Uyda intim mushaklar uchun mashqlar: mashqlar tavsifi, bosqichma-bosqich ko'rsatmalar va natijalar

2024 Muallif: Priscilla Miln | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-18 14:28

Siz nafaqat orqa, bo'yin, qo'l, oyoq mushaklarini, balki intim a'zolarni ham mashq qilishingiz kerak. To'g'rirog'i, ularning mushaklari. Garchi ko'p ayollar ushbu faoliyatning ahamiyatini tushunmasalar ham. Agar vaginal mushaklar yaxshi holatda bo'lsa, ayolning jinsiy salomatligi juda yaxshi bo'ladi. Uyda intim mushaklar uchun qanday mashqlarni bajarish kerak va nima uchun? Keling, har bir ayol uchun nozik va muhim mavzu haqida gaplashaylik.

Nega intim mushaklarni mashq qilish kerak?

Tos bo'shlig'i mushaklari mustahkam, kuchli va moslashuvchan bo'lishi kerak. Ushbu xususiyatlar tufayli ayol sherik bilan yaqinlik paytida maksimal zavqga erishish uchun ularni boshqarishi mumkin.

Orgazm jinsiy aloqadagi eng oliy zavqdir. Zo'r o'qitilgan mushaklar, hatto ikkala sherik ham harakatsiz bo'lsa ham, orgazm olish imkonini beradi. Seksologlar bu hodisani ishqalanishsiz jinsiy aloqa deb atashadi. Bunday jinsiy aloqada faqat ayol jinsiy a'zolari ishlaydi.organlar.

Ishqalanishsiz aloqa san'ati nima ekanligini o'z qo'lidan biladigan ayollar o'zlarining intim munosabatlariga ishonadilar. Ko'pgina seksologlar muntazam va xilma-xil jinsiy hayot oilaviy hayotda majburiy bo'lishi kerakligini ta'kidlaydilar. Va agar ayol jinsiy aloqaga o'ziga xoslik va rang-baranglik keltirsa, u avtomatik ravishda erkakning sodiqligiga ishonch hosil qiladi.

Oʻquv majmuasining afzalliklari

Uyda intim mushak mashqlarining oʻziga xos afzalliklarini koʻrib chiqamiz:

1. Ayolning reproduktiv organlari salomatligini mustahkamlaydi. Agar samimiy mushaklar zaif bo'lsa, unda qon oqimi yomon. Shu sababli, avj nuqtasi ertaroq keladi. Va o'qitilgan mushaklarda qon oqimi kuchliroq bo'ladi. Shunga ko'ra, menopauza ancha kechroq bo'ladi.
2. Agar tos bo'shlig'i a'zolarining mushaklari kuchli va yaxshi holatda bo'lsa, unda tug'ruq ayol uchun osonroq va kamroq og'riqli bo'ladi.
3. Intim joyda mushak to'qimasini mustahkamlashdan tashqari, dumba, qorin va sonlar ohangda bo'ladi. Va bu selülit yo'qolishini anglatadi.
4. Qinning o'rgatilgan devorlari erkak jinsiy a'zosining mushak faolligini qo'llab-quvvatlaydi va shu bilan erkakning jinsiy yoshini uzaytiradi.
5. Ayolning intim mushaklari elastik bo'lsa, feromon ishlab chiqarish faollashadi. Aksariyat hollarda bu ongsiz darajada erkaklarni o'ziga jalb qiladi.

Ayol muntazam ravishda intim a'zolarning mushak to'qimasini mashq qilganda quyidagi ijobiy o'zgarishlar ro'y beradi:

• jinsiy hayotni yaxshilaydi;
• qin hajmini kamaytirishmushaklarning yaxshi holatda ekanligi tufayli;
• yaqinlik paytida yangi hislar paydo bo'ladi;
• jinsiy a'zolar ligamentlarida elastiklikni tiklaydi;
• hayz sikli kamroq og'riqli;
• genitouriya tizimidagi patologik jarayonlar bartaraf etiladi;
• tug'ruq paytida og'riqni kamaytiradi;
• tos bo'shlig'i va qorin mushaklarini mustahkamlash;
• ayollarning umumiy farovonligi yaxshilanadi.

Ba'zi ayollar jinsiy aloqa sifatini yaxshilash uchun intim mushaklarini mashq qiladilar. Vaginal mushaklarini muntazam ravishda "ishlash" uchun majburlaydiganlar "hissiy vulqon" ni oladi. Albatta, jinsiy aloqa yaxshilanadi va yangi ranglar bilan o'ynay boshlaydi, ya'ni:

• intim hayotda uyg'unlik paydo bo'ladi;
• to'liq orgazm keladi;
• imkoniyatlarni kengaytirib, jinsiy aloqa uchun yangi sahnalarni "yozishingiz" mumkin;
• yangi hislar va his-tuyg'ular paydo bo'ladi;
• yaqinlik paytida pozitsiyalarni faol ravishda o'zgartirish qobiliyati;
• qinning hajmi kichiklashadi.

Istalgan joyda mashq qilish imkoniyati asosiy afzalliklardan biridir. Jismoniy mashqlarni uyda, taʼtilda, tabiat qoʻynida, ofisda va hatto madaniy tadbirda ham bajarish mumkin.

Qin mushaklari kuchsizligini qanday bilasiz?

Ko'pincha tug'ruqdan keyingi ko'z yoshlari tug'ilgan ayollarda tos mushaklari zaiflashadi. Vaginal mushaklarning zaif belgilarini ko'rib chiqing:

• jismoniy mashqlar paytida, kulish, yo'talish va hatto hapşırma paytida siydik o'g'irlab ketish;
• yaqinlik bilan og'riq;
• ayol orgazm his qilmaydi;
• "bir oz" ketish istagiga dosh berolmaslik;
• koʻchirilgan bachadon.

Qabziyat, ortiqcha vazn, surunkali yo'tal zaif intim mushaklari bo'lgan ayollarda uchraydigan odatiy muammolardir.

Klassik Kegel mashqlari bosqichma-bosqich

Qin mushaklarini kuchaytirishning eng mashhur va samarali usuli Kegel texnikasi deb ataladi. Artur Kegel dunyoga muhim mushaklar haqida bilim bergan mashhur ginekolog. U intim mushaklarni mashq qilish uchun oddiy mashqlarni taklif qildi. Maxsus mashqlar tufayli ko'plab ayollar jinsiy hayotdagi muammolaridan xalos bo'lishdi.

Klassik Kegel mashqlarini qanday bajarish kerak? Mashqlar to'plamini ko'rib chiqing:

1. Qin mushaklaringizni sekin siqing. Ularni bir necha soniya ushlab turing va dam oling. Manipulyatsiyani kuniga 10 dan 30 martagacha takrorlashingiz kerak.
2. Qin muskullarini siqib, yuqoriga qarab harakatlantiring. Siz liftda o'tirganga o'xshaysiz. Mushaklarni bu holatda ushlab turing. Keyin mushaklarni teskari yo'nalishda asta-sekin bo'shashtiring: yuqoridan pastgacha. Mashqni 10-35 marta takrorlang.
3. Perineum mushaklarini tezlashtirilgan tezlikda torting va bo'shashtiring. 10-20 marta takrorlang.
4. "Surish". Intim mushaklar bilan surish harakatlarini bajaring. Mashq qilish tug'ruq paytidagi urinishlarga o'xshaydi. 10-35 marta takrorlang.

Mushaklar uchun klassik Kegel mashqlari kuniga 5 marta bajarilishi kerak.

Bachadon cho'kib ketgan bo'lsa nima qilish kerak?

Bachadon tushganda, keyinjinsiy a'zolar siljiydi. Ba'zida ayolning tanasida jiddiy buzilishlar mavjud. Misol uchun, bachadon perineumdan tushadi. Bachadon quyidagi sharoitlarda tushishi mumkin:

• kuchli jismoniy kuch bilan;
• jinsiy organlarda operatsiyadan keyin;
• tos a'zolarining rivojlanish buzilishlari uchun;
• tug'ruqdan keyingi asoratlar;
• ortiqcha vazn, bronxit, qabziyat.

Arnold Kegel bachadon mushaklarini kuchaytirish uchun maxsus mashqlar ishlab chiqdi. Ularning amalga oshirilishi tufayli vagina va anusning mushaklari mustahkamlanadi, reproduktiv tizim normal holatga qaytadi va qon aylanishi yaxshilanadi. Tug'ilgandan keyin ayollar uchun bu mashqlarni bajarish foydalidir.

Kegel mashqini qanday bajarish kerak? Ko'rsatmalar juda oddiy va tushunarli. Trening uchun maxsus sharoitlar yo'q. Sizga kerak bo'lgan narsa - gimnastika to'shagi, bo'yinbog' va qulay kiyim. Mashqlar paytida siz oshqozoningizda yoki orqa tarafingizda yotishingiz mumkin. Ba'zi ayollar o'tirganda mushaklar qisqarishini boshqarishni qulay deb bilishadi.

1. Ko'tarish mashqlari

Chalqangizda yoting, tizzalaringizni buking va ko'zingizni yuming. Vaginal mushaklarni ishlab chiqishga e'tibor qaratish muhimdir. Tasavvur qiling, siz liftda ketyapsiz. Pastki qismdan boshlang va asta-sekin intim mushaklaringizni torting. Lift ko'tarilayotgandek. Har bir "qavatda" 5-9 soniya pauza qiling.

Qinning har bir qismini maksimal kuchlanish ohanglari. O'zingizni "yuqori" qavatda topishingiz bilan siz asta-sekin dam olishingiz mumkin. Pastga yo'n altirilgan to'lqinlarda kuchlanishni bo'shating.

2."X alta"mashqi

Bu bachadon uchun yana bir asosiy Kegel mashqlari. Buni tik turgan holda qilish kerak. Oyoqlaringizni elkangizdan kengroq qo'ying. Tasavvur qiling-a, oyoqlaringiz orasida polda og‘ir sumka bor.

Siz bu xayoliy sumkani qin mushaklaringiz bilan ushlashingiz va ko'tarishingiz kerak. Shunday qilib, biz mashqni bosqichma-bosqich bajaramiz:

• chaqalang, shunda orqangiz tekis bo'lsin;
• tizlarda to'g'ri burchak hosil bo'lishi kerak, tananing bu holatini 2-3 soniya davomida mahkamlang;
• oldinga egmasdan oyoqlaringizni bir-biringizga yoying, vaginal mushaklaringiz bilan xayoliy sumkaning tutqichlarini ushlashga harakat qiling;
• taranglikni ushlab turing va sekin koʻtaring.

Ushbu mashqni xohlaganingizcha takrorlang. Har bir yondashuv bilan yuqoriga ko'tarilishga harakat qiling. Bir toʻplam - 10 soniya.

3. Mayoq mashqlari

Chalqangizda yoting. Bukilgan tizzalaringizni elkangizdan kengroq yoying. Ritmni 10 ga qadar ushlab turing: 1 sonida - vaginal mushaklar va perineumni kuchli siqib qo'ying, 2 - 6 sonida - ularni sekin bo'shashtiring, 7 - 9 - urinishlarga taqlid qiling, 10 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting..

Abort yoki tug'ruqdan keyin bir yarim oy ichida, shuningdek, reproduktiv tizimda jiddiy buzilishlarga duchor bo'lgan ayollar uchun "Mayoq" mashqini bajarish taqiqlanadi.

4. Kelebek mashqi

Gimnastika gilamchasiga qoʻllaringizni orqangizga qoʻyib oʻtiring. Tizlaringizni egib, oyoqlaringizni perineumga iloji boricha yaqinroq harakatlantiring. Oyoqlarini yoying. Nafas olayotganda, perineumning mushaklarini torting. Chiqib ketayotganda, o'zingizni tashqariga chiqarib tashlangmuloyimlik bilan boshlang'ich holatiga.

Kegel mashqlari ayollar uchun saboq boʻlib, ularga amal qilish kerak. Aks holda, sherikning yaqinligi bilan "2" ball olishning oldini olish mumkin emas.

Simulyatorlar

Mashq qilishdan tashqari, mutaxassislar mashgʻulot samaradorligini oshiradigan jismoniy mashqlar uskunasidan foydalanishni tavsiya etadilar.

"Perineometr" - Arnold Kegel o'z texnikasini ishlab chiqishda yaratgan birinchi simulyator. Uning asosiy maqsadi vaginal sfinkterning siqish kuchini o'lchashdir. Qurilma tegishli tasdiqni olmagan, ammo texnika hali ham katta talabga ega.

Zamonaviy tadqiqotchilar intim mushaklarni kuchaytirish uchun moʻljallangan yangi simulyatorlarni ishlab chiqdilar:

1. Pnevmatik trener.



Ushbu qurilma qorin ichidagi bosimni tartibga solish imkonini beradi va intim mushaklarni boshqarish qobiliyatini rivojlantiradi. Bundan tashqari, simulyator vaginaning devorlarini massaj qiladi.

2. Lazer simulyatori. Ushbu qurilma intim zonaning mushak to'qimasini mustahkamlaydi.



3. "Tuxum" simulyatori vaginal Kegel to'plariga o'xshaydi, bu haqda keyinroq gaplashamiz. Bu trener qulay va ishlatish uchun qulay.



Uni vagina ichida kiyish kerak. Shunday qilib, mushaklar avtomatik ravishda tonlanadi. Biroq, bunday simulyatorni maxsus tayyorgarlikdan so'ng ishlatish keraktayyorgarlik.

4. Kegel to'plari - ayollar uchun mashqlar:

• koptoklarni yana yuqoriga va pastga surish uchun qin muskullarini qisib qo'ying (siz "loop" texnikasidan foydalanishingiz mumkin, to'plar xayoliy halqada harakatlanishi kerak);
• boʻshashtiring va intim mushaklaringizni qisqartiring, shunda simulyator imkon qadar chuqurroq boʻladi;
• koptoklarni serviksdan vaginal chiqishga suring;
• koptoklarni vagina orqali silliq siljiting;
• simulyatorni vaginadan butunlay chiqib ketguncha keskin suring;
• agar siz ikki toʻpli murabbiydan foydalansangiz, faqat bitta toʻpni ichkariga soling, ikkinchisini esa tashqarida qoldiring. Keyin mushaklaringiz yordamida uni vaginaga torting, so‘ng uni tashqariga itaring.

Intim mushaklarini yaxshi mashq qila olgan ayollar mashqlar paytida Kegel to'plarini qin ichida aylantira oladilar. Ularning jinsiy sheriklari shunchaki yangi his-tuyg'ulardan xursand bo'lishadi. To'plar bilan Kegel mashqlari har kuni 10 marta yoki haftada kamida 3 marta takrorlanishi kerak.

Kegel to'plari: ko'rsatmalar

Uyda Kegel to'plari bilan intim mushak mashqlari ginekologik kasalliklari bo'lmagan har bir ayolga tavsiya etiladi. Bunday hollarda ushbu simulyator yordamida mashqlarni bajarish ayniqsa foydalidir:

• Agar siz homiladorlikni rejalashtirayotgan bo'lsangiz. Kegel to'plari intim mushaklarni oldindan ishlagan holda tug'ishni osonlashtiradi.
• Agar ayol zaif bo'lsaqin mushaklari, keyin Kegel to'plari bilan maxsus mashqlar ularning elastikligini tiklaydi.
• Siydik chiqarishning oldini olishda. Bu muammo tug'ruqdan keyingi ayollar va menopauzaga uchraganlar uchun dolzarbdir.
• Og'riqli tartibsizliklar uchun.
• Bachadonning vaginadan chiqib ketishining oldini olish uchun.
• Intim hayot sifatini yaxshilash va erogen zonalarning sezgirligini oshirish uchun.

Ushbu oddiy simulyator ayolning reproduktiv salomatligi va jinsiy hayoti sifatini yaxshilash uchun samarali.

Kegel koptoklarini ishlatishdan oldin siydik pufagini bo'shatib oling (yuqoridagi ayollar uchun mashqlar). Simulyatorni antiseptik bilan oldindan davolang. Keyin to'plarni intim jel bilan yog'lang va vagina ichiga joylashtiring. Birinchidan, mutaxassislar moyil holatda to'plar bilan mashqlar qilishni tavsiya etadilar. Chunki mushaklar hali etarlicha kuchli emas. Koptoklarni kiritish uchun halqa tashqarida qolishi kerak.

Uyda intim mushaklar uchun mashqlarni bajarish har bir ayol o'zini yangilangan va kerakli his qiladi. Erkaklarda o'qitilgan intim mushaklar kuchli afrodizyak kabi ishlaydi. Shuning uchun, ayol jismoniy mashqlar boshlanganidan keyin 2-3 hafta ichida jinsiy hayot sifati va intim salomatligidagi o'zgarishlarni his qiladi.

<div <div class="