Homiladorlik paytida Kegel mashqlari: tavsif va tavsiyalar

2024 Muallif: Priscilla Miln | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-18 14:55

Tug'ilish nima? Bu kontseptsiya bolaning tug'ilishining tabiiy jarayonini anglatadi. Har bir ayol uning yondashuvidan qo'rqadi. Qandaydir tarzda mehnat faoliyatini engillashtirish va tezlashtirish mumkinmi? Shifokorlar ha, deyishadi! Homiladorlik paytida Kegel mashqlarini bajarish bunga yordam beradi.

Voygalanish tarixi

Mashhur tug'ish mashqlari amerikalik akusher-ginekolog Arnold Kegel tomonidan ishlab chiqilgan. U kestirib, mushaklarni kuchaytirish uchun harakatlar to'plamini yaratdi. Ular butun dunyoda mashhur bo'lib, ayollar, erkaklar va hatto bolalarni tiklash uchun qilingan.

Mashhur ginekolog bu mashqlar kelajakdagi onalar uchun juda yaxshi degan xulosaga keldi. Ritmik harakatlar tos bo'shlig'i va vaginal mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Muntazam jismoniy mashqlar chaqaloqning tug'ilish kanali bo'ylab harakatlanishini osonlashtiradi.

Sizga nima kerak?

Yuqorida aytib o'tilganidek, homiladorlik paytida Kegel mashqlarini bajarish keraktug'ish paytida og'riqni kamaytirish va bu tabiiy jarayonni tezlashtirish uchun. Son muskullarida “ishlash”ni talab qiladigan yana bir nechta maqsadlar mavjud.

1. Qayta tiklash. Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, insonning reproduktiv funktsiyalari uzoq vaqt saqlanib qoladi, deb ishoniladi.
2. Hayz siklini yaxshilang. Ko'pgina ginekologik bemorlarning ta'kidlashicha, muntazam jismoniy mashqlar uni muntazam va kamroq og'riqli qilgan.
3. Intim hayot sifatini yaxshilash. Jismoniy mashqlar vagina va perineum mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Shunga ko'ra, yaqinlik paytida sezgirlik kuchayadi va sherik yoqimli hayratda qoladi.
4. Tug'ilgandan keyin mushak tonusi va elastikligini tiklash.

Bunday mashgʻulotlarning afzalligi shundaki, ularni istalgan holatda va istalgan joyda: ishda, jamoat transportida, uyda va istalgan qulay joyda bajarish mumkin.

Homiladorlik uchun asosiy foydalar

Tajribali ginekologlar o'z bemorlariga homiladorlik paytida og'riqni yo'qotish uchun Kegel mashqlarini bajarishni tavsiya qiladi. Biroq, bu ularning yagona maqsadi emas. Muntazam mashqlar quyidagilarga imkon beradi:

1. Homiladorlikning kech davrida og'riq belgilarini kamaytiring. 28-haftadan keyin bachadonga yuk kuchayadi va mushaklar cho'zila boshlaydi, mos ravishda, ayol qorin bo'shlig'ida o'zini yomon his qilishi mumkin. Muntazam mashqlar buning oldini oladi.
2. farovonlik va farovonlikni yaxshilashga ta'sir qiluvchi "baxt gormoni" ishlab chiqarishni kuchaytiring.kayfiyat.
3. Qon aylanishini tezlashtiring. Doimiy jismoniy mashqlar shish va qon turg'unligining oldini olish uchun ajoyib profilaktika chorasidir.
4. Ichak faoliyatini yaxshilang.
5. Omurgadagi stressni kamaytiring.

Ta'kidlash joizki, ayolda tug'ilishdan oldin perineum mushaklari qanchalik kuchli bo'lsa, bolaning tug'ilish kanali orqali o'tishida ko'z yoshlari paydo bo'lishi ehtimoli shunchalik kam bo'ladi.

Bunday mashg'ulotlarda hech qanday kamchilik yo'q. Amalga oshirish qulayligiga qaramay, ularning afzalliklari juda katta.

Mushaklarni qanday topish mumkin?

Homilador ayollar uchun Kegel mashqlari tavsifini o'rganib chiqqandan so'ng, ularning mohiyati ma'lum bir mushak guruhiga ta'sir qilishda ekanligini tushunishingiz mumkin. Treningni boshlashdan oldin, ular qaerda joylashganligini bilishingiz kerak. Buni oddiy usulda bajaramiz:

• Siydik chiqarishning aniq istagi paydo bo'lgan vaqtni kuting.
• Uni oldini olishga harakat qiling.
• Siydik chiqarishni ushlab turish uchun qaysi mushaklar ishlatilishini his eting, ularni mashq qilish kerak.

Muhim: bu sohani faqat dumba, oyoq va sonlar tarang boʻlmagan taqdirdagina his qilishingiz mumkin. Shunday qilib, mushaklar aniqlangan, endi homiladorlik paytida Kegel mashqlarini qanday qilish haqida gapirishimiz mumkin.

Mashq qilish uchun nima kerak?

Ajablanarlisi shundaki, homiladorlik paytida Kegel mashqlarini bajarish uchun sizga bo'sh joy va qo'shimcha atributlar kerak emas. Bu faqat bir necha daqiqa bo'sh vaqtni oladihis-tuyg'ularingizga e'tibor qaratish. Birinchi marta mashqlarni uyda qulay muhitda bajarish tavsiya etiladi. Agar so'ralsa, tinchlantiruvchi musiqa yoqilishi mumkin. Ko'nikmalar o'zlashtirilgach, siz ish joyida, jamoat transportida va boshqa har qanday odam gavjum joyda mashq qilishingiz mumkin. Hech qisi yo'q; tashvishga o'rin yo'q. Hozirda ayol mushaklarni kuchaytirish ustida ishlayotganini hech kim sezmaydi.

Mashq qilishni qachon boshlash kerak?

Ginekologlar homiladorlik paytida Kegel mashqlari tamoyillarini o'zlashtirishni boshlashingiz kerak bo'lgan vaqtni belgilamaydi. Buni homiladorlikning kutilgan sanasidan 1-3 oy oldin qilish tavsiya etiladi.

Agar amaliyot ilgari bo'lmagan bo'lsa, unda siz bolani tug'ish davrida mashq qilishni boshlashingiz mumkin, ammo buni bir nechta asosiy qoidalarga rioya qilgan holda ehtiyotkorlik bilan bajarishingiz kerak:

1. Homiladorlik paytida birinchi marta Kegel mashqlarini bajarish uchun umumiy vaqt 5 daqiqadan oshmasligi kerak.
2. Avval iloji boricha dam olishga harakat qilib, moyil holatda mashq qilish tavsiya etiladi.
3. Jismoniy mashqlar paytida siqilish kuchini nazorat qilish arziydi - vaginani juda ko'p siqmang.
4. Agar ayol o'zini noqulay his qilsa, mashg'ulotni to'xtatish kerak. Treningni 3 kundan keyin boshlashingiz mumkin.

Ko'pincha homilador onalar homiladorlik paytida Kegel mashqlarining mohiyatini tushuna olmaydi. Agar bu yuzaga kelgan bo'lsa, unda ikkita yo'l bor: siyishni ushlab turishga harakat qiling va keyin buni takrorlangtirbandlik; vaginal koptokni qinga soling va perineum mushaklari tufayli uni bir necha daqiqa ushlab turing.

Standart mashq

Homiladorlik davrida ayollar uchun standart Kegel mashqlari yotgan holatda bajariladi. U bir necha asosiy bosqichlardan iborat:

1. Toʻgʻri holatda turish kerak: bosh va orqa yostiq bilan koʻtarilgan, dumba bir oz pastroq, oyoqlari bir oz ajratilgan.
2. Keyin, siz qin mushaklarini siqib, bu holatda kamida 10 soniya ushlab turishingiz kerak.
3. Toʻshagini boʻshatish mumkin.
4. 5-10 soniyadan keyin mashqni takrorlashingiz kerak.

Avvaliga 10 marta takrorlash tavsiya etiladi, keyin bu sonni kuniga 30-100 martagacha oshirish mumkin.

Odatda ayollar bu koʻnikmalarni 3-darsdayoq egallaydilar. Shundan so'ng, mashqni o'tirgan va yotgan holatda bajarish mumkin.

Muhim: Mashgʻulotdan oldin ichak va siydik pufagini boʻshatish tavsiya etiladi.

Ritmik takrorlar

Kegel mashqining yana bir versiyasi mavjud. Boshlang'ich pozitsiyasi o'xshash - yotgan holda, tizzalaringizni bir-biridan ajratib turing. 30 soniya davomida vaginaning mushaklarini tez sur'atda siqish va ochish kerak. Keyin 10-20 soniya tanaffus qilib, yana 3 ta oʻxshash takrorlashni bajarishingiz mumkin.

Diqqat! Trening paytida ayol vaginal hududda engil kuchlanishni his qilishi kerak. Salbiy alomat krampli og'riq va oqindidir.

Bo'lg'usi ona bularni o'zlashtira olishi bilanoqharakatlar, bu vazifani murakkablashtirishi mumkin. Buning uchun vaginaning mushaklarini pastdan yuqoriga va aksincha, navbat bilan siqish kerak. Bu xuddi liftning yuqoriga va pastga harakatlanishiga o'xshaydi.

Qachon mashq qilmaslik kerak?

Kegel mashqlari bir qarashda oddiy va zararsiz koʻrinadi. Ammo shunga qaramay, bir qator omillarni ajratib ko'rsatish mumkin, ular mavjud bo'lganda mashg'ulotlarni o'tkazishdan bosh tortishga arziydi. Bunga quyidagilar kiradi:

• Yurak va buyraklar faoliyati bilan bogʻliq kasalliklar.
• O'tkir yallig'lanish jarayonlari, ayniqsa isitma bilan birga bo'lsa.
• Qon ketish.
• Homilador boʻlish tahdidi.
• Ogʻir yoki kech toksikoz.

Hech qanday kontrendikatsiyalar bo'lmasa ham, homilador ona juda ehtiyotkorlik bilan mashq qilishi kerak. Ko'pgina hollarda, bu allaqachon homilador bo'lgan ginekologik bemorlarga tegishli.

Agar oʻzingizni yomon his qilsangiz, mashgʻulotni ham oʻzgartirishingiz kerak. Tana toʻliq tiklangandan keyingina darslarni davom ettirishingiz kerak.

Mutaxassis sharhlari

Internetda siz tez-tez homiladorlik paytida Kegel mashqlari haqida sharhlarni topishingiz mumkin. Akusher-ginekologlarning ta'kidlashicha, bunday jismoniy faoliyat tanani tug'ilishdan oldin mukammal darajada mashq qiladi. Ular homiladorlikdan oldin yoki tug'ilishning dastlabki bosqichlarida qin mushaklari uchinchi trimestr oxirigacha kuchayishiga vaqt topishlari uchun mashg'ulotlarni boshlashni tavsiya qiladilar. Homiladorlikning 36-haftasidan keyin mashg'ulotlarning intensivligini kamaytirish yoki butunlay to'xtatish kerak. Bunday harakatlar mumkinbachadon qisqarishini va natijada erta tug'ilishni qo'zg'atadi.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, mashqlar muntazam ravishda bajarilsagina samarali bo'ladi. Mashg'ulotlar paytida siz orqa, dumba, qorin va oyoqlarning mushaklaridan foydalanmasligingiz kerak. Shifokorlar mashg'ulot paytida nafas olishni nazorat qilishni tavsiya qiladilar: kuchlanish paytida nafas oling va bo'shashganda nafas oling. Shunisi e'tiborga loyiqki, homiladorlikning 18-haftasidan keyin umurtqa pog'onasidagi yukni kamaytirish uchun mashqlarni o'tirgan va tik turgan holatda bajarish tavsiya etiladi.

Onamning sharhlari

Ayollar forumlarida homiladorlik paytida Kegel usulidan foydalangan holda mashq qilgan yosh onalarning ko'plab fikrlarini topishingiz mumkin. Ularning deyarli barchasi bunday oddiy harakatlar nafaqat tug'ilishni osonlashtirishga, balki sherik bilan samimiy hayotni sezilarli darajada yoritishga yordam berganini ta'kidlamoqda. Xonimlar, shuningdek, mashq qilishning qulayligi va uni har qanday holatda bajarish mumkinligini maqtashadi.

Salbiy sharhlar ham bor. Ular, asosan, mashg'ulotlar uchun bo'sh vaqt ajratishingiz kerakligi va to'g'ri mushaklarni darhol topish mumkin emasligi bilan bog'liq. Ba'zi ayollar ushbu usulning samarasizligi haqida yozishadi, lekin bu noto'g'ri yoki tartibsiz mashg'ulotlar bilan bog'liq.

Xulosa

Kegel mashqlari tug'ruq og'rig'ini kamaytirishning eng samarali usuli hisoblanadi. Biroq, bolaning tug'ilishi tez va oson bo'lishi uchun siz ham to'g'ri ovqatlanish, o'rtacha jismoniy faoliyat, sog'lom turmush tarzi haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak, shuningdek, barcha tavsiyalarga amal qilish muhimdir.shifokor.