Tug'ilgandan keyin qancha kilogramm ketadi: norma va og'ishlar

2024 Muallif: Priscilla Miln | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-18 14:29

Homiladorlik davrida vazn qanchaga oshadi va tug'ruqdan keyin necha kilogramm ketadi? Anksiyete ichkariga kirib borishi mumkin, chunki tarozilardagi raqamlar har hafta o'sib boradi. Tug'ilish to'satdan va keskin vazn yo'qotishni anglatishi mumkin, ba'zi kilogramm esa tug'ilgandan keyin haftalar yoki oylar davomida qolishi mumkin. Kelajakdagi onalar tug'ilgandan keyin bir necha daqiqadan oylargacha qancha vazn kutishlari haqida tasavvurga ega bo'lish uchun o'rtacha ko'rsatkichlarga qarashlari mumkin.

Ko'pchiligimiz bola tug'ilgandan so'ng homiladorlik paytida olgan barcha ortiqcha kilogrammlarni sehrli tarzda tashlashni orzu qilsak-da, haqiqat shundaki, hech kim tug'ilgandan keyin o'z vazniga tezda qaytmaydi. Tug'ilgandan keyin qancha kilogramm ketishini bilmoqchimisiz?

Og'irlik ortishi

Homiladorlik davrida ayol olgan barcha ortiqcha kilogrammlar faqat bola bilan bog'liq emas. Ba'zi ma'lumotlarga ko'ra, ayol bilanhomiladorlikdan oldin normal vazn, butun davr uchun 11 dan 15 kg gacha ko'tarilishi mumkin. Bola tufayli bu ko'rsatkichdan faqat taxminan 3-4 kg. Yo'ldosh, qo'shimcha ko'krak to'qimasi va amniotik suyuqlik 2,5 dan 5 kg gacha, kattalashgan bachadon esa 0,9 dan 2,4 kg gacha ko'tariladi. Homiladorlikni qo'llab-quvvatlash uchun zarur bo'lgan qo'shimcha qon ta'minoti qo'shimcha 1,8 kilogrammni ham anglatishi mumkin. Bu vaznning katta qismi tug'ilgandan keyin qisqa vaqt ichida kamayib ketsa-da, homiladorlik paytida to'plangan 2,2-4,5 kg yog' uzoqroq davom etishi mumkin.

Tug'ilgandan keyin darhol necha kg ketadi

Tug'ilgandan keyin onalar chaqaloqning o'zi, shuningdek, qon, amniotik suyuqlik va yo'ldoshning ozgina vaznini yo'qotishini kutishlari mumkin, bu sizni 5,5 kg engillashtirishi mumkin. Birinchi haftada siz odatdagidan ko'ra ko'proq terlash va siydik chiqarishni sezishingiz mumkin. Bu haftaning oxiriga kelib oʻzingizni 2-3 kg yengil his qilishingiz mumkin, shuning uchun tugʻilgandan keyin bir kilogramm odatda qancha – tugʻilgandan boshlab taxminan 8 kg ketishini hisoblashingiz mumkin.

Tug'ruqdan keyingi haftalar

Tug'ilgandan keyin necha kilogramm vazn yo'qotadi? Yaxshi xabar shundaki, ko'pchilik ayollar tug'ilgandan keyin 6 hafta ichida vazn ortishining yarmini yo'qotadilar. Ammo tug'ruqdan keyingi barcha ortiqcha vaznni yo'qotish uchun 6 oy yoki undan ko'proq vaqt ketishi mumkin. Ba'zi ayollar bu vaqt ichida juda oz vazn yo'qotmasliklari mumkin, ayniqsa, agar ular juda ko'p kilogramm qilmagan bo'lsahomiladorlik vaqti. Bunday ayollarda, odatda, tug‘ruqdan keyingi 6 haftadan so‘ng shifokor mashqlarni davom ettirishga ruxsat berganida, vazn yo‘qotishi ortishi mumkin.

Tez orqaga qaytish uchun nima qilish kerak

Tezroq formaga qaytish uchun koʻp narsalarni qilishingiz mumkin. Ammo o'zingizga dam berish juda muhim: tanangiz endigina yangi odamni tug'di. Bu sodir bo'lishi uchun organlar harakatga keldi, cho'zildi va o'sdi. Tug'ilgandan keyin "tanangizni qaytarib olish" uchun qancha kilogramm yo'qotishga e'tibor bermang (bu haqiqatan ham hech qayerga ketmaydi!), balki bolaga ko'proq e'tibor bering.

Tug'ruqdan keyingi vazn yo'qotish uchun haqiqiy maqsadlar qo'ying

Tug'ilgandan keyin asta-sekin vazn yo'qotasiz. Jarayonni tezlashtirishni xohlashingiz mumkin - buning uchun, maqsadga eng xavfsiz tarzda erishish uchun shifokor bilan gaplashing. Eng yaxshi qoida - haftasiga 700 grammdan ko'p bo'lmagan vazn yo'qotish.

Barcha ayollar o'z tezligida vazn yo'qotadilar. Tug'ilgandan so'ng darhol qancha kilogramm yo'qotilishining haqiqiy natijalarini o'rganib chiqsak (yosh onalarning sharhlari asos qilib olingan), sizning vazn yo'qotish yo'lingizga ko'plab omillar ta'sir qilishi isbotlangan:

• yoshingiz (25 yoshdan keyin metabolizm har 10 yilda 2 foizga sekinlashadi, shuning uchun siz kamroq kaloriya yoqasiz);
• ovqatlanishingiz (kunning boshida uglevodlardan ko'ra ko'proq protein va ko'proq ovqat iste'mol qilsangiz, tanangiz ko'proq kaloriyalarni yoqadi va samaraliroq ishlaydi);
• faoliyat darajangiz (qanchalik koʻp harakat qilsangiz, shuncha koʻp kaloriya yoqasiz);
• genlaringiz tomonidan belgilanadigan tabiiy metabolizmingiz;
• tugʻilgandan keyin qancha kilogramm ketishini hisoblab chiqsangiz, esda tuting - agar siz homiladorlik paytida 16 kg dan ortiq vazn olgan boʻlsangiz, normal holatga qaytish uchun qoʻshimcha vaqt (10 oydan ikki yilgacha) kerak boʻlishi mumkin.

Emizish va vazn yo'qotish

Farzand tugʻilgandan keyin 5, 10 yoki undan koʻproq kilogrammni yoʻqotish yengib boʻlmaydigan toʻsiqdek tuyulishi mumkin, ammo yugurish yoʻlakchasida bir necha soat oʻrnini bosadigan bu muammoni hal qilishning ajoyib usuli bor. Ko'pgina yosh onalar guvohlik berishicha, tarmoqda sharhlar qoldirib - tug'ilgandan keyin qancha kilogramm olgan - emizish kilogrammni rekord vaqt ichida eritishga yordam beradi. Darhaqiqat, siz qancha sut ishlab chiqarganingizga qarab, emizish kuniga taxminan 500 kaloriya yoqishi mumkin. Bundan tashqari, u bola tug'ilgandan keyin bachadonni (va qorinni) qisqartirishga yordam beradigan gormonlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Afsuski, siz eshitganingizdan farqli o'laroq, siz emizish paytida qo'shimcha 2,5 kg vaznni zaxira sifatida ushlab turishingiz shart emas (shuning uchun so'nggi bir necha o'jar funtlar uchun qo'shimcha sport zalida ishlash talab qilinishi mumkin).

Emizishni to'xtatganingizdan so'ng, tanangiz kamroq ish qiladi, ya'ni u emizish davridagiga qaraganda kamroq kaloriyalarni yoqishni boshlaydi.emizish. Shu bilan birga, siz sutdan ajratish tabiiy ravishda ishtahangizni kamaytirishini sezishingiz mumkin - bu tanangiz sizni to'g'ri ovqatlanishga majbur qilishning tabiiy usuli. Katta ehtimol bilan sizning faolligingiz oshadi. Shunday ekan, emizishni to‘xtatganingizda, yo‘qotgan kilogrammingizni qaytarib olish haqida ko‘p tashvishlanmang.

Sizning postingiz umumiy dietadir

Tug'ruqdan keyin tiklanish, infektsiyani oldini olish va chaqalog'ingizni ovqatlantirish uchun tanangiz etarlicha dam olish va ovqatlanishga muhtoj bo'lgani uchun, siz chaqalog'ingiz kamida 6 hafta yoki undan ko'p bo'lgunga qadar dieta haqida o'ylamasligingiz kerak - qanday bo'lishidan qat'i nazar eski kiyimlaringizga siqib chiqmoqchisiz.

Oʻzingizni dietaga tayyor his qilganingizdan soʻng (shifokoringizdan ruxsat olganingizdan soʻng), hali ham yetarlicha kaloriya isteʼmol qilayotganingizga ishonch hosil qiling. Qattiq dieta siz uchun shunchaki xavfli emas: agar siz emizayotgan bo‘lsangiz va yetarlicha kaloriya iste’mol qilmasangiz, tanangiz oxir-oqibatda kamroq sut ishlab chiqaradi, ya’ni o‘sayotgan chaqalog‘ingiz siz bilan birga parhez qiladi. Bundan tashqari, yog'ni juda tez yoqish ona sutiga o'tadigan toksinlarni chiqarishga olib kelishi mumkin. Agar siz emizmagan bo'lsangiz ham, juda kam kaloriya iste'mol qilish tanangizni ochlikdan o'lyapti deb o'ylashiga olib kelishi mumkin. Bu chalkashlik metabolizmingizni sekinlashtirishi mumkin, bu esa uzoq muddatda ortiqcha funtdan qutulishni qiyinlashtiradi.

Ovqat bersangiz, buni unutmangemizish paytida, tug'ilgandan keyingi dastlabki olti oy davomida kaloriyalarga bo'lgan ehtiyojingiz homiladorlikning oxirgi trimestridagidan ham yuqori.

Tug'ilgandan keyin jismoniy mashqlar

Hatto juda band boʻlsangiz ham, har doim chaqalogʻingiz bilan mashq qilishni boshlash yoʻlini topishingiz mumkin (bu mashinadan aravachani olib chiqish yoki chaqaloq tashuvchidan foydalanish kabi oson boʻlishi mumkin). Qayta mashq qilishni boshlashdan oldin shifokoringizdan yashil chiroqni oling. O'zingizga yoqadigan mashg'ulotni toping - yugurish, yoga, velosipedda yurish, suzish, piyoda yurish - va uni kelgusi haftaga rejalashtiring. Tug‘ilgandan keyin ozishga yordam berishdan tashqari, chaqalog‘ingiz bilan yaqin atrofdagi bog‘yoki o‘yin maydonchasida tez sayr qilish siz kabi ozishga intiluvchi onalar bilan uchrashishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Sizning tug'ruqdan keyingi optimal vazningiz

Ko'pchilik yangi tug'ilgan onalar tez vazn yo'qotishini eshitgan bo'lishingiz mumkin. Va nima uchun vazn yo'qotish sekinlashayotganini aniq aniqlash qiyin bo'lsa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tug'ilgandan keyin qancha kilogramm yo'qotmasin, ko'p ayollar 4-5 kilogrammni abadiy saqlab qolishadi. Biroq, ehtimol, bu homiladorlik bilan hech qanday aloqasi yo'q, bu sizning hayotingizda bola tug'ilgandan keyin sizning dietangiz va faollik darajasidagi o'zgarishlarga ko'proq bog'liq: yangi oila a'zosiga g'amxo'rlik qilish siz o'zingiz uchun sarflagan vaqtni oladi. Ammo so'nggi bir necha funtni yo'qotish qiyin bo'lsa-da, to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar yordam beradi.tanangizni yana jozibali bo‘lishiga yordam bering.