

Natijada vahima va tashvishlar ongdan chiqib ketishga majbur boʻladi.

Darhol shuni ta'kidlash kerakki, kundalik hayotda bu usuldan foydalanmaslik kerak, chunki bu stressli vaziyatlarda kerak (tug'ilish ham shu erda). Agar siz barcha mashqlarni bajargan bo'lsangiz, qanday qilib to'g'ri nafas olishni unutmang, lekin sizda shubha bor, homilador ayollar uchun kurslarga yoziling. Ular butun dunyoda qo'llaniladi, ular sizga nafas olish va tug'ish jarayonida foydali bo'ladigan pozitsiyalarda yordam beradi.

Agar siz juftlik tugʻilishini rejalashtirayotgan boʻlsangiz, bu haqda oldindan tashvishlanishingiz kerak. Sizning sherigingiz ham kurslardan o'tishi kerak. Bu nima uchun? Juftlik tug'ilishi to'g'ri nafas olishning yaxshi namunasidir. Hamkor tug'ruq paytida ayolga to'g'ri nafas olishni tiklashga yordam beradi, chunki tug'ish tana uchun stressdir va bilasizki, bunday paytlarda hamma narsa sizning boshingizdan "uchib ketadi". Agar sherigingiz bo'lmasa, iloji boricha nafas olishga e'tibor qarating, bu qisqarish paytida og'riqni sezilarli darajada kamaytiradi.

Chaqaloq tug'ilishiga yordam berish

Ular nima haqida o'ylashadito'g'ri nafas tajribali akusher-ginekologlar? Ularning ta'kidlashicha, bu nafaqat tug'ilish jarayonini osonlashtiradi, balki chaqaloq uchun yanada qulay sharoitlar yaratadi. Axir, chaqaloq hozir juda ko'p stress ostida. Siz qisqa vaqt ichida qisqarish va surish paytida qanday qilib to'g'ri nafas olishni o'rganasiz, endi esa bir oz xayrlashish so'zi. Agar o'zingizga achinmasangiz, unda maydalanganlarga rahm qiling. Noto'g'ri nafas olish, uni ushlab turish va qichqiriq faqat vaziyatni yanada kuchaytiradi. Tug'ish paytida ayolning noto'g'ri xatti-harakati juda ko'p oqibatlarga olib keladi, masalan:

• bolada qon tomirlarining yorilishi;
• kislorod etishmasligi;
• tug'ilish kanalining siqilishi va boshqalar.

To'g'ri nafas olish bo'yicha ish turi Lamaze deb ataladi. Buning sababi, akusherlar va kelajakdagi onalar o'rtasidagi hamkorlik usuli doktor Lamaze tomonidan ishlab chiqilgan. Ushbu frantsuz mutaxassisi ayollar bilan "qiziqarli" pozitsiyada psixoprofilaktika bilan shug'ullangan. To'g'rirog'i, u mehnatning turli bosqichlarida to'g'ri nafas olish texnikasini o'rgatgan. Treningning asosi kasılmalar paytida mushaklarni nazorat qilishdir. Bu nima beradi? Nafas olishga e'tibor qaratish nafaqat og'riqni kamaytiradi, balki u butunlay yo'qligiga o'zingizni ishontirish imkoniyatini beradi. Shunday qilib, qisqarish paytida bachadon bo'shashishi mumkin.

Bundan tashqari, Lamaze ayollarga nafaqat to'g'ri nafas olishni, balki mas'uliyatni ham o'rgatgan. Kelajakdagi ona tug'ish paytida uning chaqalog'i uchun qanchalik qiyinligini bilishi kerak. U bolani osonlashtirish uchun hamma narsani qilishi kerak. Bu holatda to'g'ri nafas olish juda zarur, chunki chaqaloq etarli miqdorda kislorod olishi kerak.

Tug'ishga tayyorgarlik

Demak, endi siz og'riqni qanday engillashtirishni, qisqarish va tug'ish paytida to'g'ri nafas olishni o'rganasiz. Ayollar kuchli kasılmalar paydo bo'lganda va suvlar buzilganda vahima boshlaydi. Xavotir olmang, shifokor maslahatini tinglang, diqqatni nafas olishga qarating.

Suvlar buzilib, siz tug'ruqxonada bo'lganingizdan so'ng, bola tug'ilishidan oldin tanangizni oxirgi daqiqalarga tayyorlashga arziydi. Kasılmalar paytida ona burni bilan chuqur nafas olishi kerak. Tug'ilishning barcha bosqichlarida nafas olish har xil. Shuni esda tutish kerakki, tug'ilish jarayonining rivojlanishi bilan nafas olish tezligi oshadi. Nafas olishga dangasa bo'lmang.

Ayollarning eng keng tarqalgan xatosi bu birinchi qisqarishdagi dangasalikdir. Ular qisqarish kuchli emas, o'z-o'zidan o'tib ketadi va nafas olish mashqlarini hali bajarib bo'lmaydi deb o'ylashadi. Bu noto'g'ri taktika, hozirda mushaklarni mashq qilish vaqti o'tkazib yuborilmoqda. Nafas olish mashqlarisiz, kuchli qisqarish paytida ayollar o'zlarini biroz boshqacha tuta boshlaydilar (birinchi kasılmalarda mashqlarni boshlaganlarga qaraganda):

• baqirish;
• tanani taranglash va hokazo.

Va bularning barchasi faqat og'riqni oshiradi. Kuchli qisqarishlar bilan imkon qadar ko'proq nafas olishga e'tibor qaratish kerak, cho'qqidagi kechikish nafas olishning noto'g'ri ketishiga olib keladi va bola etarli miqdorda kislorod olishni boshlaydi.

Vahima yo'q

Xo'sh, agar onam vahima qo'zg'atsa, qisqarish paytida qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak? Tajribali mutaxassislar quyidagi usulni maslahat berishadi: nuqta topingdiqqat. Bu mutlaqo har qanday narsa bo'lishi mumkin - qalam, soat, tugma va boshqalar. Janglarning boshidanoq e'tiboringizni ushbu mavzuga qarating. Bu, albatta, yordam beradi. Kuchli qisqarish boshlanganda, diqqatingizni shu narsaga qarating, shunda miya allaqachon tanangizga kerakli signalni beradi.

Eng asosiysi, kurash boshida chuqur nafas olish, bu nafas olish nazoratini yo'qotmaslikka yordam beradi va ritmik nafas olishni osonlashguncha davom ettirish kerak. Kasılma to'xtagach, chuqur va xotirjam nafas olishni unutmang.

Doktoringiz buyurmaguncha turmang. Ushbu signalni olganingizda, faqat diafragma bilan ishlashga arziydi. Ko'zlaringizni yoki peshonangizni tortmang, bu yomon oqibatlarga olib kelishi mumkin. Urinishlar paytida qichqiriq tug'ilish kanalini qisqartiradi, bu esa chaqaloqning ular bo'ylab harakatlanishiga to'sqinlik qiladi. Chaqaloqni diafragma bilan itarib yuboring, tez nafas oling, chuqur nafas oling va takrorlang.

Mashq

Qanday qilib qisqarish va urinishlar paytida to'g'ri nafas olish kerak? Buning uchun siz bir qator mashqlarni bajarishingiz kerak. Ular haqida maqolaning ushbu qismida muhokama qilinadi:

1. O'zingiz uchun qulay pozitsiyani egallash juda muhim. Bu erda hamma narsa individualdir. Siz yoningizda yoki to'rt oyoqda yotishni o'rinli deb bilishingiz mumkin. Ba'zilar devorga suyanib, uning bo'ylab cho'zilishni afzal ko'radilar (mushuk kabi) va hokazo.
2. Qulay pozitsiyani qabul qilgandan so'ng, siz unda qulay bo'lasiz - chuqur nafas oling. Sizga yana bir bor eslatib o'tamizki, bu holda oshqozon keraktashqariga suring, ichkariga tortmang. Keyin, oshqozon asl holatiga qaytganda, nafas oling. Ushbu mashqni o'n marta bajarish kerak. Bu nafas olish va dam olishni yo'qotmaslik uchun kerak.
3. Kasalxonaga borishdan oldin ham bunday treningni (diafragmalarni) boshlash juda muhimdir. Shunda og'riq qoldiruvchi ta'sir bir necha barobar kuchliroq bo'ladi.
4. Chaqaloq kelishi vaqti yaqinlashgan sari kasılmalar kuchliroq va tez-tez bo'ladi - tez nafas oling. Xuddi shu texnikadan foydalanishingiz mumkin. Chalg'itmang, diqqatni nafas olishga qarating. Yana bir bor eslatib o'tamizki, oldindan tanlangan konsentratsiya nuqtasi bunga yordam beradi.
5. Urinishlar - tug'ilishning oxirgi bosqichi. Endi sizga kerak bo'lgan narsa - bu o'qitilgan diafragma. Agar siz qichqirmasangiz, zo'riqmang, balki faqat diafragma bilan ishlang, bu bolaning tezroq tug'ilishiga yordam beradi va ichki ko'z yoshlarini oldini oladi.

Bachadon bo'yni ochilishi

Qanday qilib qisqarish va tug'ish paytida to'g'ri nafas olish haqida quyida batafsilroq muhokama qilinadi. Endi biz tug'ilishning eng og'riqli bosqichi - bachadon bo'yni ochilishi haqida gaplashamiz.

Og'riqni kamaytirish uchun, albatta, to'g'ri nafas olish kerak, ammo noqulaylikdan xalos bo'lishga yordam beradigan yana bir qancha fokuslar mavjud. Endi ular haqida qisqacha:

1. Yodingizdami, agar yiqilib tushsangiz, instinktiv ravishda nima qilasiz? Albatta, ko'kargan joyni surtish uchun. Gap shundaki, miyaga ikkita signal kirganda, u oxirgisini sezadi. Tug'ilish bilan ham shunday. Qachon boshlanadijang qilish, oshqozonni va pastki orqa qismini ishqalashni boshlang. Shunday qilib, og'riq kamroq bo'ladi.
2. Bu davrda tos mushaklarini imkon qadar bo'shashtirishimiz kerak. Bunda bizga Fitbol yordam beradi. To'p ustida oddiy chayqalish sizni dam olishga yordam beradi. Tug'ishga oldindan tayyorgarlik ko'ring, tug'ilishdan oldin imkon qadar tez-tez fitbolda mashq qiling.

Tug'ilishning birinchi bosqichi

Birinchi bosqichning nomi bor - yashirin. Endi qisqarishlar zo'rg'a seziladi, atigi besh-o'n besh soniya davom etadi va ular orasidagi interval yigirma daqiqaga teng. Ayni paytda bachadon bo'yni juda sekin ochiladi, shuning uchun homilador ona juda ko'p noqulaylik his qilmaydi. Endi tug'ilishdan oldin imkon qadar ko'proq dam olish va kuchga ega bo'lish muhimdir. Kasılmalar kuchayguncha bir soatdan ko'proq vaqt ketadi. Endi yashirin davrdagi qisqarish paytida qanday to'g'ri nafas olish haqida.

Chuqur nafas olish (qorin bo'shlig'i) sizga hozir yordam beradi. U yoga yoki xor kuylashda ishlatiladi. Xavotir olmang, ko‘proq dam olishga harakat qiling.

Chuqur nafas

Endi latent davrning qisqarishi paytida toʻgʻri nafas olish boʻyicha dars. Qisqarish boshlanganda, burun orqali chuqur nafas oling va og'zingizdan sekin nafas oling. Bu qorin bo'shlig'ida nafas olish ekanligini unutmang. Nafas olayotganda qorin shishiradi, nafas chiqarganda esa tortiladi.

Toʻgʻri nafas olish oʻzingiz bilan hisoblashingizga yordam beradi. Agar qisqarish besh soniya davom etsa:

• 1-2 - nafas oling.
• 3-4-5 - nafas olish.

Tug'ruq paytida mashq qilish

Xo'sh, qisqarish va tug'ish paytida qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak? Qachon bo'yinbachadon taxminan besh santimetr ochildi, mehnatning birinchi bosqichining faol bosqichi boshlanadi. Ayni paytda kasılmalar kuchayib, tez-tez bo'lib bormoqda. Ular ayolni juda bezovta qilishi mumkin. Qoida tariqasida, bu bosqichda xomilalik siydik pufagi buziladi va amniotik suyuqlik quyiladi. Bu bachadon qisqarishining o'sishiga yordam beradi. Bu erda siz qisqarish paytida to'g'ri nafas olishni bilishingiz kerak.

Shifokorlarning maslahatlari juda ko'p, eng mashhur mashqlar maqolaning ushbu qismida keltirilgan:

1. Sham. Tug'ilishning birinchi bosqichining faol bosqichida kasılmalar juda sezilarli va yigirma soniya davom etadi. Bu vaqtda tez sayoz nafas olish yordam beradi. Tasavvur qiling-a, sizning oldingizda sham bor va siz uni puflayapsiz. Buruningizdan chuqur nafas oling va og'zingizdan nafas oling. Bunday nafas olishning yigirma soniyasi engil bosh aylanishiga olib kelishi mumkin, gap shundaki, miyaning nafas olish markazi kislorod bilan to'yingan. Bunga javoban endorfinlar ajralib chiqadi, ular og'riq chegarasini oshiradi.
2. Avvalgi usul ishlamay qolganda, biz katta shamga o'tamiz. Bunday nafas olish bilan burun va yonoqlarning qanotlari faol ishlaydi. Bular ham sayoz inhaliyalar va ekshalasyonlardir. Nafas olishni o'tkirroq qilish kerak (go'yo burningiz tiqilib qolgandek) va nafas chiqarish - deyarli yopiq lablar orqali biroz harakat qiling.
3. Bachadon bo'yni to'liq ochilganda va chaqaloq uni engishga harakat qilganda, kasılmalar bir daqiqa davom etishi mumkin va ular orasidagi interval ham 1 daqiqadan oshmaydi. Jangni to'lqin sifatida tasvirlash mumkin. Avval zaif, keyinkuchga ega bo'ladi, keyin pastga tushadi. Bu vaqtda "poezd" mashqidan foydalanishga arziydi. Jang boshlanadi - "sham" mashqlari, kurash kuchayib, nafas olish tezlashadi - "katta shamga" o'tish, turg'unlikda - "sham" ga o'tish. Shundan so'ng, chuqur nafas olib, nafas chiqarishga arziydi, bu pulsni tiklashga yordam beradi.

Tug'ilishning ikkinchi bosqichi

Endi tug'ruq paytida to'g'ri nafas olish va ikkinchi davrdagi qisqarish haqida qisqacha. Bosish istagi borligiga qaramay, shifokor ma'qullamaguncha buni qilish mutlaqo mumkin emas. Nega? Natijada, bachadon bo'yni yorilishi mumkin.

Urinishni qanday cheklash mumkin? Bunda bizga maxsus nafas olish texnikasi ham yordam beradi. Siz itarishni his qilishingiz bilanoq, og'zingizni ochib, sayoz nafas olishingiz kerak. Bu holda burun ishlatilmaydi. Bu qanday yordam beradi? It nafasi paytida siz diafragmani doimiy ravishda ko'tarilishi va tushishiga majburlaysiz, bu holda urinish mumkin emas.

Vaqt kelganda, jangning boshida og'zingiz bilan imkon qadar ko'proq havo olish juda muhim (tasavvur qiling-a, siz sho'ng'imoqchisiz). Keyin nafasingizni ushlab turing va qorin bo'shlig'i mushaklarini torting. Havo tugagach va qisqarish hali to'xtamagan bo'lsa, tezda nafas oling, havo oling va itarishni davom eting. Qisqarish tugagandan so'ng, tinch va sekin nafas chiqaring, bu bolaga hozirgi holatida mustahkam o'rnashishiga yordam beradi.

Endi siz qanday qilib hamma narsani bilasiztug'ish va qisqarish paytida to'g'ri nafas oling, bu faqat xulosa qilish uchun qoladi. Bu haqda batafsil maqolaning yakuniy qismida.

Xulosa

Endi biz maqolani umumlashtirishni taklif qilamiz. Tug'ilish kamroq og'riqli va tezroq bo'lishi uchun qisqarish paytida qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak?

1. Kuchsiz kasılmalar uchun qorin bo'shlig'i nafasidan foydalaning (qorin ko'tariladi va tushadi).
2. Kuchli qisqarishlar - sayoz nafas olish ("sham", "katta sham" va "poezd" mashqlari).
3. Agar itarmoqchi boʻlsangiz, lekin shifokor bunga hali ruxsat bermasa, it nafasini ishlating.