Homilador ayollar nima yeydi: parhez

2024 Muallif: Priscilla Miln | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-18 14:37

Bugun biz homilador ayollar nima yeyishi, to'g'ri ovqatlanish va ba'zi cheklovlar haqida gaplashamiz. Uning tug'ilishidan oldin ham kırıntıları tarbiyalashni boshlash kerak. Bu usullarga quyidagilar kiradi: sog'lom turmush tarzi, to'g'ri ovqatlanish, kun tartibiga rioya qilish.

Bu nafaqat chaqaloqni to'g'ri turmush tarziga o'rgatish, balki homilador ayolning ahvolini sezilarli darajada yaxshilash, maydalanganlarning sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.

Muqaddima

Maqolada keltirilgan tavsiyalar nafaqat homilador bo'lganda, to'g'ri ovqatlanish va sog'lom turmush tarzi homiladorlikni rejalashtirishning muhim bosqichidir.

Ularning ratsioniga nafaqat ona, balki dadam ham e'tibor berishlari kerak. Shuningdek, to'liq tekshiruvdan o'tish va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolardan xalos bo'lish kerak. Keyingi bo'limda homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanishning asosiy qoidalari haqida iloji boricha ko'proq ma'lumot berishga harakat qilamiz.

To'g'ri ovqatlanish: asosiy qoidalar

Xo'sh, homilador ayollar yoki endigina homilador bo'lishni rejalashtirayotganlar nima yeydi? Albatta, qoidalarTavsiyalar juda koʻp, lekin biz eng muhimlarini ajratib koʻrsatishga harakat qilamiz.

1. Birinchi nuqta, men ayolning vazniga e'tibor qaratmoqchiman. Buni tuzatish yaxshidir. Albatta, siz qattiq dietalar bilan o'zingizni charchatmasligingiz kerak, ammo semiz va nozik bo'lish ham tavsiya etilmaydi. Og'irligi sizning bo'yingiz bilan mutanosib bo'lishi kerak. Ortiqcha vazn homiladorlikning yomon kechishi, kelajakdagi maydalanganlarning sog'lig'ining yomonlashishi sababidir. Ratsiondan charchagan ayol ham onaning roliga mos kelmaydi. Bu masalada noziklik o'rinsiz, chunki bola o'zining o'sishi va rivojlanishi uchun onasining "zaxiralaridan" foydalanadi, bu nozik ayollarda juda kam.
2. Ikkinchi va majburiy qoida - bu taqiqlangan ovqatlardan butunlay voz kechish. Biz bu masalaga to'xtalmaymiz, chunki quyida maqolada ushbu masalaga bag'ishlangan butun bo'lim bo'ladi.
3. Homilador ayollar qanday ovqatlarni iste'mol qiladilar? Albatta, vitaminlar va minerallarga boy bo'lganlarga e'tibor berish kerak. Bu sabzavotlar, mevalar, rezavorlar va homilador ayollar uchun maxsus vitamin komplekslari.
4. Bolaning organizmida va asab tizimida nuqsonlar rivojlanishining oldini olish uchun foliy kislotasiga e'tibor bering. Iloji boricha vitamin B9 bo'lgan ko'proq ovqat iste'mol qiling. Qoidaga ko'ra, shifokorlar homilador ayollarga ushbu vitaminni qo'shimcha ravishda planshetlar shaklida olishni tavsiya qiladilar.

Hali koʻp qoidalar bor, lekin biz eng muhimlarini taʼkidladik. Har qanday mahsulotga bo'lgan ehtiyoj ko'plab omillarga bog'liq. Ular haqida hozir gaplashamiz.

To'g'ri ovqatlanish asosi

Endi homilador ayollar uchun parhez asos boʻlgan mahsulotlar roʻyxati haqidaayollar.

1. Albatta, meva va sabzavotlarga alohida e'tibor berish kerak. Albatta, ularni xom holda iste'mol qilish yaxshidir. Qishda quritilgan, konservalangan yoki muzlatilgan sabzavotlar, mevalar va rezavorlar muqobil bo'lishi mumkin. Nonushta uchun siz bir stakan sharbat ichishingiz mumkin, kechqurun esa o'simlik yog'i bilan sabzavotli salat yeyishingiz mumkin. Mayonezni tashlab yuborish kerakligini unutmang. Sabzavot va mevalarni har kuni kerakli miqdorda iste'mol qiling.
2. Endi uglevodlar haqida makaron, non, kartoshka va hokazolarda mavjud. Har kuni homilador ayol to'rt yuz gramm uglevodlarni iste'mol qilishi kerak. Bu, shuningdek, donni o'z ichiga oladi, uglevodlarga qo'shimcha ravishda, ular kelajakdagi chaqaloqqa juda zarur bo'lgan ko'plab vitaminlar va iz elementlarini o'z ichiga oladi. Sog'lom va qoniqarli nonushta - bu bo'tqa (guruch, grechka, makkajo'xori, jo'xori uni va boshqalar).
3. Albatta, qiziqarli holatda bo'lgan ayolga protein kerak, chunki u qurilish materiali bo'lib, ularsiz chaqaloqning intrauterin rivojlanishi mumkin emas. Baliq, go'sht, parranda go'shti, tuxum, yong'oq va dukkaklilarga e'tibor bering. Baliq homilador ayollar uchun juda foydali bo'lib, uni haftasiga kamida ikki marta iste'mol qilish kerak. Tuxumni haftasiga kamida ikki marta iste'mol qilish kerak. Agar proteinning kunlik normasi haqida gapiradigan bo'lsak, unda yuz gramm etarli bo'ladi. Tovuq, kurka, baliq va dana go‘shtini tanlang.
4. Suv rejimiga rioya qiling. Suv balansini nazorat qilish uchun bir yarim litrdan ikki litrgacha suyuqlik iste'mol qilish kerak. Bu toza suv bo'lishi shart emas. Bunga choylar, sharbatlar, kompotlar va boshqalar kiradi. Agar borligini sezsangizshishib, keyin kuniga ichadigan suyuqlik miqdori kamayishi kerak, buyraklar faoliyatini tekshirish uchun kasalxonaga boring.

Ushbu bo'limda men eslatib o'tmoqchi bo'lgan oxirgi narsa, homilador ayollarning bitta muhim shioriga sodiq qolishga arziydi: "Siz yangi va tabiiy narsalarni eyishingiz mumkin". Kichikroq ovqat iste'mol qilish ko'plab noxush alomatlardan xalos bo'lishga yordam beradi, masalan:

• ortiqcha ovqatlanish;
• ko'ngil aynishi;
• yurak kuyishi.

Homiladorlik muddati

Endi homilador ayollar ma'lum trimestrlarda nima yeyishlarini ko'rib chiqamiz. Birinchisida, chaqaloqning tana tizimlarini yotqizish sodir bo'ladi, shuning uchun hozir iste'mol qilinadigan mahsulotlar sifatiga e'tibor berish juda muhimdir. Endi chaqaloq kaloriya ovqatlariga muhtoj emas, oqsilga e'tibor bering. Nega? Gap shundaki, ona oziq-ovqat bilan iste'mol qiladigan oqsilning uchdan bir qismi chaqaloq to'qimalarining shakllanishiga to'g'ri keladi. Birinchi trimestrda dietangizni vitaminlar bilan diversifikatsiya qilish ham muhimdir.

Ikkinchi va uchinchi trimestrda chaqaloq faol ravishda vazn ortib boradi va o'sadi. Hozirda onaning taomlarining kaloriya miqdorini oshirishga arziydi. Bolaning to'g'ri rivojlanishi va to'liq o'sishi uchun nima kerak? Bu roʻyxatga quyidagilar kiradi:

• yog'lar;
• oqsillar;
• uglevodlar.

Bundan tashqari, tana endi temir, k altsiy, D vitamini, rux va magniyga muhtoj.

Homiladorlikning 32-haftasi va bolaning tug'ilishi o'rtasidagi tafovutga alohida e'tibor qaratish lozim. Gap shundaki, bundadavr, ayolning faoliyati kamayadi. Endi ishlaydigan ayollar tug'ruq ta'tiliga chiqishadi, ular ko'proq dam olishadi. Shuning uchun oziq-ovqatning katta kaloriya miqdori endi kerak emas, yog'lar va uglevodlar miqdorini kamaytirishga arziydi. E'tibor bering, biz ushbu ro'yxatda protein haqida gapirmadik. Uni bir xil miqdorda iste'mol qilish kerak, etishmasligi onaga ham, bolaga ham muammolarga olib kelishi mumkin. Shirinliklarni iste'mol qilishni kamaytirishga arziydi.

Birinchi trimestr

Endi biz erta bosqichlarda homilador ayollar uchun nima ovqatlanishni batafsilroq tahlil qilamiz. Birinchi trimestrda (1-13 hafta) foliy kislotasiga alohida e'tibor berilishi kerak, chunki u muhim organlar va asab naychasini shakllantirishda ishtirok etadi. Uni quyidagi mahsulotlarda topish mumkin:

• loviya;
• karam;
• ismaloq;
• soya;
• lavlagi;
• pomidor;
• jigar.

Endi siz homilador ayollarni dastlabki bosqichlarda iste'mol qila olmaysiz. Ushbu ro'yxatda:

• issiq non;
• muzqaymoq;
• shokolad;
• dudlangan go'sht;
• tuzli ovqatlar;
• konserva;
• hayvonlardan olingan moy;
• mayonez;
• sirka;
• qahva;
• kuchli choy;
• tez ovqat;
• kolbasa;
• yarim tayyor mahsulotlar (chuchvara va shunga o'xshashlar);
• toʻliq sut mahsulotlari.

Ikkinchi trimestr

Homilador ayollar 14 va 26 haftalar orasida nima yeyishadi? Ikkinchi trimestrda protein kerak bo'ladi, uni to'g'ri miqdorda ishlatish chaqaloqni yomonlikdan himoya qiladirivojlanish. Homiladorlik paytida hech qanday ro'za tutish haqida gap bo'lishi mumkin emas. Ayol har kuni go'sht, baliq, sut va tuxum iste'mol qilishi kerak. Ayolning ratsionidagi oqsilning asosi hayvonlardan kelib chiqadi. Qaysi ovqatlar oson hazm bo'ladigan protein va aminokislotalarga boy? Ushbu ro'yxatda:

• pishloqlar;
• tvorog;
• tovuq tuxumi;
• baliq.

Uchinchi trimestr

Ushbu bo'limda homilador ayollar uchinchi trimestrda nima eyishi mumkinligi haqida. Endi ayolning faoliyati keskin pasayib bormoqda, chunki bachadon, chaqaloq va amniotik suyuqlik juda ko'p vaznga ega. Bu vaqtda ayol dam oladi, shuning uchun oziq-ovqat miqdorini kuzatish muhimdir. Ortiqcha vaznga ega bo'lmaslikka harakat qiling, bu tug'ruq paytida yomon oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Minerallarga kelsak, bu davrda chaqaloq k altsiyga muhtoj. Agar bu etarli bo'lmasa, unda ona o'z zahiralarini (suyak va tishlardan) bo'lishishi kerak. Ushbu mineralning so'rilishiga xalaqit beradigan bir nechta ovqatlar mavjud, ular orasida:

• shirinliklar;
• oq non;
• irmik.

Bu ovqatlarni iste'mol qilishni to'xtating, D vitaminiga e'tibor bering, bu esa aksincha, k altsiyning yaxshi so'rilishiga yordam beradi.

Homiladorlik kursi

Endi homilador ayollarning koʻp uchraydigan muammolariga toʻxtalib oʻtamiz. Birinchisi - toksikoz, bu ko'pchilik kelajakdagi onalarda qayd etiladi. Ushbu kasallikni his qilgan homilador ayollar nima yeydi?Ehtimol, siz shunchaki ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirishingiz kerak. Kuniga uch marta ovqatlanish besh martalik ovqat bilan almashtirilishi kerak va uning qismlari sezilarli darajada kamayishi kerak. Toksikoz bilan o'zingizni tuzlangan bodring yoki tuzlangan karam bilan davolashga ruxsat beriladi.

Esda tutingki, vazn yoʻqotish bilan kechadigan toksemiya kasalxonada davolanishi kerak.

Ayollar odatda ikkinchi trimestrda quyidagi muammolarga duch kelishadi:

• buyrak funktsiyasi buzilgan;
• yuqori qon bosimi.

Muammoni hal qilish usullari:

• tuz va suyuqlik iste'molini kamaytirish;
• qovurilgan va achchiq ovqatlarni cheklash;
• E va B vitaminlaridan foydalanish (shifokor bilan kelishilgan holda).

Patologiya

Xo'sh, homilador ayollar kamqonlik (ya'ni past gemoglobin) bilan nima yeyishi mumkin? Temirga boy ovqatlarga e'tibor bering:

• go'sht;
• baliq;
• grechka;
• olma;
• sparagus;
• apelsin;
• nok;
• sabzi;
• qovoq;
• fermentlangan sut mahsulotlari.

Semirib ketganda, shirin mevalar, qandolat, achchiq, sho'r ovqatlardan voz kechishga arziydi. Kam kaloriyali ovqatlarga e'tibor bering:

• ekinlar;
• sabzavotlar;
• meva;
• kurka goʻshti.

Toksikoz bo'lsa, shirin va yog'li ovqatlarni cheklang. Agar siz qattiq ko'ngil aynish his qilsangiz, sariq mevalar muammoni engishga yordam beradi:

• qovun;
• banan;
• nok.

Shuningdek, yaxshi kurashadilimon sharbati bilan ko'ngil aynish uchun suv.

Shakl

Avval aytib o'tganimizdek, homilador ayol ozg'in yoki semiz bo'lmasligi kerak. Siz vazningizni nazorat qilishingiz kerak. Bu dietani tuzishga yordam beradi. Agar shifokorlar homilador ayolning massasi etishmasligini aytishsa, unda iste'mol qilingan idishlarning kaloriya miqdorini oshirishga arziydi. Mahsulotlar metabolik jarayonlarga bevosita ta'sir qilishi mumkinligini ta'kidlash muhimdir. Shunday qilib, agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, homilador ayol oson hazm bo'ladigan uglevodlarni iste'mol qilmasligi kerak. Protein va vitamin C ga ustunlik berish yaxshidir. E'tibor bering, vazni kam bo'lgan ayollar ushbu vitamindan voz kechishlari kerak.

Vegetarianizmga rioya qiladigan homilador ayollar ovqatlanishga alohida e'tibor berishlari kerak. Protein chaqaloqning rivojlanishi uchun shunchaki zarur, shuning uchun bola kuchli va sog'lom tug'iladi, bu kerak. Go'shtni iste'mol qilish imkoniyati bo'lmasa, dietangizga tvorog va sut mahsulotlarini kiriting. Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashishga ishonch hosil qiling. Qoida tariqasida, u temir, foliy kislotasi va B12 vitaminiga boy maxsus vitamin komplekslarini buyuradi.

Jismoniy faollik

Homilador ayollarning qancha ovqatlanishi jismoniy faollikka bog'liq. Majburiy yotoqda dam olish, harakatsiz ish ko'p miqdorda kaloriya talab qilmaydi, shuning uchun ortiqcha vaznga ega bo'lmaslik uchun ularni kamaytirish kerak.

Kasalligi - faol hayot tarzi. Bunday holda, kaloriya ta'minotini har qanday tasvirlar bilan to'ldirish kerak.

Mavsum

Homilador ayol nima ovqatlanishi kerak degan savol bilan biz buni aniqladik, endi yil fasllariga e'tibor beraylik. Qishda (oziqlanish bo'yicha) maxsus tavsiyalar yo'q, lekin yozda siz e'tibor berishingiz kerak. Issiq mavsumda ichimlik rejimiga rioya qilishni kuzatish juda muhimdir. Bu, ayniqsa, ikkinchi trimestrga to'g'ri keladi (dehidratsiya tez-tez uchraydi). Homiladorlikning normal davrida kuniga bir yarim litrdan ikki litrgacha suyuqlik iste'mol qilish kerak.

Noto'g'ri ovqatlanish va uning oqibatlari

Homilador ayollar nima ovqatlanishlari kerakligi haqidagi savol bilan hamma narsa etarlicha aniq. Keling, xuddi shunday qiziqarli savolga o'tamiz: "Noto'g'ri ovqatlanish bilan nima bo'ladi?" Boshlash uchun, to'yib ovqatlanmaslik nima:

• kofe, spirtli ichimliklar, qulay ovqatlar, tez tayyorlanadigan taomlar - bularning barchasi homilador ayol uchun taqiqlangan ovqatlar;
• koʻp shirinliklar isteʼmol qilish va ortiqcha ovqatlanish ham qabul qilinishi mumkin emas;
• tajribali mutaxassis tomonidan tuzatilmagan oʻz dietangizga yopishib oling.

Homilador ayol qancha ovqatlanishi kerakligini aniq aytish mumkin emas. Ko'rib turganingizdek, bunga ta'sir qiluvchi ko'plab omillar mavjud (turmush tarzi, homiladorlik, vazn va boshqalar). Ammo homilador ayollar uchun taqiqlangan ovqatlarning aniq ro'yxati mavjud. Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish talablariga rioya qilmasangiz, siz bir qator muammolarga duch kelishingiz mumkin (kamqonlik, erta tug'ilish, rivojlanishning kechikishi, zaif immunitet).