Homiladorlik davridagi vazn: normalar va og'ishlar. Homiladorlik paytida qanday qilib kilogramm bermaslik kerak

2024 Muallif: Priscilla Miln | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-18 14:54

Homiladorlik davrida vazn qanday bo'lishi kerak? Bu har bir onani qiziqtiradi. Ko'p odamlar nafaqat bachadonda bolaning to'liq rivojlanishi haqida, balki o'z figurasi haqida ham tashvishlanadilar. Nima uchun to'g'ri ovqatlanish juda muhim va maydalangan narsalarni olib yurishda etishmovchilik yoki ortiqcha vazn nimaga olib kelishi mumkin, biz maqolada ko'rib chiqamiz.

Ortiqcha vazn qayerdan keladi

Homiladorlik davrida kilogramm ortishi normal holat. Ammo har bir ayolning o'sishi ko'plab omillar bilan belgilanadi. Bundan tashqari, kilogrammlar to'plami kelajakdagi onaning dastlabki ma'lumotlariga bog'liq. Homiladorlikdan oldin ayol nozik bo'lganmi, uning hayotida faol sport bormi, ovqatni afzal ko'rganmi - bularning barchasi katta rol o'ynaydi. Ammo homilaning o'sishi va hajmi katta ahamiyatga ega.

Qanday qoʻshimcha funtlar hosil boʻladi

Homiladorlik davridagi normal vazn taxminan 13 - 14 kg ga oshishiga imkon beradi. Bu raqamga nimalar kiritilganligini ko'rib chiqing:

• o'rtacha bolaning vazni taxminan 3-3,5 kilogramm;
• bachadon mumkin1 kg vaznga etish;
• amniotik suyuqlik ham taxminan 1 kilogramm;
• tug'ilgandan keyin vazni 0,4-0,5 kg;
• aylanayotgan qon hajmi 1,2-1,5 kilogrammga oshadi;
• ortiqcha suyuqlik 1,5-2,7 kilogramm;
• bola tugʻish uchun zarur boʻlgan yogʻ miqdori 3 dan 4 kg gacha;
• sut bezlari oʻrtacha 500 grammga koʻpayadi.

Natijada ortiqcha vazn 11,6 dan 14,7 kilogrammgacha.

Shunday qilib, ajoyib holatda siz ikki kishilik ovqatlanishingiz kerak degan fikr tarafdorlari, ularning bayonoti qanchalik noto'g'ri ekanligini ko'rishingiz mumkin. Homiladorlikning birinchi trimestrida dietaning kaloriya miqdorini 200 birlikka, 20-haftadan boshlab esa yana 300 kaloriyaga oshirish kifoya, keyin chaqaloq barcha kerakli oziq moddalarni oladi.

Va esda tutingki, homiladorlik davrida ortiqcha vazn ortishi nafaqat ayolning, balki chaqaloqning salomatligiga ham ta'sir qiladi.

O'sishni nima belgilaydi

Og'irlikning oshishiga bir qancha omillar ta'sir qiladi, ya'ni agar qiz homiladorlikdan oldin juda nozik bo'lsa, u tezroq qo'shimcha kilogramm oladi. Optimal ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar bilan har doim o'z vaznini nazorat qilgan ortiqcha vaznli ayollar ham tezda qo'shimcha massa olish xavfiga ega. Bundan tashqari, baland bo'yli ayollar past yoki o'rtacha ayollarga qaraganda ko'proq funt yuklashlari mumkin.

Agar homiladorlik xavfsiz davom etsa, unda vaznhomiladorlik davrida har qanday holatda ham ortadi. Kelajakdagi onaning tanasida ko'plab jarayonlar sodir bo'ladi, masalan, bachadon, amniotik suyuqlik, aylanma qon hajmi, ko'krak qafasi va qo'shimcha tana yog'ining paydo bo'lishi. Favqulodda vaziyatda chaqaloqqa kerak bo'lgan hamma narsani ta'minlash uchun qo'shimcha materiallar kerak. Olingan yumaloqlik og'irliksiz ham sezilarli bo'ladi, lekin shuni ta'kidlash kerakki, barcha onalar bir xil tarzda vaznga ega emaslar.

Katta homila qo'shimcha ravishda platsenta hajmiga ta'sir qiladi, bu chaqaloqning o'rtacha vazniga qaraganda ancha og'irroq bo'ladi. Shishish homiladorlikning tez-tez uchraydigan hamrohi bo'lib, u ham tarozi o'qini tubdan yuqoriga siljitadi.

Toksikoz, undan keyin homiladorlik davrida vazn yoʻqotish ham shafqatsiz hazil oʻynashi va ikkinchi trimestrda tez kilogramm ortishiga hamroh boʻlishi mumkin.

Poligidramnioz ham tarozida ko'rsatkichning oshishiga olib keladi. Yosh o'zini his qiladi va bo'lg'usi ona qanchalik katta bo'lsa, maydalanganlarni kutib, qo'shimcha kilogramm olishi mumkin.

Timesterda vaznning oʻzgarishi

Birinchi 3 oy davomida homilador ona 2 kg dan oshmaydi. Ammo agar toksikoz holati mavjud bo'lsa, unda ayol butunlay vazn yo'qotishi mumkin.

Ikkinchi trimestr homiladorlik davrida kilogramm ortishi bilan birga keladi, chunki bu vaqtda chaqaloq tez o'sishni boshlaydi. Birinchi haftalarda faqat tug'ilmagan chaqaloqning shakllanishi yotqiziladi. Shuning uchun homilador onaning tana vazni dastlabki 3 oy ichida unchalik o'zgarmaydi.

Oxirgi oylardabarcha kerakli kilogrammlar yig'iladi. Sog'lom onaning homiladorligi davrida vazn normasi dastlabki o'lchamga qarab tana vaznining 10-16 kg ga oshishi hisoblanadi. O'rtacha 12-15 haftadan boshlab haftasiga 300 gramm vazn ortishi kuzatiladi, 25-30 haftadan boshlab allaqachon 500 gramm.

Eng muhimi, homiladorlik davrida vazn barqaror ravishda ortib boradi. Keskin o'sish yoki yo'qotishning mavjudligi kelajakdagi ona va bola uchun yaxshi belgi emas. Shuning uchun antenatal klinikalar muntazam ravishda har bir ko'rinishda tarozida nazorat o'tkazadilar.

BMI asosidagi ballar

Roʻyxatdan oʻtishdan oldin shifokor har doim ayolning kontseptsiya oldidan oʻlchami bilan qiziqadi. Bu ayolning kuzatuvi davomida amal qilishi kerak bo'lgan chegaraviy qiymatlarni bilish uchun zarur.

Homiladorlik davrida haftalar bo'yicha kilogramm ortish tezligi birinchi navbatda onaning dastlabki vazni va bo'yi bilan bog'liq. BMI (kontseptsiyagacha bo'lgan og'irlik kvadrat metrda balandlikka bo'lingan) hisobiga asoslangan optimal natija qanday bo'lishi kerak?

20 dan past ko'rsatkich kam vaznni bildiradi. Tadqiqotlarga ko'ra, bu fizikadagi ayollar o'rtacha turga qaraganda bir oz ko'proq daromad olishadi. Ular uchun norma 13 dan 16 kg gacha.

BMI 20 dan 27 gacha, normal tana vazniga ega qizlar homiladorlik davrida 14 kg dan oshmasligi kerak.

Semizlik bosqichini ko'rsatuvchi 29 ball to'plagan bo'lg'usi onalar o'z vaznini qattiq nazorat ostida ushlab turishlari kerak. Chunki bu ayollar xavf ostida. Ular uchun optimal o'sish - 7 kg.

Oddiy vaznli yoki kam vaznli boʻlish xavfi

Homiladorlik davridagi normal vazn yuqoridagi qiymatlarga mos kelishi kerak. Agar yuqoriga yoki pastga og'ishlar bo'lsa, bu asoratlarga olib kelishi mumkin.

Juda ozg'in qizlar, optimal kilogrammlar to'plami bo'lmasa, erta tug'ilishga duch kelishi mumkin. Va bu holda chaqaloq kam tana vazni bilan tug'ilishi mumkin, ya'ni salomatlik holati juda yaxshi emas. Bundan tashqari, kamqonlik va kamqonlik kabi muammolar ham bu holatda yoqimsiz sheriklarga aylanishi mumkin. Bunday xavf-xatarlardan qochish uchun tana massasi indeksi 18 dan past bo'lgan kelajakdagi onalar to'g'ri va muvozanatli ovqatlanishlari kerak, shunda organizm barcha kerakli mikro va makro elementlarni, shuningdek vitaminlarni oladi.

Oddiy vaznli qizlar yuqori qon bosimi, homiladorlik qandli diabet va eng yomon holatda preeklampsiyaga duch kelishi mumkin. Bundan tashqari, ortiqcha vaznli adolatli jinsiy aloqa nozik onalarga qaraganda ancha qiyinroq tug'iladi.

Shuni ta'kidlash kerakki, ortiqcha vaznli qizlar dietaga o'tirmasliklari kerak. Bunday holda, cheklovlar homilaning etarli darajada muhim oziq moddalarga ega emasligiga olib kelishi mumkin. Bu salomatlikka eng yaxshi ta'sir ko'rsatmasligi mumkin. Semirib ketgan onalar sog'lom taomlarni birinchi o'ringa qo'yishlari va prenatal ginekologiga muntazam tashrif buyurishlari kerak.

Va esda tutingki, muvozanatli ovqatlanish optimal vazn ortishiga hissa qo'shadi va bachadondagi chaqaloqni barcha zarur oziq moddalar bilan ta'minlaydi.moddalar.

Shaklni saqlash uchun ovqatlanish boʻyicha tavsiyalar

Homiladorlik paytida qanday qilib vazn orttirmaslik kerak? Tanani saqlash retsepti har doim bir xil printsipga asoslanadi: to'g'ri ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar. Aytgancha, homiladorlikni rejalashtirayotgan ayollar ham ushbu zanjirdan mustasno emas.

Asosiy tavsiyalar:

1. To'liq va muvozanatli ovqatlanish. Kuniga 5-6 marta oz-ozdan ovqatlanishga harakat qiling.
2. Oddiy uglevodlarni chiqarib tashlang yoki hech bo'lmaganda ularning iste'molini minimal darajaga kamaytiring. Bular tarkibida shakar bo‘lgan shirinliklar, qandolat mahsulotlari va ichimliklar.
3. O'z dietangizga bo'tqani qo'shing. Ular ichaklar faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan tolaga va chaqaloqning to'g'ri rivojlanishi uchun zarur bo'lgan vitaminlarga boy.
4. Dudlangan va pishirilgan go'shtlardan, iloji bo'lsa, barcha konservantlardan saqlaning. Pishirilgan yoki pishirilgan parhez go'sht va yangi sabzavotlar bilan almashtiring.
5. Makaron va kartoshkani minimal darajada kamaytiring.
6. Aperatiflarga kelsak, meva yoki engil tvorog va yogurtlarga ustunlik bergan ma'qul. Buterbrod va bulochkalardan saqlaning.
7. Homiladorlik davrida ortiqcha ovqatlanmaslik va ortiqcha kilogramm olmaslik uchun smartfoningizga qulay dasturni oʻrnating va kun davomida nima yeyayotganingizni yozib oling.

Homiladorlik davrida vazn yo'qotish menyusiga kelsak - agar ginekolog haftada bir marta ro'za tutishga ruxsat bersa, ular faqat ortiqcha vazn ortishi bilan foyda keltiradi.

Ishtahangizni ushlab turingboshqaruv

Homiladorlik paytida qanday qilib kilogramm bermaslik kerak, deb so'raysiz. Ko'pincha, homiladorlik davrida tana vazni o'sib boradi, chunki ko'pchilik qizlar "juda mazali narsa iste'mol qilish" haqidagi istaklariga rioya qilish kerak deb hisoblashadi. Qolganlari, har kuni ertalab tarozida sakrab, ortib borayotgan raqamlarni ko'rib, o'zlarini boshqa narsada maksimal darajada cheklashga harakat qilishadi. Ikkala xatti-harakat ham tubdan noto‘g‘ri.

Hech qachon och qolmasligingiz va ortiqcha ovqatlanmasligingiz kerak. O'z dietangizni oldindan rejalashtiring, jumladan, faqat foydali va sog'lom ovqatlar. Kun davomida, taxminan 5 yoki 6 marta kichik qismlarda ovqatlanishga harakat qiling. O'zingizga 9 oy davomida sizga hamroh bo'ladigan kichik plastinka sotib oling va undan faqat ovqatlaning. Shunda ortiqcha vazn sizga tahdid solmaydi.

Hafta uchun taxminiy menyu

Oddiy vaznga ega boʻlmaslik uchun boʻlgʻusi onalar toʻgʻri va toʻliq menyuga rioya qilishlari kerak.

Homiladorlik davrida haftalar boʻyicha kilogramm ortish tezligi kabi koʻrsatkichga asoslanib, taxminiy dietani koʻrib chiqing:

1. nonushta. Pishirilgan bo'tqa eyishni unutmang. Kichkina pishloq bo'lagi bilan yog'siz pechene yoki don qo'shishingiz mumkin. Yashil choy yoki meva sharbati bilan bo'tqa iching. Ba'zan siz butun don yoki jo'xori unidan shakar qo'shilgan minimal krep yoki krep tayyorlashingiz mumkin.
2. Tushlik uchun siz olma, nok, banan kabi mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin.
3. Tushlik go'sht va sabzavotlardan iborat engil sho'rvadan iborat bo'lishi kerak. Bezatish uchun idealgrechka yoki guruch, güveç yoki sabzavotli pishirilgan go'sht bo'ladi.
4. Tushdan keyin gazak uchun tvorog yoki cheesecakesga ustunlik bering. Agar siz sut mahsulotlarini yaxshi ko'rmasangiz, unda zaytun moyi qo'shilgan sabzavotli salat tayyorlang.
5. Kechki ovqat - sabzavotli baliq, mevali engil bo'tqa yoki dangasa chuchvara.

Bo'lg'usi onalar ovqatni o'tkazib yubormasliklari kerak. Bu yaxshi narsa keltirmaydi. Kichik ovqatlarni eyishni unutmang.

Jismoniy faollik

Homiladorlik davridagi vazn (haftalar bo'yicha) har doim me'yorda bo'lishi uchun engil sport mashqlari va mashg'ulotlar bilan shug'ullanish kerak.

Bo'lg'usi onalar uchun eng yaxshi variant - bu piyoda sayohat. Ular sizni nafaqat ijobiy quvvat bilan to'ldiradi, balki homila to'qimalarining kislorod bilan to'yinganligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan qon aylanishini yaxshilaydi.

Homilador qizlar orasida suzish va yoga kabi mashgʻulotlarning barcha turlari juda mashhur. Asosiysi, mashqlar paytida umumiy holatga e'tibor berish. Qorin bo'shlig'i mushaklarini jalb qiladigan mashqlarni bajarmang.

Qat'iy taqiqlangan

Homilador onaning ratsionida spirtli ichimliklar, hatto oz miqdorda bo'lsa ham, butunlay chiqarib tashlanishi kerak. Kofe ichimliklar, ziravorlar bilan achchiq idishlarni iste'mol qilishni cheklang. Bundan tashqari, ekzotik mevalar va ilgari sinab ko‘rmagan ovqatlardan saqlaning.

Yo'qotish kabi maqsadni ko'zlagan holda tanani kuchli jismoniy kuch bilan yuklamaslik kerak.homiladorlik davridagi vazn. O'lchov hamma narsada muhimdir. Mavqega ega bo'lgan qizlar uchun parkda yoki sport bo'limlarida sekin yurish barqaror o'sishni saqlashga yordam beradi. Tug'ilgandan so'ng, to'g'ri yondashuv bilan siz ortiqcha kilogrammni osongina yo'qotishingiz va o'z raqamingizni tartibga solishingiz mumkin.

Va esda tutingki, homiladorlik davrida vazn normasi 3 yoki 5 kg dan oshsa, hech qachon vahima qo'ymasligingiz kerak. Shuni unutmangki, har bir inson individualdir va u yoki bu yo'nalishda og'ishlar mavjud. Shifokor maslahatiga amal qiling.