Bolalar uchun asosiy dam olish mashqlari: texnika va metodologiya

2024 Muallif: Priscilla Miln | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-18 14:31

Maktabda va bolalar bog'chasida dam olish uchun mashqlar bolalarda ham, pedagogik jamoada ham hissiy barqarorlikni shakllantirish uchun muhimdir. Boshqacha qilib aytganda, bu mushaklarning chuqur bo'shashishidir, buning natijasida psixologik stress engillashadi.

Relaksatsiya mashqlari tizimi haqida

Ko'pchilik bolalar o'quv jarayonida aqliy muvozanatni yo'qotadilar. Bundan tashqari, ular bezovtalik va hissiylikni oshiradilar. Bolalarning deyarli 78 foizi nevrologik kasalliklarning bir turidan aziyat chekadi.

Shuning uchun o'qituvchilar bolalarning dam olish mashqlarini muntazam bajarishlarini ta'minlashi kerak. Ba'zi bolalar uchun bunday mashg'ulotlar dam olishga yordam beradi, boshqalari esa diqqatni jamlaydi. Maxsus o'yin texnikasi tufayli siz bolalarni biroz chalg'itib, stressdan xalos bo'lishingiz mumkin. O'yinlar nafaqat dam olishni, balki o'ziga jalb qiladi. Bu bolaning keyingi rivojlanishi uchun muhim jihatdir. U nafaqat o‘qituvchi ko‘rsatgan narsani avtomatik ravishda bajaradi, balki berilgan tasvirni chuqurroq ham oladi.

Tinchlanish kayfiyati

Bu dam olish holatiga bosqichma-bosqich oʻtishni bildiradi. bumeditatsiyaga o'xshash, lekin o'ynoqi tarzda taqdim etilgan va bolalar uchun moslashtirilgan. Kayfiyat uch bosqichdan iborat:

1. Talabalar yotib dam olishga harakat qilishadi.
2. Koʻzlarini yuming va tananing barcha qismlarini aqliy ravishda tekshiring.
3. Bundan keyin zavq, qulaylik va dam olish kelishi kerak.

Tinchlanishning turlari

Maktab oʻquvchilari uchun dam olish mashqlari dam olishga yordam beradigan muayyan munosabatni talab qiladi.

Ular orasida ba'zi o'qituvchilar quyidagilarni ajratib ko'rsatishadi:

Balonlar

O'qituvchi bolalarni chiroyli va kulgili sharlarni tasavvur qilishni taklif qiladi: “Bu sharlar sizsiz. Ular sizni shishiradi va siz engilroq bo'lasiz. Keyin hamma narsani yuqoriga ko'tarasiz va u issiqroq bo'ladi. Yengil shabadani his qilganingizdan so'ng, uchgacha sanang va ko'zingizni oching."

Bulutlar

Iliq yoz oqshomi. Siz o't ustida yotib, o'zingizni qulay his qilasiz. Har bir nafas bilan siz bulutlarga yaqinlashguningizcha balandroq va balandroq ko'tarilasiz. Siz eng mayin va eng chiroyli bulutni ko'rasiz va uni silaysiz. Bolalar bir-birlarini silaydilar. 3 ga hisoblanganda hamma ko‘zini ochadi.

dangasalar

Bu mashq maktabgacha yoshdagi bolalarni dam olish uchun moʻljallangan. Bu yosh uchun juda mos keladi. Bolalar o'zlarini dangasa va yumshoq gilamda oqlangan deb tasavvur qilishlari kerak. Maktabgacha yoshdagi bolalar jimgina yotishadi va ayni paytda butun tana dam oladi. Keyin yoqimli issiqlik qo'l va oyoqlarni qoplaydi. Yoqimli tinchlik hissi butun vujudni to'ldiradi. Ushbu mashq bolalarga energiyani qaytarishga yordam beradi. Oldingi mashqlarda bo'lgani kabi, ko'zlar 3 hisobida ochiladi.

Sharshara

"Tasavvur qiling, siz go'zal va bo'ronli sharshara yonida turibsiz. Siz yorqin quyosh nuriga to'lasiz. Toza havo tufayli siz osongina va erkin nafas olishingiz mumkin. Siz tanangiz bo'ylab tinimsiz tarqaladigan yumshoq nurga to'lasiz. U sizning qo'llaringizni va barmoqlaringizni silaydi. Issiqlikni his qilganingizdan so'ng, ko'zingizni oching."

Bolalar bog'chasida dam olish mashqlari

Barcha bolalar oʻyinlarni yaxshi koʻradilar. Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun bu dam olish shakli eng mos keladi. Mashqlar istalgan vaqtda qo'shimcha o'yinchoqlar yoki boshqa narsalarsiz bajarilishi mumkin. Usullar butunlay boshqacha. Tanlov yigitlar qaysi yosh toifasida ekanligiga bog'liq.

Ushbu dam olish mashgʻulotlaridan biri nafas olish mashqlari boʻlib, sokin soatlarda uxlab qolishingizga yordam beradi. Nafas olish mashqlari o'quvchilarni tinchlantiradi. Effektni maksimal darajada oshirish uchun nafas olish mashqlari toza havoda amalga oshiriladi. Qishda tashqarida vazifalarni bajarish ham foydalidir, lekin agar havo juda sovuq bo'lsa, uyda qolish yaxshiroqdir.

Maktabgacha yoshdagi bolalarga 10 daqiqa davomida mushtlarini ushlashlari va qorinlarini taranglashtirishlari kerak. Vaqt o'tgandan so'ng, dam olishni boshlang. Mutaxassislar bunday mashg'ulotlarni o'tirgan holatda o'tkazishni maslahat berishadi.

Ovoz terapiyasi ham chaqaloqlarga dam olishga yordam beradi. Bolalar o'rmon, yomg'ir va sörf ovozini tinglashdan xursand bo'lishadi. Ular o'z tasavvurlarida rasmni tasavvur qilishadi va tinchlanishadi, kayfiyatlari yaxshilanadi.

Maktabgacha yoshdagi bolalar uchunart-terapiya haqiqiy mashg'ulot bo'ladi. Ular plastilindan rasm chizish, biror narsa loyihalash yoki haykal yasashga qiziqishadi.

Keksa bolalarni qanday dam olish kerak

Boshlang'ich sinf o'quvchilari uchun dam olish mashqlari bolalarning hissiy holatini yaxshi holatda saqlashga yordam beradi. Xulosa shuki, birinchi sinf o'quvchisi bo'ronli o'zgarishlardan keyin o'zini tinchlantirishi kerak. Bu erda u yangi ma'lumot olishga e'tibor qaratishni o'rganishi muhimdir. Avtomatik mashq qilish va nafas olish mashqlari bunga eng yaxshi yordam beradi.

Chuqur nafas hayajondan xalos boʻlishga va faol oʻquv jarayoniga oʻtishga yordam beradi. Burun orqali sekin nafas olish va og'iz orqali nafas chiqarish sizga yangi bilimlarga moslashishga yordam beradi. 3–5 daqiqadan so‘ng bola tinchlanadi va sinfda o‘zini to‘g‘ri tutadi.

Bolalar darsda doimo e'tiborli bo'lishlari uchun bunday mashqlar har kuni 10-15 daqiqa davomida bajarilishi kerak.

Neyromuskulyar yengillik

Mashqning bu turi yetakchi amerikalik nevrolog Edmund Jeykobson tomonidan ishlab chiqilgan. Muskul qisqichlari doimiy stress natijasida va depressiya holatida paydo bo'ladi. Texnika muallifining ta'kidlashicha, emotsional holat va mushak tonusi butunlay o'zaro bog'liqdir. Shuning uchun mashg'ulotlar nafaqat mushaklarni bo'shashtirishga, balki psixo-emotsional holatni normal holatga qaytarishga yordam beradi.

Bu mashq oʻqituvchining dam olishi uchun ideal. To'liq dam olish uchun muhim shartlar quyidagicha ko'rinadi:

• har bir mashq ikki marta bajariladi;
• mushaklar nafas olayotganda bo'shashadi va kuchlanish paydo bo'ladi;
• siz har qanday qulay pozitsiyani oldindan tanlashingiz kerak.

Yekobsonning kattalar uchun bir nechta mashqlari

Oyoq mushaklari uchun:

1. Asta-sekin oyoqlarni egib, torting, so'ngra bo'shashtiring. Keyin bir necha soniya davomida butunlay dam olishingiz kerak. Mashq 2 marta takrorlanadi.
2. Oyoq barmoqlarini oldinga torting, ularni bir necha soniya tarang va boʻshashtiring.
3. Oyoqlarni erdan 10-15 sm yirtib tashlang, torting va dam oling.

Qo'l mushaklari uchun:

• O'ng qo'lni mushtga siqib, so'ng torting va dam oling. Keyin ular chap qo'l bilan mashqni bajaradilar, so'ngra ikkalasi bilan birdan takrorlaydilar.
• O'ng qo'lni tirsagidan siqib, bicepsni torting. Jarayon oldingi mashqda bo'lgani kabi chap qo'l bilan ham birdaniga takrorlanadi.

Mashqlar ham borki, ular zoʻriqib, keyin oshqozon va belni boʻshashtiradi. Bu ta'sir tos suyagini yoki ko'krak umurtqasini poldan yuqoriga ko'tarish orqali erishiladi. Qulaylik uchun tirsaklaringizga suyanishingiz mumkin.

Quyidagi mashgʻulotlar bolalar uchun mos:

1. "Ajinlangan yuz" - bolalar nordon limon iste'mol qilganlarini tasavvur qilib, navbat bilan yuzning barcha qismlarini ajin qiladi.
2. "Tovon-oyoq" - bolalar tovonlarini tizzagacha tortib, keyin ularni bo'shashtiradi.
3. “Toshbaqa” – bolalar qobiq ichida ekanliklarini tasavvur qilib, yelkalarini quloqlariga koʻtaradilar.
4. "Kapalak" - bolalar kapalaklar kabi uchayotganini tasavvur qilib, yelkalarini chizib, yoyishadi.
5. “Bulutga yetib boring” – chaqaloqlar qoʻllarini iloji boricha yuqoriga koʻtarishga harakat qilishadi, keyin esa boʻshashgan holda pastga tushirishadi.
6. "Icicle" - qo'llar iloji boricha siqiladi va keyin bo'shashadi.

Bu vazifalarni bolalar bilan bajarayotgan ota-onalar va o'qituvchilar, albatta, o'zlarining kichik palatalarini maqtashlari kerak. Keyin ular yanada qattiqroq ishlashni boshlaydilar. Bu mushaklarni bo'shashtirish uchun maxsus mashqlar.

Agressiv bolalar uchun dam olish

Tashvish hissi kuchaygan bolalar, birinchi navbatda, dam olish tartib-qoidalarini bajarishlari kerak. Buning uchun siz bunday tadbirlar o'tkaziladigan joyni oldindan tanlashingiz kerak. Bezovta bolani rang-barang interyerga ega shinam xonada o‘rgatish kerak, bu yerda hech narsa uni bezovta qilmaydi.

Bu holatda mukammal, mushak tizimini dam olish uchun mashg'ulotlar. Misol uchun, siz bolangizni do'sti bilan janjallashib qolgan va biroz bug'ni tashlashga urinayotgan janjalni taqlid qilishga taklif qilishingiz mumkin. Bunday vazifani bajarayotganda, bolaning qo'llarini iloji boricha mushtlarga siqib, jag'ini mahkam yopish kerak. Boladan taxminan 5 daqiqa davomida "jangovar" holatida turishni so'rash kerak, so'ngra uni do'sti bilan bog'lagan barcha yaxshi daqiqalarni eslab qolish va ishtiyoqni sovutishga harakat qilishni taklif qilish kerak.

Shuningdek, o'rmon bo'ylab yoki dengiz qirg'og'i bo'ylab aqliy sayr qilish tajovuzkor bolada stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Effektni kuchaytirish uchun siz qushlarning qo'shig'ini yoki to'lqinlarning ovozini taqlid qiladigan tinchlantiruvchi musiqani qo'yishingiz mumkin. Siz shunchaki sevimli musiqangizni tinglashingiz mumkin. Bunday dam olish shubhasizdirpalataning kayfiyatini yaxshilaydi.

Dam olish uchun nafas olish mashqlari unga ancha xotirjam bo'lishga yordam beradi va tajovuzkorlik darajasi, albatta, pasayadi. Chuqur nafas olish va chiqarish unga tinchlik keltiradi.

Kekilishi bor bolalar uchun dastur

Olimlar psixika va nutq bir-biri bilan chambarchas bog'liq ekanligini isbotladilar. Shuning uchun, bolaning duduqlanishini to'xtatish uchun nutq terapevtiga borishning o'zi etarli emas, shuningdek, dam olish mashqlarini bajarishingiz kerak. Buning uchun shunday ta'sirga erishish kerakki, bola nafaqat jismoniy, balki stress bilan bog'liq bo'lgan psixo-emotsional stressni ham bartaraf eta oladi.

Duduqlagan kishi yuzi va alpinist mushaklariga katta yuklaydi. Natijada, butun organizm bunga dosh berolmaydi, keyin esa bola so'zlarni so'zlay boshlaydi. Shuning uchun, birinchi navbatda, mushaklarning gevşemesi uchun mashqlarni bajarish, so'ngra nutq apparatini bo'shashtirish bilan shug'ullanish kerak. Ushbu yirik biznesda tilni o'rganish katta yordam beradi. Barcha ishlar nafas olish mashqlari bilan tugaydi.

Miya falajli bolalar uchun

Ushbu toifadagi bolalar uchun mushaklarning qattiqligini bartaraf etishga imkon beruvchi maxsus mashqlar sikli mavjud. Bunday mashqlar tufayli bolalar o'zini o'zi boshqarish darajasini oshiradi, shuningdek, vosita faolligini oshiradi:

• Ushbu hayajonli mashqlardan biri "Keling, bir-birimiz bilan tanishamiz" deb nomlangan maxsus topshiriqdir. Bu erda bola gilamchaga o'tirib, chuqur nafas olishi kerak, so'ngra nafasni bir necha daqiqa ushlab turishi kerak. KeyinQiziqarli tajriba oxirida bola o'zining ismi va familiyasini aytadi.
• O'sayotgan gul - bu o'ziga xos mashq bo'lib, unda talaba o'zini urug' sifatida tasavvur qilishi kerak. Stsenariyga ko'ra, katta yoshli bog'bon urug'ni uradi va uni asta-sekin o'stiradi. Bolaning boshiga yoki orqasiga silash kerak. Ayni paytda gulda poya va barglar paydo bo'ladi (bu chaqaloqning tanasi va qo'llari), keyin kurtaklar qo'shiladi (bu erda cho'tkalar mushtlarga bog'langan bo'lishi kerak). Shundan so'ng, gul gullash va kengayishni boshlaydi (bola sekin o'rnidan turadi, qo'llarini yoyadi, barmoqlarini yoyadi).
• Yana bir mashq "Bezovta qiluvchi chivin" deb ataladi. Bu erda pashsha peshonasiga tushganda vaziyat paydo bo'ladi va ba'zi choralar ko'rish kerak. Boshlash uchun biz qoshlarimizni harakatga keltirishga harakat qilamiz, lekin chivin qoladi. U endigina ko‘chdi. Nima qilish kerak? Agar pashsha iyagingizga siljigan boʻlsa, ular koʻzingizni miltillash yoki jagʻingizni harakatlantirishni tavsiya qiladilar.

O'smirlar uchun dam olish mashqlari

O'smirlik maktabdagi eng muammoli davrlardan biridir, chunki balog'at yoshi boshlanadi va bolalarning barcha sohalarda faolligi oshadi. Shu sababli, yigitlar juda ko'p salbiy his-tuyg'ularga ega bo'lishadi va bu ularning ichki va tashqi tarangligini keltirib chiqaradi. Ushbu holatni bartaraf etish yoki hech bo'lmaganda uning ta'sirini kamaytirish uchun bir qator gevşeme mashqlari ishlab chiqilgan.

Muammo shundaki, o'smirlar ko'pincha tajovuzkorlik ko'rsatmaydilar, balki uni bostirishga harakat qilishadi, o'z qo'rquvlari bilan yolg'iz qolishadi. Bunday xatti-harakatlar jiddiy ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Masalan, koʻpchilik oʻsmirlar nutq soʻzlashdan oldin yoki nutqning oʻzi davomida oʻzlarini ishonchsiz his qilishadi. Shuning uchun ularga dam olish bilan shug'ullanish tavsiya etiladi, bu erda ibora aqliy talaffuz qilinadi: "Men xotirjamman". Ba'zilar chekishga, ichishga yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishga urinib, bu stressdan xalos bo'lishning yagona yo'li deb da'vo qiladi. Haqiqatan ham, ular chuqur adashishadi, chunki yuqoridagi odatlar nafaqat asab tizimiga, balki butun tanaga ham salbiy ta'sir qiladi.

Chunki o'smirlar ba'zan 10-15 daqiqa dam olishlari kerak. Bu stress qanday yo'qolishini his qilish uchun etarli. Shuningdek, o‘smirlarga o‘z mahoratini tanqidiy baholashga o‘rgatiladi, bu esa ularga kelajakda to‘g‘ri kasb tanlashda yordam beradi.

Nima dam beradi

Maktabgacha yoshdagi bolalar va katta yoshdagi bolalar uchun dam olish mashqlari tashvish va tashvishlardan xalos bo'lishning ajoyib usuli hisoblanadi. Dam olish usullari jismoniy og'riq va psixologik charchoqni tezda engillashtiradi. Bolalar uchun tasalli beruvchi mashqlar juda muhim.

Bu erda harakat mashqlari asosiy rol o'ynaydi. Darslar davomida o'qituvchi o'z palatalarida ijobiy munosabatni shakllantiradi. O'qituvchi yoki bolalar bog'chasi o'qituvchisi sokin musiqani yoqadi va tinchlantiruvchi iboralarni aytadi: “Siz o'zingizni yaxshi, xotirjam va yoqimli his qilyapsiz. Issiq dengiz qumida isinib, o'zingizni qulay his qilasiz. Matnlar butunlay boshqacha bo'lishi mumkin, asosiysi ularning xabari ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otishi kerak.

Xulosa

Dam olish mashqlari to'plami nafaqat bolalar, balki ularning ota-onalari va o'qituvchilari uchun ham foydalidir. Gevşeme mashqlarini muntazam ravishda bajarib, odam tinchlanadi va stressli vaziyatlarga chidamli bo'ladi. Ushbu maqolada bolalar bog'chasidan bitiruvgacha bo'lgan bolalarni dam olishning turli usullari muhokama qilinadi. Ularning to'g'ri va muntazam ravishda amalga oshirilishi tezda kerakli natijani beradi va talabalar nafaqat o'qituvchilar, balki tengdoshlari bilan ham yaxshi munosabatlar o'rnatishlari mumkin.

Barcha mashqlar hissiy tizimni, shuningdek, butun tanani to'liq bo'shashtirishga qaratilgan. Ushbu usullarni hayotga tatbiq etish va ularning samaradorligini oshirish uchun butun pedagoglar jamoasining ishtiroki, balki ota-onalarning ham ta'siri talab qilinadi.