2024 Muallif: Priscilla Miln | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-18 14:55
Homiladorlik vaqti har bir ayol uchun juda qimmatlidir. Kelajakdagi ona to'g'ri turmush tarzini olib borishi kerak: yaxshi ovqatlaning, uning kundalik rejimini kuzatib boring. Va zamonaviy shifokorlar ham jismoniy faoliyat haqida unutmaslikni maslahat berishadi. Endi men homilador ayollar uchun qanday fitbol mashqlari foydali bo'lishi va nafaqat zavq, balki engillik ham keltirishi haqida gapirmoqchiman.
Bo'lish yoki bo'lmaslik?
O'z tanasini doimo yaxshi holatda saqlagan ayollar homiladorlik paytida bo'shashmasliklari kerak. Biroq, yuklarning kompleksi butunlay boshqacha bo'lishi kerak. Shunday qilib, homilador ayollar uchun fitbolda gimnastika ona va chaqaloq uchun mutlaqo xavfsizdir. Bundan tashqari, to'g'ri tanlangan mashqlar mushaklarni cho'zishga yordam beradi (bu qisqarish paytida va tug'ish paytida juda foydali), bel og'rig'ini mukammal darajada kamaytiradi (ayollar uchun, ayniqsa oxirgi trimestrda juda muhim), yuqori qon bosimini normallashtiradi va umuman tanaga kuch beradi. va energiya. Zamonaviyshifokorlarning aytishicha, homilador ayol, agar ahvoli yaxshi bo'lsa, kasal bo'lgandek yotoqda yotmasligi kerak. U harakat qilishi va o'rtacha faol hayot tarzini olib borishi kerak.
To'p haqida
Homilador ayollar uchun turli xil fitbol mashqlarini ko'rib chiqishdan oldin shuni ta'kidlash kerakki, bunday qiziqarli to'p Shveytsariyada ixtiro qilingan va qisqarish va tug'ilishni engillashtirish uchun keng qo'llanilgan. Biroz vaqt o'tgach, ular bundan afsuslanmasdan, sport anjomlari sifatida kengroq foydalanishni boshladilar. Bunday to'pdagi mashg'ulotlar barcha ayollar uchun mos keladi, bu erda hech qanday kontrendikatsiya yo'q. Biroq, bu faqat homiladorlik asoratsiz davom etadigan ayollarga tegishli. Aks holda, har qanday yangi faoliyatni boshlaganingizda, albatta, ginekolog bilan maslahatlashib, undan darslar uchun ruxsat so'rashingiz kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, fitbol bilan mashg'ulotlar tanadagi haddan tashqari jismoniy zo'riqishlardan qochishni istagan ayollarga yoqadi. Axir, mashqlarning o'zi tug'ilmagan chaqaloqni mashq qilish paytida mushaklarni mukammal darajada bo'shashtiradi!
To'pni qanday tanlash mumkin?
Homilador ayollar uchun fitbolga g'amxo'rlik qilish, to'g'ri to'pni qanday tanlash kerak - bu ayolni birinchi navbatda qiziqtirishi kerak. Shunday qilib, hamma biladiki, to'plar hajmi jihatidan farq qiladi. Ayol uchun nima mos keladi? Agar do'konda fitnes to'plari shishirilsa, eng yaxshi variant shunchaki uning ustiga o'tirib, oyoqlarning joylashishiga qarashdir. Agar tizzalar to'g'ri burchak ostida egilgan bo'lsa, to'p faqat bu ayol uchun qilingan. Lekin nimafitbol savdo javonlarida qutiga solingan bo'lsa, nima qilish kerak? Buni amalga oshirish uchun siz uning o'lchamini bilib olishingiz va uni bo'yingiz bilan bog'lashingiz kerak. Shunday qilib, agar ayolning bo'yi 152 sm dan past bo'lsa, unga diametri 45 sm bo'lgan to'p kerak. Agar bo'yi 153 dan 165 sm gacha bo'lsa, o'rtacha, 55 diametrli to'pni olish yaxshidir. sm. Bo'yi 165 sm dan yuqori bo'lgan uzun bo'yli ayollar uchun fitbol 65 sm mos keladi. Shuningdek, sertifikatlangan do'konlarda har qanday sport anjomlarini, shu jumladan shunga o'xshash to'plarni sotib olish yaxshiroq ekanligini esga olish kerak. Bu o‘zingizni soxta narsalardan, sifatsiz mahsulotlardan foydalanganda esa sog‘lig‘ingizni turli jarohatlardan himoya qilishning yagona yo‘li.
Birinchi trimestr
Homiladorlikning birinchi trimestridagi yuk qanday bo'lishi kerak? Shifokorlar bu davrni eng xavfli deb hisoblashlari sababli: bunday mo'rt tug'ilgan hayotga katta xavf tug'diradi va ona o'zini juda yaxshi his qilmaydi, hech qanday kuch mashqlarini bajarmaslik yaxshiroqdir, mashg'ulotlar tanani bo'shashtirishga qaratilgan bo'lishi kerak. Hech qanday stress va mashaqqatli mashqlar yo'q!
Ikkinchi trimestr
Bu davr toksikoz bilan bog'liq onaning dahshatli holati tugaganligi bilan tavsiflanadi. Bola allaqachon qorin bo'shlig'ida seziladi, lekin u hali ham hech qanday noqulaylik tug'dirmaydi. O'zingiz uchun turli xil mashqlarni tanlab, fitbolda mashq qilishni faol boshlash yaxshidir. Biroq, faqat homilador ayollar uchun kompleksdan.
Uchinchi trimestr
Homiladorlikning so'nggi trimestrida ayol ham faol bo'lishi kerak, garchi chaqaloq biroz noqulaylik tug'dirishi mumkin. Biroqbu homilador ayollar uchun fitbol bo'yicha mashg'ulotlardan bosh tortish uchun sabab emas. Aksincha, bu davrda to'p bilan mashqlar bel og'rig'ini kamaytirishga va dam olishga yordam beradi. Bundan tashqari, bunday mashg'ulotlar tug'ruq davri va hatto tug'ilishning o'zi uchun ajoyib tayyorgarlik bo'lib, ayolning o'zi og'riqni engillashtirish uchun nima qilish kerakligini bilib oladi.
Asosiy pozalar
Xo'sh, asosiy mashqlar nima bo'lishi mumkin (homilador ayollar uchun fitbol)? Turli murabbiylar ayollarga faol taklif qilayotgan videolarda to'p bilan mashq qilish uchun pozalar unchalik ko'p emasligini ko'rish mumkin. Birinchisi: to'p ustida yotish (qorin yoki orqa). Bu orqa va abs mushaklarini kuchaytirish uchun kerak. Ikkinchidan: fitbolda o'tirish. Bu tos bo'shlig'ini o'rgatishda yordam beradigan ajoyib poza, shuningdek, buyraklar bilan bog'liq muammolar va bachadonning erta prolapsasining oldini oladi. Uchinchidan: tiz cho'kib, torso old tomoni bilan fitbolda yotish. Ushbu poza bel va bel og'rig'ini engillashtirish uchun juda yaxshi, shuningdek, qon aylanishini yaxshilaydi. Shuni ta'kidlash kerakki, homilador ayollar uchun barcha fitbol mashqlarini uchta asosiy katta guruhga bo'lish mumkin: bu mushaklarni kuchaytirish va cho'zish mashqlari, gevşeme mashqlari, shuningdek Kegel mashqlari (perineumning chuqur mushaklarini mashq qilish, bu juda foydali. tug'ish paytida).
1-mashq bloki: mushaklarni cho'zish va kuchaytirish
Oddiydan boshlang. Shunday qilib, bu erda ham. Birinchi mashq, ammo bu, og'riqni engillashtirishga yordam beradi va qisqarish paytida ayolni chalg'itadi: agar xohlasangiz, to'pga o'tirishingiz kerak.qo'llar. Endi siz oldinga va orqaga kichik tebranishlarni, kichik aylanish harakatlarini ham soat yo'nalishi bo'yicha, ham soat sohasi farqli ravishda qilishingiz kerak. Ushbu mashq kelajakda bachadonning tezroq ochilishiga yordam beradi va tug'ilish tezroq ketadi. Biz oldinga boramiz. Endi siz oyoqlarning mushaklarini to'g'ri cho'zishingiz kerak, chunki bu tug'ruq paytida juda zarur bo'ladi. Buning uchun ayol erga o'tiradi, oyoqlarini yoyadi va ularning orasiga fitbol qo'yadi. Endi, ketma-ket bir necha marta, u oyoqlari bilan yaxshilab siqib chiqishi kerak. Biroq, bu asta-sekin bajarilishi kerak. Ayol charchaganini his qilganda mashq to'xtaydi. Ushbu bosqichda siz orqa va son mushaklarini biroz cho'zishingiz mumkin. Buning uchun homilador ayol to'pga o'tirib, oyoqlarini erga yaxshi qo'yishi kerak. Endi, oyoqqa qarama-qarshi qo'l bilan, oyoqqa erishish kerak. Bir qarashda, buni qilish oson, garchi aslida hamma narsa boshqacha. Ushbu mashq ayol uchun ajoyib mashqdir. Homilador ayollar uchun fitbol mashqlari ham ayolning qo'llarini mashq qilishi mumkin. Bu tug'ruqdan keyingi davrda, chaqaloq doimo onasining qo'lida bo'lib, vazn ortishi uchun foydali bo'ladi. Shunday qilib, to'pni cho'zilgan qo'llarga olib, asta-sekin siqib qo'yishingiz kerak. Umurtqa pog'onasini mashq qilish ham yaxshi. Buni amalga oshirish uchun siz to'pni oldingizga qo'yishingiz, unga egishingiz, qo'llaringizni ustiga qo'yishingiz va uni o'zingizga, keyin sizdan uzoqlashtirishingiz kerak. Bu erda to'pning orqasidan yugurish emas, balki uni iloji boricha uzoqroqqa, bir joyda turib aylantirish muhimdir. Va, albatta, homiladorlik paytida oshqozonni o'rgatish kerak. Buni amalga oshirish uchun siz orqangiz bilan fitbolga (ya'ni elkama pichoqlari bilan) yotishingiz kerak, oyoqlar esa tizzalarda egilib, ular bilan to'g'ri burchak hosil qilishlari kerak. Qo'llar orqaga qo'yilganbosh. Ayol oshqozonini bir necha marta yuqoriga ko'tarishi kerak, bir necha soniya yuqori holatda turishi kerak. Videodagi mashqlar (homilador ayollar uchun fitbol) buni mukammal tushunishga yordam beradi.
2-mashq bloki: dam olish
Ayolning to'g'ri dam olishi ham muhimdir. Buning uchun homilador ayol erga o'tirishi va to'pni to'g'ridan-to'g'ri uning oldiga qo'yishi kerak. Endi fitbolni quchoqlab, unga imkon qadar qulay tarzda kirishingiz kerak. Ana xolos. Ayol bu holatda o'zi xohlagancha qolishi mumkin. Shunday qilib, u shunchaki dam oladi. Aytish kerakki, xonim qisqarish davriga osonroq chidash uchun dam olish imkoniyatiga ega bo'lishi kerak. Shuning uchun bu mashqni homiladorlikning boshidanoq o‘rgatish muhim.
3-mashq bloki: Kegel mashqlari
Homiladorlik paytida fitboldan yana qanday foydalanish mumkin? Tos suyagining ichki mushaklarini mashq qilish uchun. Bunda ajoyib yordamchilar Kegel mashqlari bo'ladi, ular birinchi marta taklif qilgan shifokor nomi bilan atalgan. Xulosa shuki, ayol tos bo'shlig'ining ko'p qatlamli mushaklarini mashq qiladi, ularni doimo siqib chiqaradi va ochadi. Albatta, siz buni to'psiz qilishingiz mumkin, ammo aks holda ko'proq foyda bo'ladi. Buning uchun homilador ayol to'pga o'tirishi va ichki mushaklarni siqishni boshlashi kerak, xuddi shunday bo'lsa, to'pga bosadi. Endi siz mushaklarning eng ekstremal holatida bir necha soniya turishingiz va asta-sekin bo'shashishni boshlashingiz kerak, xuddi ko'tarilgandek. Buni bir o'tirishda bir necha marta qilish kerak, ammo yondashuvlarni iloji boricha tez-tez takrorlash yaxshiroqdir. Axir, agarYuqoridagilardan, ayol hali ham to'pning foydaliligiga shubha qiladi, siz unga turli sharhlarni o'qishni maslahat berishingiz mumkin. Homilador ayollar uchun fitboldan juda ko'p homilador onalar foydalanadilar, ular nafaqat mashg'ulotlardan katta foyda oladi, balki homiladorlik paytida muhim bo'lgan zavqni ham oladi.
Tavsiya:
1-trimestrdagi homilador ayollar uchun yo'tal siroplari: ro'yxat, foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar, sharhlar
Homiladorlik har qanday ayol uchun nafaqat yaxshi yangilik, balki haqiqiy sinov davri hamdir. Kelajakdagi onaning taqdiri juda ko'p muammolarga duch keladi, ular bilan siz bor kuchingiz bilan kurashishingiz kerak. Ulardan biri - yo'talning ko'rinishi, kutilmaganda kutish mumkin. Ammo bu holatda nima qilish kerak, chunki ko'plab dorilar shunchaki taqiqlangan ?! Chiqish yo'li bor - homilador ayollar uchun bu 1 trimestr yoki boshqa davr uchun yo'tal siropi
Homilador ayollar uchun soya sousi bo'lishi mumkinmi: sousning foydalari va zarari, ayolning tanasi va homilasiga ta'siri, sous miqdori va homilador ayollar uchun foydali ovqatlar
Yapon oshxonasi vaqt o'tishi bilan tobora ommalashib bormoqda, ko'pchilik uni nafaqat juda mazali, balki foydali deb biladi. Ushbu oshxonaning o'ziga xosligi shundaki, mahsulotlar maxsus ishlovdan o'tmaydi, ular yangi tayyorlanadi. Ko'pincha turli xil qo'shimchalar ishlatiladi, masalan, zanjabil, vasabi yoki soya sousi. Mavqega ega bo'lgan ayollar ba'zida u yoki bu mahsulotni iste'mol qilishni juda xohlashadi. Bugun biz homilador ayollarda soya sousi bo'lishi mumkinligini aniqlaymiz
Modali homilador ayollar. Homilador ayollar uchun liboslar. Homilador ayollar uchun moda
Homiladorlik ayolning eng go'zal, hayratlanarli holatidir. Bu davrda u ayniqsa jozibali, yorqin, chiroyli va nozikdir. Har bir homilador ona ajoyib ko'rinishni xohlaydi. Keling, moda va boshqalar haqida gapiraylik
Homilador ayollar uchun dorilar: shifokorning retseptlari, ismlar, ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar ro'yxati
Homiladorlik kursi shifokorni kerakli dori-darmonlarni buyurishga majbur qiladi yoki ayolning o'zi darhol davolanishni talab qiladi. Afsuski, chaqaloqni kutish davrida dori-darmonlarsiz butunlay qilish mumkin bo'lmaydi. Homilador ayollar qanday dorilarni qabul qilishlari mumkinligi va nimadan voz kechish yaxshiroq ekanligi haqida maqolada aytib o'tamiz
Homilador ayollar uchun 1-trimestrdagi mashqlar: tavsiyalar va kontrendikatsiyalar
Homiladorlik har bir ayolning hayotidagi eng hayratlanarli, hayajonli va zavqli bosqichdir. Bir tanada ikki yurak uradi, hatto tana vaznining tobora ortib borayotgani ham bu quvonchga soya solmaydi. Tug'ilgandan keyin ko'p oylar davomida sog'lig'ingizni va qomatingizni tiklamaslik uchun siz boshidanoq o'ylashingiz va o'zingizning shaklingizni saqlash, o'zingizni va chaqalog'ingizni davolash haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak
