15-16 yoshli o'smirlar uchun vitaminlar. O'smir uchun qanday vitaminlar ichish kerak

2024 Muallif: Priscilla Miln | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-18 14:36

12–16 yoshda jins farqlari shakllanadi, organizmda gormonal o’zgarishlar ro’y beradi. Ushbu murakkab jarayonlar "vitaminlar" deb ataladigan biologik faol birikmalar guruhi tomonidan tartibga solinadi. Fiziologik nuqtai nazardan eng qiyin davrda o'smirlar uchun barcha kerakli moddalar va tarkibiy qismlarni olish muhimdir. Siz zaif tanaga balog'at yoshidagi qiyinchiliklarga dosh berishga yordam berishingiz mumkin, bu esa ovqatlanishning buzilishi bilan kuchayadi. Keling, ushbu jarayonning faqat bitta komponentiga to'xtalib o'tamiz - farmatsevtika preparatlari yordamida faol moddalar zaxirasini to'ldirish.

Vitamin talablari va yosh farqlari

16 yoshli o'smirga dorixonada vitamin sotib olayotganda quyidagilarga e'tibor berish kerak. Ushbu davrda bir qator faol moddalar (A, E, B5, B12) uchun ehtiyojlar kattalar organizminiki bilan bir xil yoki ulardan oshib ketadi. 16 yoshda boshqa vitaminlar (K, C, foliy kislotasi) 14-15 yoshda bo'lgani kabi qabul qilinishi kerak. 15-16 yoshli o'smirlar ayniqsa faol moddalarga muhtojjavobgar:

• endokrin va tashqi sekretsiya bezlari faoliyati;
• immun reaksiyalari;
• gematopoez;
• skelet shakllanishi;
• arteriyalar, venalar, kapillyarlarning devorlarini mustahkamlash;
• terini tozalash;
• soch va tirnoqlarni himoya qiling.

Hipo- va beriberi sabablari

O'sish, rivojlanish va balog'atga etish davrida, tanadagi sezilarli ruhiy va jismoniy stress bilan vitaminlarga bo'lgan ehtiyoj ortadi. Farmatsevtik preparatlarni qabul qilmasdan, uni dietada ta'minlash qiyin. Vitamin ishlab chiqaruvchilari yoshga bog'liq xususiyatlarni, oziq-ovqat tarkibidagi individual komponentlarning etishmasligi tufayli yuzaga kelishi mumkin bo'lgan sog'liq muammolarini hisobga olishga harakat qilmoqdalar. Ulardagi ozuqa moddalarining miqdori xom ashyoni xarid qilish, ularni saqlash, issiqlik bilan ishlov berish jarayonida sezilarli darajada kamayadi.

Vitaminlar orasida organizmda sintezlanmaydigan guruh bor. Ba'zilari etarli bo'lmagan miqdorda hosil bo'ladi. Ba'zi faol moddalar metabolik mahsulotlar (suvda eriydigan) bilan tanadan tezda chiqariladi yoki ovqat hazm qilish muammolari tufayli yomon so'riladi.

Salomatlik ABC: A, B, C, D, E

Barcha ma'lum vitaminlar (taxminan 15 ta mahsulot) ikkita sinfga birlashtirilgan: yog'da eriydigan, masalan, A, D, E, K va suvda eriydiganlar. Ikkinchisiga B guruhi vakillari, shuningdek C va boshqa bir qator birikmalar kiradi (quyidagi jadvalga qarang). Vitaminlar orasida gormonlar yoki ularning prekursorlari, biologik katalizatorlarning faol markazlari (fermentlar, fermentlar) mavjud. Biz o'smirlar uchun eng muhim vitaminlarni sanab o'tamiz(qavs ichidagi belgi):

1. Retinol (A). Tananing, ko'zning terisi salomatligini qo'llab-quvvatlaydi, antioksidant himoya qiladi, infektsiyalar va saraton kasalliklariga qarshi kurashadi. Tanqislik bilan alacakaranlık ko'rish buziladi, teri yorilib ketadi va yuqumli kasalliklarga moyillik kuchayadi.
2. Askorbin kislotasi (C). Immunitet tizimini mustahkamlaydi, infektsiyalarga qarshi kurashishga yordam beradi. Tanadagi etishmovchilik milklarning zaiflashishiga, tez-tez shamollash, charchoqqa olib keladi.
3. Siyanokobalamin (B12). Qizil qon hujayralarining shakllanishida ishtirok etadi, immunomodulyatsion ta'sirga ega. Vitamin yetishmagan teri rangpar, mushaklari sust.
4. Kalsiferol (D). Suyak moddasining shakllanishiga yordam beradi, k altsiyning so'rilishini tartibga soladi, immunitetni yaxshilaydi. Suyaklar yetishmasa, zaif, sinishga moyil bo'lsa, karies.
5. Menadion (K). Qon ivish jarayonini tartibga soladi.
6. Tokoferol (E). Qon aylanish tizimining ishlashini ta'minlaydi, erkin radikallarni bog'laydi. Vitamin etishmasligi ovqat hazm qilish muammolariga olib keladi.
7. Foliy kislotasi (B9). Qizil qon hujayralari shakllanishida ishtirok etadi, oqsil almashinuvini tartibga soladi. Tanqislik kamqonlik, letargiya, asabiylashish, ishtahaning yomonlashishiga olib keladi.

Vitaminlar maktabdagi stressni engishga qanday yordam beradi

15 yoshli o'smir uchun vitaminlar tarkibida sezilarli jismoniy va ruhiy stress, ovqatlanish buzilishi bilan yordam beradigan moddalar bo'lishi kerak. Odatda bu yoshda ular yigirmaga yaqin o'quv fanlarini o'z ichiga olgan o'rta maktabning asosiy kursini tamomlaydilar. Ko'pchiliko‘smirlar hali ham to‘garak va seksiyalarda qatnashadi, sport bilan shug‘ullanadi, musobaqalarda qatnashadi. Mo'rt tana jismoniy jihatdan bunday stressga dosh bera olmaydi. Bunga to'yib ovqatlanmaslik, yomon ekologik sharoit, oziq-ovqat tarkibidagi ko'p miqdorda GMO, konservantlar va bo'yoqlarni qo'shing.

Bunday hollarda 15 yoshli o'smirlar profilaktika yoki terapevtik maqsadlarda multivitaminli komplekslarni, kuniga 3 marta 1-2 tabletka yoki 1-2 tabletka olishlari mumkin. Kurs 3-4 hafta davom etadi.

O'smirlar uchun vitaminlar: xotirani, e'tiborni, stressni boshqarishni yaxshilash

Multivitaminlar tarkibidagi faol moddalar ruhiy stressning kuchayishi, asabiy charchoq uchun zarurdir. Ular metabolik jarayonlarni yaxshilaydi (shu jumladan miya to'qimalarida), diqqatni jamlashni va yodlashni osonlashtiradi. Bunday hollarda xotira uchun vitaminlar o'smirlar uchun mos keladi. Bular Aviton-GinkgoVita, Biovital (draje), Bio-Max, Vitrum Plus (planshetlar).

Bunday komplekslarning asosiy maqsadi gipo- va beriberi kasalliklarining oldini olish va davolashdir. Ular ko'plab kasalliklarni birgalikda davolashning bir qismi sifatida, infektsiyalarga, stressga va noqulay muhitga chidamliligini oshirish uchun ishlatiladi. O'smirlar uchun vitaminlar to'liq dietani almashtirmaydi. Ular uni faqat faol moddalar bilan to'ldiradilar, ularning etishmasligi tananing holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Tashqi koʻrinish va sogʻliq muammolari

O'smirga qaysi vitaminlarni ichishni tanlashda, tanlashda xato qilmaslik kerak.dorilar. Bu bir nechta noma'lumlar bilan bog'liq muammo. Alohida birikmalarga bo'lgan ehtiyojni aniqlaydigan testlar mavjud.

Ko'pincha tashqi belgilar ichki muammo haqida signal beradi. Masalan, tirnoqlarning rangi va tuzilishidagi o'zgarishlar (kuchning pasayishi, oq dog'lar, qatlamlar). Teri va soch muammolari tanadagi ba'zi vitaminlar etishmasligini anglatishi mumkin. Dorixonalarda shifokor retseptisiz o'smir organizmi bunday alomatlarni yo'q qilish uchun zarur bo'lgan siroplar, drajelar, faol moddalarni o'z ichiga olgan planshetlar mavjud.

O'smirlar uchun eng yaxshi vitaminlar - multikomplekslar

Tana uchun zarur bo'lgan faol moddalar bir-birini to'ldiradi yoki bir-birini kuchaytiradi. Bu barcha elementlarni to'g'ri assimilyatsiya qilish uchun juda muhimdir. Bundan tashqari, o'smir quyidagi ro'yxatdagi kundalik kompleks vitaminli preparatni qabul qilsa, bir nechta tabletkalarni qabul qilish zaruratidan xalos bo'ladi:

• "Vitrum teenager";
• Vitrum Junior;
• "Komplivit aktivi";
• Unicap M;
• "Duovit";
• "Multi-tabs Teen";
• "Multivita Plus";
• "Biovital";
• "Multibionta";
• "Vitrum sirki":
• Vitergin.

Multivitaminlarni qo'llashdan oldin maslahat uchun mutaxassis bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. O‘smirlarda ayrim komponentlarga individual intolerans bo‘lishi mumkin.

Sog'lom bo'lishning eng yaxshi usuli

O'smirlar uchun kunlik vitamin iste'moli nafaqat tez vatanadagi faol moddalar zahiralarini to'ldirishning qulay usuli. Shuningdek, u farovonlikni yaxshilaydigan, kasalliklarning oldini oladigan va kasalliklarga dosh beruvchi qo'shimcha birikmalar olishning eng yaxshi variantidir.

Darslik misoli askorbin kislotasi (vitamin C). Mashhur amerikalik kimyogar, ikki Alfred Nobel mukofoti sovrindori Linus Pauling moddaning xususiyatlarini o'rgangan. Aynan u o'z misolida S vitamini katta dozalarda yuqumli (sovuq) kasalliklarga yordam berishini aniqlagan va isbotlagan. Ushbu usulning nochorligi askorbin kislotaning dozasini oshirib yuborishning laksatif ta'siridir.

Xulosa

Optimal miqdorda vitaminlar tananing barcha funktsiyalarini normallashtirishi mumkin, bu ayniqsa balog'at yoshida muhimdir. Ayniqsa, o'smirning tanasi faol moddalar etishmasligi bilan bog'liq muammolardan himoyaga muhtoj.