Homilador ayollar raqsga tushishi mumkinmi? Qoidalar, foyda va zarar, ekspert maslahati

2024 Muallif: Priscilla Miln | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-18 14:37

Homilador ayollar raqsga tushishi mumkinmi? Bu savol ilgari faol hayot tarzi bilan shug'ullangan kelajakdagi onalarning ko'pchiligini qiziqtiradi. To'g'ri raqs yo'nalishi, kontrendikatsiyaning yo'qligi, ginekologning ruxsati va ehtiyot qoidalariga rioya qilish - bularning barchasi bunday qaror qabul qilishda sizni himoya qiladi.

Jismoniy mashqlar foydalari

Ginekologlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar natijasida, bola tug'ish davrida jismoniy faollikka vaqt ajratmagan ayollarning 78 foizida homiladorlik ancha og'ir kechganligi, mehnat faoliyati bilan bog'liq muammolar ham borligi aniqlandi.

Sport bilan shug'ullangan ayollar 86% hollarda tug'ish paytida hech qanday muammoga duch kelmagan. Shunga ko'ra, raqs mashg'ulotlari organizmdagi metabolik jarayonlarning faollashishiga hissa qo'shadi va homilador ayolning tanasini mustahkamlashga ijobiy ta'sir qiladi, degan xulosaga kelishimiz mumkin.

Homiladorlik davrida raqsga tushishning foydalari

Homilador ayol raqsga tushishi mumkinmi, shifokor qaror qiladi. Homiladorlik paytida raqsga tushish nafaqat mumkin, balki kontrendikatsiyalar va asoratlar bo'lmasa ham kerak. Albatta, bu ritmik va faol harakatlar haqida emas. Ular juda tinch va quvnoq bo'lishi kerak.

Raqsning foydalari:

1. Oyoq, orqa va qorin mushaklarini kuchaytirish.
2. Yomon kayfiyat, stress va loqaydlikka qarshi kurash.
3. Raqs bilan birga keladigan yengillik sizni go'zal va ishonchli his qiladi.

Qoidalar

Homiladorlik davrida raqsga tushish taqiqlanmaganiga qaramay, shuni ta'kidlash kerakki, ularni bajarayotganda siz ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

1. Dars paytida toʻsatdan harakatlar qilmang.
2. Yuklash asta-sekin oshirilishi kerak.
3. Mashq qilish paytida oʻzingizni haddan tashqari charchatib qoʻymang.
4. Toʻyimli xun isteʼmol qiling va muntazam ravishda iching.
5. Homiladorlikning uzoq muddatda barcha jismoniy faollikni minimal darajaga tushiring.
6. Raqsga tushishdan oldin shifokoringizga murojaat qiling.

Kelajak ona uchun qaysi raqslarni tanlash kerak

Homilador ayollar erta raqsga tushishi mumkinmi? Albatta. Buning uchun siz lavozimdagi qizlar uchun maxsus fitnes mashg'ulotlariga qatnashishingiz, shuningdek, uyda video darsliklardan foydalanishingiz mumkin. Foydali kursni tanlash juda muhim, bunda mutaxassis har doim qizga u yoki bu harakatni qanday qilishni aytib beradi.

Xoreografning yordami ayniqsa yaxshi - professional nuqtai nazardan u sizga taklif qila oladipozitsiyada mashq qilish mumkin bo'lgan bir nechta raqs sohalari. Siz esa taassurotlaringiz asosida oʻzingizga eng yoqqan variantni tanlaysiz.

Homilador ayollar qorin raqsi raqsga tushishi mumkinmi degan savolga mutaxassislar aniq javob berishmaydi. Biroq, bu yo'nalish kelajakdagi onalar orasida eng mashhurlaridan biri hisoblanadi. Raqs harakatlari tos suyagi va qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Homilador ayollar uchun Internetda ko'p bo'lgan video darsliklar qanday tayyorgarlik ko'rish, qaerdan boshlash va qanday qoidalarga amal qilish kerakligini aniqlashga yordam beradi.

Bo'lg'usi onalar nimadan qochishlari kerak?

Homilador ayollar diskotekada raqsga tushishi mumkinmi? Savol noaniq, chunki ko'pchilik qizlar buni oddiy amaliyot deb bilishadi, qolganlari esa bu fikrdan dahshatga tushishadi.

Sokin raqs qizlar uchun foydali bo'lishiga qaramay, faqat ixtisoslashgan sport inshootlarida yoki uyda. Diskoteka katta olomonni o'z ichiga oladi, bu bolani ko'targan ayol uchun unchalik yaxshi emas. Bundan tashqari, diskotekalar o'tkaziladigan muassasada juda shovqinli. Baland musiqa esa homila holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan adrenalinning qonga chiqishiga yordam beradi.

Homilador ayol klubda raqsga tushishi mumkinmi degan savolga ham xuddi shunday. Ma'lum miqdordagi odamlar uchun tashkil etilishi mumkin bo'lgan diskotekalardan farqli o'laroq, klublar deyarli hamma uchun kirishni nazarda tutadi. Bundan tashqari, bunday muassasalarga tashrif buyurganlar u erda to'liq dam olishadi, ko'pincha chekadilar va chekadilarichish. Tamaki tutuni esa nafaqat homilador ayolning sog'lig'iga, balki bolaning rivojlanishiga ham juda salbiy ta'sir qiladi.

Agar homiladorlikdan oldin shovqinli kechalarsiz qilolmasangiz, bolani ko'tarayotganda bunday vasvasadan saqlanishga harakat qiling. Axir, kelajakdagi onaga bunday hodisalar kerak emas. Endi asosiysi tinchlik va hamjihatlik.

Qoidaga istisno

Agar klubga borish taqiqlangan boʻlsa, homilador ayollar korporativ ziyofatda raqsga tushishi mumkinmi? Albatta, mavqega ega bo'lgan qiz uning sog'lig'ini kuzatishi shart, shuningdek, shovqinli kompaniyalar va hodisalardan qochishga harakat qiladi. Ammo bu umuman hamkasblar davrasida bayramdan voz kechishingiz kerak degani emas. Ha, agar sog'ligingiz normal bo'lsa va homiladorlik asoratsiz davom etsa, raqsga tushish ortiqcha bo'lmaydi.

Homilador ayollar to'yda raqsga tushishi mumkinmi degan savolga ham xuddi shunday. Bu masalada asosiy narsa yuqorida tavsiflangan qoidalarga rioya qilishdir, ya'ni qo'llaringiz bilan o'tkir tebranishlar qilmang va ortiqcha ishlamang. Raqs harakatlari silliq va sekin bo'lishi kerak. Ammo ko'pincha homilador ayollarning o'zlari xohlamaydilar, chunki homiladorlik ba'zida charchoq va uyquchanlik bilan birga keladi.

Ammo bu oʻzingizni bunday tadbirlarga borishdan bosh tortishingiz kerak degani emas. Axir, ular raqsga tushish zarurligini anglatmaydi. Siz shunchaki qiziqarli odamlar bilan suhbatlashishingiz va bayram muhitidan zavqlanishingiz mumkin.

Mutaxassis maslahatlari

Homilador ayollar diskotekada, korporativ ziyofatda va toʻyda raqsga tushishi mumkinmi degan savollar, bizhisobga olinadi. Albatta, engil jismoniy faollik homilador ayol uchun juda foydali va bu bunday mashg'ulotlarning afzalliklarini isbotlaydi. Biroq, faqat sog'lig'ingizga ishonmang va mashq qilishni boshlang.

Qanchalik uzoqda bo'lishingizdan qat'i nazar, raqs mashg'ulotlariga kirishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashishingiz shart. Esingizda bo'lsin, endi siz nafaqat o'zingiz, balki farzandingiz uchun ham javobgarsiz. Homiladorligingizni boshqaradigan shifokor sog'lig'ingiz va homiladorlik jarayonidan kelib chiqib, sizning pozitsiyangiz uchun eng yaxshi mashq variantini tavsiya qiladi.

Raqsga tushishdan oldin isinish kerak. Bu sizning bo'g'inlaringiz va ligamentlaringizni mashq qilish uchun tayyorlaydi. Bundan tashqari, bir turdagi isinish homilador ayolga salbiy ta'sir ko'rsatadigan yurak urish tezligining sakrashini oldini oladi.

Agar ginekologingiz raqsga tushish uchun hech qanday kontrendikatsiyani ko'rmasa, bu siz rok-n-roll raqsga tushishingiz mumkin degani emas.

Faqat tinch yoʻnalishlarni tanlashingiz kerak.

Agar siz homiladorlikdan oldin sport bilan shug'ullangan va faol hayot tarzi bilan shug'ullangan bo'lsangiz, bu xuddi shu ruhda davom etishingiz mumkin degani emas. Bolani ko'tarayotganda barcha yuklar minimal darajada saqlanishi kerak.

Va esda tutingki, oshqozoningiz hajmiga qarab, muvozanatni saqlash siz uchun qiyin bo'ladi va raqs harakatlarining aksariyatini bajarish qiyinlashadi. Buning uchun muvozanatni saqlash juda muhimdirligamentlar va bo'g'imlarga tasodifan zarar yetkazmang, shuningdek, to'satdan to'satdan harakatlarni oldini oling.

Homilador ayol salsa raqsga tushishi mumkinmi

Salsa - bu juda oddiy raqs. Asosiysi, o'zingiz uchun o'rtacha tezlikni tanlash. Bellaringizni odatdagidan sekinroq harakatda ushlab turish juda muhim.

Bundan tashqari, rumba, flamenko va hind uslubidagi raqslar kabi raqslar homilador ayollar uchun juda mos keladi. Shoshilinch va yoqimli musiqa mashg'ulotni ideal tarzda to'ldiradi va jarayonni yanada yoqimli qiladi. Haqiqatan ham, jismoniy zo'riqish paytida tanamiz kayfiyatga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan baxt gormonlarini ishlab chiqarishga intiladi.

Qanday raqsga tushish kerak?

Jarayonning nuanslari:

1. Agar siz homilador doʻstlaringiz bilan shugʻullanishni maʼqul koʻrsangiz, sport boʻlimlariga tashrif buyurish eng yaxshi variant boʻladi. Ammo, amaliyot shuni ko'rsatadiki, homilador ayollar uchun mashg'ulotlarga borish juda qiyin, ayniqsa buni muntazam ravishda bajarish kerak. Shuning uchun asosiy afzallik shundaki, siz uyda video darslar yordamida raqsga tushishingiz mumkin.
2. Oʻzingiz uchun turli xil musiqiy treklarni yuklab oling. Yoʻnalishlari oʻxshash boʻlmasin.



3. Raqsga tushishdan oldin, uyda buning uchun etarli joy borligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Keyin musiqani jasorat bilan yoqing va tanangizning silliq harakatlaridan zavqlaning.
4. Barcha fikrlarni o'chirib, iloji boricha dam olishga harakat qiling. Tanangizga erkinlik bering. Keyin jarayondan zavqlaning.

Qo'lingdan kelmagandaraqsga tushasizmi?

Homiladorlikning erta davrida raqsga tushish mumkinmi? Savol qiziqarli va muhim. Birinchi trimestrda jismoniy faoliyatdan voz kechish yaxshiroqdir. Homiladorlikning boshida har qanday beparvo harakatlar bachadon ohangini keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun, raqs darslari uchun siz ikkinchi trimestrgacha kutishingiz kerak. 14-haftadan boshlab siz raqsda silliq harakat qilishingiz mumkin. Albatta, siz o'z farovonligingizni kuzatib borishingiz kerak, shuningdek, murabbiyning fikrini tinglash tavsiya etiladi.

Raqsga qarshi tibbiy kontrendikatsiyalarga kelsak, ular har bir ayol uchun qat'iy individualdir. Shuning uchun ginekolog bilan maslahatlashish juda muhimdir. Homiladorlik paytida ayolni sog'lig'iga qarab kuzatayotgan shifokor barcha savollarga albatta javob beradi.

Va esda tuting: agar ginekolog sizga raqsga tushishga ruxsat bergan bo'lsa, bu o'zingizni jismoniy faoliyat bilan cheklay olmaysiz degani emas. Trening davomida o'z farovonligingizni kuzatib boring va tanangiz charchab qolishiga yo'l qo'ymang. Agar siz ozgina charchaganingizni his qilsangiz - dam oling! Mashg'ulotlar paytida ichish rejimini saqlashga harakat qiling. Suvsizlanishning oldini olish uchun imkon qadar tez-tez suvni kichik qultumlarda iching.

Mumkin zarar

Biz homiladorlikning ikkinchi trimestrida va erta homiladorlikda raqsga tushish mumkinligini ko'rib chiqdik. Raqsning zarariga kelsak, agar siz barcha qoidalarga rioya qilsangiz va tinch raqsga tushsangiz, deyarli hech qanday zarar yo'q. Yuqorida aytib o'tilganidek, ortiqcha ishlamaslik juda muhim, danko'p narsa bunga bog'liq. Ammo burilishlar, o'tkir burilishlar, qo'llar va oyoqlarning tebranishi homilador ayolning mashg'ulotida bo'lmasligi kerak.

Farzand tugʻish bilan bogʻliq asoratlar, birga keladigan kasalliklar tufayli jismoniy faoliyatga qarshi koʻrsatmalarga ega boʻlgan ayollar uchun raqsga tushish zararli.

Raqs kiyimi

Siz uchun eng qulay va qulay modellarni tanlang. Kam bel va futbolka bilan elastik shimlarga ustunlik berish yaxshidir. Shunday qilib, siz imkon qadar qulay bo'lasiz va qorin bo'shlig'iga hech narsa bosilmaydi. Sport kostyumining ranglari turlicha tanlanishi mumkin - barchasi sizning didingiz va xohishingizga bog'liq.

Ba'zi raqslar an'anaviy ravishda yalangoyoq ijro etiladi, ammo bu an'anaga albatta amal qilmaslik kerak. Homilador ayollar balet yoki paypoqda raqsga tushgani ma'qul.

Raqs uchun tibbiy tavsiyalar

Avvalroq homilador ayollar raqsga tushishi mumkinmi degan savolga javob bergan edik. Sharq raqslari alohida e'tibor talab qiladi, chunki bu yo'nalishning mashhurligi nafaqat mavqega ega bo'lgan qizlar orasida har kuni o'sib bormoqda. Ayniqsa, ular shifokorlarni befarq qoldirmaydi. Bundan tashqari, ba'zi shifokorlar bola tug'ish paytida bunday mashg'ulotlarning foydasini rad etishadi.

Ushbu yoʻnalish juda tez rivojlanayotganligi sababli, studiyadagi oʻqituvchi guruhga yozilishdan oldin homilador ayoldan sport bilan shugʻullanishi mumkinligi toʻgʻrisidagi maʼlumotnomani talab qilishiga shubha bor.

Ko'p sonli ginekologlar qorin raqslariga qarshihomiladorlik. Bundan tashqari, sog'lig'ida muammolar bo'lgan odamlar uchun sharqona raqslar bilan shug'ullanish taqiqlanadi. Bu, asosan, xoletsistit, bronxit, oshqozon yarasi, jigar kasalliklari, churra, umurtqa pog'onasining siljishi, bronxit, shuningdek, tekis oyoq va varikoz tomirlari bilan kechadigan kasalliklarga taalluqlidir.

Ayollar muammolariga kelsak, tuxumdon kasalliklari, kista va mioma bilan og'rigan qizlar ham qorin raqslaridan qochishlari kerak. Va bu lahzaning eng yoqimsiz tomoni shundaki, homiladorlik paytida raqsga tushishni xohlaydigan ko'plab homilador ayollar o'zlarining kontrendikatsiyasi borligini bilishmaydi ham.

Albatta, ayollarning o'ziga ko'ra, homiladorlik davrida raqsga tushganda, hatto faol harakatlarni amalga oshirishga qaramay, juda kam asoratlar mavjud. Hatto homilador ayollar musobaqalarda ma'lum unvonlarni qo'lga kiritishga muvaffaq bo'lgan holatlar mavjud, ammo bu faqat dastlabki bosqichlarda.

Shuning uchun homilador ayollarning raqsga tushishi mumkinmi degan savol tug'ilmasligi uchun homiladorlikni boshqaradigan ginekologga murojaat qilish kerak.