O'smirlar kun tartibi: shablon va mutaxassislar tavsiyalari

2024 Muallif: Priscilla Miln | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-18 14:29

O'smirga kundalik tartib kerakmi? Va bu bilan aniq nimani nazarda tutadi? Kundalik tartib allaqachon hayotda mavjud, chunki ta'lim muassasalarida darslar bir vaqtning o'zida boshlanadi. Maktabdan keyin dam olishni tashkil qilish va kunning bir qismi bo'lgan turli bo'limlar, to'garaklar tashrif buyurishdan foyda bormi?

Ko'pincha ota-onalar o'sib borayotgan farzandlarini hech qanday tarzda cheklashni muhim deb bilishmaydi. Shu bilan birga, o'smirlik davrida kunni tashkil qilish juda muhimdir. Ushbu rejim sizga stressni engish va o'tish davrini hech qanday maxsus psixo-emotsional muammolarsiz o'tkazish imkonini beradi.

Bolalar va oʻsmirlar farq qiladimi?

O'smirlar kunining tartibi, albatta, yosh bolalarning bo'sh vaqtlari jadvali va tashkil etilishidan farq qiladi. Aslida, bu o'tish davri bo'lib, bolalarning kundalik rejimiga ham, kattalar uchun ham zarur bo'lgan rejimga xos bo'lgan elementlarni birlashtiradi.

Bolalar va oʻsmirlar rejimlari oʻrtasidagi asosiy farqlar quyidagilardirquyidagi nuqtalar:

• ovqatlanish chastotasi;
• uyqu davomiyligi;
• jismoniy va ruhiy stressning davomiyligi va miqdori.

Albatta, dam olish uchun moʻljallangan vaqt ham boshqacha.

Kundalik rejimda nima boʻlishi kerak?

O'smirning kundalik tartibiga quyidagi kabi daqiqalar kiritilishi kerak:

• dam olish va oʻyin-kulgi;
• ovqat;
• uyqu;
• zaryadlanmoqda;
• gigienik muolajalar.

Albatta, kun tartibi ish yuki darajasiga asoslanadi. Qanchalik ko'p mashg'ulotlar bo'lsa, o'yin-kulgiga emas, dam olishga shuncha ko'p vaqt ajratish kerak.

O'smirning kun tartibi qanday bo'lishi kerak?

Kundalik rejimning oʻrtacha namunasi quyidagicha koʻrinadi:

• uyg'onish - 7:00;
• gigienik muolajalar, gimnastika - 7:00 -7:15;
• nonushta yetti yarimgacha;
• maktabga yo'l, o'qish - tushdan keyin birgacha;
• yurish yoki boshqa dam olish - 14:00 gacha;
• tushlik - uchgacha;
• darslar bo'limlar, davralar - soat 17:00 gacha;
• uy vazifasi va keyingi kunga tayyorgarlikning boshqa turlari - soat 19:00 gacha;
• kechki ovqat - 19:30 gacha;
• o'yin-kulgi, sevimli mashg'ulotlar va boshqalar uchun bo'sh vaqt - soat 21:30 gacha;
• kechki hojatxona - 22:00 gacha;
• uyqu - ertalab yettigacha.

Albatta, vaqtni tashkil qilish masalasidagi naqsh nisbiy tushunchadir. Kun tartibiga umumiy ta'lim muassasasida ham, undan tashqarida ham o'smirlar uchun darslar va boshqa individual nuanslar ta'sir qiladi.

Ular nima deyishadiTashkilot rejimi mutaxassislari?

Shifokorlar va psixologlar bir ovozdan kun tartibi uchun istisnosiz hamma uchun mos bo'lgan universal shablon yo'q degan fikrda. Vaqtni tashkil etish va ustuvorliklarga oid barcha ko'rsatmalar faqat maslahat xarakteriga ega. Ya'ni, ular shaxsiy jadvalingizni tuzishda nimadir asoslash uchun zarur bo'lgan eslatma vazifasini bajaradi.

O'smirning kundalik tartibi ko'plab nuanslarning kombinatsiyasidan iborat. Eng muhimlari:

• yosh, chunki 12 va 16 yoshda ehtiyojlar boshqacha;
• jismoniy holat va rivojlanish, sport bilan shug'ullanadiganlar va bunday bo'limlarga bormaydiganlar uchun kundalik hayotdagi ustuvorliklar boshqacha;
• boshdan kechirgan ruhiy stress;
• maktab va klublarda bandlik darajasi;
• salomatlik;
• sevimlari va qiziqishlari;
• oila davrasida qabul qilingan an'analar.

Bu omillarning barchasi muayyan faoliyat uchun qancha vaqt ajratilishiga hal qiluvchi ta'sir ko'rsatadi. Ammo ular hech qanday tarzda "o'smirning kundalik tartibi" kontseptsiyasiga kiritilgan narsalar ro'yxatini o'zgartirmaydi. Bu shuni anglatadiki, har bir o'sib ulg'aygan odam har kuni muayyan harakatlarni bajarishi kerak - uxlashi, gigiena qoidalariga rioya qilish, ovqatlanish, o'qish, mashq qilish, dam olish. Ya'ni, agar o'smir rasm chizish yoki she'r yozishga ishtiyoqli bo'lsa, bu ertalabki mashqlar mavjudligini umuman bekor qilmaydi. Va maktabda ko'p sonli darslar yoki katta miqdordagi materiallar sabab emasuyqu vaqti qisqartirildi.

Ertalabki mashq qanchalik muhim?

Ertalabki mashqlar bolalar yoki kattalar uchun boʻlgani kabi oʻsmirlar uchun ham zarur. Ammo, afsuski, kundalik hayotda aynan shu nuqta ko'pincha e'tibordan chetda qoladi. Albatta, agar gap sport bilan jiddiy shug'ullanadigan o'smirlar uchun kun tashkil etish haqida bo'lmasa.

Ertalab, cho'milishdan keyin, dush yoki yuvinishdan oldin engil mashq qilish zarur. Ular sizga tanani tonishga imkon beradi, odamlar aytganidek - "qonni tarqatish". Bunga qo'shimcha ravishda, zaryadlash tasodifiy deb nomlanmagan. Qo'llar, tanalar va oyoqlarning bir nechta oddiy harakatlari uyquning qoldiqlarini kuchli qahvadan ham yomonroq emas. Ular tetiklik beradi va ishtahani uyg'otadi. Bu juda muhim, ayniqsa nonushtani kuch bilan iste'mol qiladiganlar uchun.

O'smirlikda qanday ovqatlanish kerak?

O'smirlarning ovqatlanishi, umuman, kunning tashkil etilishi kattalar va bolalarnikidan farq qiladi. Nonushta kunning eng muhim taomidir. Albatta, u foydali bo'lishi kerak, vitaminlar va organizm uchun zarur bo'lgan boshqa elementlarni o'z ichiga olishi va nafaqat oshqozonni to'ldirishi kerak.

Oddiy rejimga kelsak, ovqatlanishda ham unga rioya qilish kerak. Kunning turli vaqtlarida xaotik gazaklar nafaqat ovqat hazm qilish organlarining sog'lig'idagi kelajakdagi muammolarning kafolati, balki hozirgi hayotga ham salbiy ta'sir qiladi.

Odatda oʻsmirlar uchun ovqatlanish quyidagicha tashkil qilinadi:

• nonushta birinchiuyda, ikkinchi maktabda;
• tushlik;
• snack;
• kechki ovqat.

O'smirning ovqatlanish soatlariga kelsak, ular bir xil bo'lishi kerak. Albatta, bu stolga qachon o'tirishni daqiqama-daqiqa aniqligini anglatmaydi. Agar tushdan keyin tushdan keyin birgacha ovqatlanish odat tusiga kirgan bo'lsa, demak, bu davrda har kuni ovqatlanish kerak. Bu shuni anglatadiki, masalan, soat 14:00 da ovqatlangan tushlik rejimni buzish hisoblanadi.

Sizga qancha uxlash kerak?

O'smir qancha uxlashi kerak? Bu savol hech qanday istisnosiz barcha ota-onalarni tashvishga solmoqda. O'sib borayotgan bolalar ko'pincha rejim tomonidan belgilangan soatda uxlamaslik, balki qiziqarli film tomosha qilish, kompyuterda o'tirish yoki kitob o'qish huquqini himoya qiladi.

Qoidaga koʻra, koʻpchilik ota-onalar oʻsayotgan farzandining vaqtida uxlashini talab qilmaydi, agar siz bir-ikki marta kechroq yotsangiz, hech qanday yomon narsa boʻlmaydi, deb ishonadi. Biroq, bu umuman shunday emas. Kundalik tartibni buzish tezda odat bo'lib qoladi, bu hayotning boshqa barcha sohalarida o'z-o'zini intizomni yo'qotishiga olib keladi.

Uyqu vaqtiga kelsak, mutaxassislar normal dam olish uchun quyidagi intervallarni zarur deb hisoblashadi:

• 10-12 soat - o'n ikki yoshgacha;
• 8-9 - o'n olti yoshgacha.

Albatta, bu raqamlar uyquning minimal miqdorini bildiradi. Boshqacha qilib aytganda, o‘smirga ko‘proq dam olish kerak bo‘lishi mumkin.

Qanday bo'lish kerakbayramlarmi?

Bayram kunlari rejimga rioya qilish shartmi? Albatta. Maktabga bormaslik uxlamaslik, ovqatlanmaslik, mashq qilmaslik yoki vaqtida uxlamaslik kerak degani emas.

Bayram kunlarida qabul qilingan kun tartibiga rioya qilish kerak. Yagona farq shundaki, maktabda o‘qish o‘rniga kino, muzeyga borish yoki boshqa yo‘l bilan vaqt o‘tkazish imkoniyati mavjud.