Tug'ilishdan oldin uyqusizlik: sabablari. Uyqu buzilishi bilan qanday kurashish mumkin: maslahatlar

2024 Muallif: Priscilla Miln | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-18 14:29

Uyqu barcha kasalliklarga eng yaxshi davodir. Va bu umumiy bayonot emas, balki sof haqiqat. Aynan shu davrda inson tanasi kuchni tiklaydi - ham aqliy, ham jismoniy. Uyqusizlikdan aziyat chekadigan odam asabiylashadi, tajovuzkor bo'ladi, charchagan va kasal bo'lib ko'rinadi.

Ayniqsa, bo’lg’usi onalar uchun sifatli uyqu zarur. Axir ular nafaqat sog'lig'i, balki chaqaloqning farovonligi uchun ham javobgardir. Shunga qaramay, ko'plab homilador onalar tug'ilishdan oldin uyqusizlik kabi yomon hodisaga duch kelishadi. Nima uchun bu davrda erim ham tez-tez uyquni buzadi? Kelajakdagi ota-onalar sog'lom va sog'lom uyquni o'rnatish uchun nima qilishlari kerak?

Keling, tug'ilishdan oldin uyqusizlik nima sabab bo'lishini, tug'ilishdan necha kun oldin ko'pincha muammo tug'dirishini va bu hodisa bilan qanday kurashish kerakligini bilib olaylik.

Nima xavfliuyqusizlik

Sog'lom odam yotoqda taxminan 7-8 soat vaqt o'tkazishi kerak. Bunday holda, u o'zini quvnoq va dam oladi. Kuniga 6 soatdan kam uxlaydiganlar bir muncha vaqt o'tgach, sog'lig'i bilan bog'liq muammolarni his qila boshlaydilar.

Kuchli va sog'lom bola tug'ish uchun ayolga kuch kerak. Bu davrda etarli uyquga bo'lgan ehtiyoj sezilarli darajada oshadi va tanani tiklash uchun 8-9 soat dam olish kerak.

Tug'ilishdan oldin uyqusizlik nafaqat kayfiyatingizni yomonlashtirmaydi. Uzoq muddatli uyqusizlik asabiylashishni keltirib chiqaradi va rivojlangan holatlarda og'ir depressiyaga olib kelishi mumkin. Homilador ayolning uyqu buzilishi natijasida yurakdagi yuk ko'p marta ortadi, xotira yomonlashadi va umumiy immunitet pasayadi. Tug'ruqdagi kelajakdagi ayolning tanasi turli xil bakteriyalar va infektsiyalarga ayniqsa zaif bo'ladi. Va "qiziqarli pozitsiyada" bo'lgan ayollarga hech qanday dori-darmonlarni qabul qilish tavsiya etilmasligini hisobga olsak, tug'ilishdan oldin uyqusizlik jiddiy xavf tug'dirishi mumkin.

Uyquning buzilishi odatda organizmga boshqa salbiy ta'sir ko'rsatishi bilan bog'liq. Uyqusizlik qo'shimcha funt to'plamiga olib keladi. Bekorchilikdan azob chekib, tanani tinchlantirishga harakat qiladigan ko'plab ayollar "muzlatgichga sayohat" ga boradilar. Kechasi "egan" qo'shimcha kaloriyalar bir zumda belga to'planadi. Keyinchalik ulardan xalos bo'lish oson bo'lmaydi, chunki muntazam uyqusizlik bilan organizmdagi metabolik jarayonlar buziladi.

Vaqt tasnifi

Klassik uyqusizlik bo'lishi mumkinbir necha turlarga bo‘linadi. Masalan, vaqtga qarab, bu shunday bo'ladi:

1. Boshlash (uxlab qolish qiyinligi). Ayol uzoq vaqt davomida to'shakda o'girilib, "qo'chqorlarni" sanaydi, xonadagi eng kichik shovqindan darhol uyg'onadi. Shu munosabat bilan uyqusizlik qo'rquvi shakllanadi, tashvishning kuchayishi kuzatiladi. Bosh yostiqqa tegishi bilan uxlash istagi yo'qoladi.
2. O'rta (intrasomnik buzilish). Kechasi odam turli sabablarga ko'ra qayta-qayta uyg'onadi va keyin uxlab qolish qiyin kechadi. Bunday holda, tun bo'yi tashvish bilan uxlab yotgan odam, keyingi kun davomida o'zini juda ko'p his qiladi. Uyqu dam olishga emas, balki haqiqiy azobga aylanadi.
3. Final (postsonik kasallik). Ushbu turdagi uyqusizlik hech qanday sababsiz juda erta uyg'onish bilan tavsiflanadi. Noto'g'ri uyqu kunduzgi uyquchanlikka, ish qobiliyatining pasayishiga, asabiylashish va surunkali charchoq sindromiga olib keladi.

Sababi boʻyicha tasniflash

Uyqusizlikning turli turlarini ham hodisani qoʻzgʻatgan sabablarni aniqlash natijasida aniqlash mumkin:

1. Vaziyat. Bu hodisa turli omillar, ham ijobiy, ham salbiy xususiyatlar ta'siri ostida yuzaga keladi. Vaziyatli uyqusizlik homiladorlikning birinchi trimestriga xosdir. Yaqinda bir ayol uning ahvolini bilib oldi va buni angladi. U kelajakdagi hayoti haqida o'ylaydi, quvonadi yoki tashvishlanadi, quradirejalar. Bunday uyqusizlik ikki haftadan ortiq davom etmaydi va tibbiy aralashuvni talab qilmaydi.
2. Qisqa muddatli. Ushbu turdagi uyqusizlik ayol boshdan kechiradigan jismoniy va psixologik o'zgarishlar ta'siri ostida shakllanadi. Hojatxona sizning eng yaxshi do'stingizga aylanadi. Axir, tobora ortib borayotgan bachadon siydik pufagiga tobora ko'proq bosim o'tkazadi. Shu bilan birga, homiladorlik bilan bog'liq qo'rquvlar kuchaymoqda. Ayol "qanday bo'ladi" bilan faol qiziqa boshlaydi. Ayniqsa, tez-tez, qisqa muddatli uyqusizlik homiladorlikning turli xil asoratlari va patologiyalarining paydo bo'lishiga hamroh bo'ladi. Xavflarni minimallashtirish va tanani yaxshi dam olishni ta'minlash uchun siz albatta shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
3. Surunkali. Bunday uyqusizlik ketma-ket bir necha oy davom etadi va homiladorlikdan ancha oldin paydo bo'lishi mumkin. Ko'pincha mutaxassisning majburiy aralashuvini talab qiladigan ba'zi psixologik yoki somatik buzilishlarga asoslanadi. Ushbu holatning oqibatlari gallyutsinatsiyalar, og'ir depressiya, tananing surunkali ortiqcha ishlashi, ikki tomonlama ko'rish va boshqa oqibatlar bo'lishi mumkin.

Uyqusizlikning fiziologik sabablari

Uyqusizlik nima uchun yuzaga keladi? Tug'ilishdan necha kun oldin u kelajakdagi onani bezovta qila boshlaydi? Avvalo, bunday noxush hodisaning aybdorlari faqat fiziologik sabablardir.

Nega tug'ilishdan oldin uyqusizlik ayolning hayotini zaharlaydi? Hammasi juda oddiy. Homila qanchalik katta bo'lsa, onaning umurtqa pog'onasidagi yuk shunchalik ko'p bo'ladi. Quviq ostidadoimiy bosim. Va vaqt o'tishi bilan yuk faqat ortadi. Qorin bo'shlig'i va ko'krak qafasidagi terilar cho'zilib, qichishishni boshlaydi, oyoqlar shishiradi va hokazo.

Uyqusizlikning eng koʻp uchraydigan fiziologik sabablarining qisqacha roʻyxati:

• umurtqaning barcha qismlariga yuk;
• bel va tos mintaqasida og'riq;
• shish va kramplar, magniy va kaliy etishmasligi;
• hojatxonaga tez-tez borish, ayniqsa tunda;
• koʻngil aynishi, koʻngil aynishi, odatiy taʼm va hidlarga murakkab reaksiya;
• muntazam homilaning harakatlari;
• tanadagi gormonal o'zgarishlar;
• ko'krak va qorinda terining qichishi va tirnash xususiyati, cho'zish belgilarining paydo bo'lishi;
• ortiqcha terlash;
• uxlash uchun qulay holatni topa olmaslik, oshqozon ustida yotish qobiliyatining cheklanganligi;
• nafas qisilishi;
• chalqancha uxlay olmaslik (ayniqsa uzoq vaqt davomida).

Psixologik omillar

Tug'ilishdan oldin uyqusizlik ham homilador onaning organizmida sodir bo'ladigan psixologik o'zgarishlar tufayli shakllanadi. Bunga quyidagilar kiradi:

• surunkali charchoq;
• asab zoʻriqishi;
• stress;
• yaqin tug'ilishdan qo'rqish;
• tashvishli uyqu, surunkali charchoq;
• umumiy asabiylashish.

Aytgancha, ayollari "qiziqarli holatda" bo'lgan erkaklarda ko'pincha uyqusizlikni keltirib chiqaradigan psixologik omillar. Erkak uchunhomiladorlik ko'pincha fantaziya doirasidan tashqarida bo'lgan narsadir. Shu sababli, kelajakdagi otalarda tug'ilish qo'rquvi homilador ayolning tajribasidan ancha yuqori degan fikr bor.

Kunduzgi uyquga tayyorgarlik

Tug'ilishdan oldin uyqusizlik imkon qadar kamroq muammo tug'dirishi uchun siz ertalabdan to'g'ridan-to'g'ri yotishga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Bunda ushbu holatni muvaffaqiyatli yenggan ayollarning shaxsiy tajribasiga asoslangan oddiy tavsiyalar ro‘yxati yordam beradi.

1. Kun davomida ortiqcha ishlamaslikka harakat qiling. Kechqurun charchoqdan yiqilish uchun o'zlarini iloji boricha charchashga harakat qilib, ayollar katta xatoga yo'l qo'yishadi. Juda band bo'lgan kundan keyin homilador onaning tanasi to'xtab qololmaydi. Yuzlar, voqealar ko'z o'ngimdan chaqnadi, tugallanmagan ishlar haqidagi o'ylar miyamda aylanyapti. Bu holatda uyqusizlik kafolatlanadi.
2. Homilador ayollarga tez-tez dam olish kuni tavsiya etilishiga qaramay, tushlik vaqtidagi uyqudan bosh tortish yaxshiroqdir. Agar tungi dam olishda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, kunduzgi uyquni kitob o'qish yoki engil, sokin musiqa tinglash bilan almashtirgan ma'qul.
3. Agar tungi tushlar uyquga xalaqit bersa, bu haqda sevganingiz bilan gaplashing. Ovoz bilan ifodalangan qo'rquvlar, birinchi navbatda, ularning jiddiy emasligiga ishonch hosil qilishga yordam beradi. Ikkinchidan, aytilgan salbiy his-tuyg'u o'z kuchini yo'qotadi va tungi uyqu ancha tinchlanadi.
4. Yomon odatlardan voz kecha olmagan ayollar, buni qilish vaqti keldi. Chekish va hatto o'rtacha spirtli ichimliklarni iste'mol qilish o'tkir vazokonstriksiyaga olib keladi. Bu qondagi kislorod miqdorini kamaytirishga yordam beradi va tanani biroz hayajonlantiradi.
5. Ayolning ishi motor faoliyati bilan bog'liq bo'lsa, uni kunning birinchi yarmiga o'tkazgan ma'qul. Kechqurun tinch joyda engil yurish etarli, 30-40 daqiqadan oshmasligi kerak. Maydon, kichik park, bolalar maydonchasi, shahar shovqini yetib bormaydigan har qanday joy juda zo'r.

Kechqurun yotishga qanday tayyorlanish kerak

Demak, siz tug'ilishdan oldin uyqusizlikdan xavotirdasiz. Uning samaradorligini oshirish uchun uyquga tayyorgarlikni qanchalik oldindan boshlash kerak? Buni qanday qilish kerak?

1. Stressli vaziyatlardan qochishga harakat qiling. Qo'rqinchli filmlar va boshqa dahshatli hikoyalarni tomosha qilishdan saqlaning. Motor va psixologik faollikni minimallashtiring: bolalar bilan ochiq o'yinlar, qarindoshlar bilan munosabatlarni tartibga solish, tozalash, yuvish, tashrif buyurish yoki boshqa shovqinli tadbirlar.
2. Ratsiondan ogohlantiruvchi ta'sirga ega bo'lgan mahsulotlarni chiqarib tashlang: kuchli choy, qahva, kola, shokolad. Yotishdan oldin 3,5-4 soatdan kechiktirmasdan ovqatlaning. Kechqurun og‘ir ovqat yemaslikka harakat qiling: go‘sht, dukkaklilar, qovunlar, yog‘li baliqlar, chuchvara va hokazo.
3. Kechasi koʻp suv ichmaslikka harakat qiling. Bu nafaqat shish paydo bo'lishiga olib keladi, balki sizni tunda bir necha marta hojatxonaga borishga majbur qiladi.
4. Uxlashdan oldin xushbo'y tinchlantiruvchi o'tlar qo'shilgan yoqimli iliq vanna yoki dush qabul qilgan ma'qul. Moychechak, lavanta, kalendula juda mos keladi. Suv protseduralarining ajoyib davomi bo'laditasalli beruvchi oyoq yoki pastki orqa massaj.

Bir necha maslahatlar

Ehtimol, har bir homilador ayol tug'ilishdan oldin uyqusizlik kabi hodisani boshdan kechirgan. Bunday vaziyatda nima qilish kerak? Bolangizga zarar yetkazmasdan tanangizga qanday yordam berish mumkin?

Uxlashdan 20-30 daqiqa oldin ichiladigan asalli iliq sut ajoyib tinchlantiruvchi vositadir. Agar siz sut mahsulotlarini yoqtirmasangiz, unda adaçayı yoki yalpiz bo'lmagan zaif o'simlik choyi yaxshi bo'ladi. Bu o‘tlardan homilador ayollar juda ehtiyotkorlik bilan foydalanishlari kerak

• Yotoqxonangizni qulay haroratda saqlang, xonani tez-tez ventilyatsiya qiling. Tabiiy gigroskopik materiallardan tayyorlangan choyshab va uyqu kiyimlarini tanlang.
• Uxlash uchun eng qulay holatni topishga harakat qiling. Har xil o'lchamdagi va shakldagi yostiqlardan foydalaning. Ularni bel yoki oyoq ostiga qo'yish qulay. Yoki kelajakdagi onalar uchun mo'ljallangan maxsuslarni oling. Orqa tarafingizda yotmaslikka harakat qiling. Oldinga yarim burilish bilan yoningizda o'tirish yaxshiroqdir. Bu chaqalog'ingizga eng yaxshi qon ta'minotini ta'minlaydi.

Doimiy yoga mashg'ulotlari, sekin tinchlantiruvchi musiqa, yoqimli hidlar va xira xona chiroqlari yaxshi uyquga yordam beradi

Va oxirgi narsa: hech qanday holatda shifokorning batafsil maslahatisiz uyqu tabletkalarini ishlatmang. Bunday harakatlar ko'pincha muammoni hal qilmaydi, faqat ona va chaqaloqning sog'lig'iga zarar etkazadi.