Kekishni istamaydigan pensionerlar uchun salomatlik guruhlari

2024 Muallif: Priscilla Miln | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-18 14:29

Keksalikda salomatlikni saqlash uchun tizimli mashqlarga jiddiy e'tibor berish kerak. Pensionerlar uchun sog'lomlashtirish guruhlari keksalarga bo'g'imlarni, mushaklarni mustahkamlash, chidamlilikni oshirish, harakatlarni muvofiqlashtirishni oshirish, nafas olish organlari va yurak-qon tomir tizimini ish holatida saqlashga yordam beradi. Ushbu kontingent bilan ishlaydigan instruktorlar shikastlanish va shikastlanish ehtimolini istisno qiladigan mashqlarni tanlaydilar.

Keksalar bilan ishlashda murabbiy nimalarga e'tibor berishi kerak?

Sog'lomlashtirish guruhidagi pensionerlar uchun mashqlar tezlik (vaqt bo'yicha poygalar), kuch harakatlari (shtanga tushunchasi) bo'yicha vazifalarni o'z ichiga olmaydi. Yuk nafaqaxo'rning individual holatini hisobga olgan holda o'qituvchi tomonidan tanlanishi kerak. Keksa odamlar ertalab mashqlar to'plamini bajarishlari yaxshiroqdir. Bitta vazifani takrorlash soni 10 martadan oshmasligi kerak.

Yukni qanday qilib to'g'ri taqsimlash kerak?

Pensionerlar uchun sog'liqni saqlash guruhlari tajribalilar bilan shug'ullanadi"boshlanuvchilar" jismoniy faoliyat boshlanganidan 2-3 kun o'tgach, uni haddan tashqari oshirmasliklariga ishonch hosil qiladigan o'qituvchilar. Mashg'ulotlarning davomiyligi asta-sekin o'sib boradi, yangi harakatlar va mashqlar qo'shiladi. Nafas olish mashqlarini (gimnastika) jismoniy mashqlar bilan birlashtirish tavsiya etiladi.

Jismoniy mashqlar kompleksi varianti

Moskvadagi pensionerlar uchun salomatlik guruhi poytaxtning har bir tumanida mavjud. Keksalar ularga nafaqat sport, balki muloqot qilish uchun ham tashrif buyurishadi. Bu yosh guruhi uchun darslar toʻplamiga nimalar kiritilishi mumkin?

1. Oyoqlar yelka kengligida, qo'llar kamarga qo'yilgan. Bosh chap va o'ng yelkaga silliq egilib (navbat bilan), quloqqa etib borishga harakat qiladi. Keyin yon bag'irlar oldinga va orqaga bajariladi, ko'kragiga iyagi bilan tegishga harakat qiladi. Asta-sekin harakat tezligi oshadi. Ushbu mashqni bajarayotganda, bosh burilmasligi kerak. Yakuniy element sifatida boshning dumaloq harakati soat yo'nalishi bo'yicha amalga oshiriladi.
2. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil bo'lib qoladi. Sekin-asta tanani o'ngga egib, o'ng qo'lni tizzaga torting. Shu bilan birga, biz chap qo'lni qo'ltiqqa ko'taramiz. Biz chapga o'xshash egilishlarni bajaramiz. Vazifani bajarayotganda biz keskin harakatlar qilmaslikka harakat qilamiz.
3. Biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. Biz elkalari bilan dumaloq harakatlar qilamiz. Mashq paytida orqa iloji boricha yumaloq, biz elkama pichoqlarini birlashtirishga harakat qilamiz.
4. Biz oyoqlarimizni yelka kengligida bir-biridan ajratib qo'yamiz, qo'llarimizni oldimizda cho'zamiz. Biz birlashtiramiz va ko'paytiramizikkala qo'lni bir vaqtning o'zida mashq qilish "qaychi". Keyin qo'llarimiz bilan dumaloq harakatlar qilamiz.
5. Qo'llaringizni kamaringizga qo'ying, oyoqlaringiz elkangiz kengligida. Biz torsonni o'ngga aylantiramiz, so'ngra asl holatiga qaytamiz, qo'llarimizni oldinga cho'zamiz. Biz chapga burilib, vazifani takrorlaymiz, so'ngra boshlang'ich pozitsiyani olamiz.
6. Biz oldindan yupqa gimnastika gilamini yotqizib, polga o'tiramiz. Biz oyoqlarimizni oldinga cho'zamiz, torsonimizni silliq egamiz, qo'llarimiz bilan oyoq barmoqlarining uchiga etib borishga harakat qilamiz.
7. Devorga suyanib, qoʻllaringizni silliq yuqoriga koʻtaring. Keyin biz devordan 1-2 qadam uzoqlashamiz, biz orqaga suyanishga harakat qilamiz, qo'llarimizning uchlari bilan devorga tegizamiz. Biz asl holatiga qaytamiz.
8. Chalqangizda yoting, qoʻllaringizni yon tomonlarga yoying. Oyoqlaringizni tizzangizda buking, ularni navbatma-navbat ko'taring, tizzalar bilan ko'kragiga tegishga harakat qiling.

Pensionerlar uchun sog'liqni saqlash guruhlari o'qituvchining xohishiga ko'ra jismoniy mashqlar uchun boshqa variantlardan foydalanishi, vazifalarni to'ldirishi yoki o'zgartirishi mumkin. Agar yosh va jismoniy holat imkon bersa, sport zalida mashq qilishdan tashqari, siz velosiped, chang'i minishingiz mumkin. Shuningdek, suzish havzalarida nafaqaxo‘rlar uchun (Sankt-Peterburg va boshqa shaharlarda) suv gimnastikasi bo‘yicha maxsus sog‘lomlashtirish guruhlari mavjud.

Xulosa

Har kuni ertalab qisqa yugurish bilan shug'ullanadigan, muntazam ravishda basseynga tashrif buyuradigan, nevaralari bilan bog'da sayr qiladigan, sog'lom turmush tarzini olib boradigan odamlar uchun keksalik degani yo'q. Ko'p guruhlarPensionerlar uchun tibbiy yordam odamlar o'zlarini keraksiz qariyalardek his qilmasliklari, imkon qadar uzoq vaqt yosh, sog'lom va faol bo'lib qolishlari uchun yaratilgan.