Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun nafas olish mashqlari

2024 Muallif: Priscilla Miln | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-18 14:37

Nafas olish inson hayotini ta'minlovchi eng muhim tizimdir. Ammo chaqaloqlar rivojlanmagan o'pka tizimi bilan tug'iladi, buning natijasida 7 yoshgacha ular tez-tez kasal bo'lib, virusli kasalliklarga chalinadi. Nafas olish tizimini mustahkamlaydigan har kuni oddiy mashqlarni bajarsangiz, bolaning immunitetini mustahkamlashingiz mumkin. Turli yoshdagi bolalar uchun nafas olish mashqlari haqida ushbu maqolada o‘qishingiz mumkin.

Nafas olish mashqlari nima?

Nafas olish mashqlari nima? Bu o'pka tizimini rivojlantirishga qaratilgan mashqlar to'plami. Mashg'ulotlar paytida bolaning nafas olishi ancha chuqurlashadi, o'pkaning katta hajmi ishtirok etadi, ya'ni ularga ko'proq qon va kislorod oqib chiqa boshlaydi. Nafas olish mashqlari turli bronxial kasalliklarni (jumladan, astma), ortiqcha ish, giperaktivlik, uyqusizlik va boshqa bir qator keng tarqalgan kasalliklarni davolashda samarali. Hozirgi vaqtda nafas olish mashqlarishifokorlar va ular tufayli sog'lig'ini yaxshilashga muvaffaq bo'lgan millionlab odamlarning e'tirofiga sazovor bo'ldi. Tibbiyotda mualliflik huquqi va boshqa usullar ko'p. Nafas olish mashqlarini insonning o'zi bajaradigan va turli xil asboblar yordamida bajariladigan mashqlarga bo'lish mumkin. Qurilmadan tashqari eng mashhur usullarga quyidagilar kiradi:

• Yoga - bolalar versiyasida taniqli amaliyot mavjud. Albatta, bu juda soddalashtirilgan, ammo eng muhim element - asanas - chaqaloq yogasida qoldi. Jismoniy mashqlar paytida chuqur nafas olish tufayli o'pkaning ajoyib shamollatilishi paydo bo'ladi va bolaning asab tizimi va tanasi rivojlanishda tezlashadi.
• Gimnastika Strelnikova. U oyoq, bo'yin va boshni o'z ichiga olgan mashqlarni o'z ichiga oladi. Mashqlar toʻplami juda klassik, ammo keng koʻlamli, shuning uchun har bir ota-ona oʻzi yoqtirgan narsani tanlashi mumkin.
• K. Buteykoning metodikasi. Bunday holda, ekshalatsiyani kechiktirish bilan sayoz nafas olishni mashq qilish tavsiya etiladi. Ushbu mashqlar to'plami juda ko'p bahs-munozaralarga sabab bo'ladi.

Bu mavjud nafas olish mashqlarining kichik bir qismi, ammo ularning barchasi bir-biriga oʻxshash. Barcha texnikaning markazida nafas olishning asosiy elementlarini topish mumkin: nafasni ushlab turish, sekinlashtirish, chuqurlashtirish. Uskuna usullari orasida eng mashhurlari bosim kamerasi, Doman maskalari va A. Galuzin tomonidan qo'shimcha nafas olish maydoni usulidir.

Jismoniy mashqlar foydalari

Bolalar uchun nafas olish mashqlarimaktabgacha yosh ularga juda ko'p foyda keltirishi mumkin. Shubhasiz ijobiy ta'sirlarga quyidagilar kiradi:

• Bronxial astma, obstruktiv bronxit va boshqa o'pka kasalliklarida nafas olishni osonlashtiradi. Bunday holda, nafaqat yaxshilanish, balki bunday yaralarni to'liq davolash ham mumkin. Ammo pnevmoniya paytida nafas olish amaliyotini qo'llash qat'iyan man etiladi - bu bilan siz kasallikning borishini faqat yomonlashtirasiz.
• Miya qon aylanishini yaxshilash, diqqatni jamlash, giperaktivlikni kamaytirish. Bolalardagi ko'plab nevrologik alomatlar o'pka tizimidagi buzilishlar tufayli yuzaga kelishi isbotlangan. Qon yetarlicha kislorod olmaydi va bola kerakli darajada rivojlanmaydi.
• Surunkali sinusit va rinit ham nafas olish mashqlari bilan samarali davolanadi. Asosiysi, kasallikning kuchayishi paytida emas, balki bola bilan muloqot qilish.
• Uyqusizlik va uyqu buzilishi deyarli barcha holatlarda mashqlar to'plami boshlangandan so'ng darhol yo'qoladi. Toza havoda nafas olish mashqlari hech qanday shifokor va tabletkalar qila olmaydigan ishni bajarishga imkon beradi - bolani vaqtida yotqizish.
• To'g'ri rivojlanish, o'sish va boshqa ko'plab omillar to'g'ri nafas olish qobiliyatiga bog'liq. To'liq ko'krak bilan havoda nafas olish imkoniyatiga ega bo'lgan bolaning tanasi butunlay tuzalib ketadi va bir qarashda nafas olish bilan bog'liq bo'lmagan ko'plab muammolar darhol yo'qoladi.

Xavfsizlik birinchi oʻrinda

Biroq, chaqaloqlar, ayniqsa maktabgacha yoshdagi bolalar bilan nafas olish mashqlariagar siz mashqni bajarish texnikasiga rioya qilmasangiz, juda achinarli oqibatlarga olib keladi. Nafas olish mashqlari yordamida bolalar ko'krak qafasini ongli ravishda, nafas olish va chiqarish yordamida kengaytirish va qisqartirishni o'rganadilar. Ekshalatsiyaga e'tibor berish juda muhim, chunki u etarli darajada kuchli bo'lmasa, o'pkada bir oz karbonat angidrid qoladi va bu ularning normal ishlashiga to'sqinlik qiladi.

Mutaxassislar bolalarni ortiqcha yuklamaslikni tavsiya qiladilar: bolalar bog'chasida yoki uyda 10-15 daqiqa davomida nafas olish mashqlarini bajarish yaxshidir. Shu bilan birga, ovqatdan keyin kamida 2 soat o'tishi kerak. Tashqarida (agar iliq bo'lsa) yoki ventilyatsiya qilingan joyda mashq qilish yaxshidir. To‘lqinli sport zalida o‘qishdan ma’no bo‘lmaydi.

Bundan tashqari, mutlaqo barcha usullarda quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:

• Burun orqali nafas oling va og'iz orqali nafas oling.
• Elkalar doimo pastga tushishi kerak.
• Ekshalatsiyani keskin emas, balki silliq va uzoqroq qilishga harakat qilgan ma'qul.
• Kattalar ham chaqaloqning yonoqlari shishib ketmasligiga ishonch hosil qilishlari kerak, aks holda o'pkalari to'g'ri ishlamaydi.
• Mashq davomida bolalar diqqatini yaxshiroq ushlab turishi uchun oʻyin elementlaridan foydalanish mumkin.

Siz bolalarda nafas olish mashqlarining ideal ko'rsatkichiga erisha olmaysiz. Biroq, bir nechta qoidalarga rioya qilgan holda, siz chaqaloqlarning sog'lig'ida sezilarli yaxshilanishga erishishingiz mumkin.

6 yoshdan katta bolalar uchun nafas olish mashqlari

Nafas olish gimnastikasi majmualari nafaqat bolalar bog'chalarida, balki maktablarda ham o'tkaziladi. Nafas olish mashqlarini bajarish bolalarning sog'lig'iga ham, o'quv faoliyatiga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi: ular dam olishadi va sinfga yangi kuch bilan qaytadilar. Mana 6-8 yoshli bolalar bilan bajarilishi mumkin bo'lgan nafas olish mashqlari to'plami:

1. Talaba tik turadi, qoʻllari tanasi boʻylab choʻziladi. Burun orqali chuqur nafas olishi va nafasini 2-3 soniya ushlab turishi kerak. Nafas olayotganda, qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'tarilguncha asta-sekin ko'tarishni boshlashingiz kerak. Keyin ular nafas chiqarayotganda sekin tushiriladi.
2. Ikkinchi mashqda siz allaqachon qo'llaringizni oldingizda ushlab turishingiz kerak. O'tkir nafas olgach, bolalar tezda qo'llarini iloji boricha orqaga olib, keyin ularni dastlabki holatiga qaytarishlari va bu harakatni bir necha marta takrorlashlari kerak. O'pkada havo saqlanishi kerak. Keyin bola og'zidan kuch bilan nafas chiqarishi kerak.
3. Uchinchi mashq ikkinchisiga oʻxshaydi, bir istisno: oʻquvchilar qoʻllari bilan dumaloq tebranishlar qiladi va bir vaqtning oʻzida nafasni ushlab turadi. Harakat tugagandan so'ng og'iz orqali kuchli nafas chiqariladi.
4. To'rtinchi mashq - o'zingizni "quchoqlash". O'quvchilar elkama pichoqlarining orqa qismiga etib borishlari uchun qo'llarini bir-biriga keskin tashlashlari kerak. Jismoniy mashqlar paytida siz qo'llarning holatini o'zgartira olmaysiz. Otishlar bilan bir vaqtda siz nafas olishingiz kerak. Ushbu mashq juda samarali va mustaqil mashq sifatida ishlatilishi mumkin. 8 ta nafasni 4 marta takrorlash kifoya qiladi.

Bola ulgʻaygan sari nafas olish mashqlari qiyinlashadi va uzoqroq boʻladi. 6-8 yoshli bolalarga allaqachon nafasini bir necha soniya ushlab turishga o'rgatish mumkin va ular ulg'aygan sari bu muddat uzaytirilishi mumkin.

Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun nafas olish mashqlari

Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun qanday nafas olish mashqlarini ajratish mumkin?

1. Har bir “boshlovchi” boshlashi kerak boʻlgan eng mashhur mashq bu “Palmalar”. Strelnikovaning bolalari uchun nafas olish mashqlari aynan shunday faoliyat bilan boshlanadi. Bola o'rnidan turishi kerak, tirsaklarini egib, kaftlarini tashqariga qaratib, undan uzoqlashishi kerak. Burun orqali tez va o'tkir nafas olish paytida, mushtlarni siqish kerak, uzoq va sekin nafas olish jarayonida esa ularni ochish kerak. Agar bola zerikib ketgan bo'lsa, uni o'ljani kuzatib turadigan, hidlaydigan it ekanligini tasavvur qilishga taklif qilishingiz mumkin. O'lja, masalan, chaqaloqning sevimli o'yinchog'i bo'lishi mumkin.
2. "Haydovchi" mashqi chaqaloqning o'pkasi va qo'llarini ham o'z ichiga oladi. Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turish, qo'llar egilgan va mushtlar bel darajasida. Nafas chiqarish vaqtida bola qoʻllarini bukitib, barmoqlarini boʻshatadi, nafas olayotganda esa ularni orqaga bukadi.
3. "Nasos" mashqi ko'pincha bolalarni qiziqtiradi. Uning davomida bola tebranadigan harakatlarni amalga oshirishi kerak, keyin egilib, keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishi kerak. Bolalar bir oz egilib, oldinga egilib, boshlarini pastga tushirgan holda turishlari kerak, qo'llari esa qamchi bilan tana bo'ylab osilgan bo'lishi kerak.
4. Agar bola bir xil harakatlarni bajarishdan zeriksa, qila olasizbiroz faolroq mashq qilib ko'ring. 4 yoshli bolalar uchun nafas olish mashqlarida "Kitty" mashqlari ayniqsa mashhur. Uning davomida, sayoz cho'zilish bilan bir vaqtda, tanani o'ngga burang va keskin nafas oling. Keyin, nafas olayotganda, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting: tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida. Nafas olayotganda qo'llar ham egilishi kerak.

3 yoshli bolalar uchun bunday mashqlar hali ham juda murakkab boʻlishi mumkin, shuning uchun ular uchun maxsus soddalashtirilgan texnikalar ishlab chiqilgan.

Kichiklar uchun nafas olish mashqlari

3 yoshgacha bo'lgan chaqaloqlar uchun mashqlarning asosiy maqsadi diafragma va pastki ko'krak qafasini o'z ichiga olgan to'g'ri nafas olishni o'rnatishdir. Bu yoshdagi mashg'ulotlar ko'proq qiziqarli o'yinga o'xshaydi. Sizga taqlid qilishga urinib, bola bir vaqtning o'zida to'g'ri nafas olishni o'rganadi.

• "Gulni hidlash" mashqi: siz gul, xushbo'y bulochka yoki yoqimli hidli boshqa narsalarni olishingiz kerak. Xushbo'y hidni burun orqali nafas olayotganda, maydalanganlarning og'zi yopiq ekanligiga ishonch hosil qiling. Keyin siz "ah-ah-ah-ah" ovozini chiqarib, og'zingizdan nafas olishingiz mumkin. Ushbu mashqda nafaqat nafas olish tizimi, balki tovushlarning talaffuzi ham o'rganiladi.
• "Kapalakning parvozi" - bo'shashgan qog'ozdan bir nechta kapalaklarni kesib oling va ularni yonma-yon qo'ying. Keyin bolangiz bilan musobaqa tashkil qiling: ularga navbatma-navbat puflang va kimning kapalak uzoqroq “uchib ketganini” o‘lchang.
• Oddiy sovun pufakchalarini puflash ham bolaning o'pkasini ancha mustahkamlaydi. Farzandingizni katta pufakchalarni puflashni o'rgatishga harakat qiling, lekinBuni qilayotganda uning nafas olishiga e'tibor bering: nafas olish o'tkir va burun bilan, nafas chiqarish esa chuqur bo'lishi kerak.
• Lift oʻyini: bolani chalqanchasiga yotqiz, siz esa uning qorniga oʻyinchoq qoʻying. U hayvon uchun "lift" ekanligini ayting va undan o'yinchoqni oshqozoni bilan bir necha "qavat" ko'tarishini so'rang. Ushbu oddiy texnika yordamida o'pkaning to'g'ri rivojlanishi uchun mas'ul bo'lgan diafragma nafas olish o'rgatiladi.

Yurish paytida nafas olish mashqlari

Bog'dagi bolalar uchun nafas olish mashqlari ochiq havoda bajarilganda eng samarali ekanligi isbotlangan. Shuning uchun har qanday imkoniyatda, issiq va yaxshi ob-havoda quyidagi mashqlarni bajarish mumkin:

• Shamoldan aylanadigan va har bir bolalar do'konida sotiladigan "aylanuvchi stollar" hammaga tanish. Ular hatto chaqaloqlar uchun ham qiziqarli bo'lishi uchun etarlicha yorqin. Farzandingizdan oʻz shamolini yaratib, spinnerga zarba berishini soʻrang, shunda u harakatlana boshlaydi.
• Siz shaffof plastik butilkalarga plastik sharlar yoki engil boncuklarni solib, bolangizga somon berishingiz mumkin. U unga zarba bergandan so'ng, to'plar "raqsga tushadi", bu shubhasiz chaqaloqni juda xursand qiladi.
• Yugurish va harakatlanish uchun joy bor ko'chada siz Qushlarni o'ynashingiz mumkin. 5 yoshli bolalar uchun nafas olish mashqlari yurishga rang-baranglik qo'shadi. Bola oyoqlarini elkalarining kengligida va qo'llarini pastga tushirib turishi kerak. Nafas olish paytida u qo'llarini yon tomonga yoyib, nafas olishi kerak va nafas chiqarayotganda qo'llarini orqaga tushiradi va“Karrr” deb ayt.

Pediatrlardan maslahatlar

Dunyodagi pediatrlar ota-onalarga bolalar uchun nafas olish mashqlaridan foydalanishni maslahat berishadi. Ular mashqlarni kuniga ikki yoki bir marta bajarishni maslahat berishadi: nonushtadan oldin va kechki ovqatdan keyin (lekin yotishdan oldin emas). Bolaning rejimga ko'nikishi va nafas olish mashqlarining mohiyatini tushunishi uchun eng oddiy mashqlardan birini boshlash yaxshiroqdir. Boshqa mashg'ulotlar singari, nafas olish mashqlari ham har kuni bir vaqtning o'zida amalga oshiriladi. Sekin-asta mashqlar murakkablashishi mumkin, ammo chaqaloq ortiqcha ishlamasligi uchun doimo diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak.

Bunday erta yoshda dars paytida ijobiy his-tuyg'ular katta ahamiyatga ega, shuning uchun chaqalog'ingizni to'g'ri ko'ngil ochishga harakat qiling. Turli rekvizit va o‘yinchoqlardan foydalanish bolaning motivatsiyasini oshiradi, ya’ni nafas olish mashqlari shifobaxsh ta’sirini tezroq beradi.

Ota-onalar sharhlari

Ota-onalarning bolalar uchun nafas olish gimnastikasi komplekslari haqidagi sharhlari asosan ijobiydir. Rossiyalik onalar va otalar, ayniqsa, Strelnikovaning texnikasini o'ziga jalb qiladi - axir, bu nafas olish mashqlarining eng tushunarli va qulay shakli. Gimnastika jismoniy kuch talab qilmaydi va kuniga atigi 10-15 daqiqa vaqt oladi. Shu bilan birga, bu juda katta foyda keltiradi: ota-onalar farzandlarining farovonligi yaxshilangani, yuqori akademik ko'rsatkichlar, kasalliklar soni kamayganini qayd etishadi.

Natijalar

Farzandingiz sog'lig'ida muammolar bo'lsa vasiz allaqachon kasallik ta'tilida o'tirishdan charchadingiz, ehtimol siz shifokorlar va tabletkalarga emas, balki inson tanasining tabiiy zaxiralariga murojaat qilishingiz kerak. Oddiy muntazam mashqlar yordamida farzandingizning hayot sifati sezilarli darajada yaxshilanadi va u ancha baquvvat va sog‘lom bo‘ladi.