2024 Muallif: Priscilla Miln | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-18 14:36
10-11 yoshli bola uchun qanday vazn yo'qotish kerak? Bu savol zamonaviy dunyoda ko'plab ota-onalar tomonidan so'raladi. Buning sababi shundaki, o'smirlar hozirda gadjetlardan keng foydalanish tufayli ancha faol bo'lmagan turmush tarzini olib bormoqda. Ko'pincha siz ko'chada bir qarashda ortiqcha vaznga ega bo'lgan bolalarni uchratishingiz mumkin. Bu bolaning kelajakdagi salomatligi uchun juda zararli, shuning uchun ota-onalar uni kamaytirish uchun o'z vaqtida choralar ko'rishlari kerak.
Yosh bo'yicha vazn normalari
Raqamlarni solishtirishdan oldin, har bir bolaning individual ekanligini unutmaslik kerak va bolaning o'sishini hisobga olish kerak. Biroq, rioya qilinishi kerak bo'lgan vazn cheklovlari mavjud.
10-11 yoshli bolalarning bo'yi o'rtacha 135-145 sm. Bu holda optimal vazn o'g'il bolalar uchun 32-39 kg, qizlar uchun 30-38 kg deb hisoblanadi. O'smirning genetik xususiyatlarini hisobga olish kerak. Agar ota-onalar etarli bo'lsakatta, keyin 2-3 kg yuqoriga og'ish ruxsat etiladi.
12-13 yoshli bolalarning oʻrtacha boʻyi 155-160 sm. Bu koʻrsatkichlarda vazn 40 dan 55 kg gacha oʻzgarishi mumkin.
Agar bolaning boʻyi oʻrtachadan baland boʻlsa, ota-onalar kattaroq bola uchun normalarni hisobga olishlari kerak.
Bolalarda ortiqcha vaznning zararlari
Faqat kattalar emas, balki o'z tanalari va shakllariga g'amxo'rlik qilishlari kerak. Ortiqcha vazn o'smirlarning hayotini sezilarli darajada yuklaydi. Birinchidan, bu bolaning faoliyatiga to'sqinlik qiladi. Bu yoshda esa kelajakdagi salomatlik uchun asosiy komponent hisoblanadi.
Bundan tashqari, ortiqcha vazn kelajakda qandli diabet rivojlanishini istisno etmaydi. Bu kasallik davolab bo'lmaydi va oxir-oqibat o'limga olib kelishi mumkin.
Shuningdek, o'smirda ortiqcha vazn komplekslarni keltirib chiqarishi mumkin. Axir, hamma biladiki, bolalar o'z tengdoshlariga nisbatan shafqatsiz munosabatda bo'lishlari mumkin.
Ota-onalar nima qilmasligi kerak?
11 yoshli bola uchun qanday tez vazn yo'qotish kerak? Bolada ortiqcha vazn muammosiga duch kelgan ba'zi kattalar noto'g'ri harakatlar qilishadi. Misol uchun, ota-onalar o'smirni haqorat qilishni va hatto uni ismlarini chaqirishni boshlaydilar. Bunday harakatlar taqiqlanadi, chunki bolada orqaga qaytish bo'ladi. U chekinadi va o'ziga bo'lgan hurmatini yanada pasaytiradi.
Va shunday holatlar ham borki, oʻsmirlar dietaga haddan tashqari cheklovlar qoʻyib, har bir taomni nazorat qiladilar.chaqaloqning oshxona va muzlatgich tomon harakati.
Shunday qilib, siz o'smirda faqat boshqa reaktsiyaga sabab bo'lishingiz mumkin - u kattalardan oziq-ovqat bilan yashira boshlaydi va hatto uni o'g'irlashni boshlaydi. Kattalar vazn yo'qotish uchun bolani har qadamda qo'llab-quvvatlashlari kerak.
Faqat xotirjam suhbatlar va tushuntirishlar bola toʻgʻri xulosa chiqarishga yordam beradi.
O'smirlar uchun parhezning xususiyatlari
11 yoshli bolaga qanday vazn yo'qotish kerak? Avvalo, siz o'smirlar uchun dietada kattalar uchun moda ovqatlanish tizimlariga asoslangan juda kuchli cheklovlar bo'lmasligi kerakligini tushunishingiz kerak. Bolalar uchun, birinchi navbatda, tabiiy mahsulotlardan ustun foydalanish bilan muvozanatli ovqatlanish o'rnatilishi kerak.
Juda muhim nuqta - quvvat rejimini sozlash. Ratsionda o'smirlar kuniga kamida 4 marta ovqatlanishlari kerak. Foiz jihatidan bu shunday ko'rinadi:
- 30% - nonushta;
- 10% - tushlik;
- 45% - tushlik;
- 15% - kechki ovqat.
Bu bolaga bir kunda taklif qilinadigan umumiy ovqat miqdorining nisbati.
Ratsionga quyidagilar kiritilishi kerak:
- oq baliq;
- yog'siz go'sht;
- kam yogʻli sut mahsulotlari.
- sabzavot va oʻtlar.
Loviya juda foydali. Ularda ko'plab iz elementlari va vitaminlar mavjud. Shuningdek, dukkaklilar bolalar tanasini uzoqroq vaqt davomida to‘ydira oladi.
Qanday mahsulotlartaqiqlanganmi?
Ota-onalar aniq tushunishlari kerakki, mas'uliyat yuki bolaga qaraganda, ularning zimmasiga ham tushadi. Kattalar barcha nuanslarni hisobga olgan holda farzandi uchun bir haftalik taxminiy menyu ishlab chiqishi kerak.
11 yoshli bolaga qanday vazn yo'qotish kerak? Kilo yo'qotmoqchi bo'lgan o'smirning ratsionida quyidagi ovqatlarni chiqarib tashlash qat'iyan kerak:
- kolbasa va kolbasa;
- yarim tayyor mahsulotlar;
- nonvoyxona;
- lolipoplar;
- gazlangan ichimliklar;
- yog'li go'sht va baliq;
- qovurilgan ovqatlar;
- tez ovqat.
Farzandingizga iloji boricha uyda tayyorlanadigan taomni taklif qilish arziydi, chunki margarin va xushbo'y moddalar ko'pincha do'konda sotib olinadigan, ishtahani oshiradigan taomlarda ishlatiladi.
10-12 yoshli o'smir uchun kunlik kaloriya miqdori 2300-2400 ni tashkil qiladi, shuning uchun dietada bu energiya miqdoridan ko'p va kam bo'lmasligi kerak. Kundalik ovqatlanishingizda yangi meva va sabzavotlar bo'lishiga ishonch hosil qiling.
Kuniga kamida 4 marta ovqatlanish, kechki ovqat - kechki 18-19 dan kech bo'lmasligi kerak. Quyida parhez davomida amal qilish kerak bo'lgan namuna menyusi keltirilgan:
- Nonushta - grechka yoki jo'xori uni va yog'siz sutga asoslangan sutli bo'tqa.
- Tushlik - bug'da pishirilgan sabzavotli kotletlar. Ularni tayyorlash uchun lavlagi, qovoq, karamni ishlatish tavsiya etiladi. Ichimlik sifatida siz olma kompotini taklif qilishingiz mumkin.
- Tushlik - yog'siz go'shtli borsch, güveçsabzavotlardan, bir tilim javdar unidan non.
- Kechki ovqatga yangi sabzavot va mevali jele salatini taklif qilgan ma'qul.
Kichik bo'lak yangi sabzi yoki olma gazak sifatida ishlatilishi mumkin; ularni o'smir uchun doimo mavjud bo'ladigan plastinkaga qo'yish kerak.
11 yoshli bola uchun vazn yo'qotish uchun ikkinchi menyu varianti
11 yoshli bolaga qanday vazn yo'qotish kerak? Bir nechta javoblar mavjud. Majburiy nuqtalardan biri ma'lum bir parhezga rioya qilishdir. Quyida kun uchun boshqa taom varianti keltirilgan.
- Olma va mayizli irmikli krep, shakarsiz choy.
- Tushlik - javdar noni va qo'lda tayyorlangan jigar pastasi, mevali ikkita sendvich.
- Tushlik uchun olxoʻri qoʻshilgan joʻxori shoʻrvasini taklif qilgan maʼqul.
- Kechki ovqat qaynatilgan kartoshka va bug'da pishirilgan köfte, quritilgan mevali kompotdan iborat bo'lishi mumkin.
Kun davomida bolaga quruq mevalarni gazak sifatida berish mumkin.
Toʻgʻri ovqatlanishning nuanslari
11 yoshli bola qanday qilib ozishi mumkin? O'smirda norozilik uyg'otmaslik uchun ovqatlanishda yangi qoidalarni juda ehtiyotkorlik bilan va asta-sekin kiritish kerak. Axir, mazali va xushbo'y frantsuz kartoshkasidan so'ng, hatto kattalar ham brokkoliga o'ta olmaydi, hatto undan ham ko'proq bola.
Birinchidan, oʻsmirning hayotiga bir nechta yangi qoidalarni kiritishga harakat qilishingiz kerak:
- Soat 19:30 dan keyin ovqat yemaslik kerak.
- Etarlicha nonushta qilish yaxshi.
- Qabul qilmangkompyuter yoki televizorda ovqat.
- Shirinlik va boshqa shirinliklarni gazak sifatida yemang. Buning oʻrniga quritilgan mevalar, sabzavotlar yoki kam yogʻli sut mahsulotlaridan foydalaning.
- Qovurilgan ovqat iste'mol qilmang.
- Fast-fuddan butunlay voz keching.
- Ratsionda mayonezli salatlarni taqiqlang.
Shuningdek, bolaning kerakli miqdorda suyuqlik iste'mol qilishini ta'minlash juda muhimdir. Sog'lom bola uchun o'rtacha norma 1 kg vazniga 30-40 ml ni tashkil qiladi. Albatta, siz gazlangan suvni emas, balki suv yoki quritilgan mevali kompotlarni ichishingiz kerak.
Choyga qo'shiladigan shakar miqdorini asta-sekin kamaytiring. Siz undan butunlay voz kechishingiz shart emas. Bolaning tanasi etarli miqdorda glyukoza olishi kerak.
Etarlicha mashq qilish qanday yordam beradi?
11 yoshli bolaga dietasiz qanday vazn yo'qotish mumkin? Bu savolga yagona javob yo'q. To'g'ri ovqatlanishsiz optimal natijalarga erishib bo'lmaydi. Ammo jismoniy faollik yordamida siz “muz”ni yerdan siljitishingiz mumkin.
Bola organizmidagi yog 'hujayralaridan qutulish kattalarnikiga qaraganda biroz osonroq. Faqatgina parhez bu jarayonga dosh bera oladi, lekin biz xohlagancha tez emas. Keyin o'rtacha intensivlikdagi jismoniy faollikni qo'llashingiz kerak.
Sport bilan shug'ullanmagan o'smirlar bu maqsadlarda ertalabki mashqlardan foydalanishlari mumkin. Shunday qilib, bolalar kuniga oladigan kkal tezroq sarflanadi.
Ertalabki mashq
10-11 yoshli bolalar uchun qanday vazn yo'qotish mumkin? Agar o'smir sportga mutlaqo odatlanmagan bo'lsa, ertalabki mashqlar birinchi yordamchi bo'ladi. Avval siz bu jarayondan nafratlanmasdan kundalik mashg'ulotlar uchun intizomni rivojlantirishga imkon beradigan juda oddiy mashqlardan boshlashingiz kerak.
Mashq qilishdan oldin mushaklarni isitish kerak. Buning uchun siz joyida 10 daqiqa yurishingiz yoki iloji bo'lsa, bo'shashmasdan yugurishingiz kerak. Issiq mavsumda siz tezda uy atrofida bir necha marta yurishingiz mumkin.
Kardio yuklash yog 'hujayralarini yoqish uchun birinchi haftalarda juda foydali. Bunday mashqlar organizmda yaxshi metabolizmni boshlaydi va tana tezroq isinadi. Keyin siz matbuotda mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Eng engil dumbbelllar yordamida squats va mashqlar keyingi bo'lishi mumkin. Nonushtadan oldin ertalabki mashqlarni bajarish tavsiya etiladi.
Sport bo'limlari
Agar bolada sportga moyil boʻlgan har qanday toʻgaraklarga borish istagi boʻlsa, bu jismoniy faoliyat bilan bogʻliq muammoni hal qilishning eng yaxshi varianti boʻladi.
11 yoshli qiz bola uchun qanday vazn yo'qotish kerak? Javob aniq - uni darslar uchun raqs guruhiga berish. Shunday qilib, siz ikkita qushni bitta tosh bilan o'ldirishingiz mumkin - jismoniy faollikni oshiring va qizni yanada erkinroq qiling.
Asosiysi esda tutingki, avvaliga bir zumda natija kutmaslik kerak. Shuni tushunish kerakki, birinchi navbatda, o'smirning yutuqlari emas, balki uning salomatligi xavf ostida. Shuning uchun, har bir yangilikdan xursand bo'lishingiz keraksportda omad tilaymiz va bolani rag'batlantiring.
O’smirning sportga bo’lgan ishtiyoqi sekin-asta ortib, yuqori natijalarga erishgan paytlari ham bo’lgan. Juda semiz bolalar dastlab juda og'ir yuklar bilan bog'liq bo'lgan sportga berilmasligi kerak. Aks holda, bola sezilarli darajada boshqalardan orqada qoladi va bu haqda murakkablashadi. Vaqt o'tishi bilan u darslarni butunlay tark etadi.
Oilaviy biznes
11 yoshli bola uchun vazn yo'qotish juda qiyin va ba'zan yoqimsiz jarayon. O'smir birinchi natijalarni ko'rishi va bu jarayonga yanada qiziqishi uchun uni bu masalada butun oila bilan qo'llab-quvvatlagan ma'qul.
Hamma biladiki, inson mukammal jismoniy shaklda bo'lsa ham, to'g'ri ovqatlanish hech kimga zarar keltirmagan. Shuning uchun butun oila bilan parhez tutish unchalik qiyin emas.
Otaning yordamisiz 11 yoshli bolakay qanday qilib ozishi mumkin? Deyarli hech narsa. Shuning uchun, dadam bilan ertalabki mashqlarni bajarish yoki sport zaliga borish juda yaxshi bo'ladi. Shunday qilib, siz o'smir bilan bu yoshda g'alaba qozonish juda qiyin bo'lgan ishonchli munosabatlarni ham mustahkamlashingiz mumkin.
Faqat kattalarning sevgisi, tushunishi va yordami bolaga ortiqcha vazn muammolarini engishga yordam beradi.
Tavsiya:
80 yoshga to'lgan ayolga sovg'a: yoshga qarab sovg'a g'oyalari
Sovg'a tanlash oson ish emas. Odatda siz foydali, zarur bo'lgan yoki tug'ilgan kuningiz xohlagan narsani taqdim etishni xohlaysiz. Ammo yosh o'tgan sayin hayratlanish qiyinroq bo'ladi. 80 yil davomida ayolga nima berish kerak? Ushbu maqola bu savolga javob beradi
11 yoshli bola uchun sovg'alar. 11 yoshli bolaga nima berish kerak
O'g'il bola uchun 11 yillik sovg'alar: radio boshqariladigan avtomobillar, inertial vertolyotlar, o'quv o'yinlari, akvapark, do'stlar bilan sayohat, sayyohlik sayohati, mastik figurali mualliflik torti va boshqalar. Bolani qilish uchun uning tug'ilgan kunini eslang, siz bunday sovg'a qilishingiz kerak, oh, u juda uzoq vaqtdan beri orzu qilgan. Va o'smirlar nimani yoqtirishadi, biz maqolada ko'rib chiqamiz
Jismoniy tarbiya: maqsadlar, vazifalar, usullar va tamoyillar. Maktabgacha yoshdagi bolalarni jismoniy tarbiyalash tamoyillari: har bir tamoyilning xususiyatlari. Jismoniy tarbiya tizimining tamoyillari
Zamonaviy taʼlimda taʼlimning asosiy yoʻnalishlaridan biri yoshlikdan boshlab jismoniy tarbiya hisoblanadi. Endi, bolalar deyarli barcha bo'sh vaqtlarini kompyuter va telefonlarda o'tkazganda, bu jihat ayniqsa dolzarb bo'lib qoladi
Bolalarda qanday bosim bo'lishi kerak? Qon bosimi: yoshga qarab norma, jadval
Qon bosimi bilan bog'liq muammolarni qariyalarning ishi, deb o'ylash xato. Mutlaqo yo'q! Bu kasallik bolaga ham ta'sir qilishi mumkin. Bolalardagi bosim qanday bo'lishi kerak? Va bu kattalar me'yoridan juda farq qiladimi?
Konspektus "Katta guruhda jismoniy tarbiya". Katta guruhdagi tematik jismoniy tarbiya darslarining qisqacha mazmuni. Katta guruhdagi noan'anaviy jismoniy tarbiya darslarining qisqacha mazmuni
Kattaroq guruhlarning bolalari uchun darsni tashkil qilishning ko'plab variantlari belgilanadi: syujet, tematik, an'anaviy, estafeta poygalari, musobaqalar, aerobika elementlari bilan o'yinlar. Rejalashtirishda o'qituvchi katta guruhdagi mavzuli jismoniy tarbiya darslarining xulosasini tuzadi. Uning asosiy maqsadi bolalarga umumiy rivojlanish mashqlari yordamida sog'lig'ini mustahkamlash va saqlashni ko'rsatishdir
