Tug'ruq paytida qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak: texnikalar, xususiyatlar va tavsiyalar

2024 Muallif: Priscilla Miln | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-18 14:37

Har birimiz qanday nafas olishimiz haqida o'ylamaymiz. Biz uchun bu jarayon tabiiy va refleks darajasida sodir bo'ladi. Shuning uchun, kam odam bunga e'tibor beradi. Biroq, hayotda nafasni nazorat qilish shunchaki zarur bo'lgan paytlar bo'lishi mumkin. Va agar kimdir allaqachon taxmin qilgan bo'lsa, bu ona bo'lishga tayyorlanayotgan har qanday ayolga tegishli. Xususan, biz tug'ruq paytida qanday qilib to'g'ri nafas olish haqida gapiramiz.

Buni e'tiborsiz qoldirmang, chunki tug'ilish jarayonida nafas olish bu jarayonni osonlashtirishga yordam beradi. Turli xil texnikalar mavjud va uning tug'ilish kanali orqali o'tish tezligi ularni amalga oshirishning to'g'riligiga bog'liq bo'ladi. Ammo o'zimizdan oldinga bormaylik. Keling, bu masalani tartibda tushunishni boshlaylik.

Qisqarish nafasi haqida qisqacha ma'lumot

Nafas olishning afzalliklarini ortiqcha baholab bo'lmaydi yoki hatto kam baholab bo'lmaydi. Axir, uni to'g'ri bajarish, ayol tug'ilishning birinchi yarmida dam olishi mumkin. Biroq, buni qilish yaxshiroqdirTug'ish paytidagi ayol kuchli va og'riqli qisqarishlarni boshdan kechirganda, og'riq qoldiruvchi vositalarga yaxshiroq alternativa bo'lgan chuqur nafas olish.

Lekin u yoki bu texnikani qoʻllashdan oldin, oldindan mashq qilish kerak. Treningdan so'ng, ayol tug'ilishning butun jarayonini sezilarli darajada osonlashtirishi mumkin. Buning uchun siz bir nechta usullarni o'rganishingiz kerak, o'zingiz uchun eng yaxshi variantni tanlash uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing. Bundan tashqari, tug'ruq paytida nafas olish texnikasi ayolga ishonchni oshiradi va butun jarayon muammosiz o'tadi.

Nima kerak?

Afsuski, koʻpchilik ayollar nafas olishning koʻplab toʻgʻri usullariga shubha bilan qarashadi. Ularning fikriga ko'ra, to'g'ri nafas olish juda qiyin bo'lishi mumkin emas. Bundan tashqari, bu usullar homilador ayolni qisqarish va urinishlar og'rig'idan xalos qilmaydi.

Va ularning barchasi noto'g'ri, chunki nafaqat ayolning o'zi, balki uning bolasi ham to'g'ri nafas olishga bog'liq. Kasılmalar boshlangan paytda, ko'plab onalar asabiylashib, o'sib borayotgan og'riqni qandaydir tarzda engillashtirishga harakat qilishadi. Ko'pincha ular qichqirishadi yoki nafasini ushlab turishga harakat qilishadi. Boshqacha qilib aytganda, vaziyat ustidan nazorat yo'qoladi.

Ba'zi sharhlarga ko'ra, tug'ruq paytida qanday qilib to'g'ri nafas olish unchalik muhim emas. Biroq, bu yondashuv tubdan noto'g'ri va na biri, na ikkinchisi hech kimga yaxshilik qilmaydi. To'g'ri nafas olishning afzalliklari bunday homilador onalar tomonidan aniq baholanmagan:

• Tug'ilish paytida jinsiy a'zolar mushaklari etarli miqdorda kislorodga muhtoj vako'pincha og'riq aynan gipoksiya tufayli yuzaga keladi.
• Bajarilgan urinishlar samaraliroq bo'ladi. Diafragmaning bachadonga ko'rsatadigan bosimi chaqaloqning tug'ilishiga yordam beradi. Agar ona nafasini ushlab tursa, bu chaqaloqning tug'ilish kanali orqali harakatlanishiga yordam bermaydi.
• Bu nafaqat urinishlarni nazorat qilish, balki bolani tug'ilish travmasidan himoya qilishdir.
• Gipoksiya xavfi sezilarli darajada kamayadi.

Hammasidan tashqari, agar tug'ruqdagi ayol nafas olish mashqlariga e'tibor qaratsa, uning og'riq haqida o'ylashga vaqti qolmaydi. Shuning uchun homiladorlik paytida to'g'ri nafas olishni dastlabki bosqichlarda ishlab chiqish kerak. Tug'ish paytida ayolni to'g'ri itarish va nafas olishni o'rgatadigan kundalik mashg'ulotlar kelajakdagi onaga tug'ruq uchun yaxshi tayyorgarlik ko'rish imkonini beradi. Nasib qilsa, u ham og'riq sezmaydi.

Qo'rquvdan qutuling

Qizigʻi shundaki, u yoki bu toʻgʻri nafas olish texnikasini oʻzlashtirib olsangiz, oʻzingizni qoʻrquv hissidan qutqarishingiz mumkin. Homilador ayollar uchun bu ayniqsa muhimdir, chunki "maxsus maqom" ularni hamma narsaga nisbatan sezgir qiladi. Qadim zamonlardan beri onalar o'z qizlariga tug'ish bilan bog'liq juda qimmatli ma'lumotlarni etkazishgan. Hamma narsa tanangizni tinglash va to'g'ri nafas olish bilan bog'liq.

Toʻgʻri nafas olishning yuqorida sanab oʻtilgan afzalliklariga quyidagilarni qoʻshishingiz mumkin:

• asab tizimi tinchlanadi, bu ayolga kuchini tejash imkonini beradi;
• mushaklar bo'shashadi, bu yordam beraditanaffuslarni bartaraf qilib, bolani muloyimlik bilan oldinga siljiting.

Tez nafas olish juda samarali, bu o'pkaning giperventilatsiyasini keltirib chiqaradi va natijada qondan CO_{2 chiqariladi, miya tomirlari toray boshlaydi, bu subkorteksning faollashishiga olib keladi. O'sha paytda barcha his-tuyg'ular o'tib ketadi. Albatta, bunday nafas olish mashqlarini har kuni ishlatmaslik kerak, chunki bu faqat tug'ilishning o'zi bo'lgan stressli vaziyatlarga tegishli.}

Agar shubha tug'ilsa, ayol homilador ayollar uchun dunyoning deyarli barcha shaharlarida mavjud bo'lgan maxsus kurslardan foydalangani ma'qul. Bu yerda homilador ona tug‘ruq vaqtida nafas olish texnikasi va maxsus duruşlar asosida to‘g‘ri nafas olishni yaxshi biladi.

Mashq muddati

Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, tug'ruqxonaga borishda emas, balki to'g'ri nafas olish texnikasini oldindan o'zlashtirish kerak. Shu bilan birga, uy sharoiti bunga mos kelmaydi, chunki nafas olish mashqlari kuchli ta'sirga ega va ba'zi nojo'ya ta'sirlarga ega.

Shu sababli, mutaxassislar homilador onalarga tajribali murabbiylar nazorati ostida bo'ladigan maxsus kurslarga yozilishlarini tavsiya qiladilar. Odatda ular guruhda bo'lib o'tadi, lekin individual yondashuv ham mumkin. Kurslarda murabbiylar ayolning tanasining xususiyatlarini hisobga olgan holda optimal nafas olish texnikasini tanlashga yordam beradi. To'ldirish kerak bo'lgan mashg'ulotlarning minimal soni - 6. Nafas olish mashqlarini o'zlashtirish, bilanhar safar ayol yaqinlashib kelayotgan tug'ilishda yordam beradigan bebaho tajriba va bilimga ega bo'ladi.

Tug'ilish paytida to'g'ri nafas olishning ko'plab usullari mavjud va ularning har biri bola tug'ilishining butun jarayonini osonlashtirishga qaratilgan. Kelajakdagi ona faqat o'zi uchun eng qulay texnikani tanlashi mumkin.

Samarali nafas olish texnikasi

To'g'ri nafas olishning ko'plab usullari mavjud va ularning har biri ayniqsa samarali va ma'lum bir mehnat davri uchun mo'ljallangan. Ba'zi mashqlar yordamida siz og'riqni susaytirishingiz mumkin, boshqalari esa bolaning tug'ilish kanali orqali erkin harakatlanishiga imkon beradi. Keling, eng mashhur va samarali usullarni tahlil qilaylik.

Nafas soni

Bu eng oddiy va eng oson hazm boʻladigan texnika. Ayolga kerak bo'lgan narsa nafas olayotganda ma'lum bir raqamga qadar hisoblashdir. Masalan, 5 bo'lsin. Nafas chiqarishda ham xuddi shunday qilish kerak.

Jismoniy mashqlar tezligi, nafas olish davomiyligi bilan bir qatorda, alohida-alohida va ayol qulaylik topmaguncha sotib olish tavsiya etiladi. Shuning uchun buni oldindan o'rganish kerak. Bunday usul nafaqat homilador onaga o'zini keraksiz vahima hujumidan qutqaribgina qolmay, balki bolani etarli miqdorda kislorod bilan ta'minlaydi.

Bogʻin nafasi

Ushbu usul tug'ruq paytida nafas olish nuqtai nazaridan ham juda samarali. Bu holatda to'g'ri nafas olishso‘zning bo‘g‘inlarda ritmik talaffuz qilinishini o‘z ichiga oladi. Bunday holda, ayolga o'z farovonligini nazorat qilish imkonini beradigan oddiy va oson mashq bajariladi.

Siz o'zingiz yoqtirgan so'zni tanlashingiz mumkin, hech bo'lmaganda buni oling - "chaqaloq". Aytgancha, onaning o'zi bu uning uchun juda yoqimli ekanligini tushunadi. Bu juda sodda tarzda amalga oshiriladi: har safar nafas olayotganda, siz sekin, xuddi nafasingiz ostida g'uvullayotgandek, birinchi bo'g'ini - "ma" ni talaffuz qilishingiz kerak, har bir ekshalasyonda ikkinchi bo'g'inni - "lysh" ni talaffuz qiling. Unli tovushlarning talaffuziga eʼtibor qaratishingiz kerak.

Shuningdek, diqqatingizni og'zaki so'zga qaratishingiz kerak, shu bilan birga nafas olish chuqur va sekin bo'lishi kerak. Agar nafas olish mashqlari to'g'ri bajarilgan bo'lsa, siz mushaklarning bo'shashganini his qilishingiz mumkin va og'riq unchalik kuchli bo'lmaydi.

Sham texnikasi: tug'ruq paytida qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak

Ushbu texnikada nafas olish tez-tez va sayoz bo'lishi kerak va siz burun orqali nafas olishingiz va og'iz orqali nafas olishingiz kerak. Oddiy vizualizatsiya bunday mashqni muvaffaqiyatli bajarishga yordam beradi. Ayolning oldida yonayotgan shamni tasavvur qilish kifoya, uni o'chirish kerak. Va buni juda tez bajarishga harakat qilish kerak, lekin oxirigacha emas. Nafas olish-ekshalatsiya tsikllari o'rtasida pauza bo'lmasligi kerak va bunday gimnastikaning davomiyligi bir qisqarish vaqtiga teng bo'lishi kerak.

Ta'kidlash joizki, 20 soniyadan so'ng ayolning boshi biroz aylanib ketishi mumkin. Bu miyaning nafas olish markazi juda ko'p kislorod va qabul qilishini ko'rsatadibunga javob xalq orasida "baxt gormonlari" deb nomlanuvchi endorfin ishlab chiqara boshlaydi. Ular og'riq chegarasini oshirishi va shu bilan og'riqni kamaytirishi bilan qimmatlidir. Bu tabiiy og'riq qoldiruvchi yoki tabiiy kelib chiqadigan og'riq qoldiruvchi vositadir.

Ba'zida qisqarish va tug'ish paytida nafas olish bo'yicha ushbu usul og'riqni yo'qotish uchun etarli emas, keyin tezlashtirilgan versiya yordam beradi, bunda ritm bir xil bo'lib qoladi, lekin siz ma'lum bir kuch qo'shishingiz kerak. Bundan tashqari, nafas olishni xuddi burun tiqilgandek qilish kerak, uni tozalash va amalda yopiq lablar orqali chiqarish kerak.

Sekin nafas olish texnikasi

Ayol itarib yuborishi kerak bo'lgan payt kelganda, siz o'pkangizni havo bilan to'liq to'ldirishingiz kerak, keyin nafasingizni ushlab, qorinning pastki qismi bilan suring. Asosiysi, butun kuchingizni boshga qaratmang, chunki bu bolaning oldinga siljishiga yordam bermaydi.

Albatta, siz bunday holatda uzoq vaqt ushlab turolmaysiz, shuning uchun havoni ushlab turishning iloji bo'lmaganda, siz nafas olishingiz, dam olishingiz va yana hamma narsani takrorlashingiz kerak. Bundan tashqari, siz ko'kragingiz bilan nafas olishingiz kerak, bu esa diafragmaning bachadonga bosimini oldini oladi. Ammo qisqarishlar orasida siz to'liq nafas olish texnikasidan foydalanishingiz mumkin.

Qorin bilan nafas olishning xususiyatlari

Har qanday ayol nafaqat tug'ruq paytida to'g'ri nafas olishni bilishi, balki oshqozon bilan nafas olishni ham o'rganishi juda zarur, boshqacha aytganda, mushaklar emas, balki uning mushaklari harakatlanishi kerak. ko'krak qafasi. Bu mahoratni o'zlashtirish emasmaxsus mehnat. Buning uchun kaftlaringizni bir-biriga parallel qo'yishingiz kerak: biri oshqozonda, ikkinchisi ko'krakda joylashgan.

Nafas olish vaqtida oshqozon ustida yotgan qo'l ko'tarilib tushishi, ikkinchisi esa harakatsiz qolishi kerak.

Chuqur nafas oling

Bunday gimnastika nafaqat ko'krak qafasini, balki qorin bo'shlig'ida nafas olish texnikasini ham nazarda tutadi. Nafas olish bosqichida qorinning pastki qismi asta-sekin havo bilan to'ldiriladi, o'pkaning yuqori loblariga ko'tariladi. Nafas chiqarishda havo teskari tartibda chiqariladi. Shu bilan birga, ko'krak va qorin mushaklari eng bo'shashgan holatda bo'lishi kerak.

Bu holda, yuqoridagi mashqdagi kabi kaftlaringizdan ham foydalanishingiz mumkin, faqat ular navbatma-navbat koʻtarilishi kerak.

Keleqish paytida nafas olish

Nafas olish ritmi tug'ilish jarayonining bosqichiga qarab farq qilishi kerak. Va agar homilador ona to'g'ri nafas olishning asosiy usullarini yaxshi o'zlashtirgan bo'lsa, tug'ruq paytida darhol u nima qilish kerakligini bilib oladi. Tez orada tibbiyot xodimlari yordam berishadi.

Va endi tug'ilish yo'lda - qisqarish paytida qanday nafas olish kerak? Bu savolga javoblar juda muhim. Tug'ilishning yashirin fazasining boshlanishi bilan qisqarishning namoyon bo'lishi odatda kamdan-kam va zaifdir. Bu vaqtda siz tejamkor nafas olish texnikasini qo'llashingiz mumkin. Ya'ni, siz keskin va chuqur nafas olishingiz kerak, ammo ekshalasyon sekin va xotirjam bo'lishi kerak. Bu ayolga o'z kuchini saqlab qolish imkonini beradi. Bundan tashqari, ayni paytda yurakning ishi barqarorlashadi va qon kislorod bilan boyitiladi. Kasılmalar orasida dam oling.

Asosiykasılmalar o'sib bormoqda, ayol tomonidan ilgari ishlab chiqilgan texnika foydali bo'ladi. Bunday holda siz chuqur, o'lchovli, barqaror nafas olishingiz kerak. Kasılmalar cho'qqisida, agar og'riq endi chidab bo'lmaydigan bo'lsa, tez nafas olishga murojaat qilish yaxshiroqdir. Ko'pincha, ko'plab onalar buni it kabi qilishni boshlaydilar: o'tkir nafas, keyin esa kuchli ekshalasyon. Tanaffus kelishi bilan o'zlashtirilgan texnikaga o'tishga arziydi.

Titarish paytida nafas olish

Urinishlar paytida ayol o'z his-tuyg'ularini nazorat qilishi kerak va bu erda to'g'ri nafas olish har qachongidan ham muhimroqdir. Urinishlar boshlanishi bilanoq, eng chuqur nafas olinadi, shundan so'ng perineumga surish kerak. Asosiy harakatni bosh yoki yuzga qaratmaslik kerak, aks holda mayda qon tomirlari yorilishi mumkin.

Tug'ruq paytida, ayniqsa urinishlar paytida qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak? Butun urinish davomida siz kamida 3 marta bosishga harakat qilishingiz kerak. Shu bilan birga, nafas olishni nazorat ostida ushlab turish kerak, shunda havo diafragmaga bosim o'tkazadi va u o'z navbatida bachadonga bosim o'tkazadi. Bu chaqaloqning tug'ilish kanali bo'ylab harakatlanishini osonlashtiradi.

Bolani tashqariga itarib yuborish uchun maksimal kuch talab qilinadigan paytda, yuqorida muhokama qilingan siqish texnikasidan foydalanishga arziydi. Kichkintoyning (yoki chaqaloqning) boshi paydo bo'lgandan so'ng, itning nafas olishni boshlashi bilan bir muddat itarishni to'xtatishingiz kerak. Keyin akusher buyruq berishi kerak, keyin itarish davom etadi va chaqaloq butunlay chiqib ketadi.

Chaqaloq butunlay chiqib ketgandan so'ng, ayol oxirgi harakat qilishdan oldin biroz dam olishi mumkin. Buning uchun bu zarurplatsentani "etkazib berish" uchun.

Nihoyat

Tug'ish paytida nafas olish mashqlarining samaradorligi akusherlik sohasidagi mutaxassislarning ko'p yillik tajribasi bilan tasdiqlangan. Va homilador ayollar uchun zamonaviy kurslarning aksariyati jahon mutaxassislarining uslublari va usullariga asoslangan. Shu sababli, bunday sinflar ko'plab homilador onalar orasida munosib obro'ga ega.

Bunday maxsus kurslardan so'ng har bir ayol tug'ruq vaqtida to'g'ri nafas olishni biladi. Ko'pgina ayollarning sharhlari nafas olish mashqlarining samaradorligini amalda isbotlaydi. Shundan so'ng, masala kichik bo'lib qoladi - sog'lom bola tug'ish. Uning yig'lashi har qanday ona uchun eng orzu qilingan mukofot bo'ladi.