Maktab oʻquvchilari uchun oʻynoqi tarzda mashq qilish

2024 Muallif: Priscilla Miln | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-18 14:37

Maktab oʻquvchilari uchun mashq qilish majburiy tadbirdir, chunki boshlangʻich sinflarda bolalar hali partada koʻp vaqt oʻtkazishga odatlanmagan. Ularning umurtqa pog'onasi va bo'g'imlari turg'un yoki noto'g'ri joylashadi, bu turli xil sog'liq muammolariga olib keladi. Zaryadlash esa bu baloga boshqa usullardan ko‘ra yaxshiroq yordam beradi.

Orqa mushaklarini kuchaytirish to'g'ri turishning kalitidir

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, 2-3 darsdan so'ng talabalar qo'llari bilan boshlarini ko'tara boshlaydilar va bu holda, albatta, umurtqa pog'onasining holati buziladi. Bundan tashqari, kamdan-kam hollarda ular oyoqlarning qanday joylashishini kuzatadilar. Shuning uchun maktab o'quvchilari uchun mashqlar birinchi navbatda orqa mushaklarni kuchaytirishga qaratilgan bo'lishi kerak. Agar turli xil mashqlar doimiy ravishda bajarilsa, hatto bir necha darslar uchun stolda egilgan holatda ham turish holatiga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi.

Qanday qilib chaqalog'ingizni mashq qilishga qiziqtirish mumkin?

Aytish kerakki, egilgan umurtqa pogʻonasini tuzatish nafaqat qiyin, balki uzoq va qimmat jarayon boʻladi. Ammo, qoida tariqasida, buni bolaga tushuntirish mumkin emas. Shuning uchun, ota-onalar farzandlarini mashq qilishni o'rgatish uchun turli xil fokuslarga borishlari kerak. Ko'pincha, maktab o'quvchilari uchun mashqlar bajarilganda, onalar va dadalar barcha sinflarni o'ynoqi tarzda taqdim etishlari yaxshiroqdir. Shunda bola barcha mashqlarni bajarishdan xursand bo'ladi va siz uning holati haqida qayg'urishingiz shart emas.

Maktab o'quvchilari uchun ertalabki mashqlar majmuasi

Mashq nomi	Bajarish texnikasi
Menga toʻpni bering	Siz bolani bir-biriga qaratib turishingiz kerak, keyin bir vaqtning o'zida egilib, to'pni uzating. Bunday holda, oyoq va orqa tekis bo'lishi kerak. Mashq ikki to‘plamda 10 marta bajariladi, avval sekin, keyin tez sur’atda.
qayiq	Bola qornida yotib, qoʻl va oyoqlarini yuqoriga koʻtara boshlaydi. Ota-ona unga yordam beradi. Mashq qo'l va oyoqlarni yuqoriga ko'tarish va ularni 15 soniyadan ko'p bo'lmagan holda ushlab turish bilan tugaydi.
Kichik savat	Bola qornida yotadi, tanasini egib, oyoqlariga qoʻllari bilan yetib olishga harakat qiladi. Bolalar yoshligida ancha moslashuvchan ekanligini hisobga olsak, ota-onalar mashqlar sekin va silliq bajarilishini ta'minlashi kerak.
Ring	Bola qornida yotadi, so'ngra oldingi holatda bo'lgani kabi tanasini egiladi.mashq qilish. Ammo endi paypoqlar cho'zilgan holda boshini oyoqqa etkazishi kerak. Ota-onalar ijro paytida chaqaloqni to'g'ri muvofiqlashtirishlari kerak.
Ilon	Bola qornida yotadi, soʻngra choʻzilgan qoʻllarini polga qoʻyib, orqasini buradi. Shu bilan birga, tos suyagini erga mahkam bosish kerak, uni ota-onalar kuzatib boradilar.
Kapalak	Bola o'tiradi va oyoqlarini oyoqlari bilan tegizadigan tarzda bosadi. Qatl qilish paytida ota-onalar polga tegishi uchun tizzalariga yumshoq va muloyimlik bilan bosing. Bu xuddi qo'lingizda buloq kabi bajariladi.
Belanchak	Bola chalqancha yotadi, qoʻllarini boshining orqasiga yopadi va tizzalarini bukadi. Mashqning vazifasi bir vaqtning o'zida bosh va oyoqlarni bir-biriga tortishdir. Shu bilan birga, ota-onalar chaqaloqni yon tomonida dumalab ketmasligi uchun qo'llab-quvvatlaydi.

Toʻgʻri umurtqa pogʻonasi uchun qoʻshimcha shartlar

Maktab o'quvchilari uchun mashqlar ko'proq foyda keltirishi uchun ota-onalar bolaning qaysi pozitsiyasiga e'tibor berishlari kerak. Uning orqasi stulning orqa tomoniga ulashganligi ma'qul, keyin umurtqa pog'onasidagi yuk kamayadi. Bundan tashqari, chaqaloq stolida o'tirganda oyoqlarini kesib o'tishni taqiqlash tavsiya etiladi. Agar siz ushbu qoidalarning barchasiga rioya qilsangiz, umurtqa pog'onasining egriligi bolaga tahdid solmaydi.

Natija

Shunday qilib, maktab o'quvchilari uchun ideal ertalabki mashq - bu mashqlar to'plamini bajarish kerako'yin shakli. To'liq ta'sir qilish uchun ota-onalar bolaning uy vazifasini bajarish holatini kuzatishi kerak.