5 yoshli bola uchun gimnastika: turlari, mashqlar misollari

2024 Muallif: Priscilla Miln | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-18 14:30

Gimnastika 5 yoshli bolaning rivojlanishida katta rol o'ynaydi. Bular nafaqat umumiy mustahkamlovchi jismoniy mashqlar, balki butun majmua: nafas olish, barmoq, artikulyar mashqlar. Maqolada gimnastikaning har bir turi qanchalik muhimligi haqida so'z boradi, 4, 5 va 6 yoshli bolalar zavq bilan bajaradigan ba'zi mashqlar taklif etiladi. Nashrni barcha mushak guruhlari ishtirok etadigan muntazam gimnastikani ko'rib chiqishdan boshlaylik.

Nega men gimnastika bilan shug'ullanishim kerak?

Farzandlar bilan tug'ilishdan boshlab va ularning butun ulg'aygan davri bilan shug'ullanishingiz kerak. 5 yoshli bola uchun gimnastika (shuningdek, kichik va katta yoshdagilar) jismoniy faollik, yaxshi metabolik jarayonlar uchun zarurdir va umuman, bu butun kun uchun tetiklik zaryadidir!

Doimiy darslar bolaning sog'lig'iga ijobiy ta'sir qiladi. Jismoniy mashqlar ta'sir qiladi:

• mushaklarni mustahkamlash uchun;
• ishtahani oshirish;
• hayotiylikni oshirish;
• ichki organlarning faollashishi (ayniqsa nafas olish organlari, yurak-qon tomir tizimi);
• koordinatsiyani rivojlantirish;
• to'g'ri holatni shakllantirish;
• intizom;
• sodiqlik;
• kayfiyatni oshirish;
• sekin bolalar faollashadi, juda hayajonli bolalar biroz tinchlanadilar.

Asosiy qoidalar

Bolaning gimnastikadan maksimal foyda olishi uchun siz fiziologlar, o'qituvchilar va pediatrlarning ko'p yillik tajribasiga asoslangan ba'zi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak. Qoidalar unchalik murakkab emas va ularni nafaqat tajribali o'qituvchi, balki har bir ota-ona bajarishi mumkin.

1. Mashg'ulotlar o'ynoqi tarzda o'tkazilishi kerak, siz jihozlardan (arqon arqonlari, to'plar, lentalar, gimnastika tayoqlari) foydalanishingiz mumkin.
2. 5 yoshli bolalar uchun umumiy mustahkamlovchi gimnastika bo'lishi kerak. Mashqlarni shunday tuzingki, ular bajarilayotganda barcha mushak guruhlari navbatma-navbat ishtirok etadi.
3. Darslar davomiyligi - 15 daqiqadan oshmasligi kerak. Bu vaqt ichida bola 8-10 ta mashq bajarishi kerak.
4. Mashqlarni vaqti-vaqti bilan oʻzgartiring, aks holda bola qiziqmas va zerikib qoladi.
5. Bir mashq 10-15 marta takrorlanishi kerak, keyin 30 soniya tanaffus qilishni unutmang.

Mashqlar namunasi

Farzandingiz oʻqishini qiziqarliroq qilish uchun fonda musiqani yoqing. Kiyim tabiiy matolardan tayyorlangan jismoniy mashqlar uchun qulay bo'lishi kerak. Xona yaxshi bo'lishi kerak.ventilyatsiya qilingan, ammo qoralamasiz. 5-6 yoshli bolalar uchun gimnastika bloklardan iborat. Hammasi isinish bilan boshlanadi, asosiy kompleks bilan davom etadi, so'ngra yakuniy bosqich. Quyidagi mashqlardan foydalanishni tavsiya qilamiz.

Birinchi blok:

1. Aylana boʻylab yurish, qoʻllarni yon tomonga silkitish (qushlar uchib ketish).
2. Tur. Qo'llar yelkaga qo'yilishi kerak, elkalarni avval bir necha marta oldinga, keyin orqaga burang.
3. Boshning egilishi: oldinga, orqaga, o'ngga, chapga.
4. Boshning dumaloq harakatlari.
5. Tananing egilishlari.
6. Squats.

Ikkinchi blok:

1. Qoʻllaringizni kamarga qoʻying, tanani maksimal orqaga burish bilan aylantiring.
2. Toʻgʻri orqa va koʻtarilgan bosh bilan oldinga egilish (tananing 90 daraja egilishiga erishasiz): bir, ikki, uch, toʻgʻrilangan holda, 10-12 marta takrorlang.
3. Qo'llarni yuqoriga, keskin pastga tushiring.
4. Bir oyoqda navbatma-navbat sakrash.
5. Oʻz navbatida, bir oyogʻingizni oldinga qoʻying, tizzangizni buking, ikkinchisini iloji boricha orqaga torting.
6. Yerga o'tiring, oyoqlaringizni keng yoying, gavdani egib, tutqichlarni bir oyog'ingizning barmog'iga, so'ngra ikkinchisiga torting.

Uchinchi blok:

1. To'pni atrofga uloqtirish.
2. To'pni erga uloqtirish.
3. Aylana boʻylab yurish yoki gimnastik lentalar bilan yurish (tepani silkitish).

5 yoshli bolalar uchun nafas olish mashqlari

Mashqlarning maqsadi maktabgacha yoshdagi bolalarning salomatligini mustahkamlashdan iborat.5 yoshli bola uchun nafas olish mashqlarining ahamiyati juda yuqori, chunki mashqlar ta'sir qiladi:

• tananing har bir hujayrasini kislorod bilan to'yintirish uchun, bu normal nafas olish bilan mumkin emas;
• maktabgacha yoshdagi bolalarning nafas olishni nazorat qilish qobiliyati;
• umumiy salomatlikni mustahkamlash (mashqlar asab tizimiga, yurak-qon tomir tizimiga, oshqozon-ichak traktiga foydali ta'sir ko'rsatadi);
• tananing kislorod bilan chuqur toʻyinganligi hisobiga miya faoliyatining yaxshilanishi.

Bundan tashqari, nafas olish mashqlari nafas olish kasalliklarining oldini olishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Gimnastika qoidalari

Mashq qilish taqiqlangan bolalar bor, shuning uchun siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Gimnastika kuniga ikki marta amalga oshirilishi kerak, bitta dars 10 dan 30 minutgacha. Dastlab, maktabgacha yoshdagi bolalar uchun mashqlar qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, ammo o'qituvchining maqsadi bolalarga ularni qanday qilib to'g'ri bajarishga, o'pkalarini iloji boricha havo bilan to'ldirishga o'rgatishdir. O'pkani to'liq bo'shatish mahoratini egallash juda zarur, chunki to'liq nafas chiqarmagan bolalar o'zlarida charchagan, zararli havo qoldiradilar.

4-5 yoshli bolalar uchun nafas olish mashqlarining asosiy qoidalari:

1. Mashg'ulotlar ovqatdan bir soat oldin o'tkaziladi.
2. Bolalar mashqlarga qiziqish ko'rsatishi uchun ularni qiziqarli tarzda chaqirish kerak (keyinroq misollar keltiramiz).
3. Jismoniy mashqlar paytida oʻyinchoqlardan foydalaning.
4. Ko'chada nafas olish mashqlarini bajarish samaraliroq, lekin faqat issiq havoda. Sovuq ob-havo davrida ular faqat issiqda,oldindan ventilyatsiya qilingan maydon. Sinflar uchun kiyim qulay bo'lishi kerak va maqbul havo harorati +17 dan +22 darajagacha bo'lishi kerak.
5. Faqat muntazam jismoniy mashqlar ijobiy natija beradi.
6. Birinchi yuklar engil bo'lishi kerak, keyin mashqlar qiyinlashadi.
7. Birinchi seanslar 10 daqiqadan oshmaydi, 30 daqiqaga yetguncha har hafta 5 daqiqaga oshiring.

Bajarish texnikasi

Mashqlarning asosi jismoniy mashqlar bilan birlashtirilgan kengaytirilgan ekshalatsiyadir. Bunga mashqlarni bajarishda turli tovushlarni talaffuz qilish orqali erishiladi: keskin nafas chiqarishda: ah, oh, uh, fu, ha va hokazo.

Mashqlar namunasi

5 yoshli (shuningdek 4 va 6 yoshli) bola uchun nafas olish mashqlari quyidagi mashqlarni oʻz ichiga olishi mumkin:

1. "Balon". Bolaning oshqozoni yo'qligini tasavvur qilish kerak, lekin uni puflash kerak bo'lgan balon. U tekis yuzaga yotsin, qorniga o'yinchoq qo'ying (shuning uchun chaqaloq jarayonni kuzatish, tushunish uchun qiziqroq bo'ladi). Qorin to'la bo'lguncha burun orqali asta-sekin shishirish kerak. Nafas 2-3 soniya ushlab turiladi, so'ngra "to'p" asta-sekin og'iz orqali to'liq uchib ketadi. O'pkada havo qolmasligiga ishonch hosil qilish uchun bola oxirgisini keskin, ehtimol bir necha marta "hu", "ha" va hokazo tovushlar bilan itarib yuborishi kerak.
2. "G'avvos". Bola dengizga sho'ng'iyotganini tasavvur qilishi kerak va buning uchun u kerakko'proq havo oling (og'iz orqali bir marta), uni iloji boricha uzoqroq ushlab turing, "yuzaga qo'yganingizda" butun havoni og'iz orqali chiqaring.
3. "Sariq momaqaymoq, oq momaqaymoq." Chaqaloq qo'lida sariq karahindiba borligini tasavvur qilsin va burni orqali "xushbo'y hidni" chuqur nafas olishni boshlang. To'satdan momaqaymoq oqarib ketdi, endi siz to'plangan havoni og'zingizdan chiqarib, uni puflashingiz kerak.
4. Qo'llar tana bo'ylab, bir qator o'tkir nafaslar tezda o'pkalarni havo bilan to'ldiradi, qo'llar har biri bilan mushtlarga siqiladi. Bir marta uzoq nafas olayotganda qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va qo'llaringizni silkiting.

Mashqlar juda ko'p, haqiqiy sharlar, suv havzalari va qog'oz qayiqlardan foydalaning, stol ustidagi qalamlarning "poygalari" (stol ustidagi ikkita qalam, bolalar dumalay boshlashlari uchun ularga puflaydilar, bittasi) bu tezroq bo'lgan yutgan bo'ladi).

Barmoq gimnastikasi

Pediatrlar, psixologlar, pedagoglar, antropologlar va neyroxirurglar ota-onalarni farzandlari bilan barmoq mashqlarini bajarishga chaqiradilar. Bu nima uchun kerak? Jismoniy va aqliy rivojlanish qo'llarning nozik motorli ko'nikmalari qanchalik rivojlanganligiga, bolalarning barmoq uchlari ishda ishtirok etishiga bog'liqligi allaqachon isbotlangan. Bunday gimnastika maktabgacha yoshdagi bolalar uchun kerak, chunki u faollikni hosil qiladi:

• mushak;
• eshitish;
• jismoniy;
• ijodiy;
• kognitiv;
• taqlid;
• vizual-fazoviy;
• og'zaki va aqliy;
• eshituv.

Rivojlanish mashqlari

4-5 yoshli bolalar uchun barmoq gimnastikasi uchun ko'plab mashqlar mavjud. Siz shunchaki har kuni soya teatrini tashkil qilishingiz mumkin, u erda qahramonlar qalam va barmoqlar bo'ladi (siz ularni soyalar turli hayvonlar yoki raqamlarga o'xshab qolishi uchun o'rnatishingiz kerak). Va siz boshqa mashqlarni bajarishingiz mumkin, lekin hamma narsa faqat o'yin shaklida:

1. "Tsap-chizishlar". Bolalar o'zlarini mushuk va mushuklar deb tanishtirdilar, qo'llar tirsagida siqilib, qo'llar bosh darajasida. To'rt barmoqni kaftning tepasiga prokladkalar bilan, kattasini esa egilgan ko'rsatkich barmog'iga bosish kerak - bular mushukning panjalari. Biz barmoqlarimizni kuchli bosishga harakat qilamiz, keyin esa kaftlarimizni keskin ochamiz, barmoqlar bir holatda taranglashadi, go'yo mushuk tirnoqlarini qo'yib yuboradi. Mashqni bir necha marta takrorlang.
2. "Barbel qo'ng'izi". Mushtlarga cho'tkalar, biz ko'rsatkich barmog'ini va kichik barmog'ini ("echki") yon tomonlarga bo'shatamiz, siz barmoqlaringizni harakatlantirib, bir vaqtning o'zida "zhzhzhzhzh" ni shovqin-suron qilib yugurishingiz mumkin. Keyin kaftlarimizni ochamiz va uchamiz!

Barmoqlaringizni siqib, ochishingiz mumkin, bolaga barmoqlari bilan kaftingizda “yurishiga”, ular bilan “chizishiga” ruxsat bering.

5-6 yoshli bolalar uchun artikulyar gimnastika

Ba'zi ota-onalarga farzandlarining ayrim so'zlarni noto'g'ri talaffuz qilishlari kulgili tuyulishi mumkin. Ammo bu artikulyar apparatlar bilan bog'liq muammo bo'lib, uni yaxshilash uchun gimnastika bilan shug'ullanishni boshlash kerak. Mashqlar til, lablar, jag'lar, halqum va hokazolarni rivojlantirishga qaratilgan.

Soʻzlarning notoʻgʻri talaffuzi sabab boʻlishi mumkinbolalar bog'chasidagi bolaga hazil qiladi va bu psixikani shikastlaydi. 4-5 yoshli bolalar, shuningdek, 6 va 7 yoshli bolalar uchun artikulyar gimnastika nafaqat professional nutq terapevtlari, balki oddiy o'qituvchilar, ota-onalar tomonidan ham amalga oshirilishi mumkin.

Artikulyatsiya gimnastikasi uchun mashqlar

Taklif etilgan mashqlarning har birini 10-15 marta takrorlang.

1. "Proboscis". Bolalarni fil o'ynashga, lablarini proboscis bilan bukishga, bir soniya shovqin qilishga, lablarini normal holatiga qaytarishga taklif qilish kerak.
2. "Igna". Bolalar igna ichida til bilan o'ynashga taklif qilinadi: og'zini keng oching va tikishda igna kabi tillari bilan harakatlar qiling. Keyin og'izni yoping, lekin imkon qadar jag'larni oching, og'izda juda ko'p bo'sh joy bo'lishi kerak (faqat lablar siqiladi). Tilingiz bilan bir yonoqni, so'ngra ikkinchi yonog'ingizni "pichoqlash" kerak.
3. "Gamster". Hamster o'ynash oson, yonoqlaringizni iloji boricha shishirishingiz kerak, ularni shunday 5 soniya ushlab turing, so'ng qo'llaringizni yonoqlaringizga keskin urib, ularni puflang.

5 yoshli bola uchun har qanday gimnastika muhim ahamiyatga ega. Chaqaloq bilan shug'ullanishga dangasa bo'lmang, chunki mashqlar yordamida u sog'lom, tez va yaxshi rivojlanadi.