Bolalarning uyqu darajasi: turli yoshdagi bolalar qancha uxlashlari kerak?

2024 Muallif: Priscilla Miln | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-18 14:36

Har qanday odam tushunadiki, faqat uzoq va sog'lom uyqu bilan kuch to'liq tiklanadi - jismoniy va ma'naviy. Bu, ayniqsa, bolalar uchun juda muhimdir. Ammo shu bilan birga, barcha ota-onalar bolaning uyqu normasi nima ekanligini bilishmaydi. Bu jiddiy e'tiborsizlik. Siz ma'lum bir yoshda bolalar qancha uxlashini bilishingiz kerak va o'g'lingiz yoki qizingiz yotoqda etarlicha vaqt o'tkazishini bilishingiz kerak.

Hayotning birinchi oylarida chaqaloq qancha uxlaydi

Avvaliga oylar boʻyicha bolaning uyqu normasi nima ekanligini aytamiz.

Birinchi oyda uning qancha vaqt hushyorligini aniqlash osonroq. Chunki hech narsa bezovta qilmaydigan sog'lom bolada bu vaqtda faqat ikkita rejim mavjud - ovqatlanish va uxlash.

U kechasi taxminan 8-10 soat uxlaydi. Bundan tashqari, bu vaqt ichida u ona suti bilan to'g'ri yonilg'i quyish uchun ikki yoki uch marta uyg'onishga muvaffaq bo'ladi. Kun davomida u ham 3-4 marta, ba'zan esa ko'proq uxlaydi. Shunday qilib, agar hali bir oylik bo'lmagan bola kuniga 15-18 soat uxlasa, bu butunlay normal ko'rsatkichdir. Bundan ham yomoni, agar u kamroq uxlasa - ehtimol unga qandaydir noqulaylik, og'riq yoki ochlik xalaqit beradi. Buni tekshirish uchun, albatta, shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Ba'zida muammo qisqa frenulumda yotadi - bola ko'krakni to'liq emizolmaydi, juda sekin ovqatlanadi va unga ko'p energiya sarflaydi. Natijada u uyqusi yo'q, bu uning asab tizimiga ta'sir qiladi.

Ikki oy ichida vaziyat deyarli bir xil. Bola 15-17 soat uxlashi mumkin. Ammo bir muncha vaqt u allaqachon atrofga qaraydi, atrofidagi dunyoni o'rganadi. Uning asosiy mashg'ulotlari hali ham uxlayotgan va ovqatlanayotgan bo'lsa ham.

Uch oyga kelib rasm biroz oʻzgaradi. Umuman olganda, chaqaloq kuniga taxminan 14-16 soat uxlaydi. Ulardan 9-11 kechasi tushadi. U kuniga 3-4 marta uxlaydi. U juda ko'p vaqtini nafaqat ovqatlanishga, balki atrofga qarashga, barmoqlarini va og'ziga solishi mumkin bo'lgan narsalarni yalashga, turli tovushlarni chiqarishga, tabassum qilishga sarflaydi.

Bir yilgacha uyquni hisoblash

Endi biz bir yilgacha bolaning uyqu va uygʻonish normalarini aniqlashga harakat qilamiz.

Uxlashga sarflangan vaqt asta-sekin, lekin doimiy ravishda kamayib bormoqda. 4 oydan 5 oygacha chaqaloqlar kechasi taxminan 15 soat, kunduzi esa yana 4-5 soat uxlashadi va bu vaqtni 3-4 davrga bo'lishadi.

6 oydan 8 oygacha uyqu uchun bir oz kamroq vaqt ajratiladi - 14-14,5 soat (kechasi taxminan 11 va kunduzi 3-3,5). Bola ishonch bilan o'tiradi, emaklaydi, atrofidagi dunyoni har tomonlama o'rganadi, har xil qo'shimcha ovqatlarni faol iste'mol qiladi, garchi ona suti dietaning asosi bo'lib qolsa ham.

Bundan tashqari, agar biz bir yilgacha bo'lgan bolalar uchun oylar bo'yicha uyqu normalari haqida gapiradigan bo'lsak, 8 oydan 12 oygacha bo'lgan davr keladi. Kechasi bola hali ham 11 soat uxlaydi (ortiqcha -minus o'ttiz daqiqa). Ammo kun davomida u faqat bir necha marta yotadi va har bir uyqu seansining davomiyligi juda uzoq emas - 1 dan 2 soatgacha. Umuman olganda, kuniga taxminan 13-14 soat to'planadi - bu o'sib borayotgan tananing yaxshi dam olishi, energiya bilan to'ldirilishi va har tomonlama muvaffaqiyatli rivojlanishi uchun etarli.

3 yoshgacha bo'lgan chaqaloq

Endi siz bir yilgacha boʻlgan bolalar uchun uyqu meʼyorlarini bilganingizdan keyin keyingi bandga oʻtishingiz mumkin.

Ikki yoshda bola kechasi taxminan 12-13 soat uxlaydi. Kunduzgi uyquning ikkita seansi bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha bolalar bitta bilan cheklanadi, odatda tushlikdan oldin yoki undan keyin darhol - va ular nisbatan kam, kamdan-kam hollarda 1,5-2 soatdan ko'proq uxlashadi. Bu tushunarli - tana allaqachon bir oz kuchliroq va siz faol rivojlanib, ajoyib vaqt o'tkazishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p o'yinchoqlar mavjud.

Uch yoshga kelib tungi uyqu 12 soatgacha qisqaradi. Faqat bitta kunduzgi uyqu bor, uni kechki ovqatdan keyingi davrga moslashtirish tavsiya etiladi, shunda bola to'liq oshqozonda yugurmaydi, balki ovqat paytida olingan moddalarni o'zlashtirib, tinchgina uxlaydi. Kun davomida uyqu allaqachon juda qisqa - taxminan 1 soat, kamdan-kam hollarda bir yarim soat.

Va kattaroq

To'rt yosh va undan katta yoshda bola allaqachon ancha kuchli, u avvalgidek ko'p uyquga muhtoj emas. Bundan tashqari, turli xil rivojlanish variantlari mavjud. Bir oy esa go'daklik davridagidek rol o'ynamaydi, bunda bola va uning ehtiyojlari hayratlanarli darajada tez o'zgaradi.

Masalan, 4 yoshdan 7 yoshgacha boʻlgan baʼzi bolalar kechasi 10-11 marta uxlasa, oʻzlarini yaxshi his qiladilar.soat va mutlaqo uyqu uchun kunlik tanaffus qilmang. Bunday jadval boshqalarga mos kelmaydi - kunning o'rtasida ular letargik bo'lib qoladilar, o'ynashni xohlamaydilar, kamida bir soat uxlab qolguncha harakat qilishadi. Ammo bunday tanaffus tufayli tungi uyqu 9-10 soatgacha qisqaradi.

7 yoshdan 10 yoshgacha bo'lgan bolalar, agar ular etarli tungi uyquga ega bo'lsalar, kun davomida deyarli uxlamaydilar - bu muddat kamida 10-11 soat bo'lishi kerak.

10-14 yoshda bola allaqachon kattalarga juda yaqin bo'ladi. Shuning uchun u odatda 9-10 soat uxlaydi.

Nihoyat, oʻn toʻrt yoshdan soʻng u bolalikdan, oʻsmirlikdan, baʼzi hollarda esa katta boʻlishni toʻxtatadi. Bu erda individual ehtiyojlar paydo bo'ladi. Ba'zi kattalar 7 soat uxlashlari kerak, boshqalari esa kuniga 9-10 soat yotoqda o'tkazsagina samarali bo'lishi mumkin.

Har bir ota-ona ushbu ma'lumotlarni osongina eslab qolishi uchun biz bolalarning uyqu tezligini quyidagi jadvalda ko'rsatamiz.

Bola qancha uxlashini qanday hisoblash mumkin

Ko'pgina amaliy ota-onalar bolaning dam olish vaqtini o'zlari tayyorlagan jadvallarga kiritishadi. Bolalarning uyqu normalari yuqorida keltirilgan. Bunday ma'lumotlar yordamida bolaning qanchalik to'g'ri va uyg'un rivojlanishini aniqlash mumkin.

Siz hayotning birinchi kunlaridan boshlab bunday stolni boshlashingiz mumkin. U soat nechada uxlab qolganini, soat nechada uyg'onganini yozing, so'ngra natijalarni umumlashtirib, yuqoridagi ma'lumotlar bilan solishtiring.

Asosiysi, farzandingizning kun tartibining uyqu me'yorlariga muvofiqligini aniq aniqlash.bir yoshgacha bo'lgan bolalar. Jadvalni bir kun emas, balki kamida bir hafta va eng yaxshisi ikkita saqlash kerak. Bunday holda siz o'rtacha bolaning kuniga qancha uxlashini aniq aniqlashingiz mumkin. Axir, bolaning begona ovozdan qo'rqib ketganligi yoki u oddiygina biror narsadan oshqozon og'rig'i bo'lganligi, bu uning tinch uxlashiga xalaqit berishi ehtimoli doimo mavjud. Ammo maʼlumotlarga uzoq vaqt davomida ega boʻlsangiz, eng aniq natijaga erishasiz.

Va bu erda yaxlitlashdan qochish tavsiya etiladi. Bola kun davomida 82 daqiqa uxladimi? Shunday qilib, "bir yarim soat" degan noaniq so'zlar bilan cheklanib qolmasdan, uni yozib qo'ying. Kunduzgi va tungi uyquning har bir sessiyasida 10-15 daqiqani yo'qotib, siz bir yarim soat davomida noto'g'ri hisoblashingiz mumkin va bu allaqachon o'ta jiddiy xato bo'lib, kuzatishlar ishonchliligiga albatta ta'sir qiladi.

Shuningdek, koʻpchilik ota-onalar uyqu vaqtidagi bolalarda yurak urishi tezligi bilan qiziqishadi. Aslida, bu ko'rsatkich hatto bitta bolada ham sezilarli darajada farq qilishi mumkin - daqiqada 60 dan 85 gacha. Bu tananing pozitsiyasiga, kasalliklarning mavjudligiga, uyqu fazasiga (tez yoki chuqur) va boshqa omillarga bog'liq. Shunday qilib, chorak soat ichida bunday tomchilar tushishi mumkin - bu haqda tashvishlanmaslik kerak.

Standartga doim javob berish kerakmi

Ba'zi odamlar bolaning yoshiga qarab uxlash tezligidan juda xavotirda. Aniq hisob-kitoblardan so'ng, ularning bolasi bir soat yoki hatto ikki soat uxlamaydi (yoki aksincha, uxlaydi). Albatta, bu vahima keltirib chiqarishi mumkin.

Ammo, aslida, aksariyat hollarda tashvishga sabab yo'q. Asosiysi, bolaning uyg'onganidan keyin o'zini qanday tutishini kuzatish. Agar u yangi, quvnoq, zavq bilan o'ynasa, o'qisa, chizsa va yursa va belgilangan vaqtda yaxshi ovqatlansa, unda hamma narsa joyida. Esingizda bo'lsin - birinchi navbatda, uyqu "o'rtacha" bolalar uchun mutaxassislar tomonidan tuzilgan jadvallarni emas, balki bolaning ehtiyojlarini qondirishi kerak.

Bolaning tushida qanday nafas olishini kuzating - norma 3 yoshgacha bo'lgan bolalarda daqiqada 20-30 nafas, o'smirlarda taxminan 12-20 nafasni tashkil qiladi. Bundan tashqari, nafas olish bir tekis, tinch, yig'lash va nolasiz bo'lishi kerak.

Demak, agar bola oʻzi tanlagan uyqu rejimidan oʻzini qulay his qilsa, xavotirlanishga hojat yoʻq.

Uyqu qanchalik muhim?

Lekin bu nuqtani chuqurroq o'rganish kerak. Uyquning ahamiyati haqida hamma biladi, lekin bolalik va o‘smirlik davridagi uyqusizlik nimaga tahdid solayotganini juda kam odam aniq ayta oladi.

Boshlash uchun, 7-8 soatdan kam uxlaydigan bolalar odatda eng yomon jismoniy holatda. Ular tezroq charchaydilar, katta yuklarga bardosh bera olmaydilar.

Bundan tashqari, bu intellektual qobiliyatlarga ta'sir qiladi. Xotira, aql, taqdim etilgan faktlarni tahlil qilish qobiliyati azoblanadi. Va eng yomoni shundaki, agar uyqu yoshi bilan tiklansa va odam kerakli darajada uxlasa ham, o'tkazib yuborilgan imkoniyatlar qaytarilmaydi - agar bolaga xos bo'lgan potentsial o'z vaqtida ochib berilmasa, u hech qachon bo'lmaydi. ochildi.

Albatta, uyqusizlik va asab tizimi zararli. Bolalikda kam yoki yomon uxlagan kattalarqo'rqinchliroq, ishonchsizroq, tushkunlikka tushish ehtimoli ko'proq, stressga moyil bo'l.

Shunday ekan, bolaning uyqusining ahamiyatini ortiqcha baholab boʻlmaydi.

Uyqu davomiyligiga nima ta'sir qiladi

E'tibor berganingizdek, bir bola sog'lom uyqu uchun kuniga 15 soat, tengdoshlariga esa 12-13 soat kerak bo'ladi.

Bu turli omillarga bogʻliq. Avvalo - uyqu qal'asi. Axir, agar siz qorong'i xonada, qulaylik va sukunatda uxlasangiz, shovqinli, nisbatan yorug'roq xonada, noqulay to'shakda uxlashdan kamroq vaqt ichida uxlashingiz mumkin.

Irsiyat ham muhim rol o'ynaydi. Agar ota-onalar o'zlarini yaxshi his qilishlari uchun 6-7 soatlik uyqu etarli bo'lsa, bola vaqt o'tishi bilan bu ko'rsatkichlarga yaqinlashishini kutishingiz kerak.

Nihoyat, turmush tarzi juda muhim. Bir nechta sport seksiyalariga qatnaydigan va katta kuch sarflaydigan bola butun vaqtini o'tkazadigan tengdoshiga qaraganda uzoqroq uxlashi (va shuni ta'kidlaymizki, bu asab tizimiga ijobiy ta'sir qiladi) aniq. kun kompyuterda.

Bolani soat nechada yotqizish kerak

Yana bir muhim savol - optimal uyqu rejimini qanday tanlash kerak. Go'daklik davrida bola ko'pincha kechayu kunduzni chalkashtirib yuboradi. U kun bo'yi uxlashi va o'ynashi yoki shunchaki g'o'ldiradi, tun bo'yi atrofga qarashi mumkin. Ammo yoshi bilan u ma'lum bir jadvalga kiradi - bu ko'p jihatdan ota-onalarga bog'liq.

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, har qanday odam kabi, bola uchun ham ertaroqyoting va erta turing. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, soat 21:00 da uxlab, ertalab soat 5-6 da uyg'onadigan odamlar samaradorlikni oshiradi, uzoq vaqt charchamaydi va ajoyib xotiraga ega. Shuning uchun agar iloji bo'lsa, bolaning jadvalini ushbu rejimga moslashtirishga harakat qiling. Albatta, buning uchun ota-onalar odatdagi turmush tarzini o'zgartirishlari kerak.

Uyqusizlik belgilari

Uyqusizlik belgilarini tekshiring.

Asosiysi koʻz yoshining kuchayishi. Odatda o'zini yaxshi tutadigan bola yig'lay boshlaydi, har safar xafa bo'ladi.

Shuningdek, agar bola ba'zan odatdagidan 2-3 soat oldin uxlashga yotsa, ehtiyot bo'lishingiz kerak - organizm unga uyqu etarli emasligini aniq aytadi.

1 va undan katta yoshdagi bolalarning uxlab qolishi va yig'lab uyg'onishi ham ogohlantiruvchi belgidir. Ular, albatta, ko'proq uxlashlari kerak va ota-onalar bir yildan keyin nafaqat bolalarning uyqu normalarini o'rganishlari, balki qorong'i xona, qulay to'shak va sukunat bilan ta'minlashlari kerak.

Menga dori kerakmi?

Ammo bu erda siz aniq aytishingiz mumkin - yo'q. Bola - hayratlanarli darajada moslashuvchan sozlash vositasi. Va har qanday dori-darmonlar, hatto shifokorlarning fikriga ko'ra, zararsiz bo'lganlar ham, uning sog'lig'iga katta zarar etkazishi mumkin.

Agar bola tez-tez xafa boʻlsa va arzimagan narsadan yigʻlasa, u uyqusirab qolgan boʻlsa, unga yetarlicha uxlashi uchun imkoniyat bering. Ba'zida oiladagi janjal uyqusizlikning sababi bo'ladi - himoya qilishga harakat qilingbalog'at yoshining bu dahshatli tomonidagi bolalar.

Bola tengdoshlariga qaraganda kamroq uxlaydi, lekin ayni paytda o'zini ajoyib his qiladi, jismoniy va intellektual rivojlanishida do'stlaridan kam emasmi? Bu shuni anglatadiki, siz umuman tashvishlanmasligingiz kerak - tanadagi barcha jarayonlar normal ketmoqda va o'g'il yoki qiz kerakli darajada uxlaydi. Belgilangan jadvalni tuzatishga urinishlar faqat keraksiz muammolarni keltirib chiqaradi.

Xulosa

Endi siz bir yilgacha va undan katta yoshdagi bolaning uyqu va uyg'onish me'yorlarini bilasiz. Shunday qilib, siz optimal jadvalni osongina hisoblashingiz, bolalarni surunkali uyqusizlikdan kelib chiqadigan har qanday sog'liq va rivojlanish muammolaridan himoya qilishingiz mumkin.