Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun musiqa uchun ertalabki bolalar mashqlari

2024 Muallif: Priscilla Miln | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-18 14:36

Bolalar uchun ertalabki mashg'ulot juda muhim, ammo ota-onalari buni kam baholaydilar. Jismoniy madaniyat umumiy mustahkamlash mashqlari nafaqat mushaklarning ohangini, balki miyani ham faollashtiradi, uyg'onishga yordam beradi va kunning ishiga barcha organlarni o'z ichiga oladi. Uyqudan keyin tananing barcha funktsiyalari sekinlashadi, nafas olish sayoz bo'ladi, metabolik jarayonlar, shuningdek, qon bosimi pasayadi, mushaklar bo'shashadi, asab tizimi inhibe qilinadi, qon tomirlari yarim ochiladi. Bunday holatda, bog'da yangi mavzuni o'zlashtirish yoki she'rni eslab qolish, hatto do'stlar bilan qiziqarli suhbatni davom ettirish oson emas. Ertalab motor mashqlariga atigi 10 daqiqa sarflansa, mushaklar to'g'ri ohangga, asab tizimini uyg'unlikka olib keladi va butun tanani quvvat bilan to'ldiradi.

Bola uchun ertalabki mashqlarning ahamiyati

Ertalab isinish jismoniy tana gigienasining zaruriy qismidir,tishlarini cho'tkasi kabi, bolani erta bolalikdan o'rgatish kerak. Muntazam ravishda ma'lum bir yoğurma mashqlarini bajarsangiz, o'sib borayotgan tananing salomatligi uchun hayot sifatini yaxshilaydigan bir qator o'zgarishlar zarur, chunki ertalab mashq qilish:

• bolaning e'tiborini safarbar qiladi;
• intizomni mustahkamlaydi;
• umrbod mashq qilish gigiyena odatini rivojlantiradi;
• bolaning ish qobiliyatini oshiradi - ham aqliy, ham jismoniy;
• faollikni oshiradi;
• bola og'riqli va depressiv holatlarga kamroq moyil;
• uyquni, ishtahani yaxshilaydi;
• salomatlikni mustahkamlaydi.

Motor gimnastikaning ta'sir mexanizmi

Bizning tanamiz muntazam ishlashi kerak bo'lgan 60% mushaklardan iborat. Qo'shimchalar to'liq aylanishi kerak. Kundalik mushak ishi miyaning rivojlanishiga hissa qo'shadi, yurak-qon tomir va ayniqsa nafas olish tizimining funktsiyalarini yaxshilaydi, energiya ishlab chiqarishni va issiqlik ishlab chiqarishni oshiradi. Vujudingizni har kuni tizimli vosita faoliyatiga o'rganib, bola kelajakda gipodinamiya va hipokineziya rivojlanishidan qochadi. Bolaligidan boshlab jismoniy salomatlik gigienasi qoidalarini e'tiborsiz qoldirganlar shunga o'xshash motor va mushaklar faolligining pasayishi bilan bog'liq kasalliklardan aziyat chekishadi.

Gipodinamiyaning katta zararini isbotlash uchun olimlar hayvonlar bilan tajribalar oʻtkazdilar: ular kalamushlarni 1 oy davomida harakatsiz holga keltirishdi – keyin ularning atigi 60 foizi tirik qoldi.

Ertalabki mashqlar tartibiga rioya qilish jarayonidabola, shuningdek, barcha ijobiy tomonlar, to'g'ri holat shakllanadi, jismoniy fazilatlar rivojlanadi. Bolaning o'sishi va rivojlanishi qanchalik yaxshi bo'lsa, uning aqliy faoliyati ko'rsatkichlari shunchalik yuqori bo'ladi.

Nega ertalab mashq qilish kerak

Tinchlik holatidan qo’zg’alish holatiga nerv sistemasi tashqi omillar va ichki organlardan kelgan signallar ta’sirida o’tadi. Markaziy asab tizimining uyg'onish samaradorligi qo'zg'atuvchi signallarning soni va intensivligiga bog'liq. Tashqi ogohlantirishlar musiqa, yorqin yorug'lik, ayniqsa tabiiy quyosh nuri, ochiq derazadan tetiklantiruvchi havo oqimi bo'lishi mumkin. Ichki signallar skelet mushaklari, teri - suv protseduralari, massaj yoki ertalab uyg'onish mashqlarini bajarish paytida keladi.

Bolalar uchun ertalabki mashqlarning asosiy elementlariga isinish kiradi - mushaklar va bo'g'inlar, suv protseduralari, nafas olish mashqlari, oyoq kamarini va holatni shakllantirish uchun tuzatish mashqlari. Ertalabki mashq ko'p qirrali sport va sog'lomlashtirish jarayoni bo'lib, u bolaning tanasini muntazam ravishda mustahkamlaydi.

Ertalabki mashqlarni qanday qilish kerak

Bir necha daqiqalik tetiklantiruvchi mashqlarga isinish, umumiy mustahkamlash mashqlari, keyin yugurish yoki sakrash va yakuniy muolajalar – surtish, ishqalash kiradi. Isitishni yurish, yudumlash, oddiy raqs harakatlari, nafas olish mashqlari bilan boshlash yaxshidir. Keyin bo'g'imlarning aylanishi, egilish, burilish, o'pka, bo'yin va yuqori elkama-kamar mushaklarini yoğurma.

Umumiy mustahkamlovchi ertalabki mashqquyidagi ketma-ketlikda bajariladi: boshlanishi - qo'l mushaklari va bo'g'imlari, elkama-kamar, oyoqlar uchun ish. Mashqlar tananing turli xil boshlang'ich pozitsiyalaridan amalga oshiriladi: tik turish, o'tirish, yotish (orqada, oshqozonda).

Gimnastika oxirida bolani tinchlantiradigan nafas olish mashqlarini bajarish foydalidir.

Ertalabki mashqlarda musiqaning roli

Ertalabki mashqlarni bajarishda musiqiy hamrohlik alohida o'rin tutadi. Musiqa uchun mashqlar bajarilgan harakatlarning ifodaliligini oshiradi va mashqning barcha ishtirokchilarining harakatlarini do'stona muvofiqlashtirishga yordam beradi. Musiqa tanlangan mashqlarning barcha guruhlari tanaga ta'sirini oshiradi.

Ertalabki mashqlar uchun musiqaga eng mos musiqa hamrohligi faqat bolalarga yoqadigan narsa bo'ladi - oddiy tanish bolalar qo'shiqlari, ular ostida bolalar yaxshi kayfiyatda va zaryadlash jarayoniga o'zlari qatnashishni xohlashadi. Tanlangan qoʻshiqlar chaqaloqlar uchun sevimli boʻlsa ham ovoz balandligini maksimal darajaga oʻrnatmang.

2 yoshli bolalar uchun oʻyin mashqlari

Bu yoshda bola uchun ertalabki mashqlar ertalab onasi bilan isinish bilan uyg'onish odatini asta-sekin rivojlantirishga qaratilgan. Bolani isinish, uyg'onish, tabassum qilish uchun 5-7 daqiqa davomida mashq qilish, yalangoyoq kiyinmaslik yaxshiroqdir. 2 yoshli bolalar uchun ertalabki mashqlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• yurish;
• sakrash;
• tilts;
• squat;
• bir nechta nafas olish mashqlari;
• o'yin elementlari qaerda chaqaloqqushga taqlid qiladi, samolyotda uchadi, mushukni yuvadi, quyon raqsi, qurbaqa sakrashi.

Siz toʻpdan foydalanishingiz, aylanaga sakrashingiz, tikanli yoʻldan yurishingiz mumkin. O'yinni hazil va jumlalar bilan olib kelish chaqaloqni umumiy rivojlanish mashqlari jarayoniga osonroq jalb qilishga yordam beradi. Shu bilan birga, ona chaqaloqqa nafaqat mushaklar va ligamentlarni, balki nutqni, fikrlashni, diqqatni, xotirani rivojlantirishga yordam beradi.

3 yoshdan boshlab tetiklik bilan toʻlgan

Onalari bilan birgalikda, kulgili qo'shiqlar ostida, bolalar zavq bilan mashqlarni bajaradilar. 3 yoshli bolalar uchun ertalabki mashqlar xona bo'ylab qo'llarini silkitib yurish yoki onasini quvish bilan boshlanadi, bu ayniqsa chaqaloqni keyingi mashqlarga tayyorlaydi.

Mashg'ulot gilamchasida mashq qilgandan keyin.

Bolani qorniga yotqizib, misol qilib, qoʻllaringizni choʻzgan holda tananing yuqori qismini koʻtaring - 5-10 marta. Orqa mushaklarini kuchaytirish.

Endi chaqaloq orqa tomonda, onasi esa oyoqlarini ushlab turadi va chaqaloq avval tananing yuqori qismini bir necha marta ko'taradi, keyin oyoqlarini vertikal ko'taradi. Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish.

Bolani 25 sm balandlikda choʻzilgan arqon (yoki arqon) ostida emaklashga taklif qiling, soʻngra tepadan sakrab oʻting.

Agar devor zinapoyasi boʻlsa, unga shunchaki koʻtarilib, bir necha marta pastga tushish juda foydali.

5 yoshli bolalar uchun ertalabki mashqlar

4 va 5 yoshli bolalar uchun zaryadlash vaqtini 15 daqiqagacha oshirish mumkin. Bu yoshda bolalar allaqachon eshitishlari va so'raganlarini yoki ko'rsatganlarini qila oladilar. Boshlash4 va 5 yoshli bolalar uchun ertalabki mashqlar yurishdan iborat bo'lishi kerak, keyin sakrash o'ynashga o'tish kerak - bunnies, to'plar, sincaplar, ayiq bolasi yoki cho'zilgan bo'yinli oyoq barmoqlaridagi jirafa. Keyin oyoq, qo'l, orqa va qorin mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlarni bajaring.

Yurish nafaqat mashqni boshlash, balki uni tugatish ham mumkin - o'ynagan bolalarni tinchlantirish uchun. Yassi oyoqlarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun yurish kerak. Yurishni quyidagi tarzda almashtirish kerak: oddiy yurish, oyoq barmoqlarida, to'piqlarda, oyoqlarning ichki qirralarida, oyoqlarning tashqi chetlarida va shuning uchun butun kompleks 5-7 marta. Yurish tezligini almashtirish foydalidir - sekindan tezgacha va aksincha. Yurishda boshingizni toʻgʻri tutish, oyoqlaringizni aralashtirmaslik, qoʻllaringizni ritmik tarzda silkitib, burun orqali nafas olish muhim.

Besh yoshli bolalar uchun baland tiz choʻkib, sayr qilayotgan otga, muhim qorga taqlid qilish yoki chuqur qorda qadam tashlashni oʻrgatish mumkin.

Sakrashlarni birinchi boʻlib ikki oyoqda, bir oyoqda, joyida va oldinga va orqaga, oʻngga va chapga, aylana boʻylab harakatlanish, tayoq, kublar ustidan sakrash, halqa ichiga sakrash va undan sakrash. Sakrashni yarim choʻkish va yurish bilan almashtirish mumkin.

Eslash muhim

Kuchli jismoniy mashqlar va musiqiy hamrohlik bolalarni haddan tashqari hayajonlantirmasligi kerak - bu bolaning charchashiga va ishtahasi pasayishiga olib keladi.

Agar chaqaloq o'zini yomon his qilsa - zaryad qilishni talab qilmang, balki umumiy quvnoqlik uchun u bilan shunchaki o'ynab, keyin nam sochiq bilan artib tashlang.

Kundaliklikka koʻnikishda asosiy narsaZaryadlash ota-onaning farzandi bilan har kuni mashq qilishiga misoldir.

Kundalik ertalabki mashqlarda tananing immunitetini oshiradigan nafas olish mashqlarini kiritish kerak.

Bolalar uchun bolalar musiqasi uchun ertalabki mashqlar chaqaloqqa faqat ijobiy his-tuyg'ularni olib kelishi va uni qiziqarli kunga ilhomlantirishi kerak.

Maktabgacha yoshdan boshlab har kungi jismoniy mashqlar qilishning sog'lom odatini shakllantirish zarur.