2024 Muallif: Priscilla Miln | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-18 14:54
Homiladorlik quvonchli, ammo mas'uliyatli davrdir. Bolaning tanasi zigotadan, ya'ni urug'langan tuxumdan odamga qadar uzoq yo'lni bosib o'tadi. Va bularning barchasi bachadonda. Embrionning vazni, keyin esa rivojlanishning har bir bosqichida homila yuzlab marta ortadi. U ozuqani onasining qonidan oladi. Ko'pgina kelajakdagi onalar sog'lig'iga, jumladan, ovqatlanishga juda jiddiy qarashadi. Homilador ayolning dietasi qanday farq qiladi?
Umumiy tavsiyalar
Yuqori alerjenli ovqatlardan voz kechishingiz yoki minimallashtirishingiz kerak, ayniqsa sizda oziq-ovqat allergiyasi boʻlgan boʻlsa. Bu shokolad va boshqa kakao mahsulotlari, tsitrus mevalari, qo'ziqorinlar, qulupnaylar va boshqa yorqin qizil mevalar va rezavorlar. Sharhlarga ko'ra, go'sht, sut, baliq va dengiz mahsulotlari, tuxum, yong'oq kabi ba'zi oziq-ovqatlar allergiyaga olib kelishi mumkin. Albatta, bularning barchasidan birdaniga qochsangiz, parhez juda yomonlashadi va vitaminlar etishmasligi o'zini his qiladi.
Oz-ozdan va tez-tez, masalan, kuniga besh yoki olti marta ovqatlangan ma'qul. Agar siz kechasi ovqatlanishni istasangiz, sharhlar bir stakan kefir ichish yoki meva iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Boshqa ovqatlar uyqu paytida tanaga og'ir yuk bo'ladi.
Oziq-ovqatda yangi meva va sabzavotlar yetarli boʻlishi kerak. Mavsumiy turlarga ustunlik berish yaxshidir. Konservalardan voz kechish kerak.
Taomni bug'da pishirish, pishirish, qaynatish yoki qovurish kerak.
Umuman olganda, biz quyidagilarni shakllantirishimiz mumkin: homilador ayolning ovqatlanishi sog'lom bo'lishi kerak. Shunday qilib, har doim o'z tanasiga g'amxo'rlik qilgan ayolning dietasi ko'p o'zgarmaydi. Albatta, homiladorlik paytida, ayniqsa boshida, g'ayrioddiy oziq-ovqat ehtiroslari paydo bo'lishi mumkin. Tuzlangan bodring yoki shokoladli pechenye oddiy taomingizga aylanmaguncha ularga amal qilish taqiqlanmaydi.
Yomon odatlar haqida
Shuningdek, chekish dieta bo'lmasa-da, buni eslatib o'tish joiz. Agar siz homiladorlikdan oldin chekishni tashlamagan bo'lsangiz, chekishni tashlashingiz kerak bo'ladi. Bu oson qadam emas, lekin tug'ilmagan bolaning salomatligi kuchli rag'bat bo'ladi. Axir, nikotin ko'p muammolarni keltirib chiqaradi: homiladorlik va erta tug'ilishdan aqliy zaiflikgacha.
Homilador ayolning butun homiladorlik davrida ovqatlanishi uchun yagona qoidalar yo'q. Qaysi ovqat eng foydali bo'lishi homiladorlik davriga bog'liq.
I trimestr
Foliy kislotasi embrionning nerv naychasining shakllanishida muhim ahamiyatga ega bo'lib, uning asosida bolaning asab tizimi quriladi. Bu juda mas’uliyatli va muhim vazifa ekani aniq. Homiladorlikni rejalashtirishda va uning birinchi trimestrida shifokorlar ko'pincha foliy kislotasi preparatlarini buyuradilar. Bundan kelib chiqadiki, homilador ayolning ratsionida uni o'z ichiga olgan ovqatlar bo'lishi kerak. Folik kislotani qayerdan topish mumkin? Bu dukkaklilar, ismaloq, karam, yashil piyoz, no'xat, salat, lavlagi.
Ammo homiladorlik paytida darhol ikki kishilik ovqatlanish kerak degan stereotip noto'g'ri. Axir, birinchi trimestrda chaqaloq faqat bir necha gramm og'irlik qiladi! Albatta, uning mitti tanasiga ko'p kaloriya kerak emas. Shuning uchun, ortiqcha oziq-ovqat, ehtimol, ona tomonidan yog'ga aylanadi. Bu nafaqat tug'ruqdan keyin vazn yo'qotish bilan bog'liq muammolarga olib keladi, balki ona yoki chaqaloq uchun yaxshi emas.
Toksikoz uchun ovqatlanish
Ammo ba'zi ayollar hatto bir porsiya ovqatni ham iste'mol qilishlari qiyin. Ushbu bosqichda homilador ayollarning yaxshi ovqatlanishini toksikoz bilan oldini olish mumkin. Odatiy va hatto sevimli taom jirkanchlikka olib kelishi mumkin, hidlarga sezgirlik kuchayadi. Shuning uchun, oz-ozdan, lekin tez-tez ovqatlanish yaxshidir. Sharhlar qattiq oziq-ovqat va ichimliklarni qabul qilishni ajratishni maslahat beradi, ya'ni ovqatdan keyin darhol choy va kompot ichmang. Ovqat issiq bo'lishi kerak, lekin issiq emas. Oziq-ovqat hidlaridan nafratlangan holda, uni odatda sovutilgan holda iste'mol qilishingiz mumkin. Ko'ngil aynishi va vaqti-vaqti bilan qayt qilish zararsiz hisoblanadi. Ammo kuniga bir necha marta qusish homilador ayolni ta'qib qilsa, tuyadi yo'qoladi va vazn kamayadi, bu shifokor bilan maslahatlashish va davolanish uchun sababdir. Bu holat onaga zarar etkazishi mumkin vaembrion. Tsitrus mevalari va kivi kabi kislotali mevalar simptomlarni engillashtirishi mumkin. Ammo allaqachon aytib o'tilganidek, oz miqdorda va allergiya bo'lmasa. Bodring, qovun va tarvuzda juda ko'p suyuqlik va ozuqa moddalari mavjud. Katta ehtimol bilan, ular ham foydali bo'ladi. Sut mahsulotlari foydali bo'lishi mumkin. Ammo yog'li, qizarib pishgan va og'ir bo'lgan hamma narsani rad qilish yaxshiroqdir. Agar oilada kimdir ovqat pishirish imkoniga ega bo'lsa, toksikoz paytida jirkanchlikka olib keladigan ovqatning hidini nafas olmaslik uchun buni kamroq qilishga harakat qiling.
II trimestr
Chaqaloq faol o'sib bormoqda, uning organlari ishlay boshlaydi va energiyaga bo'lgan ehtiyoj ortadi. Shuning uchun siz homilador ayolning dietasining kaloriya miqdorini xavfsiz tarzda 2200-2400 kkalgacha oshirishingiz va protein miqdorini oshirishingiz mumkin.
K altsiy va D vitaminiga ehtiyoj ortib bormoqda. Ular bolaning skeleti va uning asab tizimining shakllanishida muhim ahamiyatga ega. Sut mahsulotlari, ismaloq, yashil piyoz, mayiz, jo'xori uni, dengiz baliqlari jigari, sariyog 'va tuxum sarig'ini iste'mol qiling.
Ratsionda temir etishmasligi bilan anemiya paydo bo'ladi - qizil qon tanachalari soni va gemoglobin darajasi pasayadi. Menyuda go'sht mahsulotlari, ayniqsa jigar, tuxum, turp, bolgar qalampiri, grechka va jo'xori uni o'z ichiga olishi kerak. Agar sizda allergiya bo'lmasa, anor gemoglobinni ham oshirishi mumkin. Ko'p miqdorda S vitamini o'z ichiga olgan oziq-ovqat foydali bo'ladi. Ular temirning yaxshiroq so'rilishiga yordam beradi. Bular atirgul, klyukva, qora smorodina, olxo'ri, olma.
Ovqat hazm qilish muammolari
Agar mavjud boʻlsaich qotishi, bu bachadonning o'sishi va ichak motorikasini bostirish bilan bog'liq. Ammo ovqatlanish ham bu muammoni hal qilishi mumkin. Sabzavotlar va mevalar dietaning 2/3 qismini tashkil qilishi kerak, chunki ular perist altikani rag'batlantiradigan tolaga boy. Olxo'ri, lavlagi yordam bering. Ammo go'sht va sut mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytirish kerak emas, sharhlar maslahat beradi. Ularda tug'ilmagan chaqaloq uchun zarur moddalar mavjud.
Yana bir muammo yurak kuyishi boʻlishi mumkin. Bunday holda, kichik qismlarda ovqatlanish, sho'r, yog'li va ayniqsa achchiq ovqatlardan voz kechish yaxshiroqdir.
III trimestr
Homilaning o'sishi sekinlashadi, birinchi navbatda uning vazni to'plami mavjud. Homilador ayolning faolligi pasayadi, chunki katta qorin bilan harakatchan bo'lish qiyin. Shuning uchun oziq-ovqatning kaloriya miqdori biroz kamayishi mumkin. 32-haftadan so'ng siz oddiy uglevodlar va hayvon yog'larini iste'mol qilishni kamaytirishingiz mumkin. Foydali vitaminlar va minerallarga e'tibor qaratish lozim. Masalan, k altsiy. Shuning uchun dietada sut mahsulotlari (yaxshisi nordon sutli), yong'oqlar, yashil sabzavotlar va mevalar, dukkaklilar va donlar bo'lishi kerak. Homilador ayolning dietasi hozir ayniqsa muhim - oshqozon sig'imi juda kam va ko'p miqdorda ovqatlanish uchun juda kichik, shuning uchun siz 5-6 ta ovqatlanmasdan qilolmaysiz.
Homiladorlikning kech davridagi muammolardan biri gestoz - kech toksikozdir. Avvalgisidan farqli o'laroq, bu xavfliroq. Agar bu sodir bo'lgan bo'lsa, oldini olish yoki kamaytirish uchun sharhlar tuz va suyuqlik iste'molini kamaytirishni tavsiya qiladi.
Oziq-ovqat bilan ta'minlash
Davlat homilador va emizikli ayollarning ovqatlanishiga ham g'amxo'rlik qiladi. Sut oshxonasida ular nafaqat bolalar uchun, balki kelajakdagi onalarga ham ovqat berishadi. Homilador ayollar uchun ovqatlanish kamida o'n ikki hafta davomida amalga oshiriladi. Agar homilador ona allaqachon antenatal klinikada ro'yxatdan o'tgan bo'lsa, akusher-ginekolog uning yaxshi ovqatlanish kerakligi to'g'risida tibbiy hisobot yozadi. Bunga odatda boyitilgan sut va nordon sut mahsulotlari, tvorog, vitamin-mineral komplekslar, sharbatlar kiradi.
Tavsiya:
Ayol uchun mehrli so'zlar. Ayol uchun maqtovlar. Sevganingiz uchun she'rlar
Bugungi kunda koʻproq erkaklar ayollari ulardan uzoqlashayotganidan shikoyat qila boshlaydilar. Va qizlar, o'z navbatida, kuchli jinsiy aloqa vakillarining ozgina e'tiboridan norozi. Erkaklar, siz bir oddiy haqiqatni unutasiz: ayollar quloqlari bilan sevadilar. Va his-tuyg'ular so'nmasligi uchun sevgilingizni sevgi so'zlari bilan boqing. Shuning uchun, ushbu maqola siz, aziz erkaklar uchun yozilgan. Qanday qilib romantikroq bo'lish va ayolni so'zlar bilan hayratda qoldirish bo'yicha kichik maslahatlar va fikrlar
Keksalar uchun ovqatlanish: asosiy tamoyillar, ovqatlanish xususiyatlari, mutaxassislardan maslahat va tavsiyalar
Keksalik tabiat tomonidan dasturlashtirilgan hodisadir. Oddiy fiziologik kurs bilan bu jarayon to'satdan butun kasalliklar to'plamining boshlanishi bilan murakkablashmaydi. Bunday qarilik qariyalar (60-74 yoshda), shuningdek, keksa (75-90 yoshda) hisoblangan deyarli sog'lom odamlarda kuzatiladi
Homilador ayollar qahva ichishlari mumkinmi? Qahva homilador ayol va homilaning tanasiga qanday ta'sir qiladi
Qahva - bu xushbo'y ichimlik, usiz ba'zilar tongni tasavvur qila olmaydi. U bilan uyg'onishni osonlashtiradi, ichimlik shuningdek, kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradigan serotonin ishlab chiqarishga yordam beradi. Qahva nafaqat erkaklar, balki ayollar tomonidan ham seviladi. Biroq, adolatli jinsiy aloqa hayotida, dietani o'zgartiradigan vaqt keladi. Darhaqiqat, bolani kutish davrida u homilaning va o'zining salomatligi uchun javobgardir. Homilador ayollar qahva ichishlari mumkinmi?
Modali homilador ayollar. Homilador ayollar uchun liboslar. Homilador ayollar uchun moda
Homiladorlik ayolning eng go'zal, hayratlanarli holatidir. Bu davrda u ayniqsa jozibali, yorqin, chiroyli va nozikdir. Har bir homilador ona ajoyib ko'rinishni xohlaydi. Keling, moda va boshqalar haqida gapiraylik
Homilador ayollar uchun uyda ishlash: variantlar haqida umumiy ma'lumot. Homilador ayol sifatida qanday qilib pul ishlash mumkin
Homilador ayollarning boʻsh vaqti koʻp boʻlgani uchun ularning koʻpchiligi qoʻshimcha pul ishlashga harakat qiladi. Albatta, buni sog'lig'ingizga va tug'ilmagan bolangizga zarar etkazmaslik uchun qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, bugungi kunda bu unchalik qiyin emas. Homilador ayollar uchun oson ish uchun ko'plab variantlar mavjud. Ayol faqat o'zi uchun eng munosib yo'lni tanlashi mumkin
