Bolani turnikka tortishga qanday o'rgatish kerak? Gorizontal barda tortishish sonini qanday oshirish mumkin

2024 Muallif: Priscilla Miln | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-18 14:36

Hech kimga sir emaski, hozirgi bolalar bo'sh vaqtlarining ko'p qismini elektron gadjetlar davrasida o'tkazishadi. Bunday dam olish o'sayotgan organizmning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi. Binobarin, bugungi kunda ta’lim sohasidagi muhim jihat – sport va jismoniy mashqlarni ommaviylashtirishdir. Bizning maqolamizda bolani gorizontal barda tortishni qanday o'rgatish haqida gapiramiz. Bunday maʼlumotlar ota-onalarga bolalarini ochiq havoda faol mashgʻulotlarga jalb etishga yordam beradi va shu orqali ularning salomatligini mustahkamlaydi.

Turnikada mashq qilish: yaxshimi yoki yomonmi?

Ko'pgina ota-onalar chaqaloqni jismoniy mashqlarga o'rgatish uchun shoshilmayaptilar va buni bolaning umurtqa pog'onasi hali rivojlanmaganligi bilan izohlashadi. Aslida, bolalarning gorizontal bari to'g'ri holatni shakllantirishga yordam beradi, barcha mushak guruhlarining rivojlanishiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bunday mashqlar umurtqa pog'onasi egriligini oldini olishning samarali usuli hisoblanadi. Shifokorlar bunday faoliyatni markaziy asab tizimi va tug'ma kasalliklari bo'lgan bolalar uchun tavsiya qiladimushak-skelet tizimining kasalliklari. Ammo mashqlar foydali bo'lishi uchun mutaxassislarning ma'lum tavsiyalariga amal qilish muhimdir. Bolani sog'lig'iga zarar etkazmasdan turnikida tortishni qanday o'rgatish kerak, biz quyida tasvirlab beramiz.

Qaysi yoshdan boshlash kerak?

Pediatrlar yosh ota-onalarga chaqaloqni olti oyligida gorizontal chiziqqa o'rganishni maslahat berishadi. Bunday mashqlar mushaklarning gipertonikligini yo'q qilganligi sababli, ko'pincha bir yoshgacha bo'lgan bolalarda uchraydi. Bundan tashqari, jismoniy faollik tanani kislorod bilan to'ydiradi, qon oqimini yaxshilaydi va nafas olish tizimini o'rgatishda hissa qo'shadi. Albatta, bunday chaqaloq hali o'zini ko'tara olmaydi, lekin u allaqachon bir necha soniya davomida "erkin osish" mashqini bajarishga qodir. Va, albatta, kerak emas va bunday faoliyat uchun gorizontal bardan foydalanish har doim ham tavsiya etilmaydi. Ammo uning o'rnini papaning kuchli, ishonchli qo'llari mukammal egallaydi. Ikki yoki uch yoshda siz chaqaloqqa kamida 10-30 soniya ushlab turishga harakat qilib, to'singa osib qo'yishni taklif qilishingiz mumkin.

4-5 yoshli bolani turnikka tortishga qanday o'rgatish kerak? Siz bolalarning gorizontal barida yoki devor panjaralarida mashqlarni boshlashingiz kerak. Maktabgacha yoshdagi bolani kattalar uchun o'q otishni o'rgatish o'ta xavfli - bu jiddiy jarohatlarga olib kelishi mumkin.

Qaerda mashq qilish kerak?

Issiq mavsumda bunday mashqlarni toza havoda o'rganish yaxshidir. Albatta, maktab sport maydonchasi hududida bolalar gorizontal bari mavjud. Ochiq havoda ishlashning kamchiliklari orasida qaramlik mavjudob-havo sharoiti. Shuning uchun bolalar sport burchagini sotib olish amaliy variant bo'ladi. Bunday kompleks uydan chiqmasdan har kuni mashq qilish imkonini beradi.

Uydagi sport majmualari

Ishlab chiqaruvchilar turli xil bolalar sport burchaklarini taklif qilishadi. Kvartira uchun bir nechta asosiy qobiqlardan iborat kompleks mos keladi: shved devori, halqalar va shpal. Arqonli zinapoyalar, arqonlar, slaydlar bilan jihozlangan tizimlar ham mavjud.

Uyda bolani turnikda tortishga qanday o'rgatish kerak? Avvalo, siz qo'l va elkama-kamar mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan mashqlardan boshlashingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun siz sport halqalaridan foydalanishingiz mumkin - chaqaloqni osib qo'yishga taklif qiling, so'ngra bunday o'qni aylantiring, qo'llarini bir-biridan ajratib oling va ularni bir-biriga ulang. Bir necha haftalik muntazam mashg'ulotlardan so'ng siz "Shvetsiya devoriga osib qo'ying" mashqiga o'tishingiz mumkin.

Birinchi qadamlar

Bolani turnikda yuqoriga koʻtarilishni qanday qilib toʻgʻri oʻrgatish kerakligini bilmayapsizmi? Siz qo'llab-quvvatlovchi mashqlar bilan boshlashingiz kerak. Bundan tashqari, mashg'ulotning dastlabki bosqichlarida chaqaloq o'z-o'zidan snaryadga "sakrashi" tavsiya etilmaydi. Murabbiy bolani ko'tarishi kerak, shunda ikkinchisi to'sinni mahkam ushlash imkoniyatiga ega bo'ladi. Shundan so'ng siz chaqaloqni butunlay qo'yib yubora olmaysiz - kattalar sug'urta qilish uchun tizza bo'g'imi hududida o'quvchining oyoqlarini ushlashi kerak. Shu bilan birga, yukning asosiy qismini bolaning o'zi ushlab turishi uchun bunday qo'llab-quvvatlovchi kuchni hisoblash muhimdir. Bunga ishonch hosil qilishchaqaloq gorizontal bardan mahkam ushlab turishni allaqachon o'rgangan, siz unga osib qo'yishni taklif qilishingiz mumkin, keyin kattalar yordamisiz o'zini yuqoriga ko'tarishga harakat qiling.

Va bolani turnikka tortishga qanday o'rgatish kerak? Shvetsiya devoridan foydalanishning ajoyib usuli. Buning uchun chaqaloqni zinapoyaning yuqori pog'onasiga osib qo'yish taklif etiladi, oyoqlarini tizzalar darajasida joylashgan barga suyanadi. Ushbu boshlang'ich pozitsiyasidan siz nazorat nuqtasiga tortishingiz kerak (iyak qo'llarning tepasida). Shunday qilib, bola mashqni engil versiyada bajaradi. Bu usulni o'zlashtirgan u endi o'z kuchini to'sinda sinab ko'rishi mumkin. Gorizontal barda tortishish sonini qanday oshirish mumkin, biz quyida aytib beramiz.

Nafas olish

Jismoniy mashqlar paytida bolaning to'g'ri nafas olish ko'nikmalarini rivojlantirish dastlabki bosqichlarda muhim ahamiyatga ega. Shunday qilib, gorizontal barda tortish texnikasi ko'tarilishda va boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishda keskin kuchli ekshalatsiyani ta'minlaydi. Keyin siltab olishga tayyorgarlik sifatida chuqur, silliq nafas olinadi.

Tutish turlari

"Turnikka tortish" mashqida tutqichning ikki turi qo'llaniladi: "kaftlar sizga qarab" va "kaftlar sizdan uzoqda". Treningning dastlabki bosqichlarida birinchisini qo'llash kerak - bu bilan tananing og'irligini ushlab turish va ko'tarishni bajarish osonroq bo'ladi. Ushbu texnikani o'zlashtirganingizdan so'ng, siz klassik "kaftlarni o'zingizga" tutishga o'tishingiz mumkin.

Natijalarni qanday yaxshilash mumkin?

Bola mashq qilish texnikasini o'zlashtirganmi? Endi tortishish sonini qanday ko'paytirish kerakligi haqida savol tug'iladigorizontal bar. Ko'pchilik javob beradi - siz ko'p ish qilishingiz kerak. Albatta, muntazam mashg'ulotlar natijalarni yaxshilaydi. Ammo bu erda asosiy narsa uni haddan tashqari oshirmaslikdir. Yukni to'g'ri aniqlash va uni dam olish bilan oqilona almashtirish muhimdir. Tortishishlar sonini ko'paytirish uchun sportchilar "tez-tez yondashishlar" usulidan foydalanadilar, unga ko'ra ishtirok etgan shaxs kuniga bir necha marta, dastlabki bosqichlarda 8-10 marta gorizontal barda turishi kerak.

Sugʻorishni qanday oʻrgatish kerak?

Bolani barda yuqoriga koʻtarilishni oʻrgatish bilan bir vaqtda siz boshqa mashqni, yaʼni poldan surish mashqlarini oʻrganishingiz mumkin. Ushbu yondashuv darslar natijalarini sezilarli darajada yaxshilaydi va ularning shifobaxsh ta'sirini oshiradi. Savol tug'ildi: bolani surish va tortishni qanday o'rgatish kerak? Siz bosqichma-bosqich yondashuvdan foydalanishingiz kerak. Shunday qilib, birinchi navbatda chaqaloq "ikki tizzadan" mashq bajarish texnikasini o'zlashtirishi kerak. Bu oyoqlarning bo'g'imlariga asoslangan poldan surish. Keyin qo'llab-quvvatlashni faqat bitta tizza bilan bajarishingiz mumkin. Va shundan keyingina klassik push-uplarga o'tish tavsiya etiladi.

Tavsiyalar

Bolani yuqoriga koʻtarish va surish mashqlarini oʻrgatishda chaqaloqning yoshga bogʻliq psixologik va fiziologik xususiyatlarini hisobga olish kerak. Shunday qilib, darslarning xavfsizligini ta'minlash uchun siz bolalar gorizontal baridan foydalanishingiz kerak. Va mashqlarga qiziqishni oshirish va barqaror motivatsiyani shakllantirish uchun o'yindan foydalanish tavsiya etiladielementlar.

Biz bolani turnikka tortishga qanday o'rgatish kerakligini aytdik. Ammo bu tavsiyalarni amalga oshirishdan tashqari, siz chaqaloqning istaklarini ham tinglashingiz kerak. Darslar nafaqat jismoniy foyda, balki hissiy zavq ham keltirishi kerak.