Bolalar uchun halqa mashqlari: foydalari, kontrendikatsiyasi, qoidalari

2024 Muallif: Priscilla Miln | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-18 14:56

Barchamiz bilamizki, bolaning har tomonlama rivojlanishi uchun aql va aqliy jarayonlarni rivojlantirish uchun ham mashqlarni, ham jismoniy mashqlarni qo'llash kerak. Bolalarning jismoniy rivojlanishining keng tarqalgan usullaridan biri bu halqa bilan mashqlar.

Biroz tarix

Bolalar uchun halqa mashqlarini bajarishni boshlashdan oldin, bolalar qiziqishi kerak. Misol uchun, siz halqa yaratish tarixini aytib berishingiz mumkin. Ushbu sport jihozlari Amerikada ixtiro qilingan, Artur Melin uni ixtiro qilgan. Keyinchalik Bolgariyada halqa ko'pincha sirk san'atida ishlatilgan. Keyin tsirk artistlari bir vaqtning o'zida bir nechta halqalarni tanalarida burishga harakat qila boshladilar. Bundan tashqari, bolalarga bunday tsirk artistlarini o'ynashni va ular bilan halqa bilan oddiy mashqlar to'plamini bajarishga harakat qilishni taklif qilish mumkin.

Halqa bilan mashq qilishning foydalari

O'sib borayotgan bolalar uchun bunday mashqlardan foydalanish ularga qo'l, oyoq, orqa va elkaning asosiy mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Halqa uchun ham foydalanish mumkinbolalarda mushaklarning cho'zilishi, ammo bu bolaga zarar bermaslik uchun juda ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak.

Bundan tashqari, bolalar uchun halqa mashqlari moslashuvchanlikni, kuchni va harakatlarni yaxshi muvofiqlashtirishni rivojlantirishga yordam beradi va agar siz ushbu mashqlarni quvnoq musiqa bilan bajarsangiz, sizda ritm va yaxshi kayfiyat ham paydo bo'ladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Halqa darslari uchun yosh cheklovlari yo'q. Biroq, maktabgacha yoshdagi bolalar uchun halqa bilan mashqlarni bajarish yaxshiroqdir. Aynan shu yoshda bolalarning jismoniy rivojlanishi e'tiborni kuchaytirishni talab qiladi va mashqlar ancha yaxshi va yaxshi bo'ladi.

Ammo halqa bilan mashq qilish uchun ma'lum kontrendikatsiyalar mavjud. Masalan, agar bolangizda ichki organlar, xususan, ichak va buyrak kasalliklari bo'lsa, siz halqa bilan mashq qila olmaysiz. Bundan tashqari, umurtqa pog'onasida buzilishlari bo'lgan bolalar uchun ushbu turdagi mashqlarni bajarish tavsiya etilmaydi. Bunday bolalar bilan mashqlar mutaxassislarning qattiq nazorati ostida, masalan, mashqlar terapiyasida amalga oshiriladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar teri kasalliklarini ham o'z ichiga oladi, chunki halqadan foydalanish paytida siz teriga yanada ko'proq zarar etkazishingiz mumkin. Biroq, toʻliq sogʻayib ketgandan soʻng, bolalarga halqa bilan mashqlar bajarishga ruxsat beriladi.

Halqa bilan mashq qilish qoidalari

Bolalar uchun halqa bilan mashqlarni bajarish uchun plastmassadan tayyorlangan mahsulotlar ishlatiladi. Ular engilroq va bolaning tanasiga imkon qadar shikast etkazmaydi.metall yoki alyuminiy halqa yasang.

Halqaning diametri 55-65 sm, romning ko'ndalang kesimi esa 1,5-2 sm bo'lishi kerak.

Mashqlarni boshlashdan oldin oddiy isinish mashqlarini bajarish orqali mushaklar qizdirilishi kerak.

Bolalar bir xil mashgʻulotdan tez zerikishini inobatga olib, masalan, halqa bilan mashqlar va toʻp yoki tayoq bilan mashqlarni almashish kerak.

Ertalabki mashqlar

Halqa bilan umumiy rivojlanish mashqlari bola bilan ertalabki mashqlar uchun juda mos keladi. Bu chaqaloqning uyg'onishiga yordam beradi, kun davomida yaqinlashib kelayotgan jismoniy faollikdan oldin mushaklarni isitadi va yaxshi kayfiyat bilan to'ldiradi. Halqa bilan ertalabki mashqlarni bolalar bog'chasida ham, uyda ham, agar zarur jihozlar bo'lsa, bolangiz bilan individual ravishda bajarish mumkin.

1. Biz halqani qarama-qarshi tomondan olamiz, tik turamiz, poshnalar birga, paypoqlarni ajratamiz. Biz qiyaliklarni qilamiz. Pastga - nafas oling, halqani qo'llaringizdan bo'shatmasdan erga qo'ying. Halqani yuqoriga ko'taring - nafas oling. Sekin sur'atda 6-8 marta takrorlang.
2. Biz halqani xuddi shunday ushlab turamiz, oyoqlarimizni elkaning kengligidan ajratib turamiz. Biz halqani ko'kragiga bosamiz, so'ngra chapga burilib, qo'llarimizni to'g'rilaymiz, nafas olamiz. Yana halqani ko'kragiga bosamiz, nafas olamiz. Xuddi shu narsani o'ng tomonda takrorlaymiz. Sekin sur'atda 6-8 marta takrorlang.
3. Halqani oldingizda choʻzilgan qoʻllaringizda ushlab turing. Pastga egilib, biz unga qadam qo'yamiz, avval bir oyog'imiz bilan, keyin ikkinchisi bilan. Ichkariga kirganingizdan so'ng, halqani yuqoriga ko'taring va olib tashlango'zingizdan. Biz ham xuddi shunday takrorlaymiz. Nafas olish o'zboshimchalik bilan amalga oshiriladi. Sekin sur'atda 6-8 marta takrorlang.
4. Halqani erga qo'ying va oyoqlarini chalishtirib o'tiring. Biz halqani ikkala qo'l bilan olamiz va uni o'zimizdan yuqoriga ko'taramiz, nafas olamiz, tushiramiz - nafas olamiz. Sekin sur'atda 6-8 marta takrorlang.
5. Halqani polga qo'ying va ichkariga va tashqariga sakrashni bajaring. Bunday holda, siz sakrashlarga qarsaklar bilan hamroh bo'lishingiz mumkin. Tezlik va nafas olish o'zboshimchalik bilan. Mashqni bajarganingizdan so'ng, aylanib, nafasingizni tiklashingiz kerak.

Bolalar bog'chasida halqa bilan mashqlar

Bolalar bog'chasida bunday mashq jismoniy tarbiya darslarida bajariladi. Bu yerda barcha turdagi oʻyinlar va estafeta poygalaridan foydalanish mumkin, ularni etarli joy yoʻqligi sababli uyda qila olmaysiz.

Mana bu bolalar uchun halqa mashqlari:

1. Biz halqani ko'kragiga bosamiz, oyoqlarimizni yelka kengligidan ajratib qo'yamiz. Biz torsoni yon tomonlarga aylantiramiz. Egilish, nafas olish, tekislash, nafas chiqarish.
2. Biz halqani boshimizdan yuqoriga cho'zilgan qo'llarimizda ushlaymiz, oyoqlarimizni elkamiz kengligida ajratamiz. Biz oyoq barmoqlariga ko'tarilamiz, nafas olamiz, pastga tushamiz - nafas olamiz.
3. Oldingi mashqdagidek halqani ushlab turing. Squat - nafas olish, ko'tarilish - nafas olish.
4. Qoʻllaringizni bukilgan holda halqani orqangizda ushlang. Biz oldinga egilib, qo'llarimizni halqa bilan to'g'rilaymiz - biz nafas olamiz. Biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz - nafas oling.
5. "Qancha vaqt." Biz halqani polga jant bilan qo'yamiz va uni tepaga o'xshatib, eksa atrofida aylantiramiz. Biz halqani qo'yib yuboramiz va kimda uzoqroq bo'lishini ko'ramizatrofida aylanish. Halqani polga tushishidan oldin ushlang.
6. "Uni quvib oling." Biz halqani oldingi mashqda bo'lgani kabi o'rnatamiz. Biz uni oldinga ishga tushiramiz va yetib olishga harakat qilamiz. Halqani polga tushishidan oldin ushlang.
7. "Kim tezroq." Halqalarni erga qo'ying. Bolalar musiqa ostida zal bo'ylab yugurishadi yoki yurishadi. Musiqa to'xtaganda, bolalar halqaga sakrab o'tirishga ulgurishlari kerak. Oxirgi bola yutqazadi.