Homiladorlikning so'nggi haftalari: nimani bilish muhim, qanday hislar va o'zgarishlar, shifokorlarning tavsiyalari va tug'ilishga tayyorgarlik

2024 Muallif: Priscilla Miln | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-18 14:37

Farzandni tug'ishning asosiy davri tugagach, eng muhim daqiqaga - ona va bolaning uzoq kutilgan uchrashuviga tayyorgarlik ko'rish vaqti keldi. Albatta, siz tug'ish uchun yaxshi tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Bu jismoniy komponentga ham, hissiy tomonga ham tegishli. Tug'ilishning muvaffaqiyatli kechishi ko'p jihatdan ayolning o'ziga bog'liq. Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalarni va ona va bola hayotidagi muhim daqiqaga o'zingizni qanday tayyorlashni ushbu maqolani o'qib bilib olasiz.

Uch qism

Ko'p ayollar tug'ilish tabiiy ravishda sodir bo'lishiga ishonchlari komil va u bilan qanday kurashishni tana eng yaxshi biladi. Ammo kelajakdagi onalarning yana bir toifasi bor, ular tug'ilishga ham ruhiy, ham jismonan tayyor bo'lishingiz kerakligiga qat'iy ishonadilar! Va ular haq. Mehnat faoliyati lahzasi kelganda, turli xil nuanslar paydo bo'lishi mumkin. Shunday yaxshiroqulardan xabardor bo'ling va ularga tayyor bo'ling.

Umuman olganda, homiladorlikning birinchi trimestrida ham bola tug'ilishiga tayyorgarlikni boshidan boshlagan ma'qul. Ammo homiladorlikning so'nggi haftalarini qanday o'tkazish va chaqaloq bilan uchrashishga imkon qadar tayyor bo'lish haqida gapiramiz. Umuman olganda, mashg'ulotlarning ikkita komponenti ajralib turadi: hissiy va jismoniy tomonlar. Ammo yana biri bor - tarbiyaviy, uning yordamida siz ruh va tanangizni to'g'ri sozlashingiz mumkin.

Jismoniy tayyorgarlik

Tanamizga g'amxo'rlik qilish kerak. Agar biz unga to'g'ri munosabatda bo'lsak, u bizga javob beradi va yaxshi sog'liqdir. Homilador ayol tashxis emas. U kasal bo'lmaydi, u o'zida yangi hayot kechiradi. Bu shuni anglatadiki, kelajakdagi ona, ayniqsa, homiladorlikning oxirgi haftalari kelganda, mas'uliyatli bo'lishi kerak, chunki u to'liq shakllangan chaqaloqqa ega, tashqariga chiqish uchun kuchga ega. Homilador ayol faol va sog'lom turmush tarzini olib borishi kerak. To'shakda yiqilib, yana bir marta harakat qilishdan qo'rqishning hojati yo'q, mushaklar ishlashi kerak.

Mushaklarni mustahkamlash uchun o'rtacha jismoniy faollik zarur. Bu ortiqcha vazn to'planishining oldini oladi va tug'ilish jarayonini osonlashtirishga yordam beradi. Albatta, biz erta tug'ilish xavfi mavjud bo'lgan homilador ayollarning patologiyasi haqida gapirmayapmiz. Esingizda bo'lsin, siz doimo shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak! Homiladorlikdan oldin ayol professional sportchi bo'lgan bo'lsa ham. Faqat kontrendikatsiyalar bo'lmasa, jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishingiz mumkin, ayniqsa so'nggi haftalardahomiladorlik, tos suyagining pastki qismida sezilarli bosim mavjud bo'lganda.

Nima yaxshi va nima yomon?

Bo'lg'usi onalar uchun toza havoda yurish, oddiy yoga asanaslarini bajarish, basseynda suzish foydalidir. Ushbu oddiy harakatlar tufayli siz moslashuvchanlikni, chidamlilikni rivojlantirishingiz va orqa tomondan kuchlanishni engillashtirasiz. Homilador ayollar uchun mo'ljallangan suv aerobikasi barcha mushak guruhlariga juda yaxshi ta'sir ko'rsatadi.

Agar ayol homiladorlikdan oldin sport zaliga borgan bo'lsa, unda siz mashg'ulotlarga qatnashishingiz mumkin, ammo yukni sezilarli darajada kamaytirishingiz va mashqlar to'plamini qayta ko'rib chiqishingiz mumkin. Og'ir yuklarni ko'tarmang, qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarmang yoki umuman intensiv mashg'ulotlar qilmang.

Bo'lg'usi onalarning tanasining eng muhim qismini mustahkamlash

Homiladorlikning so'nggi haftalarida va butun tug'ish davrida tos mushaklarini kuchaytirish uchun Kegel mashqlarini bajarish foydalidir. Bu qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, mehnat paytida yorilish va hemoroid paydo bo'lishining oldini oladi. Agar tos bo'shlig'i mushaklari kuchli bo'lsa, tug'ish osonroq va tezroq bo'ladi.

Mushuk mashqlari juda mashhur. Bu, albatta, orqada paydo bo'lgan homiladorlikning so'nggi haftalarida og'riqni engillashtiradi. Buni amalga oshirish juda oson: siz to'rt oyoqqa turishingiz, qo'llaringizni to'g'rilashingiz, tizzalaringiz va kaftlaringizni erga qo'yishingiz kerak. Keyin, har bir holatda, sakkizgacha sanab, orqangizni navbatma-navbat aylantirib, egishingiz kerak. Hammasi bo'lib o'nta yondashuvni bajarishingiz kerak.

Yana bir mashhur va yaxshiHomiladorlikning so'nggi haftalarida bel og'rig'ini engillashtiradigan tasdiqlangan mashq "kelebek" dir. Bu tos bo'shlig'ini ochishga, kuchlanishni bartaraf etishga va bo'g'inlarni tug'ilishga tayyorlashga yordam beradi. Mashqni bajarish uchun siz erga o'tirishingiz, orqangizni to'g'rilashingiz, tizzalaringizni yoyishingiz va oyoqlaringizni bir-biriga ulashingiz kerak. Sonning ichki tomonining kuchlanishini his qilib, tizzalar yonidagi ichki tomondan kestirib, joylarni bosing. Oyoqlar pastga tushishi va bu holatda bir oz cho'zilishi kerak. Agar siz qo'llaringizni oldinga cho'zsangiz, mashqni yanada murakkablashtirishingiz mumkin. Ba'zan "kapalak" yotgan holatda bajariladi.

Oziq-ovqat

Ko'pincha savol tug'iladi, agar ayol homiladorlikning so'nggi haftalarida shishgan bo'lsa, nima qilish kerak? Birinchisi, dietani o'zgartirishdir. Tug'ilishdan oldin tanani tushirish kerak. Og'ir, yog'li, qovurilgan, konserva hech qanday foyda keltirmaydi. Bu un mahsulotlariga ham tegishli. Bunday mahsulotlarni dietadan chiqarib tashlash yaxshiroqdir. Ona va chaqaloq ozuqa moddalariga, vitaminlarga muhtoj, ammo og'irlik yo'q! Go'sht yog'siz, qaynatilgan yoki pishirilgan bo'lishi kerak. Xuddi shu narsa baliqqa ham tegishli. Asos sifatida go'sht mahsulotlari va tuxumni suiiste'mol qilmaslik kerak. Haftada 2-3 marta etarli. Ko'proq pishirilgan sabzavot va mevalarni iste'mol qilish yaxshidir. Nordon sut mahsulotlari ham foyda keltiradi, ammo ularning yangiligini doimo kuzatib borishingiz kerak!

Qabziyatning oldini olish va to'qimalarning elastikligini oshirish uchun ovqatga ozgina o'simlik moyi, yaxshisi zaytun moyi qo'shilishi tavsiya etiladi. Homiladorlikning so'nggi haftalarida nima qilish kerakligini tushunish va o'ngga e'tibor qaratishovqatlanish, ayol hayotidagi eng muhim daqiqaga yaxshi tayyorgarlik ko'rishi mumkin. Keyin tug'ilish imkon qadar og'riqsiz, ona va chaqaloqning salomatligi uchun salbiy oqibatlarsiz bo'ladi. Yengil va foydali oziq-ovqat ayolga homiladorlikning so'nggi haftalarida normal vaznni saqlashga yordam beradi, toksinlar tanasini tozalaydi va keraksiz og'irliklarsiz tug'ilishga o'tadi.

Psixologiya

Hissiy jihatdan tayyor boʻlish uchun avvalo yetarlicha dam olishingiz kerak. Homilador ayol sog'lom uyquga ega bo'lishi kerak! Bundan tashqari, u chaqalog'i bilan aqliy ravishda bog'lanadi, u bilan gaplashadi, qornini silaydi va uni qo'llarida qanday asrashini tasavvur qiladi. Kelajakdagi ona o'z pozitsiyasini tushunishi va qabul qilishi, tug'ilmagan chaqaloq bilan aloqa o'rnatishi, o'zi uchun qulay rejimni tashkil qilishi kerak.

Bo'lajak voqeadan qo'rqmang, tug'ilish o'tib ketadi va unutiladi. Ayolning tanasi shunday joylashtirilganki, u yangi tug'ilgan chaqaloqni qo'lida ushlab, barcha yoqimsiz hislarni unutadi.

Qo'rquvni engish uchun siz psixologga tashrif buyurishingiz mumkin. Asosiysi, xabardorlik, filmlarni tomosha qiling, hamma narsa qanday sodir bo'lishini bilib oling, adabiyotlarni o'qing. Qaysi bosqichlarda nima qilish kerakligini va o'zini qanday tutish kerakligini tushungan ayol endi qo'rqmaydi, balki o'ziga, chaqaloqqa va tug'ish paytida shifokorlarga yordam berish uchun hamma narsani qiladi.

Dam olishni o'rganish

Homiladorlikning oxirgi haftalaridagi chaqalog'ingiz ham uchrashuvga tayyorlanmoqda. Uning boshipastga tushadi, tos suyaklari tayyorlanadi va biroz uzoqlashadi. Bola hamma narsani - qo'rquvni ham, ishonchni ham his qiladi. Ona bilan rishta shunchalik kuchliki, homilador ayol nimani his qilsa, bola ham shunday his qiladi.

Bo'lg'usi ona dam olish texnikasini o'rganishi kerak. Gap shundaki, tug'ruq paytida og'riq chegarasi tug'ruqdagi ayolning psixologik holatiga bevosita bog'liq. Og'riqdan qo'rqish qanchalik kuchli bo'lsa, u shunchalik kuchliroq bo'ladi.

Tug'ilish boshlanishi uchun signal suvning oqishi hisoblanadi. Ayni paytda siz ikkilanolmaysiz - kasalxonaga borishingiz kerak! Tug'ilishning asosiy xabarchisi - shilliq qavatning oqishi. U tug'ilishdan oldin va undan ikki hafta oldin darhol uzoqlashishi mumkin. Shuning uchun, qo'ziqorin chiqqandan so'ng, siz suv qachon chiqib ketishini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak.

Ko'pchilik onalar oldindan kasalxonaga borishni va hamma narsa kutilmagan hodisalarsiz o'tishi uchun nazorat ostida bo'lishni afzal ko'radi. So'nggi haftalarda sut bezlari shishiradi va ulardan og'iz suti paydo bo'lishi mumkin.

Tanaga nima bo'ladi va nima uchun homiladorlikning so'nggi haftalarida ayollar uchun ayniqsa qiyin?

37-dan 40-haftaga qadar homilador onalarga yuk juda ko'p ortadi. Ayolning yuragi deyarli gorizontal holatda yotadi, puls tezlashadi. Bu qonning qon aylanishining qo'shimcha (platsenta) doirasi orqali haydalishi bilan bog'liq. Yurak-qon tomir tizimi kuchaytirilgan rejimda ishlaydi. Metabolizm o'zgarmoqda, qalqonsimon bez ham juda faol.

Yo'ldosh deyarli tugadimanba. U endi chaqaloqni barcha oziq moddalar va kislorod bilan to'liq ta'minlay olmaydi. Keyin chaqaloq mustaqil organizm sifatida ishlashni boshlash uchun tashqariga chiqishga tayyorlana boshlaydi.

Bel og'rig'i tos halqasining o'zgarishi natijasida yuzaga keladi. Bu bolaning normal o'sishi va keyin tug'ilish kanalidan o'tishi uchun kerak. Homilador ayolning ligamentlari qo'shma kapsulalar bilan birga asta-sekin bo'shashadi va mushaklar qo'shimcha stressni boshdan kechiradi, tortishish markazi ham siljiydi.

Nima uchun yurish oʻzgaradi?

Homilador bachadon oldinga tortiladi. Ayol yurish paytida muvozanatni saqlashga va orqaga suyanishga majbur.

U ehtiyotkorlik bilan yuradi, harakatlari silliq va shoshmasdan. Bu o'zgarishlarning barchasi instinktiv ravishda sodir bo'ladi. Hammasi bo'lib, u kamida 6,5 kg qo'shimcha yuk ko'tarishi kerak: 3-4 kg chaqaloq, 1,5 litr amniotik suyuqlik, bachadon bilan birga 2 kg yo'ldosh.

Homilador ayolning suyaklarida k altsiy kamroq bo'ladi. Bu buzoq mushaklarida og'riqni keltirib chiqaradi. Homiladorlikning so'nggi haftalarida qorin ayniqsa tez o'sadi, u haqiqatan ham katta bo'lishi mumkin, chunki bola intensiv ravishda vazn ortib bormoqda. Shuning uchun homiladorlik paytida parhezga rioya qilishga arziydi. Bolaga ham, onaga ham ortiqcha vazn kerak emas. Bundan tashqari, homilador ayolning vazni keskin oshishi va qorinning intensiv o'sishi bilan u cho'zilish belgilarini rivojlanishi mumkin.

Homilador ayolning kindigi chiqadi. Qo'rqmang. Bu odatda katta chaqaloq bilan sodir bo'ladi. Sizning qulayligingiz uchunshifokor bilan maslahatlashing, u vaziyatga oydinlik kiritadi.

Ko'krakni to'ldirish

Koʻkrak qafasi paxtadan tikilgan sutyen bilan taʼminlanishi kerak. U ancha og'irlashmoqda va siz unga shaklini yo'qotmaslikka yordam berishingiz kerak. Ayolning ko'kragidagi sut tug'ilgandan 3-4 kun o'tgach paydo bo'ladi. Bundan oldin og'iz suti ko'krakda ishlab chiqariladi. Sutning ko'pligi ko'plab omillarga bog'liq. Bu erda genetika muhim rol o'ynaydi. Agar siz yangi tug'ilgan chaqaloqni ko'kragiga to'g'ri bog'lasangiz, kerakli ovqatlanishni kuzatsangiz va birinchi navbatda asabiylashmasangiz ham, sut bilan hamma narsa yaxshi bo'lishi ehtimoli juda katta.

Ba'zi juda muhim fikrlar

• Homilador ayolda homiladorlikning oxirgi haftalarida shish paydo bo'lsa, bu haqda shifokorga xabar berish kerak. U sababini aniqlaydi va tegishli tavsiyalar beradi.
• Mehnat 37-haftadan boshlab istalgan vaqtda boshlanishi mumkin. Ayni paytda siz ayniqsa ehtiyotkor bo'lishingiz va istalgan vaqtda kasalxonaga borishga tayyor bo'lishingiz kerak.
• Bola tug'ilishining oxirgi bosqichlarida siz ayniqsa qiyin va uzoq sayohatlarga chiqmasligingiz kerak. Ayniqsa, bitta. Qarindoshlardan biri har doim yaqin joyda va tug'ruq paytida ayolga yordam berishga tayyor bo'lishi kerak.

Intim munosabatlar

Homiladorlikning oxirgi haftalarida jinsiy aloqa haqida turlicha sharhlar mavjud. Homiladorlik va emizishning butun davri davomida jinsiy aloqa umuman qabul qilinishi mumkin emasligi tarafdorlari bor. Homilador ayol muqaddasdir.

Ular jinsiy aloqa deb o'ylashganda yana bir fikr borlazzatlanishlar qabul qilinadi va hatto tug'ilishdan oldin onalar uchun foydalidir, go'yo hatto shifokorlar tavsiya qiladilar. Ammo shunga qaramay, ayollarning o'zlari, aksariyat hollarda, homiladorlik paytida bunday munosabatlarga faqat eri uchun borishadi. Ya'ni, uning o'zi jinsiy aloqaga muhtoj emas, u hamma narsani tug'ish, tug'ish va bolani ovqatlantirishga qaratadi. Shuning uchun ko'plab dinlar homilador va emizikli onaga tegishni taqiqlaydi. U o'zini pok tutishi kerak.