Homiladorlik paytida yomon uyqu: nima qilish kerakligi sabablari

2024 Muallif: Priscilla Miln | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-18 14:54

Farzandli boʻlishni xohlovchi ayol uchun homiladorlik juda quvonchli va ayni paytda bezovta qiluvchi voqeadir. Turli xil yangi his-tuyg'ular bosimi ostida bo'lgan homilador ona haddan tashqari tashvishga tushishi mumkin. Axir, stress nafaqat salbiy holatlar fonida yuzaga keladi, balki ular ijobiy his-tuyg'ulardan ham kelib chiqishi mumkin. Insoniyatning ba'zi vorislari uchun hayotdagi keskin o'zgarishlar homiladorlik paytida yomon uyquga olib keladi. Bu holatda nima qilish kerak, siz quyidagi materialdan bilib olishingiz mumkin. Shuningdek, tungi dam olishning buzilishiga qanday omillar yordam berishi mumkinligi haqida ham gaplashamiz.

Xavfsiz muammo

Ba'zilar uyqu buzilishi va natijada homilador onaning normal hayot tarzi izsiz o'tadi, deb noto'g'ri ishonishadi. Aslida, bu ko'plab tizimlarning funktsional buzilishlariga olib keladigan xavfsiz hodisadan uzoqdir. Ertami-kechmitana surunkali charchoq, haddan tashqari ortiqcha ish va doimiy uyquchanlik shaklida qarz deb ataladigan qaytarishni talab qiladi. Bundan tashqari, siz asabiy charchoq, bosh og'rig'i, beparvolik, xotira muammolari va, ehtimol, kasalliklarni qo'shishingiz mumkin. Bundan tashqari, homilador ayol uchun bu holat qanday ko'rinishda paydo bo'lishi unchalik muhim emas: uyqusizlik yoki uyqusiz tungi dam olish shaklida. Natijalar nafaqat ona uchun muqarrar bo'lishi mumkin. Xomilani tug'ish paytida ayolning asabiy tarangligi, albatta, bolaning sog'lig'iga ta'sir qiladi.

Holat tavsifi

Uyqusizlik - bu tungi dam olish sifatidan norozilik yoki uzoq vaqt davomida etarli darajada uxlamaslik bilan kechadigan asab tizimining buzilishi. Ba'zida bu ikki holat bir vaqtning o'zida paydo bo'ladi. Shu bilan birga, uxlab qolish bilan bog'liq qiyinchiliklar mavjud va uzoq kutilgan dam olish davrlari qisqa muddatli bo'ladi. Tibbiyotda bu holat asomniya deb ataladi. Agar homilador ayol, hatto qisqa vaqt ichida ham, ko'pincha yarim tunda uyg'onsa va yana uxlab qololmasa, uning tanasi ruhiy jihatdan sezilarli darajada charchagan bo'ladi. Bu asabiylashishga olib keladi, homilador ona hech qanday sababsiz, turli arzimas narsalar tufayli harakat qila boshlaydi.

Asomniya shakllari

Ba'zi hollarda yomon tush homiladorlik haqida signaldir. Birinchi trimestr ayolning tanasida sodir bo'lgan voqealar bilan tavsiflanadiprogesteron ishlab chiqarishni ko'paytirish. Shu bilan birga, gormonal fonni qayta qurish kunduzi letargiya va tungi uyquning etarli emasligi bilan birga keladi. Shunday qilib, uyqusizlik homiladorlikning boshlanishini ko'rsatadigan birinchi alomatlardan biri bo'lishi mumkin. Ammo shunday bo'ladiki, bunday noxush ko'rinish homilador onaga butun homiladorlik davrida hamroh bo'ladi. Uyqu buzilishi bilan bog'liq uchta holat mavjud:

• Vaziyatli asomniya. U epizodik xususiyatga ega bo'lib, hayot muammolarini qo'zg'atadigan tajribalar ko'payishidan kelib chiqadi. Bunday muammolar hal etilgach, ayol yana tinch uxlaydi va uning holati tiklanadi. Shu munosabat bilan, kelajakdagi onaning qarindoshlari va do'stlari yana bir bor xafa bo'lolmasligini tushunishlari kerak. Bu, shuningdek, har qanday noxush savollar va salbiy ma'lumotlar haqida sukut saqlashni anglatadi. Oilada ijobiy kayfiyat hukmron bo'lishi kerak.
• Qisqa muddatli. Bu asomniyaning yanada murakkab shakli bo'lib, ko'pincha muqarrar, chunki bu homilador ayolning tanasida yuzaga keladigan bir qator fiziologik o'zgarishlar tufayli yuzaga keladi. Bunday uyqusizlik turli kasalliklar va ma'lum dori-darmonlarni qabul qilish natijasida yuzaga keladi. Bu uzoq muddat bilan tavsiflanadi, shuning uchun u ko'proq xavflidir, ko'pincha yurak xastaligi bilan og'rigan ayollarda kuzatiladi. Agar u 7 kundan ortiq davom etsa, anamnez va qo'shimcha tekshiruv uchun shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
• Surunkali uyqusizlik - kutilmaganda yuzaga keladigan eng murakkab holat. Uning sabablarini chiroyli tarzda aniqlangmuammoli. Garchi u kamroq kuzatilgan bo'lsa-da, bu buzilishning oqibatlari achinarli. Homiladorlik paytida uzoq vaqt davomida yomon uyqu jiddiy ruhiy kasalliklarga olib keladi. Vaqt o'tishi bilan kasallik surunkali holga keladi. Qiyinchilik shundaki, homilador ayol uchun terapiyani tug'ilmagan bolaga zarar bermasligi uchun sozlash kerak bo'ladi.

Homiladorlikning erta davridagi uyqusizlik

Chuqur tungi uyqu - bu bedorlikning to'liq yo'qligi. Bu ayolga kerak bo'lgan dam olishdir. Birinchi trimestrda homiladorlik paytida yomon uyqu, asosan, ko'plab tajribalar bilan bog'liq. Ular shaxsiy farovonlik, tug'ilmagan chaqaloqning salomatligi va moliyaviy qiyinchiliklar bilan bog'liq tashvishlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Agar bu birinchi homiladorlik bo'lsa, unda ayol tug'ilish qo'rquvi tufayli ham tashvishlanadi. Yoshligida bolaga g'amxo'rlik qilish juda qiyin ish bo'lib tuyulishi mumkin. Rejasiz homiladorlik ayni paytda ayniqsa kuchli stressni keltirib chiqaradi, chunki hayot rejalaringizni butunlay o'zgartirishingiz kerak.

Ammo aynan shu davrda homiladorlik paytida yomon uyquni faqat voqealar rivoji deb hisoblamaslik uchun alohida hushyor bo'lish kerak. Birinchi trimestrda tanadagi gormonal o'zgarishlar allaqachon boshlanadi. Buni doimo yodda tutish kerak. Bundan tashqari, har qanday kasalliklarni istisno qilish uchun muntazam ravishda shifokorga murojaat qilish kerak.

Ikkinchi trimestrdagi qiyinchiliklar

Tibbiyot nuqtai nazaridan, budavr eng qulay deb hisoblanadi. Birinchi tajribalarning chaqnashi o'tib ketadi, ayol o'z holatiga ko'nikishni boshlaydi. Oshqozon hali ham kichik va qulay pozitsiyani egallashga xalaqit bermaydi. Biroq, tungi dam olishni buzish bilan bog'liq muammolar ikkinchi trimestrda yuzaga keladi. Homiladorlik paytida yomon uyqu ayolning individual xususiyatlaridan yoki bu holat yuzaga kelgan umumiy sabablardan kelib chiqishi mumkin. Ular quyida tasvirlangan.

Prenatal davr

Ushbu davrda uyqusizlik deyarli barcha kelajakdagi tug'ruqdagi ayollarga ta'sir qiladi. Odatiy holatda uxlashning iloji yo'q - aniq sabablarga ko'ra, ayol qorin bo'shlig'ida yotolmaydi va uning orqa tomonida shifokorlar tavsiya etilmaydi. Ikkinchi holda, bachadon tomonidan jinsiy a'zolar tomirlariga kuchli bosim o'tkaziladi, buning natijasida salomatlik holati yomonlashadi, bu esa ongni yo'qotishi mumkin. Shuning uchun, bu vaqtda to'g'ri holat yoningizda uxlash hisoblanadi.

Homiladorlikning soʻnggi haftalarida bel va tos suyaklaridagi ogʻriqlar kuchayadi, mashgʻulotlar qisqarishi va kuchli terlash kuzatiladi.

Bolaning harakatlari sezilarli bo'ladi. Jismoniy faollikdan tashqari, uning hajmining tez o'sishidan ham noqulaylik seziladi. Uchinchi trimestrda homiladorlik paytida yomon uyqu ayniqsa xavflidir. Kechasi dam olmaslik hatto o'z-o'zidan tug'ilishga olib kelishi mumkin.

Uyqusizlikni keltirib chiqaradigan asosiy omillar

Agar homiladorlikning erta davrida yomon uyqu kelib-ketuvchi hodisa boʻlsa, undaprenatal davrda u ko'proq darajada va juda tez-tez namoyon bo'ladi. Asteniya ichki tabiatga ega va o'sib bormoqda. Agar ayol o'zining qiziqarli pozitsiyasidan oldin bunday moyillikka ega bo'lsa, unda tug'ilish yaqinlashganda, kasallik o'zini tizimli buzilishlar shaklida his qilishi mumkin. Ushbu kasalliklar tahliliga ko'ra, homiladorlik paytida yomon uyquni qo'zg'atadigan bir nechta asosiy omillar mavjud:

• emotsional haddan tashqari zoʻriqish, asabiylashish kuchayishi;
• ayol tanasining sekin qayta tuzilishi tufayli gormonal darajada uzilishlar yuzaga keladi;
• ovqat hazm qilish trakti va yurak-qon tomir tizimi kasalliklarining rivojlanishi;
• homiladorlikning o'zi bilan bog'liq ba'zi qiyinchiliklar;
• surunkali kasalliklarning kuchayishi;
• ruhiy buzilishlar;
• quviqdagi bosim tufayli hojatxonaga tez-tez borish;
• toksikoz mavjudligi;
• dori qabul qilish;
• uydagi noqulayliklar tufayli yuzaga kelgan noqulaylik;
• xonadagi atmosfera yomon;
• psixikaga salbiy ta'sir ko'rsatadigan qiziqarli filmlarni tomosha qilish;
• ishdagi va oiladagi qiyinchiliklar.

Dori-darmonlar

Uyqusizlik kabi obsesif holatdan xalos bo'lishga urinib, ko'p ayollar dori-darmonlarga murojaat qilishadi. Mutaxassislar ko'pincha ularga kasallikdan qutulishning bu usuli juda istalmaganligini tushuntirishlari kerak. Va u faqat favqulodda vaziyatlarda qo'llanilishi kerak. Dori-darmonlarni buyurish juda ehtiyotkorlik bilan amalga oshiriladi. Yo'qonaning va tug'ilmagan chaqaloqning tanasi uchun mutlaqo xavfsiz deb hisoblangan dori. Shuning uchun uyqusizlikka qarshi kurashni eng zararsiz usullar bilan boshlash yaxshidir. Misol uchun, kechasi asal bilan bir oz iliq sut iching. Bunday ichimlik bo'shashadi va tezroq uxlab qolishga yordam beradi.

Nima qilish mumkin?

Homiladorlikning istalgan bosqichida bajarilishi mumkin boʻlgan mashqlar toʻplami mavjud.

Siz chalqancha yotishingiz kerak, qo'llaringizni torso bo'ylab qo'ying. Keyin oyoqlaringizni ko'taring va tez yurishga taqlid qilishni boshlang.

Maxsus nafas olish texnikasini oʻrganish tavsiya etiladi. Bu ichki stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Siz faol nafas olishni 20 soniya kechikish bilan almashtirishni o'rganishingiz kerak. Bunday holda, oshqozon bo'shashishi kerak. Agar siz nafas olish jarayoniga e'tibor qaratsangiz, uxlab qolishingizga imkon bermaydigan fikrlar fonga o'tadi.

Uyqu va dam olish rejimini nazorat qilish kerakligini tushunish muhimdir. Axir, kelajakdagi kırıntıların asab tizimining holati ko'pincha homiladorlikning ayolda qanday davom etishiga bog'liq. Kechasi yomon uyquga ko'plab omillar sabab bo'lishi mumkin, jumladan, agar xohlasangiz, ularni osongina yo'q qilish mumkin.

Nima qilmaslik kerak?

Ko'pincha homilador ayollarning o'zlari o'zlari bilmagan holda uyqusizlikni qo'zg'atadilar. Bundan tashqari, ishlatiladigan ba'zi mahsulotlar va dorilar homilaning rivojlanishiga qaytarilmas zarar etkazishi mumkin. Har bir yosh onaning bilishi yaxshi bo'lardibolani ko'targanda nima qilish tavsiya etilmaydi.

• Hech qanday holatda ham kuchli choy yoki koʻp qahva bilan asab tizimini tonlamasligingiz kerak.
• Diuretik o'tlar va dorilarni qabul qiling, chunki ular organizmni suvsizlantiradi va siydik yo'llarini bezovta qiladi.
• Valeriana ildizi yoki boshqa har qanday spirtli damlamani oling. Bunday dorilarning kichik dozalarini qabul qilishdan ham, tug'ilmagan chaqaloqqa zarar ayol uchun terapevtik ta'sirdan ko'proq bo'lishi mumkin.

• Yomon uyquni engish uchun uyqu tabletkalarini ichmang. Homiladorlikning dastlabki bosqichlarida bunday dori-darmonlarni qabul qilish homilaning rivojlanishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi, turli kasalliklarga olib kelishi va hatto organogenezning buzilishiga olib kelishi mumkin.
• Oddiy ovqatlanmang, ayniqsa kechqurun. Karbongidratli oziq-ovqat yoki engil proteinga ustunlik berish kerak. O'simlik choylarini ichishga ruxsat beriladi, lekin bu ularni mustaqil ravishda buyurish mumkin degani emas, siz doimo shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Ratsionda har doim yangi sabzavot va mevalar bo'lishi kerak.

Qulay atmosferaning ma'nosi

Homiladorlik paytida nima uchun yomon uyqu borligini bilishning o'zi etarli emas, shuningdek, mutaxassislarning tavsiyalariga amal qilish muhimdir. Shunday qilib, siz uyqusizlik bilan o'tkaziladigan soatlar sonini sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin. Yashashingizni qulay qilish uchun quyidagi choralarni ko'rishingiz kerak:

• har doim xonani ventilyatsiya qiling;
• majburiyatkechki sayr;
• mos uyqu kiyimini kiying;
• jim turing va barcha chiroqlarni oʻchiring.

Yaxshi dam olishning yana bir muhim sharti - bu ayolning o'ziga ijobiy munosabatdir. Qayd etilganidek, tug‘ilmagan chaqalog‘ining sog‘lig‘i haqida ko‘proq qayg‘uradigan onalar o‘z his-tuyg‘ularini nazorat ostida ushlab turishlari, ovqatlanish va uyqularini kuzatishlari mumkin.