Bola uchun fitbolda mashqlar. Fitbolning bolalar uchun foydalari

2024 Muallif: Priscilla Miln | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-18 14:36

Buvilarimiz olti oygacha bo'lgan chaqaloq ko'pincha taglikka o'ralgan holda uxlashi kerak deb ishonishgan. Zamonaviy shifokorlar bolaning aqliy rivojlanishi uning jismoniy qobiliyatiga bevosita bog'liqligini ta'kidlaydilar. Shuning uchun farzandining aqlli, sog‘lom va baquvvat bo‘lib ulg‘ayishini istagan ota-onalar birinchi kunlardanoq uning jismoniy rivojlanishiga e’tibor qaratishlari kerak. Bunda bolaga fitboldagi mashqlar yordam beradi.

Fitbol nima?

Fitbol, 55–75 sm diametrli to'p deb ataladi, 60-yillarda. Yigirmanchi asrda Syuzan Kleinfogelbax birinchi marta murojaat qila boshladi. Shveytsariyalik shifokor undan miya yarim palsi bilan og'rigan bemorlarning ahvolini yaxshilash, duruşni tuzatish vositasi sifatida foydalangan. Simulyator faqat 1996 yildan beri keng qo'llanila boshlandi. Hozirda u turli sport dasturlarida faol foydalanilmoqda.

To'p bilan mashq qilishda uning og'ir yuklarga bardosh bera olishi, elastikligi va chidamliligi tufayli barcha mushak guruhlari ishtirok etadi. To'pfitnes uchun emizikli chaqaloqlarning rivojlanishiga, qariyalarning sog'lig'ini yaxshilashga, bo'lg'usi onalarni tug'ish uchun tayyorlashga va emizikli ayollarning qiyofasini tiklashga yordam beradi. Jismoniy mashqlar metabolik jarayonlarni yaxshilaydi, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va asab tizimini tartibga soladi.

Fitbolda mashq qilish qanchalik foydali?

Har bir sog'lom chaqaloq fitbol mashg'ulotlaridan foyda oladi. Bolalar yorqin to'pni yaxshi ko'radilar, ular buni o'yinchoq, gimnastikani esa hayajonli o'yin sifatida qabul qiladilar.

Harakatlar yordami:

1. Ichak faoliyatini normallashtirish. Kolik bilan og'rigan bolalar uchun chaqaloqlar uchun fitbol haqiqiy najot bo'ladi. Noqulaylik eng aniq bo'lgan 3 oylik mashqlar qorin bo'shlig'i mushaklarini bo'shashtirishga yordam beradi. Bu ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va kolik ehtimolini kamaytiradi.
2. Ko'pchilik yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun muammo bo'lgan mushaklarning gipertonikligini yo'q qilish.
3. Nerv tizimini barqarorlashtirish. Mashg'ulotlar paytida chaqaloq va uning ota-onasi o'rtasida nafaqat jismoniy, balki yaqin hissiy aloqa ham mavjud. Passiv chayqalish paytida esa bola bachadonda bo'lganini his qiladi.
4. Qon aylanishini rag'batlantirish, nafas olish faoliyatini yaxshilash.
5. Muvozanat hissi va harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirish.
6. Bolaning orqa miya mushaklarini mustahkamlash, moslashuvchanlikni oshirish. Fitbolda orqa tomon uchun mashqlar qomat buzilishining yaxshi oldini olishi mumkin.
7. Charqonlikni oshiring va immunitet tizimini mustahkamlang.

Mavzular boʻyicha darslar ayniqsa foydali boʻladiquyidagi muammolari bor bolalar:

• hip displazi;
• mushaklar tonusining oshishi va asabiy qoʻzgʻaluvchanlik;
• ich qotishi;
• ortiqcha vazn ortishi.

Fitbolni tanlash qoidalari

Bozorda toʻplar keng assortimentda taqdim etilgan. 75 sm diametrli mahsulotlarga ustunlik berish tavsiya etiladi. Bu fitbol har bir oila a'zosiga mos keladi. Agar to'p faqat chaqaloq uchun mo'ljallangan bo'lsa, unda o'lcham kichikroq bo'lishi mumkin (45 sm). Bunday fitbol bilan divanda ham, stolda ham mashg'ulotlar o'tkazish qulay bo'ladi.

To'p yuzasida nosimmetrikliklar bo'lishi mumkin emas, tikuvlar toza bo'lishi kerak. Turli nuqsonlar chaqaloqni shikastlab, uning nozik terisini shikastlashi mumkin.

Fitbol bilan birga siz nasosni ham olishingiz kerak. Mashqlarni elastik, ammo qattiq bo'lmagan to'pda bajarish kerak, shuning uchun uni istalgan vaqtda pompalay olish yaxshiroqdir.

Mahsulot bardosh bera oladigan maksimal yukni hisobga olish bir xil darajada muhimdir. Kichkintoy bilan mashg'ulotlar uchun fitbol 150 kg gacha vaznga bardosh berishi kerak. Shuningdek, ko'z yoshlarini himoya qilishga e'tibor bering. Bu xususiyat maydalangan sinflarni xavfsiz qiladi. BRQ yoki ABS bilan belgilangan fitnes to‘pini qidiring.

Soxtani qanday aniqlash mumkin?

Mashg'ulotlar paytida chaqaloqqa zarar bermaslik uchun sizda sifatsiz mahsulot borligini ko'rsatadigan belgilarga e'tibor bering:

1. Mahsulot rangi. Pastel ranglarga ustunlik berish yaxshidir, juda zaharli soyalar soxtalikning belgisi bo'lishi mumkin.
2. Narxi. Arzon mahsulotlar ogohlantirishi kerak. Chaqaloqlar uchun yaxshi fitbol 800 rubldan kam bo'lmasligi kerak.
3. Teksiz sirt. Agar qo'lingizni mahsulot ustida olib borsangiz, tikuvlar, dag'allik sezsangiz, oldingizda qalbaki narsa bor.
4. Burmalarning mavjudligi. Agar inflyatsiyadan keyin mahsulot yuzasi mukammal silliq bo'lmasa, u nozik kauchukdan qilingan. Bunday sport jihozlari uzoq davom etmaydi.
5. Noxush hidning mavjudligi. Fitbol chiqaradigan g'ayritabiiy va o'tkir hid ogohlantirishi kerak. Bunday "xushbo'y hidlar" bilan inhalatsiyalangan bolalar uchun gimnastika hatto bolaning zaharlanishiga olib kelishi mumkin.
6. Boyalash. Yaxshi sifatli brend buyumlari odatda bir tekis rangda bo'ladi, ulardagi yozuv aniq va uzoq vaqt eskirmaydi.

Darslarni to'g'ri tashkil etish

Bolalar uchun fitbol gimnastikasi tug'ilgandan keyin 4 hafta o'tgach boshlanishi kerak. Bu vaqtga kelib, kindik yarasi davolanadi, ovqatlanish va uyqu rejimi o'rnatiladi. Birinchi foydalanishdan oldin sport anjomlarini yaxshilab yuvish kerak.

Bir oylik chaqaloq uchun fitboldagi birinchi mashqlar besh daqiqadan ortiq davom etmasligi kerak, chaqaloq asta-sekin g'ayrioddiy yuklarga o'rganib qoladi va ortiqcha ishlamaydi. Tez orada chaqaloq bunday jismoniy faoliyatdan zavqlanishni o'rganadi.

Bir haftadan so'ng mashg'ulot davomiyligi asta-sekin bola uchun mos bo'lgan yangi mashqlarni kiritish bilan chorak soatgacha oshiriladi. Allaqachon emaklayotgan bolalar uchun qisqa o'yin mashqlari tavsiya etiladi. Endi jismoniy faoliyatning eng maqbul shakli bu emaklash.

Mashg'ulotlar samaradorligini oshirish uchun fitboldagi bola uchun mashqlarni massaj va suv muolajalari bilan birlashtirish mumkin. Birinchidan, onasi chaqaloqni chorak soat davomida massaj qiladi, so'ngra u bilan fitbolda mashqlarni bajaradi, shundan so'ng chaqaloq yuviladi. Bunday murakkab ta'sir chaqaloqning salomatligi va rivojlanishi uchun juda foydali.

Darslarni qulay va qiziqarli qilish uchun siz ba'zi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

1. Buni birinchi marta qilayotganda, siz mashqlarni kulgili bolalar qofiyalari bilan hamroh qilishingiz mumkin. Bu chaqaloqni tinchlantirish va dam olish imkonini beradi.
2. Uzaytirish harakatlari toʻp sizdan uzoqlashganda, egilish harakatlari - sizga qarab amalga oshirilishi kerak.
3. Bolangiz ovqatlangandan keyin darhol mashq qilmang. Oziqlantirishdan keyin 1-1,5 soat o'tishi kerak.
4. Xonada optimal haroratni ta'minlash kerak. Issiq yoki sovuq xonada mashq qilish chaqaloqni noqulay his qiladi.
5. To'pni juda ko'p shishirmang. U qaytishi kerak.
6. Mashg'ulotlarni bir vaqtda o'tkazish maqsadga muvofiqdir. Eng yaxshisi ertalab amalga oshiriladi.
7. Farzandingiz yaramas boʻlsa, oʻqishga majburlamang. Shunday qilib, siz chaqaloqni faqat bunday o'yin-kulgidan qaytarishingiz mumkin, u tinchlanguncha kutish yaxshidir.
8. Bolaning oyoq va qoʻllarini tortib ololmaysiz, chaqaloqning boʻgʻimlari hali bunga yetarlicha kuchli emas.
9. Agar chaqaloq hali 3 oylik boʻlmasa, fitbolga toza taglik qoʻygan maʼqul. Biroz vaqt o'tgach, bunday himoyasiz qilish mumkin bo'ladi.
10. Yo'qAgar siz chaqaloqni fitbolda qarovsiz qoldira olmaysiz.

Bolalar uchun fitbol gimnastikasi musiqa bilan bajarilsa, yanada qiziqarli va foydali boʻladi. Bu bolalarga yoqadigan klassik kompozitsiyalar yoki ritmik musiqa boʻlishi mumkin.

Mashqlar paytida chaqaloqni ham, to'pni ham nazorat qilish kerak. Bunday harakatlar mas'uliyatni talab qiladi, ota-onalar ehtiyot bo'lishlari va xavfsizlik choralariga rioya qilishlari kerak.

Bolalar kiyimlari

Birinchi darslarda bola kiyingan boʻlsa yaxshi boʻladi. Keyinchalik, siz chaqaloqni engil narsada qoldirishingiz mumkin, u futbolka yoki tana kostyumi bo'lishi mumkin. Darslar tanish bo'lganda, mashqlarni havo vannalari bilan birlashtirib, ularni butunlay kiyimsiz o'tkazish mumkin bo'ladi.

1-3 oylik chaqaloqlar uchun darslar

Bu yoshda mashgʻulot dasturiga bir nechta mashqlar kiritilgan:

1. Viggle. Chaqaloq taglik bilan qoplangan fitbolga joylashtiriladi, oyoqlari yoki tanasi tomonidan ushlab turiladi. To'pni turli yo'nalishlarda ehtiyotkorlik bilan aylantiring. Onaning oshqozonida chayqalishni eslatuvchi fitboldagi orqa uchun bunday foydali mashqlar chaqaloqlarni juda yaxshi ko'radi. Bundan tashqari, ular boshni ushlab turishni, ag'darishni tezda o'rganishga yordam beradi.
2. Bahor. Bola fitbolda qorin ustida yotadi. Onam maydalanganlarning orqa tomoniga bosib, bahorgi harakatlar qilishi kerak. Siz chaqaloqning qornini yuqoriga burab, yelkalari yoki sonlariga bosishingiz mumkin.
3. Tomosha qiling. To'p ustida orqa tomonida yotgan chaqaloq eksa atrofida aylanadi. Qirni qorindan ushlab turish juda qulay.
4. Futbol. Chaqaloq divanda yoki orqa tomonga yotqiziladistol. To'pni oyoqlarga olib keling va engil bosing. Bola instinktiv ravishda fitbolni uzoqlashtiradi. Mashqni bir necha marta takrorlash kerak, bu oyoqlarni mustahkamlashga yordam beradi. Kelajakda, chaqaloq katta bo'lganda, siz uni fitbolni tutqichlar bilan qaytarishga o'rgatishingiz mumkin.
5. Qorin mushaklarini mustahkamlovchi mashq. To'p ustida yotgan chaqaloq o'tirish holatiga ko'tarilib, orqaga qaytariladi.
6. Baqa. Bola to'p ustida qorin bilan yotadi. Onam unga qurbaqa pozasini berishga harakat qiladi, bir qo'li bilan maydalanganlarning tizzalarini keng yoyadi, ikkinchisi bilan orqasini ushlab turadi. Bu holatda siz chaqaloqni turli yo'nalishlarda silkitishingiz, tebranish harakatlar qilishingiz mumkin.

Bang portlash. Mushaklar ohangini oshiradigan bolalar uchun bunday mashqni bajarish tavsiya etiladi. Bolani oshqozonga qo'yib, biz uning qo'llarini olamiz va to'pga patting harakatlarini qilamiz. Bunday holda chaqaloqning siqilgan kaftlari ochiladi.

3-9 oylik bolalar uchun darslar

Dunyoni kashf eta boshlagan chaqaloqlar uchun chaqaloqlar uchun fitbol juda foydali. 3 oylik mashqlarni o'yinga aylantirish mumkin. Erga yorqin o'yinchoqlarni qo'yish kerak, bola esa to'p ustida qorin bo'shlig'ida yotadi. Onam bolani oyoqlaridan ushlab, uni oldinga aylantirib, qoʻllari bilan oʻyinchoqlarga yetib, ularni ushlashiga imkon beradi.

Ushbu mashqni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz "arava" deb ataladigan keyingisiga o'tishingiz mumkin. Qorin ustida yotgan bola oyoqlari bilan ko'tariladi, shunda u to'pga faqat qo'llari bilan tayanadi. Bunday holda, mahsulotni u yoqdan bu tomonga silliq silkitish mumkin.

5 oylikto'pda o'zini ishonchli his qilgan bola unga sakrashni o'rganishi mumkin. Kresloga o'tiring va fitbolni oyoqlaringiz bilan mahkamlang, chaqaloqni to'pga qo'ying, sakrashga harakat qiling. Shuningdek, siz chaqaloqni simulyatorga otda qo'yishingiz mumkin, shunda u shu holatda sakraydi.

Darslarda butun oila qatnashishi mumkin. Ota-onalar chaqaloq qorin bo'shlig'ida yotadigan to'pning ikkala tomoniga o'tirishlari kerak. Onam chaqaloqni, masalan, boldirlaridan, otasi - bilaklaridan ushlab turadi. Ular chaqaloqni fitbolga ehtiyotkorlik bilan aylantira boshlaydilar, asosiysi shu bilan birga qattiq tortmaslikdir.

To'pga ishonchi komil bo'lganlar qiyinroq mashqni sinab ko'rishlari mumkin. Uni amalga oshirayotganda, chaqaloq yon tomonida yotishi kerak, onasi esa uni bilak va pastki oyog'idan qarama-qarshi tomondan ushlab, chapga va o'ngga silkitadi. Keyin ular tomonlarni almashtiradilar.

8–9 oylik bolalar fitbol yordamida turish va yurishni o'rganishlari mumkin. Siz chaqaloqqa to'pni qo'llari bilan ushlab, o'z-o'zidan turish imkoniyatini berishingiz mumkin, lekin ayni paytda siz hali ham oyoqlarida beqaror bo'lgan chaqaloqni sug'urta qilishingiz kerak. Agar bola allaqachon o'z-o'zidan turgan bo'lsa, chaqaloqni birinchi qadamlarni qo'yishga undab, uning oldida to'pni itarib ko'ring. Bundan tashqari, kattalar chaqaloqqa to'pni oyog'i bilan surish va orqasini qo'llari bilan mahkamlashni o'rgatishi mumkin.

1 yoshdan bolalar uchun

Bu yoshdagi bolalar kattalar yordamida oʻtirgan holda toʻpni aylantira oladilar, uning ustida tebranadilar, toʻpigʻi va kaftlari bilan simulyatorga faol teginishlari, toʻp ustida yotgan holda oyoq-qoʻllarini egish va yechib olishlari mumkin. Ota-onalar farzandining sug'urtalanganligini ta'minlashi kerakBu yoshda u hali kattalarsiz o'qish uchun mustaqil emas.

4 yoshli bolalar uchun gimnastika

Bu yoshda bola odatda bog'chaga boradi. 4-5 yoshli bolalar uchun ko'plab maktabgacha ta'lim muassasalari muntazam gimnastikadan tashqari fitbol mashg'ulotlarini taklif qilishadi. Avvalo, chaqaloqlar to'g'ri o'tirishga va to'p ustida muvozanatni saqlashga o'rgatiladi.

4 yoshli bolalar uchun gimnastika odatda o'ynoqi tarzda o'tkaziladi. Bolalarni muvozanatni saqlashga, mushaklarni kuchaytirishga va to'g'ri holatni shakllantirishga o'rgatadigan bir nechta mashqlar mavjud. Ularning barchasi to'p ustida o'tirgan holda bajariladi:

1. Sincap. Qo'llar yon tomonda, bola fitbolda biroz sakraydi.
2. Quyon. Xuddi shu sakrashlar, faqat qo'llaringizni oldingizda ushlab turishingiz kerak.
3. Ayiq. Bola qo'llarini fitbolda ushlab, yon tomonga egiladi.

Displazi uchun darslar

Bo'g'imlarning rivojlanishini buzgan holda, fitbolda bola uchun mashqlar juda foydali. Mana ulardan ba'zilari:

1. Bola chalqancha yotadi, onasi qoʻlini qornida ushlab turadi. Kichkintoyning tos suyagini simulyatorga bosib, kaftlarga qisilgan oyoqlari aylana harakatlar qiladi.
2. Bir xil boshlang'ich holatda, bir va keyin ikkinchi oyoq "velosiped" mashqini bajaring.
3. Bola qorniga yotqiziladi. Oyoqlaringizni qurbaqa kabi tizzalaringizga egib, 5 soniya ushlab turing, so‘ng tekislang.
4. Xuddi shu holatda tizzalar egilib, oyoqlari ruhoniylarga tegadi. 5 soniyani tuzating, qoldiring.

Mushak distoni uchun terapevtik va mustahkamlovchi mashqlar

Kasallik mushaklarning gipotonikligi yoki gipertonikligi bilan namoyon bo'ladi. Suzish va massajdan tashqari, mutaxassislar uyda fitbol bilan shug'ullanishni maslahat berishadi. Misol uchun, 5 oylik chaqaloq bilan siz quyidagi mashqni bajarishingiz mumkin. Bolani to'pga qo'yib, orqa qismini mahkam o'rnatgandan so'ng, siz chaqaloqning qo'llari polga tegmaguncha simulyatorni oldinga egishingiz kerak. Keyin chaqaloq tutqichlardan ushlab, oyoqlari qo'yib yuboriladi.

9 oylik bolani qornini ushlab, chalqanchasiga yotqizish mumkin. Fitbolni tezlikni o'zgartirib, chapga va o'ngga, oldinga va orqaga aylantirish kerak. Bu mashq orqa mushaklarini bo‘shashtirishga yordam beradi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

To'p bilan mashq qilish uchun juda kam kontrendikatsiyalar mavjud. Quyidagi hollarda mashq qilmang:

• chaqaloqning kindigi hali tortilmagan;
• bola kasal, oʻzini yomon his qilmoqda, isitmasi koʻtarilgan;
• chaqaloq yaxshi og'irlik qilmayapti. Bunday holda, darslarni kechiktirish tavsiya etiladi;
• bola toʻpdan qoʻrqadi yoki mashq qilishga moyil emas.

Agar mashg'ulotlarning maqsadi maydalangan tanani umumiy mustahkamlash va yaxshilash bo'lsa, siz fitbolda bola uchun mashqlarni o'zingiz tanlashingiz mumkin. Agar ma'lum bir muammoni hal qilish uchun kompleks kerak bo'lsa, masalan, mushak-skelet tizimining patologiyalari, nevrologik kasalliklar, individual gimnastika kursini tanlash uchun mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak. Qanday bo'lmasin, fitbol bilan mashg'ulotlar rivojlanayotgan bolaga nafaqat foyda keltiradi, balki onaga yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi.