2024 Muallif: Priscilla Miln | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-18 14:54
Qadim zamonlardan beri nafas olish texnikasi va tananing farovonligi o'rtasidagi bog'liqlik sezilgan. Zamonaviy dunyoda, inson qanday nafas olishiga e'tibor qaratishni unutdi. To'g'ri nafas olish uzoq vaqtdan beri kundalik hayotda qo'llanilmadi va endi dorilar dam olish va tinchlantirish uchun ishlatiladi. Biroq, zamonaviy farmatsevtika texnologiyalarining barcha imkoniyatlari bilan, hozirgi kunga qadar, ona va bola uchun oqibatlar xavfisiz qisqarish paytida og'riqni engillashtiradigan bunday vosita ishlab chiqilmagan. Shuning uchun tug'ruq paytida to'g'ri nafas olish texnikasi ko'p yordam beradi. Bu kislorodni butun vujudga yanada oqilona taqsimlashga yordam beradi, bolada kislorod tanqisligi rivojlanishini sekinlashtiradi.
Tug'ish paytida to'g'ri nafas olish texnikasi foydali bo'lishi, asabiylashmasligi uchun mashg'ulotlar homiladorlik paytida boshlanishi kerak. Shu bilan birga, ushbu mavzu bo'yicha adabiyotlarni bir marta o'qish etarli bo'lmaydi. Doimiy ravishda nafas olishni mashq qilish kerakularni avtomatizmga keltirish uchun mashqlar.
Homiladorlik davrida nafas olish gimnastikasi zaruratining sababi nima
Homiladorlik davrida ayol tanasining o'zgarishi va qayta tuzilishi bilan birga uning nafas olishi ham o'zgaradi. Xomilaning o'sishi va bachadonning ko'payishi tufayli qorin bo'shlig'i organlari ko'tariladi va o'pkaning hajmi tobora kamayadi. Ayni paytda, kelajakdagi chaqaloq, homiladorlik yoshi oshgani sayin, ko'proq va ko'proq kislorodga muhtoj. Bunday sharoitda homilador ayolning tanasi qandaydir stressni boshdan kechiradi, unga yuklangan yukni engishga harakat qiladi. Tug'ruq paytida nafas olish mashqlarini bajarishni o'rgangan holda, ayol homiladorlik paytida ham tanasiga havo etishmasligini engishga yordam beradi.
Muddat oxiriga kelib, yurak faoliyati kuchayadi, qizil qon tanachalari soni ortadi - kislorod tashuvchi qizil qon tanachalari va shuning uchun ikkinchisiga bo'lgan ehtiyoj taxminan 30-40 foizga oshadi. Nafas olish mashqlarini bajarish tananing yuqori talablarga tezroq moslashishiga yordam beradi.
Nafas olish mashqlarini o'rgatish
Toʻgʻri nafas olishni oʻrganishni asta-sekinlik bilan boshlash kerak. Har kuni jismoniy faoliyatni amalga oshirgandan so'ng, nafas olish mashqlari to'plamiga vaqt ajratishingiz kerak. Bir kun ichida 1-2 daqiqadan 10 daqiqagacha davomiylikni asta-sekin oshiring. Agar mashq paytida boshingiz aylansa, nafasingizni 20-30 soniya ushlab turing.
Poongni nafas olish mashqlari statik va dinamikga bo'linadi. Birinchisi statsionar holatda, ikkinchisi esa har qanday harakat bilan amalga oshiriladi. Avval siz statik mashqlarni o'zlashtirishingiz kerak, shundan keyingina dinamik mashqlarga o'ting. Asosiy talab - harakat paytida nafasingizni ushlab turmaslik.
Nafas olish mashqlarining foydalari
Qoida tariqasida, o'quv kurslarida homilador onalarga tug'ruq paytida nafas olish texnikasi nimadan iboratligi batafsil tushuntiriladi. Og'riq kuchayganda, siz nafas olishingiz kerak, va u kamayganda, aksincha, nafas olishingiz kerak. Bunday oddiy tizim qisqarishni deyarli og'riqsiz engishga yordam beradi. Siz bilishingiz kerakki, tug'ruq paytida nafas olish va xatti-harakatlarning oqilona texnikasi chaqaloqning holatini sezilarli darajada engillashtiradi, uni kislorod ochligidan va u bilan bog'liq salbiy oqibatlardan himoya qiladi.
Oldindan tayyorgarliksiz, stress holatida, tug'ruq paytida ayol uchun o'qish darajasida qabul qilingan usullarni eslab qolish oson bo'lmaydi. Aksincha, tug'ruq paytida avtomatizmga moslashtirilgan nafas olish texnikasi bachadon bo'yni ochilishiga, urinishlarning ko'payishiga va kichik mo''jizaning tezlashishiga yordam beradi.
Tug'ruq vaqtida nima uchun to'g'ri nafas olish kerak
Nega qisqarish paytida nafas olishni nazorat qilish kerak? Gap shundaki, qisqarish jarayonini belgilovchi asosiy organ bachadondir. Bu kuchli mushak bo'lib, qisqarish orqali bo'yinni kengaytiradi va chaqaloqni chiqishga itarib yuboradi. Shu bilan birga, jarayonni siqilish shaklida ongli ravishda boshqarishga urinishlarmushtlar yoki qichqiriqlar kerakli natijaga olib kelmaydi. Yig'lash paytida, tug'ruq paytida ayolning tanasi perineum mushaklarining beixtiyor qisqarishiga yordam beradi. Bachadon bo'yni pastdan toshga aylanadi, qisqarish ta'sirida yuqoriga cho'ziladi. Natijada, chaqaloqning boshi o'tishi bilan ortib boradigan bo'shliqlar paydo bo'ladi. Shuning uchun hech qanday texnika tug'ruq va kasılmalar paytida to'g'ri nafas olish kabi yengillikni keltirmaydi. Bu stress gormonlarining chiqarilishini kamaytirishga, mushaklarni bo'shashtirishga va bachadon bo'yni yorilishining oldini olishga yordam beradi, bu esa ancha oson cho'ziladi. Tug'ish paytida iloji boricha diqqatni jamlashingiz va chuqur nafas olishni barqarorlashtirishingiz kerak. Kasılmalar va urinishlar paytida nafas olish texnikasi qon tomirlarini bo'shashtiradi. Shuningdek, u qonni kislorod bilan to'yintiradi va uning yo'ldosh orqali chaqaloqqa oqib borishini ta'minlaydi.
Shuning uchun tug'ruq paytida qanday nafas olishni unutmaslik juda muhimdir. Tug'ish paytida to'g'ri nafas olish texnikasi ayolni og'riqdan butunlay xalos qila olmaydi. Biroq, ekshalasyon va nafas olishning davomiyligi va intensivligini nazorat qilish jarayoni sizni spazmlardan chalg'itishga majbur qiladi. Tug'ayotgan ayol nafasini ushlab tursa, chaqaloqqa bosim kuchayadi va uning tug'ilish kanali orqali o'tishi tezlashadi.
Tug'ruq paytida to'g'ri nafas olish
Tug'ilishning birinchi bosqichida bachadon bo'yni sekin ochiladi, qisqarishning o'zi unchalik og'riqli bo'lmaydi, ular orasida dam olish imkoniyati mavjud. Bu vaqtda siz mashg'ulotlarni boshlashingiz kerak. Burun orqali chuqur nafas olish, keyin esa yarim yopiq lablar orqali silliq va uzoq vaqt nafas olish kerak. DAKasılmaların intensivligini oshirish jarayonida bu nafas olish tizimi davom etadi, ammo uni tezlashtirish kerak. Nafas olish va ekshalatsiyani ko'paytirishga ruxsat beriladi. Kasılma zaiflashganda, nafas sekinlashadi va tug'ruq paytida ayol tanasini bo'shashtirishga harakat qilishi kerak.
Bachadon bo'yni kengayishi paytida nafas olish texnikasi
Bachadon bo'yni to'liq ochilganda, qisqarishlar kuchliroq bo'lib, ancha og'riqli va uzoqroq bo'ladi. Tug'ruq paytida nafas olish texnikasi eng og'riqli qisqarish paytida qo'llanilishi kerak bo'lgan "it nafasi" ni o'z ichiga oladi.
Issiq havoda itlar kabi og'iz orqali juda tez-tez sayoz nafas olish va chiqarish kerak. Qisqarish oxirida ayol bo'shashadi va chuqur nafas oladi, so'ngra sekin nafas oladi.
Titarish paytida nafas olish
Urinish sodir bo'lganda, siz chuqur nafas olishingiz va nafasingizni ushlab turishingiz kerak bo'ladi. Bunday holda, siz o'pkadan barcha havo bachadonning tepasida qanday to'planganini va tos a'zolariga yuqoridan pastgacha bosim o'tkaza boshlaganini tasavvur qilishingiz kerak. Og'riq susayadi, surish uchun kuchli istak bor. Uni bostirishning hojati yo'q, chunki paydo bo'lgan kuchlanish yuz va dekoltedagi mayda kapillyarlarning yorilishiga olib keladi. Shuni esda tutish kerakki, tug'ilishdan oldin har bir ayol ho'qna protsedurasidan o'tadi, shuning uchun xijolat va urinishlardan xalos bo'lish istagi juda noo'rin. Chuqur nafas olib, bolaning boshini kuch bilan tashqariga chiqarishga harakat qiling.
Bosh paydo bo'lganda qanday nafas olish kerak
Ushbu vaqtkasılmalardan biri boshni ko'rsatadi. Shundan so'ng, akusherlar chaqaloqning yuqori qismidan perineum terisini siljitmaguncha, itarishni to'xtatish va nafas olishni kuchaytirish kerak. Keyin akusherlar qorin bo'shlig'i mushaklarini yana siqishingizni so'raydi. Qoidaga ko'ra, chaqaloqning elkalari paydo bo'lishi uchun chuqur nafas olish va biroz surish kifoya qiladi. Doyalar bolani olgandan keyin siz dam olishingiz va erkin nafas olishingiz mumkin.
Shunday qilib, tug'ruqning i bosqichida nafas olish texnikasi nafaqat onaga, balki bolaga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. To'g'ri nafas olish ko'z yoshlarini oldini olishga, tos mushaklarini bo'shashtirishga va chaqaloqni yaxshi kislorod bilan ta'minlashga yordam beradi.
Tavsiya:
Qanday qilib qisqarish va tug'ish paytida nafas olish kerak: og'riqni engillashtiring va jarayonni tezlashtiring
Ayol tanasiga kislorodning qanday kirib borishi muhim emasdek tuyuladi. Ammo, aslida, bu fikr noto'g'ri. Kasılmalar va tug'ish paytida qanday nafas olishni bilsangiz, jarayonni tezlashtirasiz va o'zingizga va chaqalog'ingizga yordam bera olasiz
Tug'ruq paytida qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak: texnikalar, xususiyatlar va tavsiyalar
Har birimiz qanday nafas olishimiz haqida o'ylamaymiz. Biz uchun bu jarayon tabiiy va refleks darajasida sodir bo'ladi. Shuning uchun, kam odam bunga e'tibor beradi. Biroq, hayotda nafasni nazorat qilish shunchaki zarur bo'lgan paytlar bo'lishi mumkin
Tug'ilishga urinish - bu nima? Urinishlar: qanday qilib to'g'ri surish va nafas olish
Tug'ilish chaqaloq tug'ilishi jarayonining ajralmas qismidir. Urinishlar paytida to'g'ri nafas olishni kuzatib, siz yangi tug'ilgan chaqaloq bilan uchrashuvni sezilarli darajada tezlashtirishingiz mumkin
Bolalarda normal nafas olish tezligi: jadval. Nafas olish tezligi
Bir daqiqada nafas olish tezligini (RR) qanday to'g'ri hisoblash mumkin? Bu ayniqsa qiyin emas. Biroq, ma'lumotlarni sharhlashda ba'zi qiyinchiliklar mavjud. Shuning uchun, ushbu maqolada biz hali ham bolalarda NPV normasi nima ekanligini aniqlashni taklif qilamiz. Jadval bu borada bizga yordam beradi
Keling, keraksiz muammolarsiz tug'ruq ta'tiliga chiqaylik: biz tug'ruq ta'tiliga arizani to'g'ri yozamiz. Namuna, kerakli hujjatlar ro'yxati
Farmon chiqarish vaqti kelganida, koʻplab savollar tugʻiladi: tugʻruq taʼtiliga qanday qilib toʻgʻri murojaat qilish, namunani qayerdan topish, qanday hujjatlarni ilova qilish va maksimal mumkin boʻlgan foyda olish. Quyidagi tavsiyalarni o'qib bo'lgach, ularga javob topishingiz mumkin
