Homiladorlik davrida uyqusizlik: nima qilish kerak, qanday kurashish kerak

2024 Muallif: Priscilla Miln | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-18 14:29

Homiladorlik davridagi uyqusizlik - bu ayollarning atigi o'n ikki foizi oldini olishga muvaffaq bo'lgan muammo. Ko'pchilik uchun uxlab qolish haqiqiy azobga aylanadi va homilador ona va homilaning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi. Shunisi e'tiborga loyiqki, homiladorlik paytida uyqusizlik deyarli har qanday vaqtda uchrashi mumkin. Ba'zi ayollar sinovda ikkita qadrdon chiziq paydo bo'lgan paytdan boshlab, boshqalarida esa keyinroq, o'sib borayotgan qorin va chaqaloq bir qator noxush tuyg'ular paydo bo'lganda boshlanadi.

Homiladorlik davridagi uyqusizlik haqidagi sharhlar shifokorlar bu muammoni jiddiy qabul qilishlari va bemorlariga imkon qadar tezroq bu muammoni engishga yordam berishlari haqida fikr beradi. Va bu tabiiydir, chunki tunda charchagan ayol mumkineng oddiy harakatlarni bajarib, beixtiyor o'ziga zarar etkazsa, u chaqaloqning rivojlanishi uchun zarur bo'lgan sezilarli energiya etishmasligiga ega va psixologik holat asta-sekin ko'proq eziladi. Shuning uchun, agar siz homiladorlik paytida uyqusizlik kabi muammo bilan tanish bo'lsangiz, unda bizning maqolamiz aynan siz uchun.

Uyqusizlik haqida gaplashamiz

Tibbiy ma'lumotnomalardan birortasini ko'rib chiqsangiz, tananing berilgan fiziologik holati qanday ekanligini bilib olishingiz mumkin. Ushbu ma'lumotlarga ko'ra, uyqusizlikni har qanday uyqu buzilishi deb atash mumkin, bu uning etarli emasligi, qisqa davom etishi va unga botirish bilan bog'liq muammolar bilan ifodalanadi.

Homiladorlik davridagi uyqusizlik, vaqtdan qat'i nazar, ko'pincha ayollarning doimiy hamrohiga aylanadi. Vaziyatlarning yaxshi kombinatsiyasi bilan u homilador onani yolg'iz o'zi qiynashni to'xtatishi mumkin, ammo ko'pchilik to'qqiz oy davomida ular uchun eng jiddiy muammoga to'g'ri uxlamaslik bo'lganini yozadi.

Ushbu hodisaning mexanizmi va uning turlari bilan tanish bo'lmasangiz, homiladorlik paytida uyqusizlik bilan nima qilish kerakligini aytish qiyin. Va bu ma'lumot juda muhim bo'lishi mumkin, chunki singanlarni ko'tarishning har bir bosqichida uyqu muammolarining o'ziga xos sabablari bor. Agar siz ulardan xabardor bo'lsangiz, homilador ayolning ahvolini engillashtirishga yordam beradigan va uni tungi vaqtda to'liq dam olish imkoniyatiga qaytaradigan bir nechta samarali usullarni topishingiz mumkin.

Keling, uyqusizlik turlarini birgalikda aniqlashga harakat qilaylik. Bu sizga homiladorlik paytida yordam beradiahvolingizning sabablarini to'g'ri aniqlang va shifokorga xabar bering, u eng samarali tavsiyalar ro'yxatini tanlaydi.

Uyqusizlikni tasniflash

Doktorlar homiladorlik davridagi uyqusizlikni, har qanday vaqtda bo'lgani kabi, uch turga bo'lishadi. Ular tibbiy ma'lumotnomalarda tasvirlangan, unda ularning batafsil tavsiflari berilgan:

• vaziyat;
• qisqa muddatli;
• surunkali.

Homilador ayollarga nisbatan yuqoridagi tasniflarning har biri oʻz asosi va sabablariga ega.

Homiladorlikning birinchi trimestrida uyqusizlik ko'pincha vaziyatga bog'liq. Bu jiddiy hissiy portlashdan keyin sodir bo'ladi va u ham ijobiy, ham salbiy bo'lishi mumkin. Bolani kutayotgan ayolning gormonal holati juda beqaror bo'lganligi sababli, har qanday kuchli his-tuyg'ular uni darhol uyqudan mahrum qiladi. Bu holatda uyqusizlik bir necha kun yoki hafta davom etishi mumkin. Odatda u o'z-o'zidan o'tib ketadi, taassurotlar asta-sekin so'nib, his-tuyg'ular juda muhim bo'lishni to'xtatadi. Kelajakda bunday holatlarning oldini olish uchun homilador ayolning qarindoshlari va do'stlari uni salbiy narsadan himoya qilishlari va ehtiyotkorlik bilan o'rab olishlari kerak. Agar buni to'liq bajarish mumkin bo'lsa, homiladorlikning birinchi trimestrida uyqusizlikni davolashingiz shart emas.

Qisqa muddatli uyqu buzilishi juda haqiqiy fiziologik sabablarga ega. Misol uchun, homiladorlikning 35-haftasida homilaning tez harakatlari tufayli uyqusizlik paydo bo'lishi mumkin. Shuningdek, shunga o'xshash buzilish stress, yurak-qon tomir muammolari va ba'zi dorilarni qo'llash natijasida o'zini namoyon qiladi. Qisqa muddatli uyqusizlik o'ttiz kun davom etishi mumkin va bu jiddiy zarar etkazishi mumkin bo'lgan davr. Homilador ayolning tanasi uyqusizlikka juda sezgir, shuning uchun siz bu muammoni shifokoringizdan yashirmasligingiz kerak. Bu rejimda ikki hafta ham homilador ona uchun juda xavfli bo'lishi mumkin.

Surunkali uyqusizlik uyqu buzilishining eng murakkab turidir. Homiladorlik bilan bog'liq holda kamdan-kam hollarda paydo bo'ladi. Ko'pincha, ayol ko'p yillar davomida azob chekadi va chaqaloqni kutayotganda, uyqusizlik faqat yomonlashadi. Bunday holda, muammo jiddiy davolanishni talab qiladi, ammo antenatal klinikada shifokor uni albatta tuzatishi kerak. Bolaning kontseptsiyasidan oldin muntazam ravishda qabul qilingan dorilar keyingi to'qqiz oy davomida qat'iyan kontrendikedir bo'lishi mumkinligi sababli.

Homilador ayollar uchun uyqusizlik xavfi

Tashqaridan ko'pchilikka shunday tuyulishi mumkinki, agar homilador ona uyqusizlikdan aziyat cheksa, homiladorlik xavf ostida emas. Aslida, bu noto'g'ri taxmin, chunki shifokorlar bu holatning barcha xavflarini uzoq vaqtdan beri aniqlashgan.

Mutaxassislar uyqusizlikni ko'pincha uyquchanlik va ertalabki ko'ngil aynish kabi homiladorlik belgilari bilan bir qatorda qo'yishadi. Har bir ayol kontseptsiya paytidan boshlab tanasining barcha kuchlari uning gormonal qayta tuzilishiga yo'n altirilganligini biladi. Shuning uchun erta homiladorlik davrida uyqusizlik kelajakdagi onaga to'liq dam olishga imkon bermaydi. Ikki kishi uchun ishlashga majbur bo'lgan tana ikki barobar tezroq tugaydi. Har qanday kundalik biznes qiyinlashadibajarilishi mumkin, konsentratsiya bir necha marta tushadi. Natijada, ayol o'zining beparvoligi tufayli o'ziga zarar etkazishi mumkin.

Homiladorlikning har bir yangi bosqichida ortib boruvchi jismoniy charchoqdan tashqari, uyqusizlik ruhiy noqulayliklarni ham keltirib chiqaradi. Kelajakdagi ona asabiylashadi, yig'laydi va depressiyaga moyil bo'ladi. U o'z harakatlari ustidan nazoratni yo'qotadi va to'g'ri qaror qabul qila olmaydi. Bu, ayniqsa, ayol mashina haydaganda yoki diqqatni jamlashni talab qiladigan ishlarni qilganda xavfli.

Homilador ayollarda uyqusizlikning xususiyatlari

Homiladorlik paytida uyqusizlik bilan nima qilish kerak, biz o'quvchilarga biroz keyinroq aytib beramiz va endi biz homilador onalar tez-tez duch keladigan uyqu buzilishi muammolarini tasniflashga harakat qilamiz.

Ko'p ayollar uyqu buzilishining boshlang'ich turiga duch kelishadi. Homiladorlikning kech davrida uyqusizlikning boshlanishi eng ko'p uchraydigan hodisadir. Bu ayolning kechqurunlari uzoq vaqt uxlay olmasligi bilan ifodalanadi. Kelajakdagi ona yonma-yon uradi, ko'plab muammolarni hal qiladi, yaqinlashib kelayotgan tug'ilish haqida o'ylaydi va chaqaloqning haddan tashqari tungi faoliyatidan aziyat chekadi. Keyingi bosqichlarda ayollar ertalabgacha hushyor yotishi mumkin, ularga katta qorin va ularning tanasi bilan sodir bo'lgan boshqa fiziologik o'zgarishlar to'sqinlik qiladi. Natijada, ular o'zlarining kuch zaxiralarini to'ldira olmaydilar va ertalab o'zlarini haddan tashqari charchagan va charchagan his qilishadi.

Boshqa homilador ayollar yaxshi uxlab qolishadi, lekin muntazam ravishda uyg'onadilar, bu esa tun sifatini sezilarli darajada kamaytiradi.dam olish. Shunga o'xshash buzilish har qanday vaqtda yuz berishi mumkin: birinchi, ikkinchi va uchinchi trimestrda.

Homiladorlik davrida uyqusizlik boshqacha tartibda bo'lishi mumkin. Bu ayolning ertalab uyg'onishi va endi uxlab qololmasligi bilan bog'liq. Shunday qilib, qolganlari to'liq emas va homilador ona imkon qadar charchaganini his qiladi.

Uyqusizlikning fiziologik sabablari

Har bir mutaxassis uyqu buzilishiga olib keladigan ko'plab sabablarni ayta oladi. Ular orasida fiziologik va psixologik. Faqat bitta sabab ayolni uzoq vaqt uyqudan mahrum qiladigan holatlar mavjud. Ba'zi hollarda esa uyqusizlikka sabab bo'lgan bir qator sabablarni zararsizlantirish kerak.

Ko'pincha uyqusizlik homiladorlik paytida uchinchi trimestrda sodir bo'ladi va shuning uchun uning paydo bo'lishining sabablari asosan fiziologikdir. Avvalo, ular katta qorin tufayli noqulayliklarni o'z ichiga oladi. Ayol uchun tunning ko'p qismini qidirib o'tkazishi mumkin bo'lgan qulay uyqu holatini topish qiyin.

Bachadonning kattalashishi ham tortishish og'rig'iga sabab bo'ladi, ular ko'pincha kechqurun to'liq namoyon bo'ladi va ertalabgacha davom etadi. Tabiiyki, bu holatda uxlab qolish juda qiyin.

Bolalar ko'pincha kechqurun alacakaranlık boshlanishi bilan o'zini faol tuta boshlaydi. Chaqaloq bir necha soat davomida burishi va burilishi mumkin, bu vaqt davomida onasi uxlashni ham uddalay olmaydi.

Qorinning o'sishi terida cho'zilish belgilarini keltirib chiqaradi. Ular qichishish bilan kechadi, kechasi esa yomonroq. Undan qutulish juda qiyin, shuning uchunayollar uzoq vaqt davomida uyqusizlikdan aziyat chekishadi.

Oxirgi trimestrda homilador ayollar tez-tez yurak urishi, boldir mushaklaridagi kramplar va bel og'rig'idan aziyat chekishadi. Bu alomatlarning barchasi ertalab ayolga dam olish va o'zini yaxshi his qilish imkonini bermaydi.

Homiladorlikning oxiriga kelib, chaqaloq siydik pufagiga katta bosim o'tkaza boshlaydi, shuning uchun homilador ona ko'pincha tualetga borish uchun kechasi bir necha marta turadi. To‘shakdan tez-tez turish yetarlicha uxlashni qiyinlashtirgani ajablanarli emas.

Uyqusizlikning psixologik sabablari

Farzandni kutayotgan har qanday ayol uyquni yo'qotish uchun juda ko'p sabablarga ega. Homiladorlikning ma'lum bir bosqichida u surunkali charchoq va stressni boshdan kechira boshlaydi. Ularga tug'ilmagan chaqaloq va yaqinlashib kelayotgan tug'ilish uchun qo'rquv qo'shiladi. Bu haqdagi fikrlar hatto birinchi marta tug'maydigan ayolni ham mahrum qilishi mumkin.

Ba'zi homilador onalar qo'rqinchli tushlardan shikoyat qiladilar, ular dam olishni to'liq qilmaydi va kunduzi ham engish qiyin bo'lgan haqiqiy stressni keltirib chiqaradi.

Agar siz ham uyqusizlikdan aziyat chekayotgan boʻlsangiz, zudlik bilan u bilan qanday kurashishni oʻrganishingiz kerak. Chunki aks holda vaziyat yanada yomonlashadi.

Birinchi trimestr: uyqusizlik haqida nimalarni bilamiz

Tananing gormonal qayta tuzilishi katta stress bo'lib, har bir ona ham izsiz o'tmaydi. Gap shundaki, homiladorlikning birinchi oylarida ko'p miqdorda ishlab chiqarilgan progesteron kelajakdagi chaqaloqni saqlab qolishga imkon beradi.

Shuning uchun tana tom ma'noda jangga kirishaditayyorligi va uning asosiy vazifasiga - bolaning har tomonlama rivojlanishi uchun sharoit yaratishga to'liq e'tibor qaratadi. Tabiiyki, kechalari gormon miqdori kamaymaydi va bu, o'z navbatida, ayolni uyqudan mahrum qiladi.

Shu bilan birga, homilador ona o'z sog'lig'i haqida o'ylay boshlaydi, turli vaziyatlar haqida o'ylaydi va kelajakni rejalashtirishni boshlaydi. Ushbu psixologik shartlar o'zgargan gormonal fonni to'ldiradi va uyqusizlikni kuchaytiradi.

Albatta, birinchi trimestrda progesteron miqdori haqida hech narsa qilish mumkin emas, lekin o'zingizni stress va boshqa hissiy portlashlardan himoya qilish juda mumkin. Bu yaxshi tungi dam olishga yordam beradi va uyqu buzilishi asta-sekin yo'qoladi.

Ikkinchi trimestr: homilador ayolning tanasi bilan nima sodir bo'ladi

Homiladorlikning ikkinchi trimestrida uyqusizlik odatda pasayadi. Buning sababi shundaki, bu davrga kelib tana allaqachon sodir bo'lgan o'zgarishlarga moslashgan. Asab tizimi o'sib borayotgan yuk bilan yaxshi kurashadi va buyraklar va jigar bachadonning asta-sekin o'sib borayotgan hajmiga osongina moslashadi. U, o'z navbatida, ichki a'zolarni siqib, ayolga noqulaylik tug'diradigan darajada haligacha etib bormagan.

Agar sizda hali ham uyqusizlik boʻlsa, demak, uning sababi asabiy qoʻzgʻaluvchanlik va stress darajasining oshishi boʻlishi mumkin. Shu munosabat bilan, his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni va o'zingizni keraksiz muammolardan himoya qilishni o'rganishga arziydi.

3-trimestr uyqusizlik

Yoiqkeyingi bosqichlarda uyqu buzilishi odatda qaytadi, ko'p ayollar uzoq vaqt davomida uxlay olmasligidan shikoyat qiladilar, doimo aylanib, tez-tez uyg'onadilar. Ba'zilar tong otishidan ancha oldin uyg'onib, keyin soatlab azob chekishadi.

Aytish mumkinki, bu holatning sabablari juda ko'p va keyingi bosqichlarda vaziyatni tuzatish juda qiyin. Mutaxassislarning fikricha, boshqa gormonal bo'ron uyqusizlik uchun aybdor. Kelgusi tug'ilish bilan progesteron darajasi keskin pasayishni boshlaydi. Bu qo'rquv, dahshatli tushlar, qo'zg'aluvchanlikning kuchayishi va doimiy qisqarishni kutish bilan birga keladigan beqaror psixologik holatni keltirib chiqaradi.

Bu holatga pastki orqa va pastki qorindagi og'riqlar, yurak urishi, bachadonning ichki a'zolarini bosish va chaqaloqning faol harakatlanishi natijasida yuzaga keladigan jismoniy noqulaylik qo'shiladi. Uchinchi trimestrda ayollarning deyarli sakson foizi uyqusizlikni boshdan kechirishadi va agar ilgari bu bir yoki ikkita sababga ko'ra yuzaga kelgan bo'lsa, endi old shartlar butun kompleksni tashkil qiladi. Shu sababli, tungi dam olish muammosini hal qilish tobora qiyinlashmoqda, ammo baribir mumkin.

Xo'sh, homiladorlik paytida uyqusizlik bilan qanday kurashish mumkin? Keling, buni birga qilaylik.

Homiladorlikning erta davrida oʻzingizga yordam bering

Chaqaloqni kutishning turli bosqichlarida uyqu buzilishining sabablari har xil bo'lganligi sababli, u bilan kurashish usullari bir xil bo'lishi mumkin emas. Agar siz birinchi trimestrda uyqusizlikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, uyqu va uyg'onish tartibini o'zgartirish, shuningdek, kundalik ovqatlanishingizga e'tibor berish orqali o'zingizga yordam bera olasiz.

Shunga qaramayhozir ko'pchilik yarim tundan keyin uzoq vaqt uxlayotgani, homilador ayol kechqurun soat o'n birdan kechikmasdan yotishga odatlanishi kerak. Agar buni har kuni qilsangiz, bir necha hafta o'tgach, uyqu avtomatik ravishda keladi. Bu odat salomatlik uchun foydali.

Uxlashdan uch soat oldin ovqatlanmaslikka harakat qiling, aks holda oshqozon ortiqcha yuklanadi va tananing barcha kuchlari ovqat hazm qilish uchun sarflanadi. Tabiiyki, siz bir necha soat uxlay olmaysiz.

Kuchli qora choy va qahvadan voz keching, garchi siz bu ichimliklarsiz yashay olmasangiz ham, yaxshi uxlash uchun ularni o'simlik qaynatmalari bilan almashtirishingiz kerak bo'ladi. Shifokor bilan maslahatlashmasdan, siz romashka va yalpizni tayyorlashingiz mumkin. Agar so'ralsa, bu o'tlarni aralashtirish mumkin, iliq bulon yotishdan yarim soat oldin ichiladi. Bir stakan iliq sut ham tinchlantiruvchi ta'sirga ega, u nafaqat uxlab qolishingizga, balki ochlikni qondirishga yordam beradi.

Ko'p sonli tarkibiy qismlarga ega o'simlik preparatlarini tayyorlash tavsiya etilmaydi, ular haqida shifokoringizdan so'rash yaxshidir. Aks holda, qaynatma allergiya keltirib chiqarishi yoki chaqaloqqa zarar etkazishi mumkin.

Homiladorlikning dastlabki bosqichlarida kechki yurish uyquga ketishga yordam beradi. Agar sizda bunday imkoniyat bo'lmasa yoki kechqurun kuch qolmasa, yotoqxonani yaxshi havalandırın. Kuz va bahorda siz hatto tun bo'yi derazani ochiq qoldirishingiz mumkin.

Homiladorlikning uchinchi trimestridagi uyqusizlik: nima qilish kerak

Homiladorlikning oxirgi bosqichlarida ayollar bir vaqtning o'zida barcha uyqu buzilishlarini boshdan kechirishi mumkin. Birozular yomon uxlab qolishadi, boshqalari tushga kirib, boshlari bilan yostiqqa zo'rg'a tegib ketishadi, lekin keyin bir necha marta Morfeyning qo'llaridan chiqib ketishadi, boshqalari esa budilnikdan ancha oldin uyg'onib, uzoq vaqt qorong'ilikda yotishadi., dunyodagi hamma narsa haqida o'ylash. Ba'zida uchinchi trimestrdagi homilador onalar o'z navbatida uyqusizlikning barcha turlarini boshdan kechirishadi.

Uyqu buzilishlarini engish uchun mutaxassislar chap tomonda yotishni tavsiya qiladilar. Bu usul uyqusizlikni boshlash uchun yaxshi. Bu holatda chaqaloq etarli miqdorda kislorod oladi va ichki organlar o'zlarining asosiy funktsiyalarini bajarib, oson ishlaydi.

Agar siz qulay joy topa olmasangiz, o'zingizga homiladorlik yostig'ini oling. Uning yordami bilan siz shinam uyaga kirib, qorningizni sig'dira olasiz, shu bilan birga boshingizni ko'tarasiz, bu esa sog'lom uyquga yordam beradi.

Kechasi kramplardan aziyat chekadigan ayollar buzoq mushaklari va oyoqlarini massaj qilishlari kerak. Ushbu protsedura nafaqat mushaklarning spazmlarini engillashtiradi, balki ko'pincha uyqusizlikning aybdori bo'lgan psixologik taranglikni ham neytrallaydi.

Ortopedik matras ham sinab ko'rishga arziydi. Homilador ayollar ko'pincha mustaqil buloqli yoki to'g'ri yostiqli yangi matras olgandan so'ng, qulay dam olish holatini topish ancha osonlashayotganini aytishadi.

Agar sizning qoriningiz ancha katta boʻlsa, kun davomida albatta bandaj taqing. Kechqurun ayollar mushaklariga qorinni qo'llab-quvvatlashga yordam berishlari isbotlanganqurilmalar ularga beparvo bo'lganlarga qaraganda tezroq uxlab qolishdi.

Albatta, maqolada biz sizning holatingizda ishlamasligi mumkin bo'lgan tavsiyalarning umumiy ro'yxatini berdik. Shuning uchun, agar sizning uyqusizlik o'n kundan ortiq davom etsa va siz kuniga olti soatdan ortiq uxlamasangiz, darhol shifokorga boring. Esda tutingki, kelajakda tug'ilishga tayyorgarlik ko'rish tanadan juda ko'p harakat talab qiladi va uyqu birinchi navbatda kerak bo'ladi. Sog'lig'ingizni beparvo qilmang va tez orada siz aziz chaqalog'ingizning birinchi tabassumidan mamnun bo'lasiz.