Homiladorlik paytida figurani qanday saqlash kerak: tanani chiroyli saqlash usullari va tavsiyalari

2024 Muallif: Priscilla Miln | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-18 14:56

Har bir ayol chaqaloqni kutgan holda homiladorlik paytida bolaga zarar bermasdan qanday qilib figurani saqlash haqida o'ylaydi. Tajribali onalar va buvilar endi ikkita (yoki hatto egizaklar kutilsa, uchtasi uchun) ovqatlanish kerakligini ta'kidlashlari va shifokor normadan oshib ketgan har bir kilogramm bilan nola va nafas olishni boshlaydi. Nima qilsa bo'ladi? Ushbu maqolada homiladorlik paytida raqamni qanday saqlash kerakligi tasvirlangan. Siz ovqatlanish qoidalari, gimnastika va chaqaloqni kutayotganda kilogramm ortishiga ta'sir qiluvchi boshqa ko'plab omillar bilan tanishasiz.

Homiladorlikda qancha vazn ortishi mumkin?

E'tibor bering, subtitrda "kerak" emas, aynan "mumkin" deb yozilgan! Ya'ni, endi biz ayol va bolaning sog'lig'i uchun xavfsiz bo'lgan vazn ortishi haqida gaplashamiz, uning chegarasidan oshib ketish tavsiya etilmaydi. Birinchidan, juda ko'pOnaning vazni bo'yicha bolani ko'tarishi qiyin bo'ladi, bosim sakray boshlaydi, shish paydo bo'ladi va sog'liq va farovonlik bilan bog'liq boshqa muammolar boshlanadi. Ikkinchidan, ortiqcha vazn bilan tug'ish juda qiyin. Nihoyat, homiladorlik paytida olingan ortiqcha vaznni tug‘ruqdan keyin yo‘qotish qiyin bo‘ladi.

Demak, homiladorlikdan oldin ayollarning BMI homiladorlik davridagi vazn ortish tezligiga ta'sir qiladi:

1. BMI 19,8 dan kam - ayollar ozg'in, ular homiladorlik paytida 13-16 kg gacha ortishi mumkin.
2. BMI 19, 8 dan 20 gacha - o'rtacha fizika, bu holda 10 dan 14 kg gacha oshirishga ruxsat beriladi.
3. BMI 26 dan yuqori - semirib ketgan ayollarga homiladorlik davrida 7 kg dan oshmasligi tavsiya etiladi.

Agar egizaklar tug'ilishi kutilsa, har bir BMI uchun ko'rsatilgan me'yorlarga to'liq ayollar uchun yana 2,3 kg, ozg'in qizlar uchun 4,6 kg qo'shishingiz mumkin.

Ma'lum bo'lishicha, ozg'in ayollar homiladorlik davrida allaqachon ortiqcha vaznga ega bo'lganlarga qaraganda ko'proq daromad olishlari mumkin. Homiladorlik paytida raqamni qanday saqlash kerak? Og'irlik ortishiga ta'sir qiluvchi ko'plab omillar mavjud va ularning har birini hisobga olish kerak.

Ogʻirlik ortishi trimesterga qarab oʻzgaradi

Bu haqda albatta bilishingiz kerak. Ko'pgina ayollar, birinchi haftalarda qanchalik oz vazn qo'yganiga qarab, kelajakda qanday qilib "semirib" keta boshlashidan qo'rqishadi va umuman kerak bo'lmagan parhezlarga murojaat qilishadi. Gap shundaki, dastlabki uch oyda o'sish kichik bo'ladi. Homiladorlik paytida ayollarda trimestrlarda qanday vazn ortishini ko'rib chiqing.

Birinchi trimestr. BirinchidanSiz uch oy davomida ko'p foyda olmaysiz. Yupqa ayollar odatda 3 kg gacha, o'rtacha tana vazni - 2 kg, zich - 1 kg gacha. Shunday paytlar ham bo‘ladiki, ayollar umuman o‘smaydilar, hatto vazn yo‘qotadilar ham! Bu, birinchi navbatda, toksikoz bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Agar tor ayollar 3 kg gacha vazn yo'qotishi mumkin bo'lsa, unda nozik ayollar zarar ko'radi va ginekolog vazn yo'qotishni nazorat qilishi kerak.

Ikkinchi trimestr. Ikkinchi trimestrda vazn barqaror o'sishni boshlaydi. Bu davrda ozg'in odamlar 7 dan 8 kg gacha, o'rtacha tana vazni - 6 va zich - 4 kg gacha ko'tarilishi mumkin.

Uchinchi trimestr. Bu davrda chaqaloq faol o'sishni boshlaydi va vazni "sakrash va chegaralar bilan" ortadi! Ozg'in bo'lajak onalar haftasiga 500 g gacha, o'rtacha vaznli ayollar 300 g gacha, ortiqcha vaznli ayollar esa 200 g gacha ortib boradi.

Siz faqat maqolada keltirilgan me'yorlarga amal qilmasligingiz kerak, chunki o'sish har bir ayol uchun individual bo'ladi. Nashr o'rtacha standartlarni taqdim etadi. Aniqroq raqamlarni bilish uchun shifokoringiz bilan homiladorlik paytida kilogramm ortishi uchun individual reja tuzishingiz kerak.

Homiladorlik paytida qanday qilib figurani yo'qotmaslik kerak? Sizga kerak bo'lgan birinchi narsa - bu psixologik darajadagi to'g'ri munosabat!

Psixologik munosabat

Birinchi qadam, homiladorlik paytida kilogramm ortishining oldini olish mumkin emasligini va ko'proq kilogramm ortiqcha bo'lishini tushunishdir. Psixologik munosabat ochlik tuyg'usiga ta'sir qiladi. Ayol bolaning o'sishi va rivojlanishi uchun juda ko'p vitamin va mikroelementlar kerakligini tushunadi va ulartanaga faqat oziq-ovqat bilan kiring. Shuning uchun homilador ayollar doimiy ochlik hissi bilan azoblanadi. Agar siz homiladorlik paytida o'z qomatingizni qanday saqlash haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, quyidagilarni yodda tuting:

• oziq-ovqat to'g'ri bo'lishi kerak, vitaminlar va minerallar muvozanatli bo'lishi kerak va buvilarimiz ishonganidek kuchaytirilmasligi kerak;
• siz och qoladigan hech narsa yeya olmaysiz;
• onalarimiz va buvilarimizning gapi yana noto'g'ri deb hisoblanadi: "Istasang, vagon yeysan!"

Ayol, qoida tariqasida, homiladorlik haqida birinchi kunida emas, balki faqat 4-8 xaftada bilib oladi! Shu paytdan boshlab ochlik, injiqlik va boshqalarning kuchayishi boshlanadi. Va nima uchun homiladorlik haqida bilishdan oldin, hayot normal edi? Bu psixologik omil! O'zingizni hamma narsa bir xil ekanligiga tayyorlang, avvalgidek ovqatlaning (faqat shifokoringiz bilan qo'shimcha ovqatlar va vitaminlarni kiritish haqida gapiring). Boshqa homilador ayollarni ko'chada yoki shifokorda navbat kutib, sendvich yeyayotganini ko'rmang! Eski hayot tarzingizni boshqaring.

Afsonalar va haqiqat

Homiladorlik davrida tishlar vayron bo'ladi, sochlar tushadi, cho'zilish belgilari paydo bo'ladi va ortiqcha vazn muqarrar ravishda qo'shiladi, degan ko'plab afsonalar mavjud! Bunda qandaydir haqiqat bor, lekin u bilan kurashish mumkin.

Ayol organizmida vitamin va minerallar yetarli bo’lsa tishlar tushmaydi, sochlar tushmaydi, ortiqcha vazn paydo bo’lmaydi. Bolaning o'sishi uchun "material" kerak va u onasidan tortib oladi. Doimiy ochlik hissitanadagi ozuqa moddalarining etishmasligidan aniq ta'qib qilish mumkin. Ratsioningizni mineral va vitaminlar bilan boyitilgan ovqatlar bilan to'ldirish haqida shifokoringiz bilan gaplashing.

Yana psixologik omil: agar ortiqcha vazndan qochishning iloji bo'lmasa, unda siz ovqatlanishdagi barcha o'tmishdagi xarajatlarni unutishingiz va hamma narsani uch barobar hajmda eyishni boshlashingiz mumkin! Homiladorlik paytida raqamni saqlashingiz mumkin va kerak! Avvalgidek ovqatlaning.

Go'zallik dunyoni qutqaradi

Homiladorlik paytida qanday qilib sog'lom bo'lish kerak? Bu o'zlariga g'amxo'rlik qilishga odatlangan ko'plab ayollarni tashvishga solmoqda. Buvilarimiz maslahat beradigan birinchi narsa, bolaga zarar etkazadigan kosmetikadan butunlay voz kechishdir! Endi tanish turmush tarzini olib borishning iloji yo'qligi va siz ko'p narsadan voz kechishingiz kerakligi fonida, xonimlar qayg'ularini "siqishni" boshlaydilar. Ortiqcha vazn ortib, go'zalligiga ishonch yo'qoladi, ba'zilarida pastlik kompleksi paydo bo'ladi, o'ziga ishonch yo'qoladi!

Aziz ayollar, biz 21-asrda yashayapmiz va bugungi kunda homiladorlik davrida zarar keltirmaydigan kosmetika vositalari yetarli miqdorda mavjud. Har kuni bo'yanishni qo'llang, hatto hech qaerga borishni rejalashtirmagan bo'lsangiz ham, sochlaringizga porloq bo'ling - ranglangan soch jellaridan foydalaning, ular homila uchun ham zararli emas, chunki ular qonga singib ketmaydi! O'zingizni yangi kiyimlar bilan erkalang, o'lchamdagi chiroyli kiyimlarni sotib oling! Tug'ilgandan keyin kiyish uchun bir nechta narsalarni oling - o'lcham homiladorlikdan oldingi kabi bo'lishi kerak - bu sizga ijobiy tomonga moslashishga yordam beradi.

Yaratilgan va yaxshi ishlangan ayol har doim o'ziga ishonadi. G'amxo'rlik qilishni unutmangO'zingiz ovqatlansangiz, ovqat eyishni istaydigan, lekin soningizda qolib ketadigan ortiqcha tortni iste'mol qilishni xohlamaysiz.

Aloqa

Homiladorlik paytida raqamni qanday saqlash kerak? Ko'plab baxtli onalarning sharhlari shuni ko'rsatadiki, siz uyda qola olmaysiz! Bolalar va homilador ayollar bilan sayr qilish mumkin bo'lgan do'stlaringiz bo'lmasa ham, o'zingiz tashqariga chiqing, shunda muloqot bo'ladi.

Istirohat bog'lari yoki o'yin maydonchalariga boring, bolalar uchun mahsulotlar xarid qiling. Bu yerda siz albatta suhbatdoshlarni topasiz! Yoqimli muloqot doimiy ochlik hissidan chalg'itadi. Bu tuyg'u faqat zerikkan va qiladigan ishing bo'lmaganda paydo bo'ladi.

Jismoniy tarbiya

Homiladorlik paytida raqamni qanday saqlash kerak? Birinchidan, siz kasal emasligingizni tushunishingiz kerak va o'rtacha jismoniy faoliyat faqat foyda keltiradi. Homilador ayollar uchun gimnastika, yoga, basseynga yoziling.

Agar sizda bunday boʻlimlarda qatnashish imkoniyati yoki xohishingiz boʻlmasa, shunchaki koʻproq harakatlaning: piyoda yuring, uy yumushlarini bajaring, agar uydan chiqish kerak boʻlsa, mashina va jamoat transportidan voz keching – koʻproq piyoda yuring. homiladorlikdan oldingiga qaraganda!

Homiladorlik paytida qanday qilib sog'lom bo'lish kerak? Oziqlanish eng muhim omil.

Homiladorlik paytida ovqatlanish

Homiladorlik davrida ikki boʻlak boʻlgan ovqatdan ortgan ortiqcha vazn nafaqat ayolga, balki chaqaloqqa ham zarar keltiradi. Bola ham ortiqcha vazn bilan tug'iladi va, ehtimol, bu muammo paydo bo'ladiu surunkali.

Ammo qattiq oziq-ovqat cheklovlari muammoning yechimi emas. Och qolgan ayol juda asabiy! Ammo bu eng xavfli emas - onaning tanasida oziq-ovqat etishmasligi chaqaloqqa zarar etkazadi, chunki uning o'sishi va rivojlanishi sekinlashadi. Shunday ekan, odam o‘z figurasini saqlab qolish, kotletdan voz kechish, uning o‘rniga dondan tayyorlangan parhez barni iste’mol qilishda fanatik bo‘lmasligi kerak.

Biz uchun onaning toʻq boʻlishiga, chaqaloqqa kerakli miqdorda ozuqa berishiga, lekin ortiqcha vaznga olib kelmasligiga imkon beradigan oʻrta joyni topish muhim.

1. Ratsionda barcha kerakli ovqatlar bo'lishi kerak: yog'siz go'sht, parranda go'shti, baliq, donli mahsulotlar, sabzavotlar.
2. Kuniga kamida besh marta ovqatlaning, lekin kichik qismlarda ovqatlaning.
3. Ovqatni sekin chaynang.
4. Har safar dasturxonni chiroyli qilib qoʻying.
5. Ro'za tutishdan voz keching - siz yanada och qolasiz, sinasiz va ortiqcha ovqatlanasiz.
6. Kechasi kamida 9 soat uxlang.

Homiladorlik paytida nimani eyish mumkin emas?

Homiladorlik paytida raqamni qanday saqlash kerak? Ovqat pishiring, pishiring, pishiring, bug'da pishiring. Dudlangan va qovurilgan ovqatlardan voz keching, ular xolesteringa boy, bu nafaqat zararli, balki kilogramm ortishiga ham hissa qo'shadi.

Qulay taomlar va tez tayyorlanadigan taomlar yo'q! Faqat uy ovqatlarini iste'mol qilishni o'rganing. Homiladorlik - pishirishni o'rganish uchun ajoyib imkoniyat.

Agar siz hali ham ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz nima qilish kerak?

Homiladorlik paytida raqamni qanday saqlash kerak, agar barcha qoidalarga rioya qilgan holda, ortiqcha bo'lsaular hali ham paydo bo'ladimi? Birinchidan, vahima yo'q. Bolaning o'zi katta bo'lishi mumkin, ayolning tanasida juda ko'p suyuqlik to'plangan bo'lishi mumkin.

Sizda ortiqcha vazn boʻlsa ham, tugʻilgandan keyin tez ozishingiz mumkin. Ammo bu faqat to'g'ri ovqatlanish bilan. Shuningdek, sportchi ayollar divanda o‘tirib televizor ko‘rishni afzal ko‘radiganlarga qaraganda tug‘ruqdan keyin tezroq shakllanadilar.