Intim mushaklarni qanday mashq qilish kerak: usullar, texnikalar va mashqlar

2024 Muallif: Priscilla Miln | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-18 14:30

Imbilding yoki wumbilding - bu ayollar uchun juda yangi va noma'lum yo'nalish. Lekin, aslida, bu juda uzoq vaqtdan beri ma'lum. Imbuilding - bu intim zonani, aniqrog'i uning mushaklarini rivojlantirishga qaratilgan tizim.

Intim zonadagi mushaklari kam rivojlangan odamlar koʻp. Shu sababli, jinsiy va ba'zan tibbiy xarakterdagi juda ko'p turli xil muammolar mavjud. Ehtimol, hatto shish paydo bo'lishi va homilani ko'tara olmaslik. Shuning uchun intim mushaklarni qanday mashq qilishni bilish juda muhim.

Shuni ta'kidlash kerakki, siz hech qanday moliyaviy va vaqt sarflamasdan, uyda mustaqil ravishda qurish bilan osongina shug'ullanishingiz mumkin. Bundan tashqari, intim mashqlar, ular aytganidek, bir shishada yoqimli va foydalidir.

Maqolada siz intim mushaklarni qanday mashq qilishni, kimga va nima uchun kerakligini, nima foydali ekanligini va yana ko'p narsalarni bilib olasiz.

Imbildingning ayollar uchun foydalari

Egalik qilish san'atio'zining intim mushaklari Qadimgi Sharqda tug'ilgan. O'shanda uni yoshligidan qizlarga o'rgatishgan. Ular intim mushaklarni qanday mashq qilishni allaqachon bilishgan. Bu haramlarda geyshalar va kanizaklarni tayyorlashda ham majburiy edi, chunki ular hukmdorni rozi qilishlari uchun o'z tanalarini mukammal boshqarishlari kerak edi. Ammo, agar o'sha paytda jinsiy soha birinchi o'rinda turgan bo'lsa, bugungi kunda tibbiyot sohasida mutaxassislar imbuildingning inkor etilmaydigan afzalliklarini allaqachon tan olishgan. Shunga qaramay, ushbu tizimdagi barcha zamonaviy mashqlar hanuzgacha orgazm energiyasi deb ataladigan narsa bilan ishlashga qaratilgan qadimgi Taoistik amaliyotlarga asoslangan.

Intim mushaklarni qanday mashq qilish kerakligi haqidagi savolga javob berishdan oldin shuni ta'kidlash kerakki, bu intim gimnastika ayollar uchun ham, erkaklar uchun ham foydalidir. Axir, ular ham, boshqalar ham intim zonaning mushaklari etarli darajada rivojlanmagan bo'lishi mumkin. Yoki, ular odatda deyilganidek, tos bo'shlig'i. Bu jinsiy sohaga salbiy ta'sir ko'rsatishi, ehtimol, kamroq zarar deb atash mumkin, bu intim sohada mushaklarning etarli darajada rivojlanmaganligi tufayli yuzaga keladi. Zaif jinsiy aloqa vakillari uchun ularning kam rivojlanganligi jinsiy sohaga salbiy ta'sir qiladi. Yallig'lanish, hatto ba'zan o'smalar, bachadon prolapsasi, siydik o'g'irlab ketish (ko'pincha yosh bilan) rivojlanishi mumkin. Bularning barchasi hatto bepushtlikka olib kelishi mumkin. Shuning uchun intim zonalarning mushaklarini qanday mashq qilishni bilish juda muhimdir.

Agar muammo hali bunday oqibatlarga olib kelmagan bo'lsa va ayol bardosh bera olsa vabolani tug'ish, keyin, qoida tariqasida, tug'ilgandan keyin, bu vaziyat har doim ham yanada og'irlashadi. Intim mushaklar qanchalik yaxshi rivojlangan bo'lsa, bola tug'ish va homila tug'ish shunchalik oson bo'ladi.

Ayol intim muskullarni mashq qilishdan oldin, gimnastikaning bu turi ikki yoʻnalishga ega ekanligiga eʼtibor qaratish lozim: intim sohadagi mushaklarni rivojlantirish va tugʻishni osonlashtirish.

Har qanday ayol hayotining turli sohalarida intim gimnastika qanday foyda keltiradi? Keling, batafsil ko'rib chiqaylik.

Salomatlik

Bunday mashqlar turli xil ginekologik kasalliklarning (yallig'lanish, shishish, bachadon prolapsasi va boshqalar) oldini oladi, ba'zi kasalliklarni davolaydi (jinsiy a'zolardagi yallig'lanish jarayoni), nafaqat muvaffaqiyatli chidashga va bolani tug'ishga yordam beradi, balki rejaga muvofiq homilador bo'lish uchun ham.

Jinsiy soha

Intim muskullar gimnastikasi jinsiy hayotingizni rang-barang va rang-barang qiladi, bu umumiy frigidlik va jinsiy quvvatsizlik muammosini hal qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, agar ikkala sherik ham bunday gimnastika bilan shug'ullansa, ularning samimiy madaniyati mo''jizaviy tarzda yaxshilanadi, go'yo ular bir-birlarini yana his qilishni o'rganayotgandek (va kimdir birinchi marta). Shu bilan birga, nafaqat intim, balki psixologik darajada ham.

Psixologik soha

Intim gimnastikaning yana qanday afzalliklari bor? Vumbilding ayollarga o'zini yaxshilashga, o'zini ancha yaxshi ochib berishga va tushunishga, jinsiylikni rivojlantirishga, sherik bilan munosabatlarni o'rnatishga imkon beradi. Bularning barchasi qizni o'ziga ishongan, shahvoniy, nazokatli va nazokatli qilishi mumkinozod qilindi.

Ayollar uchun tug'ilgandan keyin intim zonalar mushaklarini mashq qilishni o'rganish ham foydali bo'ladi. Axir, bu davrda ko'pchilik kuchli asabiy zo'riqishni boshdan kechirmoqda.

Mashqlar tizimi

Intim mushaklarni qanday qilib to'g'ri mashq qilish kerak?

Imbuildingning butun tizimini tashkil etgan samarali mashqlar 1940-yillarda mashhur urolog va ginekolog Arnold Kegel tomonidan yaratilgan. Ular ilgari perineumdagi mushaklarning rivojlanishiga qaratilgan edi. Bunday gimnastikani ayollar ham, erkaklar ham bajarishgan. Vaqt o'tishi bilan bemorlar eng yorqin orgazmlarni boshdan kechira boshlaganliklarini va ularning jinsiy hayoti ancha zavq keltira boshlaganini ta'kidladilar. Shundan so'ng gimnastika yanada ommalashdi, turli xil yangi mashqlar bilan to'ldirila boshlandi. Bugungi kunda imbuilding mashhurlik orttirishda davom etmoqda.

Uning go'zalligi shundaki, sport zaliga tashrif buyurishning hojati yo'q - buni individual ravishda qilishingiz mumkin - siz uyda o'qitilgan intim mushaklar bilan ta'minlangansiz. Buning uchun maxsus simulyatorlardan foydalaniladi: Kegel simulyatori, vaginal tuxum, lazer simulyatori.

Va intim mushaklarni sharlar bilan qanday mashq qilish kerak? Bunday gimnastika quyidagicha: ayol to'plarni vagina ichiga qo'yib, mushaklarni rivojlantiradi. Simulyatordan so'ng vaginaning devorlarini massaj qiladigan kamera ishlatiladi. Endi siz intim zonalar mushaklarini to'plar bilan mashq qilishni bilasiz.

Biroq, maxsus simulyatorlarni xarid qilmasdan qilish mumkin. Siz bir nechta oddiy mashqlarni o'rganishingiz va keyin ularni muntazam ravishda bajarishingiz mumkin. Aniq natijalarga erishish uchun ikki haftalik mashg'ulot kifoya qiladi. Lekin, albatta, erishilgan natijada to'xtab qolmaslik kerak, chunki mukammallikka cheklov yo'q.

Qaerdan boshlash kerak?

Xo'sh, yangi boshlanuvchilar mashq qilishni qayerdan boshlashadi? Misol uchun, agar siz Kegel simulyatoridan foydalansangiz, samimiy joylarning mushaklarini o'rgatish qiyin emas. U vaginaga joylashtiriladi, shundan so'ng ular mushaklarni zo'riqish va bo'shashtirishni boshlaydilar. Lekin birinchi navbatda ularning qaerdaligini aniqlash kerak. Buni shunday qilishga harakat qiling: siyish paytida, ushlab turing va keyin jeti qo'yib yuboring. Bu harakat uchun mas'ul bo'lgan intim muskullar, ularni o'rgatish kerak.

Ularni aniqlaganingizda, mashq qilish uchun joy tanlashingiz kerak. Ba'zi mashqlar yotgan holatda bajariladi. Ammo ularning aksariyati o'tirishni talab qiladi. Shuning uchun sizga darslar uchun stul kerak bo'ladi. Toʻgʻri oʻtiring.

Mashq

Tizim 5 ta mashq va massajni oʻz ichiga oladi. Siz ularni to'g'ri va har doim muntazam ravishda bajarishingiz kerak - bu holda, natija sizni uzoq kutishingizga olib kelmaydi. Agar sizga hech narsa yordam bermayotgandek tuyulsa, siz hali ham mashq qilishni davom ettirishingiz kerak - intim sohadagi mushaklar xuddi tanadagi boshqa mushaklar kabi pompalanadi, ammo bu vaqt talab qilishi mumkin.

Siqish

Mushaklaringizni iloji boricha torting. Ularni bu holatda 5-20 soniya ushlab turing, keyin iloji boricha dam oling. Buni darhol emas, balki bosqichma-bosqich qilish yaxshiroqdirmushaklarni kuch bilan qisib qo'ying: ularni ozgina torting, ularni 5 soniya davomida bu holatda ushlab turing, so'ngra qattiqroq qisqing, yana ushlab turing va hokazo. Xuddi shu narsa dam olish uchun ham amal qiladi. Mushaklarni darhol to'liq emas, balki bosqichma-bosqich, 3 soniya ushlab turishga harakat qiling. Bu mashq 10 marta bajarilishi kerak.

Qisqartma

Iloji boricha tezroq mushaklaringizni bo'shashtiring va torting. Bundan tashqari, mashqlar - buni istalgan joyda qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, u qanchalik tez-tez bajarilsa, kerakli natijaga tezroq erishishingiz mumkin. Bu mashq 10 marta bajarilishi kerak.

Bosish

Ushbu mashqni bajarish tartibi va ma'nosini bola tug'gan ayollar tushunishi mumkin, chunki u urinishlarga o'xshaydi. Agar siz hali tug'magan bo'lsangiz, unda uning mohiyati quyidagicha: xuddi ichak harakati paytida, lekin qin mushaklari bilan itarish harakatlarini qilishga harakat qiling. Bu mashq 10 marta bajarilishi kerak.

Bulbospongiomus

Bu mashqni avvaliga bajara olmasligingiz mumkin. Ammo agar siz to'xtamasangiz, yaqin kelajakda hammasi yaxshi bo'ladi. Orqa tarafingizda yotishingiz, klitorisga e'tibor qaratishingiz kerak. Ichkariga tortish va tashqariga chiqarishni boshlang. Ushbu mashqni 5-10 daqiqa davomida bajarish kerak. Mashq qilish orqali siz faol bo'lishingiz va hatto orgazmga ega bo'lishingiz mumkin.

Miltillash

Chalqancha yoting, tizzalaringizni bir oz egib oling. Anusni ichkariga tortishni boshlang. Bu holatda, uni besh soniya ushlab turing. Keyin klitorisni tortib, asta-sekin bo'shatishni boshlang. KerakliBir vaqtning o'zida 10 ta to'plam. Bu mashq chuqur va yuzaki mushaklarni mukammal darajada yaxshilaydi va mustahkamlaydi.

Masaj

Albatta, bu mashq emas. Ammo agar siz uni kundalik faoliyat majmuasiga qo'shsangiz, natijalar sizni ham, sherigingizni ham hayratda qoldiradi. Sevgilingizdan har kuni 10-15 daqiqa davomida labiyani, shuningdek, klitoris va uning ustidagi joyni massaj qilishni so'rang. Bunday holda, massaj uchun katta miqdordagi yog'ni unutmang. Bunday massaj samimiy sohada qon aylanishini yaxshilaydi, buning natijasida mushaklar ham mustahkamlanadi. Massaj paytida dam oling, cheklanishlaringizni qoldiring va sherigingizga toʻliq ishoning.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

E'tibor bering, intim zonadagi mushaklarni mashq qilish texnikasi ayol salomatligi uchun qanchalik foydali bo'lmasin, u bir qator kontrendikatsiyaga ega. Ularni hisobga oling.

1. Homiladorlik. Agar siz homilador bo'lishdan oldin imbuilding bilan shug'ullangan bo'lsangiz, unda bu kontrendikatsiya siz uchun bo'lmaydi. Homiladorlik paytida, shuningdek, tug'ilgandan keyin siz ushbu darslarni to'xtata olmaysiz. Agar homiladorlikdan oldin intim gimnastika bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, homiladorlik paytida uni boshlash qat'iyan man etiladi. Bundan tashqari, chaqaloq tug'ilgandan keyin bir necha oy davomida mashg'ulotlardan saqlanish kerak.
2. Ginekologik kasalliklar. Vumbling ayollarning ko'pgina kasalliklari uchun ko'rsatilishiga qaramay, jinsiy a'zolarning ba'zi kasalliklari ham mavjud bo'lib, ular davomida gimnastika taqiqlanadi. Ulargaisitma, qon tomirlarining buzilishi, septik holat bilan kechadigan turli xil qon ketishlar, o'tkir yallig'lanish jarayoni kiradi.

Har qanday holatda, imbuilding mashg'ulotlarini boshlashdan oldin, ginekolog bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Mutaxassis sizga ushbu sinflar dasturini individual tanlashda yordam beradi. Ehtimol, ba'zi mashqlarni istisno qilish kerak bo'ladi, ba'zilari esa, aksincha, tez-tez va uzoqroq vaqt davomida bajarilishi kerak. Axir, har bir organizmning o'ziga xos xususiyatlari bor.