Tug'ilgandan keyin qanday qilib semirmaslik kerak: emizikli onalar uchun parhez, mashqlar turlari, shifokorlar va dietologlarning maslahatlari

2024 Muallif: Priscilla Miln | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-18 14:36

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, yosh onalarning deyarli 10 foizi bola tug'ilgandan keyin bir oy ichida o'zlarining qulay va tanish shakliga qaytadilar. Ayollarning qolgan 90 foizi vazn yo‘qotish yoki emizish vaqtida o‘z shaklini saqlab qolish uchun turli parhezlardan foydalanishga majbur.

Tug'ilgandan keyin qanday qilib semirmaslik kerak yoki nima uchun ayol vazn yo'qotishi kerak?

Homiladorlik davrida deyarli barcha ayollar semirishadi. Dastlabki bir necha yil ichida bu qo'shimcha funtlarni kamaytirish kerak, aks holda ayol ko'p yillar davomida to'plangan yog 'bilan qolish xavfini tug'diradi. Haddan tashqari vazn nafaqat yomon ko'rinish tufayli, balki sog'liq muammolari tufayli ham yomon. Olingan kilogramm bel og'rig'ining paydo bo'lishiga hissa qo'shishi mumkin, bu ayniqsa yangi onalar uchun dolzarbdir. Shuningdek, ortiqcha vazn endokrin tizimga salbiy ta'sir qiladi va varikoz tomirlarining rivojlanishiga yordam beradi.

Odatda, ortiqcha vazn muammosiga homiladorligi qiyin kechgan ayollar duch keladi. Bunday ayollar tug'ruq paytidako'pincha homiladorlikni qo'llab-quvvatlash uchun gormonal dorilarni qabul qiladi. Keyinchalik ular hatto diabetdan aziyat chekishi mumkin.

Emizikli ona uchun vazn yo'qotish uchun ovqatlanish

Ko'pchilik ayollar emizish davrida har qanday parhez taqiqlanganligini bilishadi. Va bundan ham ko'proq kaloriya chekloviga asoslanganlar. Bunday ovqatlanish etarli darajada muvozanatli emas va GV davriga mos kelmaydi. Shuning uchun ayollarda quyidagi savollar bor:

• Tug'ilgandan keyin qanday qilib semirib ketmaslik kerak? Javob chaqaloqni ko'tarish paytida olingan odatlarda, masalan, mashq qilmaslikda bo'lishi mumkin. Ularni qaytarish kifoya va vazn normal holatga qaytadi.
• Tug'ilgandan keyin nozik figura qilish mumkinmi? Javob aniq: "Ha". Ammo to'satdan kilogramm ortishining sababini aniqlash kerak.
• Tug'ilgandan keyin semirib ketgan bo'lsam, qanday qilib ozish kerak? Bu va boshqa koʻplab savollar ayollarning ongini qiynab yuboradi.

Detologlar bunday holatlarda laktatsiya davrida ruxsat etilgan mahsulotlarga asoslangan ovqatlanish tizimlarini belgilaydilar. Ushbu parhezlar emizikli onalarga kutilgan natijani beradi va shu bilan birga chaqaloqqa zarar etkazmaydi.

Bunday oziq-ovqat tizimining asosiy qonunlari:

1. Emizuvchi onaning ratsionida gaz hosil boʻlishini qoʻzgʻatmaydigan ovqatlar boʻlishi kerak.
2. Kuniga etarli miqdorda suv kerak (kamida ikki litr).
3. Etarli miqdorda protein iste'mol qilish (kuniga kamida 100 gramm).
4. Koʻp ovqatlanmang.
5. Vitaminlarni qabul qilish tavsiya etiladiemizikli onalar.
6. Koʻproq sabzavot, don va goʻsht isteʼmol qiling.

Tug'ilgandan keyin vazn ortib ketganidan doimo xavotirga tushadigan va qanday qilib ozish haqida o'ylaydigan emizikli ayolning ratsionidagi kaloriya miqdori kamida 1800 kkal bo'lishi kerak. Kilo yo'qotmoqchi bo'lgan ayol kuniga qabul qilinadigan kaloriya miqdorining pastki chegarasiga rioya qilishi kerak. Ratsionning taxminan uchdan bir qismi yog 'bo'lishi kerak. Emizikli ona qo'shimcha ovqatlarni kiritishni boshlagandan so'ng, bu parhezni qattiqlashtirish va iste'mol qilinadigan yog' miqdorini 30 grammgacha kamaytirish mumkin bo'ladi.

Emizish uchun qanday ovqatlar taqiqlangan

Tug'ilgandan keyin qanday qilib semirib ketmaslik kerak? Maslahat juda oddiy. Bola tug'ilgandan keyin pediatr tomonidan berilgan tavsiyalarga amal qilish kerak. Shifokorlar emizikli onalarga dietani ma'lum ovqatlar bilan cheklashni maslahat berishadi. Taqiqlangan ro'yxatga bolaning sog'lig'iga zarar etkazadiganlar kiradi.

Quyidagi mahsulotlar emizikli onaning menyusidan chiqarib tashlanishi kerak:

• yog'li, sho'r va dudlangan idishlar;
• boshqa kengliklarda yetishtirilgan mevalar;
• har qanday allergenlar (ayniqsa shokolad, qulupnay, qisqichbaqalar);
• fermentatsiya jarayonlarini keltirib chiqaradigan mahsulotlar (un mahsulotlari, uzum, karam);
• konservalar va marinadlar;
• sarimsoq, qalampir va barcha turdagi ziravorlar (ular sut ta'miga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin);
• qahva.

Emizgandan keyin qanday qilib ozgʻin boʻlish kerak: sogʻlom ovqat isteʼmol qiling.

Emizishda majburiy parhezlar

Yosh onaning talabini bajara olmasligi sodir bo'ladibolada sog'liq muammolari tufayli HB uchun standart diet. Bunday holatda, ayol tug'ilgandan keyin qanday qilib semirib ketmaslik yoki qanday qilib ingichka bo'lib qolish haqida maslahat izlaydi. Mutaxassislar odatda onaga ma'lum mahsulotlar guruhini cheklaydigan maxsus majburiy parhezga rioya qilishni buyuradilar. Ko'pincha qat'iy ovqatlanish zarurati tufayli tug'ilgandan keyin ko'plab onalar homiladorlikdan oldingidan ko'ra nozikroq bo'ladi.

Diyetlar quyidagicha bo'lishi mumkin (chaqaloqning sog'lig'i muammosiga qarab):

• kleykovinasiz;
• laktozasiz;
• gipoallergen.

Hipoalerjenik parhez

Emizishda emizikli onaning to'g'ri ovqatlanishi juda muhimdir. Va bola tug'ilgandan keyingi dastlabki uch-to'rt oy ichida pediatrlar onalarga hipoalerjenik ovqatni tavsiya qiladilar. Ushbu parhezning menyusi chaqaloqqa bachadondan tashqarida oziq-ovqatga asta-sekin moslashish imkonini beradi. Oziq-ovqat chaqaloqdagi gaz va axlat kasalliklarini, shuningdek, oziq-ovqat mahsulotlariga turli xil allergik reaktsiyalarni oldini olish uchun mo'ljallangan. Bundan tashqari, agar ayol tug'ilgandan keyin qanday qilib nozik bo'lishni bilmasa, bu erda javob - hipoalerjenik parhez. Uning yordamida emizikli ona osonlikcha ozishi mumkin.

Bunday parhez bilan ayolning ratsionida umumiy taqiqlangan roʻyxatdagi mahsulotlar va boshqa bir qator mahsulotlar boʻlmasligi kerak:

• tuxum;
• asal;
• baliq ikra;
• malina;
• sitrus;
• urug'lar va yong'oqlar;
• kakao;
• qo'ziqorin;
• irmik pyuresi.

Cheklash kerak: mol go'shti, tovuq,go'shtli bulyonlar, bug'doy va bug'doy unidan tayyorlangan mahsulotlar, apelsin va qizil mevalar va sabzavotlar.

Glutensiz diet

Bu chaqaloq uchun ham, ona uchun ham foydali bo'ladi. Ushbu parhez so'nggi yillarda dietasini yaxshilashni xohlaydiganlar orasida ayniqsa mashhur bo'ldi. Glyutensiz dieta - emizgandan keyin qanday qilib ingichka bo'lishni bilmagan har qanday ayol uchun xudo. Bu parhez vazn yo‘qotish va sog‘lom turishning xavfsiz usuli hisoblanadi.

Bu parhez organizmdan faqat zaharli kleykovinadan (koʻpchilik hazm qila olmaydigan oqsil) xalos boʻlish orqaligina foyda keltiradi.

Glyutensiz dietaning afzalliklari:

1. Onamning menyusi hatto taqiqlangan ovqatlar bilan ham muvozanatli va xilma-xil boʻladi.
2. Bu turdagi oziq-ovqat tanadan toksinlarni yo'qotishga yordam beradi.
3. Emizgan ona och qolmaydi.
4. Natijalar parhezning birinchi haftasidan keyin seziladi.

Menyu quyidagi mahsulotlar roʻyxatidan iborat:

• go'sht (bug'da pishirilgan);
• sabzavotli sho'rvalar (tovuq bulonidan foydalanishingiz mumkin);
• grechka, guruch va bug'doy donlari;
• tuxum (yumshoq qaynatilgan);
• sut, kefir, tvorog, pishloq;
• meva;
• grechka va makkajo'xori noni;
• asal;
• mevali ichimliklar va kompotlar;
• choy.

Laktozasiz

Sutsiz dieta sut mahsulotlaridan tashqari dietadir. Agar chaqaloq laktoza intoleransiyasidan aziyat cheksa, bu parhez buyuriladi. Ushbu rejim vaqtinchalik, odatda uch yoki to'rt oylikgacha joriy etiladi.

Emizishda sport

Toʻgʻri ovqatlanish, albatta, muhim. Ammo undan tashqari, yosh onaga jismoniy mashqlar kerak. Shuni esda tutish kerakki, haddan tashqari og'ir yuk laktatsiya davriga zarar etkazishi mumkin.

Sport uchun siz to'g'ri mashqlarni tanlashingiz kerak. Bunday holda, sport hech qanday tarzda laktatsiya davriga ta'sir qilmaydi.

Sport bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin ayol shifokor bilan maslahatlashishi kerak. Agar ayolda tabiiy tug‘ruqdan keyin tikuv qo‘yilgan bo‘lsa, barcha yaralar tuzalmaguncha mashg‘ulotlar boshlanmasligi kerak.

Sezaryen so'ng birinchi olti oy davomida jismoniy mashqlar boshlanmasligi kerak, keyin shifokor ko'rigidan o'tish va ultratovush tekshiruvidan o'tish kerak. Jismoniy faoliyatga qarshi ko'rsatmalar bo'lmasa, ayol tug'ruqxonadan bola bilan qaytgandan so'ng darhol ularni boshlashi mumkin. Ammo deyarli barcha shifokorlar birinchi navbatda laktatsiya qilishni tavsiya qiladilar.

Emizish paytida sportni xursand qilish uchun ayol quyidagi tavsiyalarga amal qilishi kerak:

• Siz oʻzingizning xohishingiz va qiziqishlaringiz asosida sportni tanlashingiz kerak.
• Siz tanani ortiqcha yuklay olmaysiz. Mashqdan keyin biroz charchash odatiy hol.
• Koʻkrak qafasini yuklash mashqlarini (surish, shtanga yoki gantel koʻtarish) bajarmang.
• Mashq qilishni asta-sekin boshlash kerak. Dastlab, 10-15 daqiqa davomida engil mashqlar. Asta-sekin, siz yukni oshirib, mashg'ulotning davomiyligini 40-50 ga etkazishingiz mumkindaqiqa.
• Siz quyidagi sport turlarini tanlashingiz kerak: yoga, Pilates, dam olish mashqlari. Jismoniy faollikning bunday turlari tanani bo'shashtirish va mushaklarni kuchaytirishga qaratilgan bo'lib, bu yosh onalar uchun juda zarur.

Homiladorlik ta'tilida raqamni qanday saqlash kerak

Onalik nafaqat yoqimli, balki dahshatli qiyin ish. Homiladorlik va tug'ish ta'tilidagi ayol doimo stress holatida bo'ladi va buning natijasida "ovqatlanish muammosi" va ortiqcha ovlash ehtimoli yuqori, chunki oddiy onaning boshqa o'yin-kulgi manbalari deyarli yo'q.

Ammo agar yosh ona tugʻilgandan keyin qanday qilib ozgʻin boʻlib qolish haqida maslahat izlayotgan boʻlsa, demak u oʻz salomatligi va chaqalogʻining ahvoli haqida qaygʻuradi. Va bu ayol yaxshi figuraga va yaxshi sog'likka loyiq ekanligining birinchi ko'rsatkichidir.

Agar ayol oʻzini yigʻishga va zararli mahsulotlardan voz kechishga kuch topsa, u holda mashgʻulotlarga kuniga 40 daqiqa vaqt ajratadi. Bunday holda, ajoyib raqam va natijada, yaxshi kayfiyat hayot ritmini o'rnatadi va yosh onaning yana kilogramm olishiga yo'l qo'ymaydi.