Homiladorlik davrida bel og'rig'i: sabablari va davolash usullari

2024 Muallif: Priscilla Miln | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-18 14:38

Homiladorlik bel og'rig'i yoki boshqa har qanday noqulaylik juda keng tarqalgan va ko'p hollarda kutiladi. Homiladorlikning har qanday bosqichida paydo bo'lishi mumkin; ammo bu ko'pincha keyinroq, bola sezilarli vaznga yetganda sodir bo'ladi.

Bel og'rig'i kundalik hayotni buzishi yoki yaxshi uyquga xalaqit berishi mumkin. Yaxshi xabar shundaki, bu muammoni hal qilish uchun qadamlar qo'yishingiz mumkin.

Homiladorlik paytida bel og'rig'i qanchalik tez-tez uchraydi?

Homiladorlik davrida bel va bel sohasidagi og'riqlar ko'p sonli ayollarda uchraydi. Asosan, chaqaloqni kutayotgan odil jins vakillarining yetmish foizi bu muammodan aziyat chekmoqda.

Qiziqarli pozitsiyada bel og'rig'iga nima sabab bo'ladi?

Homiladorlik paytida bel og'rig'i bir qator omillar bilan bog'liq. Ba'zi ayollar homiladorlikning boshida bel og'rig'iga duch kelishadi. Ortiqcha vaznga ega bo'lgan yoki homiladorlikdan oldin bu muammoga duch kelgan ayollarda noqulaylik xavfi ko'proq.

Bu erda bel og'rig'ining mumkin bo'lgan sabablari ro'yxati:

• Gormonlarning ortishi - Homiladorlik paytida ajralib chiqadigan gormonlar tos bo'shlig'idagi ligamentlarga ta'sir qiladi va tug'ilishga tayyorgarlik ko'rishda bo'g'inlar bo'shashadi. Bo'g'imlarning bunday siljishi va ligamentlarning bo'shashishi orqaga ta'sir qilishi mumkin.
• Ogʻirlik markazi - bachadon va chaqaloq oʻsishi bilan u asta-sekin oldinga siljiydi, bu esa pozitsiyaning oʻzgarishiga olib keladi.
• Qoʻshimcha vazn - Rivojlanayotgan homiladorlik va chaqaloq orqa tomondan qoʻshimcha yuk hosil qiladi, lekin u har doim ham uni bardosh bera olmaydi.
• Joylashuv - noto'g'ri turish, haddan tashqari egilish bel og'rig'iga olib kelishi yoki kuchaytirishi mumkin.

Homiladorlik paytida bel og'rig'ini qanday oldini olish yoki kamaytirish mumkin?

Homiladorlik paytida bel og'rig'ini to'liq oldini olish mumkin emas, biroq ayol bunday holatlarning og'irligini yoki tez-tezligini kamaytirishi mumkin.

Bu yerda bel ogʻrigʻini kamaytirish uchun bajarishingiz mumkin boʻlgan baʼzi qadamlar:

1. To'g'ri pozitsiyani mashq qiling. Bola o'sishi bilan og'irlik markazi oldinga siljiydi. Oldinga yiqilib tushmaslik uchun siz orqaga suyanish orqali kompensatsiya qilishingiz kerak, bu sizning pastki orqa mushaklaringizni zo'riqishi va homiladorlik paytida bel og'rig'iga hissa qo'shishi mumkin. Yaxshi turishning quyidagi tamoyillariga amal qiling:

• Toʻgʻri yuring.
• Koʻksini baland tuting.
• Elkangizni orqaga torting va boʻshashtiring.
• Tizlaringizni bukmang.
• Ayol tik turganida qulay kenglikdan foydalanish kerakyaxshiroq qo'llab-quvvatlash uchun pozitsiya.
• Yaxshi turish, shuningdek, ehtiyotkorlik bilan o'tirishni anglatadi. Tabureda emas, balki orqangizni qoʻllab-quvvatlovchi stulda oʻtirish yoki belingiz orqasiga kichik yostiq qoʻyish har doim maʼqul.

2. To'g'ri poyabzal. Past poshnali poyabzal kiying - tekis emas - yaxshi kamar tayanchi bilan. Tananing muvozanatini oldinga siljitishi va orqa muammolarga olib kelishi mumkin bo'lgan baland poshnali tuflilardan saqlaning.

3. Shuningdek, homilador ayollar uchun kamar kiyish haqida o'ylang. Bunday kamarlarning samaradorligi bo'yicha tadqiqotlar cheklangan bo'lsa-da, ba'zi ayollar ularni foydali deb bilishadi.

4. Elementlarni to'g'ri oling. Kichkina buyumni ko'tarib, cho'kkalab, oyoqlarini buking. Sizning cheklovlaringizni bilish ham muhimdir. Agar ayol biror narsani ko'tarishi kerak bo'lsa, yordam so'rab kimgadir murojaat qilgani ma'qul.

5. Yon tomonda uxlang. Orqa tarafingizda emas, yoningizda uxlang. Tizlaringizni egib turing. Yostiqlarni bukilgan tizzalar orasiga, oshqozon ostiga va orqaga qo'yish ham mumkin.

6. Issiq, sovuq. Ularning samaradorligini tasdiqlovchi dalillar cheklangan bo'lsa-da, orqaga isitish yostig'i yoki muz to'plamini qo'llash yordam berishi mumkin.

Kundalik hayotdagi jismoniy faollik

Doimiy jismoniy faoliyat belingizni sog'lom saqlashi va homiladorlik paytida bel og'rig'ini engillashtirishi mumkin. Masalan, yurish yoki suv mashqlari. Fizioterapevt sizga yordam beradigan cho'zish va mashqlarni ham ko'rsatishi mumkin.

Og'riqni qanday yo'qotish mumkin?

Og'riqni tezda yo'qotish yordam beradi:

1. Orqaga massaji. Buni oʻzingiz qilishingiz mumkin (ikki qoʻlingiz bilan belingizni yoğurun) yoki massaj boʻyicha mutaxassisga ishoning.
2. Bint. Bu oshqozonni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi va shu bilan orqadagi yukni kamaytiradi.
3. Yostiq. Uyqu paytida oshqozon ostiga maxsus yostiqlar qo'yiladi.
4. Hovuz. Agar homiladorlikni tugatish tahdidi bo'lmasa, homilador ona hovuzga tashrif buyurishga e'tibor berishi kerak. Orqa mushaklarini bo'shashtiradi, nafas olishni, qon aylanishini yaxshilaydi va metabolizmni tezlashtiradi.
5. Dori-darmonlar. Bularga homiladorlik paytida bel og'rig'i uchun tabletkalar, jellar, malhamlar kiradi.

Qo'shimcha muolajalar

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, akupunktur homiladorlik paytida bel og'rig'ini kamaytiradi. Chiropraktika ayollar uchun qulaylikni ta'minlaydi. Biroq, qo'shimcha tadqiqotlar talab qilinadi. Agar siz qo'shimcha terapiya haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, uni shifokoringiz bilan muhokama qilishingiz kerak. Chiropraktor yoki akupunktur shifokoriga ahvolingiz haqida xabar berishni unutmang.

Vrachingiz bilan oʻz vaqtida maslahatlashing

Agar ayolda homiladorlik paytida kuchli bel og'rig'i yoki ikki haftadan ortiq davom etadigan bel og'rig'i bo'lsa, u shifokor bilan gaplashishi kerak. U asetaminofen (Tylenol, boshqalar) kabi dori-darmonlarni yoki boshqa muolajalarni tavsiya qilishi mumkin.

Ogoh bo'lingki, homiladorlik paytida bel og'rig'i erta tug'ilish yoki siydik yo'llari infektsiyasining belgisi bo'lishi mumkin. Agar ayolning holatidagi noqulaylik vaginal bilan birga bo'lsaqon ketishi, isitma yoki siyish paytida yonish bo'lsa, u darhol shifokorga murojaat qilishi kerak.

Homiladorlik davrida yoga

Homiladorlik paytida belingiz og'risa, nega boshqa usuldan foydalanmaysiz? Og'riqni engillashtiradigan va oldini olishning eng yaxshi usuli - bu yoga. Oddiy darslar:

1. Bel og'rig'ini engillashtiring yoki butunlay yo'q qiling.
2. Shishning oldini olish va kamaytirishga hissa qo'shing (homiladorlikning deyarli odatiy hamrohlari).
3. Varikoz tomirlarining oldini oling.
4. Qon aylanishini yaxshilang.
5. Optimal tana ohangini saqlang: tos, qorin, orqa mushaklarini muloyimlik bilan mustahkamlang, ligamentlar va mushak to'qimalarining elastikligini yaxshilang. Bu esa tanani yaqinlashib kelayotgan tug'ilishga tayyorlaydi va tug'ruqdan keyingi tiklanishni osonlashtiradi.
6. Quvnoqlik va kuch tuyg'usi bilan to'ldiring.
7. Immun tizimining faoliyatini optimallashtirish.
8. Kasalliklardan himoya qiling.

Yoga hammaga yordam beradimi?

Bilish muhim:

• Agar homilador ona yoga boʻyicha tajribali boʻlmasa, homiladorlikning 12-haftasigacha mashgʻulotlardan bosh tortish kerak.
• Agar ona homiladorlikdan oldin kamida 1 yil davomida muntazam ravishda yoga bilan shug'ullangan bo'lsa, u o'zining farovonligiga qaramay, yoga bilan shug'ullanishning o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olgan holda (hatto birinchi trimestrda ham) mashq qilishni davom ettirishi mumkin. homilador ayol (ba'zi mashqlar va texnikalar bundan mustasno).

Jismoniy tayyorgarligi har xil boʻlgan homilador ayollar uchun yoga mashgʻulotlarida asosiy farqlar yoʻq: bir xil cheklovlar va talablar. Jismoniy tayyorgarligi yaxshi onalar uzoqroq mashq qilishlari mumkinasanas.

Yoga bilan shug'ullanishdan oldin, homilador ayol ro'yxatdan o'tgan shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Bugungi kunda mutaxassislar homiladorlik davrida yoga muhimligini tobora ko'proq ta'kidlamoqda, chunki u nafaqat bel og'rig'ining oldini oladi, balki tananing umumiy holatini ham yaxshilaydi.

Bel og'rig'i uchun yoga

Homiladorlik paytida orqangizni tortayotgan bo'lsangiz, quyidagi mashqlardan foydalanish mumkin:

Statik orqa. Ushbu poza son va torsonni bir tekislikda ushlab turish uchun tortishish kuchidan foydalanadi. Bu belning pastki qismida og'riqni yo'qotishga yordam beradi. Orqa tarafingizda yoting, qo'llaringizni bo'shashtiring, ularni tanangiz bo'ylab pastga tushiring va oyoqlarini tizzalaringizga egilgan holda yostiqqa yoki divanga qo'ying, shunda oyoqlar erga parallel bo'ladi. Tizzalar tana bilan 90 graduslik burchak hosil qilishi kerak, bo'yin bo'shashgan bo'lishi kerak. Bu pozani kamida besh daqiqa ushlab turing

Ko'prik tashqarisida. Ushbu mashq umurtqa pog'onasi va son mushaklarini uzaytirishga yordam beradi. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, oyoqlarini tizzangizga egib, dumbagacha bir palma masofasiga qo'ying. Tizlaringiz orasiga yostiq qo'ying. Oyoqlar elkalarining kengligida. Kestirib ko'tarayotganda, yostiqni tizzangiz bilan chimchilab qo'ying. Bo'yiningizni siqmang. 15 soniya ushlab turing, dam oling va bu pozani yana 3-4 marta takrorlang

Oyoqlar devor bo'ylab. Yelkangizni bo'shashtirish uchun siz devorga orqa tarafingizda yotishingiz va pastki orqangiz ostiga yoga blokini qo'yishingiz kerak. To'pig'ingiz devorga tegishi uchun oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring. Qo'llaringizni yon tomonlaringizda ochiq va bo'shashtiring

Yelkalarda. Oldingisiga o'xshashpoza qiling, lekin yoga blokini orqangizdan olib tashlang va oyoqlaringizni devorga qo'ying, shunda kestirib, yuzingiz darajasiga ko'tariladi. Natijada tizzadan elkagacha tekis chiziq hosil bo'ladi. Ushbu poza sizga pastki orqa qismini oladigan tananing yukidan xalos bo'lishga imkon beradi

Bolalar pozasi. Bolaning pozasi sakrum va pastki orqa qismini bo'shashtiradi, yurak tezligini sekinlashtiradi. Rolik yoki yostiqni tizzalaringiz orasiga qo'ying va ularni yoying, oyoq barmoqlari bir-biriga tegib tursin. Oyog'ingiz bilan o'tiring va ko'kragingizni qo'llab-quvvatlovchi rolikda bo'shating. Boshingizni bir tomonga burang va chuqur nafas oling. O'zingizga qulay bo'lguncha shu holatda qoling, navbat bilan boshning holatini teskari yo'nalishda o'zgartiring

Bel og'rig'ining oldini olish uchun yoga

Agar homiladorlikning boshida bel og'risa va umuman profilaktika maqsadida quyidagi mashqlarni bajarishingiz mumkin:

"Qahramon". Yostiqqa o'tiring, tizzalar bog'langan va oyoqlari bir-biridan ajralib turadi. Oyog'ingizni to'g'rilab turing, shunda hatto oyoqlaringizdagi kichik barmoqlar ham erga tegadi. O'zingizni tekislang va qo'llaringizni ko'taring, kaftlaringiz bilan qarama-qarshi tirsaklarni oling

"Mushuk va sigir". Ushbu holat umurtqa pog'onasining ikki tomonlama egilishi va kengayishiga yordam beradi, tortishish esa elka va son bo'g'imlarini yuklaydi. Stol holatiga o'ting va qo'llaringizni to'g'ridan-to'g'ri elkangiz ostiga qo'ying va tizzalaringizni to'g'ridan-to'g'ri kestirib qo'ying. Nafas oling va oldinga qarang, nafas oling va boshingizni pastga tushiring

Oyoq barmoqlariga tegib oldinga egilish. Oyoq barmoqlarini, tovonlarini bir-biridan ajratib qo'yingpastki belingizni bo'shashtiring. Tirsaklarda egilgan qo'llar bilan oldinga egilish. Oyoq barmoqlariga teging

Oldinga siljiting. Chap oyog'ingiz bilan oldinga chuqur o'qing. O'ng qo'l erga tegadi, xurmo orqaga buriladi (shunday qilib elkalari orqaga qaytadi). Chap qo'l tizzadan yuqori qavatga etib boradi. Yuqori tana tizzada yotadi, shuning uchun umurtqa pog'onasi uzaytiriladi. Boshqa oyoq bilan takrorlang

Oʻtirgan holda gavdani burish. Bu poza tanani aylantirib, torakal (pektoral) mushaklarni cho'zadi. Bir oyog'ingizni to'g'rilab, ikkinchisini buking. Oyoqlar oldinga qaratiladi va tizzalar yuqoriga ko'tariladi. Bukilgan tizza tomon buriling, uni qarama-qarshi qo'l bilan quchoqlang. Muvozanat uchun ikkinchi qoʻlingizni orqaga qoʻying

"Donolik pozitsiyasi". Ushbu mashq bel umurtqasini kengaytirishga yordam beradi va son bo'g'imlarida to'liq harakatni ishlab chiqadi. To'g'ri o'tiring. Chap oyog'ingizni tizzada egib oling, o'ng oyoq oldingizda cho'ziladi. Chap oyoqning oyog'i o'ng oyoqning tizzasiga tegadi. Muvozanat uchun o'ng qo'lingizni chap tizzangizga, chap qo'lingizni orqasiga qo'ying. Boshingizni o'ngga burab, tanangizni chapga burang. Qarama-qarshi tomon uchun takrorlang

Har qanday muolajani bajarishdan oldin, xoh bel massaji, xoh yoga bo'lsin, akusher-ginekologga murojaat qilish kerak.