Homiladorlik paytida qanday ovqatlanish kerak? Homiladorlikning 9-oyligida ovqatlanish

2024 Muallif: Priscilla Miln | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-18 14:55

Homiladorlik - ayol hayotidagi muhim va mas'uliyatli davr. Axir, o'z tanangiz qo'shimcha yukni boshdan kechirayotganidan tashqari, siz yangi tug'ilgan hayot uchun ham javobgarlikni o'z zimmangizga olishingiz kerak. Shuning uchun har bir kun uchun sog'lom ovqatlanish muhim rol o'ynaydi.

Konseptsiyaga tayyorgarlik

Agar homiladorlik oldindan rejalashtirilgan bo'lsa, unda, albatta, ayol o'z turmush tarzi va ovqatlanishiga tuzatishlar kiritadi. Bir necha oy yoki kamida bir necha hafta oldin tayyorgarlik ko'rishni boshlash yaxshidir. Ko'pgina toksik moddalar tanamizda to'planish qobiliyatiga ega. Bundan tashqari, foliy kislotasi bolaning to'g'ri rivojlanishi uchun juda muhimdir. Aynan u DNK va aminokislotalarning shakllanishida ishtirok etadi. Uning etarli emasligi bilan ko'pincha g'ayritabiiy DNK shakllanishi holatlari mavjud va bu homila organlari va to'qimalarining to'g'ri shakllanishi uchun xavflidir. Shuning uchun, sog'lom oziq-ovqat, B9 vitaminiga boy menyu, yangi hayot uchun mustahkam poydevor bo'ladi. Bundan tashqari, vazningizni normal holatga qaytarish juda muhimdir. Agar ayol ortiqcha vaznga ega bo'lsa, homilador bo'lish qiyinroq bo'ladi. Har bir kun uchun sog'lom ovqatlanish vaznni barqarorlashtirishi mumkin. Spirtli ichimliklarni butunlay yo'q qilish yoki hech bo'lmaganda minimal darajaga tushirish kerak. Reproduktiv hujayralarga halokatli ta'sir ko'rsatadi. Chekish yana bir xavfli odatdir. Undan qutulish vaqti keldi. Garchi, ideal holda, mo'ljallangan kontseptsiyadan kamida olti oy oldin chekishni tashlashingiz kerak. Barcha tibbiy muolajalarni bajarish va dori-darmonlarni oldindan qabul qilish yaxshiroqdir. Shunday qilib, sog'lom oziq-ovqat, ko'p miqdordagi sabzavot va mevalar, minimal zararli mahsulotlar - bu homiladorlikka tayyorgarlik ko'rishda ovqatlanishning asosiy tamoyillari.

Birinchi trimestrda ovqatlanish

Nihoyat, barcha harakatlar o'z samarasini berdi va yangi hayot rivojlana boshladi. Homiladorlikning birinchi haftasi qanchalik muhimligini unutmaslik kerak. Bu davrda ovqatlanish maksimal foydali moddalarni o'z ichiga olishi kerak. Birinchi trimestrda chaqaloqning barcha tizimlari va organlari yotqiziladi. Ularning qanday rivojlanishi onaning ovqatlanishiga bog'liq. Protein muhim qurilish materialidir. Va u bolani tanasini shakllantirish uchun ishlatadi. Menyusi go'shtdan foydalanishni istisno qiladigan homiladorlik davrida dietalar qat'iyan man etiladi. Aksincha, hozir go'sht, baliq, yong'oq, dukkaklilar (ya'ni oqsil, ham hayvon, ham o'simlik) ratsionda munosib o'rin egallashi kerak bo'lgan vaqt. Yorliqda yozilgan narsalarni o'qishni o'rganishga arziydi. Bu sizga yaxshi, sog'lom ovqatlarni tanlashga yordam beradi. Bu muhim emas, homiladorlikning o'ninchi, beshinchi yoki birinchi haftasi, ovqatlanish zarur vitaminlar, iz elementlari to'plamiga ega bo'lishi kerak. E vitaminihomila rivojlanishiga yordam beradi. Shuning uchun parhez tovuq tuxumlari, jigar, yong'oqlarni to'ldirishi kerak. Folik kislota haqida unutmang. Ismaloq, brokkoli, barcha yashil sabzavotlar, yasmiq bu vitaminning yaxshi manbalaridir. Albatta, erta toksikoz homiladorlik paytida qanday ovqatlanishni o'zgartirishi mumkin. Bu kelajakdagi onaning menyusiga sezilarli ta'sir qiladi. Ushbu holatni engillashtirish uchun kichik qismlarda fraksiyonel ovqatlanish tavsiya etiladi. Siz ertalab yotoqdan turmasdan kraker yoki pechene pechenesini eyishingiz mumkin. Bu ko'ngil aynishni kamaytiradi. Homiladorlikning birinchi haftasi, bu vaqtda ovqatlanish, shubhasiz, muhim ahamiyatga ega. Ammo suv haqida unutmang. Buyraklar yuki tobora ortib bormoqda, shuning uchun iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdori kamida ikki litr bo'lishi kerak.

Oltin vaqt - ikkinchi trimestr

Erta toksikoz xurujlaridan so'ng, ikkinchi semestr haqiqatdan ham ajoyib davr kabi ko'rinadi. Ko'ngil aynishi pasayadi, tashqi ko'rinishi unchalik o'zgarmadi, qorin kichik va ko'zga tashlanmaydi. Ajoyib pozitsiyadan zavqlanish vaqti keldi. Homiladorlik davridagi menyu hali ham proteinli mahsulotlar, nordon sutli idishlar va turli xil sabzavotlarni o'z ichiga oladi. Tvorog - k altsiyning yaxshi manbai. Homiladorlik davrida meva har kuni ratsionda bo'lishi kerak. Agar mavsum etarli miqdorda yangi mevalarni iste'mol qilishga imkon bermasa, ularni quritilgan mevalar bilan almashtirish mumkin. Ko'pchilik homiladorlik paytida qaysi mevalar foydali ekanligi haqidagi savolga qiziqish bildirmoqda. Birinchidan, bizning kengliklarda o'sadiganlar uydir. Chet eldagi mevalarni maxsus birikma bilan davolash mumkinyaxshiroq tashish va saqlash uchun. Va bu foyda keltirmaydigan juda zararli moddalardir. Ichaklar bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun kepak, ko'plab xom sabzavotlar va mevalarni, shuningdek, o'rik va unga asoslangan infuzionni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ikkinchi trimestrda k altsiy miqdorini oshirish muhimdir. Menyuda sut mahsulotlari, qattiq pishloqlar bo'lishi kerak. Aks holda, kelajakdagi onani tishlari bilan bog'liq muammolar bilan tahdid qiladi. Agar bu alomatlar allaqachon mavjud bo'lsa, shifokor k altsiy preparatlarini qabul qilishni maslahat berishi mumkin. Sut ham bu iz elementning yaxshi manbaidir, lekin hamma kattalar ham uni o'zlashtirmaydi. Albatta, chaqaloqni kutish davri ham o'ziga xos ta'm afzalliklarini shakllantirishi mumkin, bunga hayron bo'lmang. Homiladorlik davridagi parhez etarli miqdorda tolalar, B vitaminlari, A. dan iborat bo'lishi kerak.

Homiladorlik uchun qanday mevalar foydali?

Mahalliy mevalar orasida yetakchi oddiy olma hisoblanadi. Vitamin C, B, k altsiy, temir, magniy, pektin - bu uning tarkibidagi barcha moddalarning to'liq bo'lmagan ro'yxati. Toksikozning namoyon bo'lishini kamaytirish, gemoglobin darajasini oshirish uchun ishlatiladi. Pishirilgan olma ichak motorikasi uchun juda yaxshi. Homiladorlik paytida menyuda bu meva yoki undan tayyorlangan idishlar (sharbat, puding, kompot) bo'lishi kerak. Ideal desert varianti - tvorog va ozgina asal bilan pishirilgan olma. Armutda juda ko'p foydali narsalar. Kaliyning yuqori miqdori tufayli yurak faoliyatini yaxshilaydi. Kam odam biladi, lekin bu meva kamaytirishga qodirtana harorati. Shuningdek, u immunitetni oshiradi va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Ichaklar ishi bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun olxo'ri iste'mol qilinadi. Bu engil laksatif ta'sir ko'rsatadi. Pektinning tarkibi tufayli radioaktiv elementlarni olib tashlashga yordam beradi. Olxo'ri organizmdan tuzni olib tashlashga ham yordam beradi. Ushbu meva faqat foyda keltirishi uchun siz iste'mol qilingan miqdorni cheklashingiz kerak. Shuni ham unutmaslik kerakki, xom ovqatlardan eng katta foyda, qaynatish ko'plab foydali birikmalarni yo'q qiladi. Yana bir foydali berry - malina. U sovuq va isitma bilan og'rigan bo'lajak onalar uchun shunchaki xudodir. Bundan tashqari, toksikozni yaxshi neytrallaydi va foliy kislotasini o'z ichiga oladi. Yana bir, shubhasiz, vitaminga boy meva - bu xurmo. Bu shishishni kamaytirishi, immunitetni yaxshilashi mumkin. A vitaminining yuqori miqdori tufayli bu meva ko'rishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Banan va uzumni ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak. Ular kilogramm ortishiga hissa qo'shadilar, ikkinchisi ham gaz hosil bo'lishini oshiradi. Tsitrus mevalari potentsial alerjendir. Homiladorlik davrida bunday mevalarni oz miqdorda iste'mol qilish mumkin. Homiladorlikning birinchi davridagi ananas ham tashlanishi kerak. Buning sababi uning tarkibidagi maxsus kislotadir. U homiladorlikning erta tugatilishiga olib kelishi mumkin.

Uchinchi trimestrdagi homilador onaning dietasi

Oxirgi trimestrda duch kelishi mumkin bo'lgan jiddiy xavf - bu preeklampsi yoki kech toksikoz deb ataladigan kasallik. Uning asosiy belgisi - buyraklarning buzilishi natijasida shish. Shunday qilib, tuz miqdorichegaralanishi kerak. Tarkibida uning katta miqdorini yashiradigan mahsulotlar ham olib tashlanishi kerak. Bu har xil kolbasa, kolbasa, tayyor soslar. Agar shish paydo bo'lish tendentsiyasi mavjud bo'lsa, suyuqlik ham biroz cheklangan bo'lishi kerak. Bolada temir zaxiralari borligi sababli, onasi uning zaxiralarini to'ldirishi kerak. Go'sht bu maqsad uchun juda mos keladi. Gemoglobin darajasini oshirishning yaxshi usuli - bu grechka, olma, lavlagi, yasmiq, shuningdek, anor yoki ulardan sharbat iste'mol qilish. Barcha homiladorlikda bo'lgani kabi, sog'lom oziq-ovqat ustunlik qilishi kerak. Retseptlar turli usullarda ishlatilishi mumkin. Misol menyusi shunday ko'rinadi. Nonushta uchun don, meva yoki tvorog yaxshi. Issiq sho'rva, baliq va sabzavotlar yoki pishirilgan go'sht tushlik uchun energiya beradi. Agar xohlasangiz, shirinlik sotib olishingiz mumkin. Kechki ovqatni har xil sabzavotli salatlar, oqsilli taom bilan tanovul qilishingiz mumkin. Yotishdan oldin darhol kefir, mevalardan foydalanish faqat foyda keltiradi. Shunday qilib, homiladorlik davridagi menyu sog'lom ovqatlanishning asosiy tamoyillariga asoslanadi.

Toʻqqizinchi oyning xavflari

Nihoyat, chaqaloq tug'ilishiga oz fursat qoldi. Homiladorlikning 9-oyligida ovqatlanish o'z cheklovlariga ega. Kelajakdagi ona duch kelishi mumkin bo'lgan asosiy muammo - bu bolaning katta vazni. Bu tug'ruq paytida asoratlar bilan tahdid qiladi va shunchaki shifokor sezaryen bo'lishini talab qilishi mumkin. Ortiqcha vazndan qochish uchun un, shirinliklardan foydalanishni cheklash kerak. Mutaxassislar haftada bir marta ro'za tutish kunlarini tavsiya qilishlari mumkin. Salomatlik uchun qo'rquv vachaqaloqning farovonligi bunga loyiq emas, onaning foydali moddalar bilan ta'minlanishi juda katta va bunday kunlar unga hech qanday ta'sir qilmaydi. Ro'za kunlarida siz olma, kefir eyishingiz mumkin. Mushaklarning elastikligini oshirish uchun sabzi sharbatini iste'mol qilish tavsiya etiladi, shuningdek, tug'ilishdan ikki hafta oldin hayvon oqsillarini iste'mol qilishni cheklash tavsiya etiladi. Ko'pgina chaqaloqlar oziq-ovqat allergiyasi bilan tug'iladi. Homiladorlikning 9 oyligida ovqatlanish potentsial alerjenli ovqatlarni istisno qilishi yoki jiddiy ravishda cheklashi kerak. Bularga shokolad, yong'oq, qizil baliq va ikra, tovuq tuxumi, asal kiradi. Tsitrus mevalari ham xavfsiz emas. Oxirgi oyda homiladorlik paytida qanday ovqatlanishning asosiy tamoyili oziq-ovqat tarkibidagi barcha turdagi konservantlar, stabilizatorlar, bo'yoqlar va boshqa kimyoviy moddalardan saqlanishdir.

Homilador ayol uchun ichish

Suv tanamizning eng muhim tarkibiy qismidir. Buyraklarni tosh shakllanishidan himoya qiladi, chiqindilarni olib tashlaydi. Homiladorlik paytida qanday ovqatlanishni bilish juda muhim, ammo siz etarli miqdorda suyuqlik ichishni ham unutmasligingiz kerak. O'rtacha iste'mol darajasi 2 litrni tashkil qiladi. Siz kichik qismlarda ichishingiz kerak. Gazlangan ichimliklar bilan ehtiyot bo'ling. Ularning shakar miqdori faqat yuqori. Qahva va qora choyni minimallashtiring. Ushbu ichimliklar tarkibida ko'p miqdorda kofein mavjud. Uning haddan tashqari miqdori homiladorlik davrida jiddiy asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin: chaqaloq kramplari va yurak muammolari, abortlar, erta tug'ilish. Shuning uchun, birinchi trimestrda qahva butunlay tark etilishi kerak, keyin esauni kofeinsiz navlar bilan almashtiring. Yashil choyni ikki stakandan ortiq ichish mumkin emas. Ammo o'simlik choylaridan zavqlanish mumkin. Albatta, spirtli ichimliklar taqiqlangan. Alkogolsiz ichimliklar, masalan, pivo haqidagi reklamaga ishonmaslik kerak. Ko'pincha ular bolaga zarar etkazadigan moddalarni o'z ichiga oladi. Homiladorlik davrida sog'lom oziq-ovqat ustunlik qilganligi sababli, sog'lom ichimliklar uchun retseptlar ham foydali bo'ladi. Ulardan eng oddiyi sut kokteylidir. To'ldiruvchi sifatida siz turli xil rezavorlar, banan, qovun qo'shishingiz mumkin. Sharbatlarni aralashtirish orqali siz nafaqat foydali, balki mazali tandemga ham ega bo'lishingiz mumkin.

Xavfli mahsulotlar

Foydali va zararli moddalar bolaga platsenta orqali kiradi. Konserva, yarim tayyor mahsulotlardan foydalanish ko'p miqdorda tuz tufayli buyraklar faoliyatining yomonlashishiga olib keladi. Ularning tarkibi, shuningdek, konservantlar va boshqa birikmalarga boy bo'lib, ularning o'sib borayotgan organizmga ta'siri juda istalmagan. Tez ovqatlanish va shubhali kafelarda ovqatlanishdan qochish kerak, chunki E. coli bilan kasallanish xavfi mavjud. Xom sutdan tayyorlangan pishloqlar ham infektsiya manbai bo'lishi mumkin. Mog'or, olijanob bo'lsa-da, bu davrda kerak emas. Qish va erta bahorda sotiladigan sabzavotlar pestitsidlar va boshqa moddalarga boy. Ular hech qanday foyda keltirmaydi, lekin ular zaharlanishni qo'zg'atishga qodir. Homiladorlik paytida qanday ovqatlanish kerakligi haqidagi muhim qoida shundaki, barcha sabzavotlar va mevalar mavsumiy bo'lishi kerak. Ba'zi baliq turlari simob to'plash qobiliyatiga ega. Go'sht, tovuq yoki boshqa har qanday narsalarni ishonchli sotuvchilardan sotib olish yaxshiroqdir. Ideal variant uy tovuqi yoki boshqa qushdir. Sifatli ichimlik suvi ham muhim ahamiyatga ega. Agar uni manbadan yig'ishning iloji bo'lmasa, shisha suv sotib oling, uni qaynatgandan keyin suvdan foydalangan ma'qul.

Ovqatdan zaharlanishdan qanday saqlanish mumkin?

Zaharlanish ona va bola uchun xavf tug'diradi. Bezovtalikka olib kelishi mumkin bo'lgan asosiy bakteriyalar turlari: salmonellalar, listeriyalar, kampilobakterlar. Avvalo, toksinlar chaqaloqning qon oqimiga kirib, unga sezilarli zarar etkazishi mumkin. Bunday vaziyatdan qochish uchun shaxsiy gigiena haqida eslash kerak. Hojatxonadan, ko'chadan keyin, ovqatlanishdan oldin qo'l yuvish qat'iy qoidadir. Mog'orlangan pishloqlarda listeriya bo'lishi mumkin. Qattiq navlarni, tvorogni iste'mol qilish yaxshidir. Ular hech qanday zarar keltirmaydi. Xom tuxumni o'z ichiga olgan idishlar ham cheklangan bo'lishi kerak (uy qurilishi mayonez, pates). Va, albatta, ikkinchi kuni ulardan foydalanishga arzimaydi. Go'shtni yaxshilab pishirish kerak, keyinroq uchun qon bilan bifteklarni kechiktirish yaxshiroqdir. Xom baliqni ham iste'mol qilmang. Qo'ziqorinlar ham zaharlanishga olib kelishi mumkin, ularni noto'g'ri yig'ish va qayta ishlash hatto o'limga olib kelishi mumkin. Meva va rezavorlar yaxshilab yuvilishi kerak. Ko'pchilik tomonidan sevilgan tarvuz, agar noto'g'ri saqlansa, jiddiy xavf tug'diradi. Siz allaqachon kesilgan mevani sotib olmaysiz, ayniqsa u oziq-ovqat plyonkasiga o'ralgan va quyosh nurlari ostida yotsa. Ushbu berry bilan zaharlanish erta tug'ilishga olib kelishi mumkin, ayniqsa bu keyinchalik sodir bo'lgan bo'lsa. Tarvuzdan bahramand bo'lish uchun ideal vaqt - sentyabr. Istisno holatda, homilador ayol iste'mol qiladigan barcha mahsulotlar yangi bo'lishi kerak. Unutmangoziq-ovqat sotib olayotganda saqlash muddatiga qarang. Agar u tugasa, bunday mahsulotdan voz kechgan ma'qul.

Bolani koʻtarganda parhezlar

Barcha ekspertlar bir ovozdan homilador ayolga dietaga borishni tavsiya etmaydi. Oziq-ovqat mahsulotidagi har qanday cheklovlar tanaga ma'lum turdagi moddalarning etarli darajada kirmasligini anglatadi. Ya'ni, bu davrda bola bizga oziq-ovqat bilan birga keladigan barcha foydali elementlarga muhtoj. Ular barcha funktsional tizimlarning qurilishi asos bo'lgan poydevordir. Bundan tashqari, ochlik hissi onaga noqulaylik tug'diradi. O'z navbatida, bola ham xuddi shunday his-tuyg'ularni boshdan kechiradi. Agar ayol vegetarianizm tamoyillariga rioya qilsa, chaqaloq tug'ish davri aynan ularni qayta ko'rib chiqish kerak bo'lgan vaqtdir. Protein muhim qurilish materialidir. Agar biron sababga ko'ra go'shtni iste'mol qilishning iloji bo'lmasa, uni yuqori sifatli baliq, dukkaklilar va dengiz mahsulotlari bilan almashtirishga arziydi. Og'irlikni me'yorda ushlab turish uchun siz ikkiga ovqatlanmasligingiz kerak. Albatta, kilokaloriyalar soni ortishi kerak, ammo hamma narsa mantiqiy. Lekin siz rad qilishingiz mumkin va kerak bo'lgan narsa - un, shirinliklar. Barcha turdagi piroglar va bulkalar bo'sh kaloriyalardan boshqa hech narsa keltirmaydi. Kelajakda vazn yo'qotish homiladorlik paytida qanday ovqatlanishingizga bog'liqligini yodda tutish kerak. Agar parhez sog'lom ovqatlanish tamoyillariga asoslangan bo'lsa, unda asl shakliga qaytish juda qiyin bo'lmaydi, kilogramm tug'ilish va laktatsiya davridan keyin o'z-o'zidan ketadi. Mumkin bo'lgan yagona narsafoydalanish - ro'za kunlari. Biroq, haftada 1-2 martadan ko'p bo'lmagan.