Tug'ilishga jismoniy va ruhiy jihatdan qanday tayyorgarlik ko'rish kerak?

2024 Muallif: Priscilla Miln | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-18 14:55

Bolaning tug'ilishi, tabiiyligiga qaramay, homiladorlik davrini mantiqiy ravishda yakunlaydigan murakkab va mas'uliyatli jarayondir. Ko'pgina kelajakdagi onalar (ayniqsa, kech homiladorlik davrida) tug'ilish qo'rquvi, tashvish va hayajon bilan ajralib turadi - bu mutlaqo normaldir. Jarayonni ona va chaqaloq uchun imkon qadar xavfsiz va oson qilish uchun siz tug‘ruqga qanday tayyorgarlik ko‘rishni bilishingiz kerak.

Bilim - bu kuch: nimani kutish kerak?

Og'riqsiz tug'ilishga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak? Ko'pincha qo'rquv nodonlikdan kelib chiqadi. Bolani birinchi marta kutayotgan ayol uchun yaqinlashib kelayotgan to'ldirishga tayyorgarlik ko'rish ikki baravar qiyin. Yaqin atrofda ehtiyotkor do'stlar, malakali shifokorlar, g'amxo'r qarindoshlar va homilador onaga do'stona munosabatda bo'lgan tajribali ayollar bo'lsa yaxshi bo'ladi. Aks holda, u har doim ham ishonchli emas, faqat parcha-parcha faktlar bilan kifoyalanishi mumkin.

Qanday qilibtayyorla? Oson tug'ish - bu ko'p jihatdan kelajakdagi onaning ijobiy psixologik munosabatiga va uning atrof-muhitiga bog'liq bo'lgan narsa. Bolaning tug'ilishiga tayyorgarlik ko'rish uchun nima sodir bo'lishini va tug'ilishning qaysi bosqichida, unga qanday to'g'ri munosabatda bo'lish kerakligini, noto'g'ri xatti-harakatlar ayolning o'zi va bolasi uchun qanday oqibatlarga olib kelishini aniq bilish va tushunish juda muhimdir. bolishi mumkin. Ona ham, chaqaloq ham uzoq kutilgan uchrashuvga psixologik jihatdan tayyor bo'lishlari kerak.

Faqat tinch

Ayol uchun, qoida tariqasida, birinchi homiladorlik va tug'ish ayniqsa qiyin. Deyarli har bir kelajakdagi ona noqulaylik bilan duch keladi, bu hissiy beqarorlik, qadriyatlarni qayta baholash, qo'rquv va tashvish hissi va ishonchsizlikda namoyon bo'ladi. Bunday muammolar asosan gormonal fondagi o'zgarishlarga bog'liq. Bundan tashqari, ayol o'zining yangi maqomini va kelajakdagi onalik mas'uliyatini anglay boshlaydi, shu sababli u chuqur psixologik o'zgarishlarni boshdan kechiradi.

Ko'pchilik tug'ruqning jismoniy og'rig'idan qo'rqishadi, boshqalari og'ir vaziyatda yordam bera olmaydigan shifokorlarning qobiliyatsizligidan qo'rqishadi. Ko'pincha, kelajakdagi onalar tug'ilishdan biroz oldin ongsiz ravishda tashvishga tushishadi, chunki ular chaqaloqqa qanday g'amxo'rlik qilishni bilishmaydi. Qoidaga ko'ra, bu fobiyalarning aksariyati haddan tashqari shubha bilan qo'zg'atilgan uzoqdir. Psixologik muvozanatni saqlash uchun siz vaziyatni ehtiyotkorlik bilan baholashingiz va tashvishlanishning haqiqiy sabablarini shubhali sabablardan ajratib olishingiz kerak. Buning uchun ko'z yoshlarsiz va og'riqsiz tug'ilishga qanday tayyorgarlik ko'rishni bilish muhimdir.

Nima yordam berishi mumkin?

Qanday qilibTug'ishga psixologik tayyorgarlik ko'rish kerakmi? Psixologik noqulaylik va hissiy beqarorlik bilan kurashishning bir necha yo'li mavjud. Muloqot, bilim, vizualizatsiya va avto-trening, ijobiy munosabat yordam beradi. Masalan, tug'ilishga tayyorgarlik kurslari nafaqat birinchi marta ona bo'lishga tayyorlanayotgan ayol uchun zarur bo'lgan juda ko'p foydali ma'lumotlarni taqdim etadi, balki homilador ayollarni tashvishga soladigan ko'plab afsonalarni ham yo'q qiladi. Bu, shuningdek, yoqimli suhbat, vaqtni foyda va zavq bilan o'tkazish uchun imkoniyatdir.

Siz maxsus kurslarni tanlashingiz mumkin, masalan, ular oson tug'ilishga qanday tayyorgarlik ko'rish, uyda tug'ilish yoki bolaning suvda tug'ilishi haqida maxsus gapiradigan kurslarni tanlashingiz mumkin. Agar mashg'ulotlar juftlik tashrifi uchun mo'ljallangan bo'lsa va nafaqat tug'ilishga tayyorgarlikni qamrab olsa, balki yangi tug'ilgan chaqaloqqa g'amxo'rlik qilishda amaliy ko'nikmalarni ham bersa yaxshi bo'ladi. Kurs jismoniy tarbiya, video darslar, amaliy mashqlarni o'z ichiga olsa yaxshi. Sinflar individual imtiyozlarga va homiladorlik qanday kechayotganiga qarab tanlanishi kerak (agar asoratlar bo'lsa, shifokor maxsus kurslarni tavsiya qilishi mumkin).

Tug'ruqga psixologik jihatdan qanday tayyorgarlik ko'rish kerak? Foydali ma'lumot olishning ajoyib usuli - bu o'z-o'zini tarbiyalash. Bugungi kunda homiladorlik va tug'ish haqida ko'plab kitoblar mavjud. Uilyam Sirsning "Chaqaloqni kutish", Valeriya Fadeevaning "Rus tilidagi onaning eng muhim kitobi", Irina Chesnovaning "Men yaqinda onamman", "Sizni qachon kutish kerak" ga e'tibor qaratish lozim. Xaydi Murkoffning "Kutmoqdaman". Ota-onalar uchun abadiy klassik- Benjamin Spokning homiladorlik, tug'ish va tarbiya haqidagi kitoblari.

Mashq qilish uchun turing

Farzandni ko'tarish ayol tanasi uchun juda og'ir yuk. Tug'ishga jismoniy tayyorgarlik qanday? Bunday mashg'ulotlar bir nechta muhim jihatlarni o'z ichiga oladi, ulardan biri harakat va maxsus mashqlardir. Toza havoda sayr qilish va mumkin bo'lgan jismoniy faoliyat juda muhimdir. Zo'r, masalan, homilador ayollar uchun guruhlar, suzish yoki suv aerobikasi uchun yoga yoki gimnastika. Keyingi bosqichlarda jiddiy jismoniy zo'riqishlardan voz kechish yaxshiroqdir, chunki bu erta tug'ilishga olib kelishi mumkin.

Maxsus gimnastika ayolning holatiga va tug'ishning muvaffaqiyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Mutaxassislarning qat'iy nazorati ostida bajarilishi kerak bo'lgan mashqlar immunitetni oshirishga yordam beradi, tanani kuchaygan jismoniy kuchga moslashtiradi, bolaning to'g'ri rivojlanishiga hissa qo'shadi, onaning nafas olish tizimini, yurak va qon tomirlarini mustahkamlaydi. Bundan tashqari, maxsus jismoniy mashqlar to'plamini amalga oshirish tug'ruq paytida asoratlar xavfini kamaytiradi va ulardan keyin tezroq tiklanishiga yordam beradi.

Bundan tashqari, kelajakdagi onaning qattiqlashishi kerak, lekin, albatta, faqat oqilona chegaralar ichida. Hech kim suvga cho'mish uchun muz teshigiga sho'ng'ish yoki qorda yalangoyoq yurish haqida gapirmaydi, lekin kun tartibiga yurish va suzishni kiritish kerak (hovuzdagi suv + 22 … 24 daraja Selsiy bo'lishi kerak, sessiya - 30-40 daqiqa). Dushdan keyin o'zingizni nam sochiq bilan artib olishingiz mumkin(salqin). Birinchidan, oyoqlarni artish kifoya, keyin (taxminan bir hafta o'tgach) siz sonning o'rtasiga va undan yuqoriga ko'tarilishingiz mumkin.

Tarelkada nima bor?

Tug'ruq uchun jismonan qanday tayyorlanish kerak? To'g'ri ovqatlaning, albatta. Homiladorlik paytida (boshqa vaqtlarda bo'lgani kabi) dietangizni kuzatib borish, etarli miqdorda vitaminlar, minerallar va ozuqa moddalarini iste'mol qilish va ortiqcha ovqatlanmaslik juda muhimdir. Kelajakdagi onaga yog'li yoki qizarib pishgan, yuqori kaloriyali ovqatlar, dudlangan go'sht va qulay ovqatlarni iste'mol qilishni cheklash yoki minimallashtirish tavsiya etiladi.

Omega-3 kislotalari, tola, zaytun moyi (va umuman o'simlik moylari) ni o'z ichiga olgan dengiz baliqlarini ko'proq iste'mol qilish tavsiya etiladi. Siz ozgina, tez-tez, kuniga kamida to'rt marta ovqatlanishingiz kerak. Chaqaloq tug'ilishidan taxminan bir oy oldin, dietaga kefir va quritilgan mevalarni, ko'proq yangi sabzavot va mevalarni kiritish tavsiya etiladi. Ikki kishilik ovqatlanish bunga loyiq emas - ortiqcha vazn nafaqat tug'ilish jarayoniga, balki tiklanish davrining davomiyligiga ham salbiy ta'sir qiladi.

Nafas olishni o'rganing

Og'riqsiz tug'ilishga mustaqil ravishda qanday tayyorgarlik ko'rish kerak? Tug'ish paytida to'g'ri nafas olish juda muhimdir. Bundan tashqari, homiladorlikning ikkinchi trimestrida va keyingi bosqichlarda homilador onalar ayniqsa nafas qisilishi, kislorod etishmasligi va nafas qisilishi haqida shikoyat qiladilar. Bu onaning tanasidagi ma'lum jismoniy o'zgarishlar bilan bog'liq bo'lib, endi u nafaqat o'z tanasini, balki etarli miqdorda kislorod bilan ta'minlashi kerak.bolaning tanasi. Nafas olish mashqlari yordamida siz noxush ko'rinishlardan xalos bo'lishingiz mumkin. Bunday mashqlar:

• dam oling va tashvishlarni engishga yordam bering;
• toksikozning namoyon bo'lishini kamaytiradi;
• bachadonning ortib ketgan ohangini olib tashlang;
• nafas olish muammolarini engillashtiradi;
• qon aylanishini yaxshilaydi;
• homilani kislorod bilan ta'minlashga yordam beradi.

Ko'z yoshlarsiz va og'riqsiz tug'ilishga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak? Bundan tashqari, nafas olish ustida ishlashingiz kerak. Asosiy mashqlarga quyidagilar kiradi:

1. Diafragmatik nafas olish. Bir qo'lni oshqozonga, ikkinchisini ko'kragiga qo'yish yaxshidir. Siz chuqur nafas olishingiz, diafragmani siljitishingiz (bu qorin bo'shlig'ining chiqishi bilan birga keladi), og'iz yoki burun orqali nafas olishingiz (3-5 soniya) va tabiiy pauza qilishingiz kerak.
2. Ritmik nafas olish. Siz quyidagi tizim bo'yicha nafas olishingiz kerak: 4-5 soniya davomida nafas oling, ushlab turing (2-3 soniya), nafas oling (4-5 soniya), ushlab turing (2-3 soniya).
3. Ko'krak qafasi bilan nafas olish. Qo'llar qovurg'alarga qo'yilishi kerak. Buruningiz bilan chuqur nafas oling va og'iz yoki burun orqali nafas oling.
4. It uslubida nafas olish. Siz to'rt oyoqqa turishingiz va ko'pincha tilingiz bilan og'zingizdan nafas olishingiz kerak. Bu nafas tug'ruqning birinchi bosqichida qisqarish paytida og'riqni engillashtirishga yordam beradi.

Nafas olish mashqlari paytida siz o'zingizning farovonligingizga ehtiyot bo'lishingiz kerak. Agar ko'ngil aynishi, kuchli bosh aylanishi, boshqa noxush alomatlar paydo bo'lsa, unda mashqlarni to'xtatish yaxshiroqdir. Kelajakda nafas olish mashqlari samaradorligini kamaytirishga arziydi va undan ham yaxshisi, maxsus mashqlar haqida shifokor bilan maslahatlashing.

Chat varaq yaratilmoqda

Tug'ishga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak? Ko'pincha, kelajakdagi ona tug'ilish jarayoni haqidagi barcha bilimlarni va kerakli vaqtda foydali ma'lumotlarni yo'qotadi. Bu kuchli stress, tashvish va hayajon, jismoniy og'riq yoki noqulaylik bilan bog'liq. Shuning uchun, o'zingiz uchun o'ylash qiyin bo'lgan vaziyatda to'g'ri ish qilishga yordam beradigan maxsus cheat varaqini yozib qo'yish ortiqcha bo'lmaydi.

Cheat varaqini bir necha nusxada qilish yaxshidir. Barglarni turli joylarga qo'yishingiz kerak, masalan, birini sumkangizga qo'ying, ikkinchisini muzlatgichga osib qo'ying va erning uchinchisi bo'lsin. Harakatlar rejasi uchun ma'lumotni homilador onalar uchun kursdan, maxsus adabiyotlardan, homiladorlikni kuzatuvchi ginekologning tavsiyalaridan olish mumkin. Ma'lumotlar to'liq bo'lishi uchun, vaqti-vaqti bilan javob topish uchun homiladorlik paytida yuzaga keladigan barcha savollarni alohida daftarga yozib qo'yish kerak.

Harakat rejasi

Chat varaq qisqa, tushunarli bo'lishi va juda muhim ma'lumotlarni o'z ichiga olishi kerak. Quyida turli vaziyatlarda kelajakdagi ona uchun harakat rejasiga misol keltirilgan.

Agar oshqozoningiz qattiq ogʻrisa, dogʻlar paydo boʻlsa, boshingiz aylanib, oʻzingizni yomon his qilasiz:

1. Tez yordam chaqiring.
2. Narsalarni kasalxonaga olib boring.

Agar suv sizib chiqsa:

1. Steril prokladkadan foydalaning, shifokorni chaqiring, tez yordam kelguncha yoting.
2. Eringizga yoki onangizga qo'ng'iroq qiling.

Agar kasılmalar boshlangan boʻlsa:

1. Intervallarni toping. haqiqiy qisqarishlarmuntazam, kamida har 10 daqiqada sodir bo'ladi.
2. Agar qisqarishlar muntazam boʻlmasa va haqiqiydan kamroq tez-tez boʻlsa va umumiy salomatlik holati normal boʻlsa, siz uyda qolib, oʻz holatingizni kuzatishingiz mumkin.
3. Kasalxonadagi narsalarni, kasalxonaga yotqizish uchun zarur boʻlgan hujjatlarni tekshiring.

Agar qisqarishlar boshlansa (oraliq 10 daqiqa yoki undan kamroq):

1. Tez yordam chaqiring.
2. Eringizga yoki onangizga qo'ng'iroq qiling.
3. Hujjatlar va narsalarni oling.
4. Kusralish paytida tinchgina nafas oling.
5. Og’riqni ketkazsa, yotish va yurish. Siz faqat to'p ustida o'tirishingiz mumkin, qattiq sirtlarda emas.
6. Koʻp yemang va ichmang.

Kusralish paytida kuchli og'riq paydo bo'ldi:

1. Kuzilish vaqtida dam olishga harakat qiling, qulay holatni oling, o'z-o'zini massaj qiling, og'riq qoldiruvchi usullarni qo'llang.
2. Kasılmalar orasida imkon qadar ko'proq dam oling. Og'riq qoldiruvchi vositalarning qanchalik to'g'riligi va mavjudligi haqida shifokor yoki doya bilan gaplashing.

Agar urinishlar boshlangan boʻlsa:

1. Doktorni chaqiring va ruxsatsiz turmang. Jang paytida it kabi nafas oling.
2. Akusherning koʻrsatmalarini diqqat bilan tinglang va uning aytganini bajaring.
3. Shifokor ruxsat berganida, uch marta bosing. Har bir urinishdan oldin chuqur nafas oling, “boshga” emas, “pastga” suring.
4. Kasılmalar orasida dam oling va xotirjam nafas oling.

Tug'ilishning turli bosqichlari uchun tabiiy og'riqni yo'qotish usullari, bo'shashtiruvchi massaj variantlari, nafas olish usullarini yozib qo'yish foydali bo'lardi.

Sayohatga tayyorgarliktug'ruqxona

Tabiiy tug'ilishga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak? Siz ko'p narsalarni oldindan bilishingiz va tug'ruq paytida, shuningdek tug'ruqdan keyingi davrda kerak bo'ladigan narsalarni oldindan sotib olishingiz kerak. Buning uchun minglab kichik narsalar kerak bo'ladi - va bu tom ma'noda. Agar tug'ruqxona allaqachon tanlangan bo'lsa, shartnoma tuzilgan bo'lsa, unda siz tibbiy muassasada foydalanishga ruxsat berilgan narsalar ro'yxatini topishingiz kerak. Bu roʻyxat turli tugʻruqxonalarda sezilarli darajada farq qilishi mumkin.

Hujjatlarga kelsak, sizga albatta pasport, sugʻurta polisi, homilador ayol uchun ayirboshlash kartasi, tugʻilganlik haqidagi guvohnoma kerak boʻladi. Shuningdek, siz o'zingiz bilan pul olishingiz kerak. Sizga telefon va zaryadlovchi yoki quvvat banki, ayniqsa varikoz tomirlari bilan og'rigan ayollar uchun juda muhim bo'lgan bint yoki kompressor paypoqlari, dush uchun shifer yoki rezina shippak, xona uchun shippak yoki yumshoq krossovka, emizuvchi sutyen kerak bo'ladi., ichki kiyim va paypoq, xalat (uyda terri mato qoldirgan ma'qul), soch uchun taroq va elastik tasma, eng kerakli narsalar bilan kosmetik sumka, gigiena vositalari (sovun, tish pastasi va cho'tka), sochiq, gazsiz ichimlik suvi.

Gigiena vositalarini alohida muhokama qilish kerak. Siz bir marta ishlatiladigan tagliklar, tug'ruqdan oldin va tug'ruqdan keyingi yostiqchalar, bir martalik külotlar, bir marta ishlatiladigan sutyenlar, qo'llar, yuzlar va intim gigiena uchun nam salfetkalar, yorilishga qarshi har qanday krem sotib olishingiz kerak.

Oilaning yangi a'zosi tagliklarni tayyorlashi kerak (o'lcham 0 ko'pincha kichik, shuning uchun keyingisini olgan ma'qul), bir marta ishlatiladigan tagliklar, kiyim-kechak, yupqa va flanel tagliklar, sochiq, talk pudrasi, bolalar salfetkalari, chaqaloq shishalarinipellar, tushirish uchun kiyim. Kiyimlardan siz paypoq, shlyapa yoki qalpoq, pastki ko'ylak va tana kostyumlarini, kombinezonlarni olishingiz kerak. Kerakli o'lchamni tanlash uchun sotib olayotganda bolaning taxminiy vaznini hisobga olish muhimdir.

Barcha narsalarni oldindan sumka yoki sumkada yig'ish kerak. Bu eng muhim paytda shifoxonaga tayyorgarlikni osonlashtiradi.

Gigiena protseduralari

Tug'ishga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak? Ba'zi gigiena protseduralari tug'ilishdan oldin darhol amalga oshiriladi. Bu intim hududni tarash va ichaklarni ho'qna bilan bo'shatishdir. Bugungi kunda epilasyon tug'ruqdagi barcha ayollar uchun majburiy emas, lekin bu muhim gigiena protsedurasidir. Tarash sizga patogen bakteriyalarning rivojlanishi uchun potentsial qulay muhitni yo'q qilishga imkon beradi. Bundan tashqari, sochlar akusherga tug'ruq vaqtida terining holatini baholashga to'sqinlik qiladi va agar ko'z yoshlari paydo bo'lgan bo'lsa, ular tikuvga xalaqit beradi.

Tug'ishga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak? Buni uyda qilish yaxshiroqmi yoki allaqachon kasalxonadami? Uyda, tug'ilish arafasida depilatsiya qilish qulayroqdir. Agar kattalashgan qorin o'z-o'zidan protseduraga xalaqit bersa yoki go'zallik salonida depilatsiya bo'yicha usta bilan bog'lanishingiz mumkin bo'lsa, yaqinlaringizdan yordam so'rashingiz mumkin. Klizma esa kerak, chunki to'la ichak tug'ishni qiyinlashtiradi va bolaning boshi pastga tushishiga yo'l qo'ymaydi, bundan tashqari, tug'ruq paytida ayolga bir nechta yoqimsiz daqiqalarni olib kelishi mumkin.

Bo'yanish bilan tug'ish uchun

Tug'ishga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak? Ko'p ayollar tug'ilishga "to'liq kiyimda", ya'ni manikyur, bo'yanish va hatto uslublar bilan boradilar. Agar kelajakdagi ona murojaat qilish uchun ishlatilsakosmetika, keyin u holda ayol allaqachon juda qulay bo'lmasligi mumkin. Bunday holda siz marosimdan bosh tortmasligingiz kerak. Biroq, to'liq bo'yanish kerak emas, buning uchun yuzning ohangini tekislash va qoshlarni biroz bo'yash kifoya. Suv o'tkazmaydigan kosmetikadan foydalanish yaxshiroqdir. Ammo, albatta, gigienik lab bo'yog'i foydali bo'ladi, chunki tug'ruq paytida lablar juda quriydi. Manikyur haqida fikrlar har xil. Shifokorlarning ta'kidlashicha, tirnoqlarga shaffof bo'lmagan qoplama qo'llamaslik kerak, chunki bu holda tug'ruq paytida ayolning holatini tirnoqlarning tabiiy rangi bilan nazorat qilish mumkin bo'lmaydi (xuddi shunday teriga ham tegishli).

Ikkinchini kutyapman

Ikkinchi tug'ilishga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak? Ikkinchi marta ona bo'lishga tayyorgarlik ko'rayotgan ayol allaqachon nimani kutishini, qanday munosabatda bo'lishini va nima bo'lishini biladi. Bu vazifani sezilarli darajada osonlashtiradi. Shunday qilib, ikkinchi tug'ilishga qanday tayyorgarlik ko'rish kerakligi haqidagi savol endi tajribali onalar uchun juda yoqmaydi. Bundan tashqari, ikkinchi tug'ilish odatda birinchisiga qaraganda osonroq va tezroq bo'ladi.