Homiladorlikning erta va kech davrida qanday uxlash kerak?

2024 Muallif: Priscilla Miln | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-18 14:56

Har bir tirik odam uyqusiz tura olmaydi. Bunday dam olish vaqtida kuch tiklanadi, barcha tana tizimlari normal holatga qaytadi. Kelajakdagi onalar uchun uyqu ayniqsa muhimdir. Homiladorlik paytida qanday uxlash kerak? Bu savolga javob topish uchun mutaxassislarga murojaat qilish, shuningdek, bunday rejani amalga oshirish tajribasiga ega bo'lgan ayollarning sharhlarini o'rganish kerak.

Homilador ayollar uchun sog'lom uyquning ahamiyati

Sog'lom uyqu har kuni zarur. Bundan tashqari, kattalarga kuniga kamida 7-8 soat uxlash tavsiya etiladi. Bu vaqt ichida kuch tiklanadi, kun davomida to'plangan zararli moddalar massasi bilan tiqilib qolgan hamma narsa tozalanadi. Bunday regeneratsiya hujayra darajasida amalga oshiriladi.

Homiladorlik paytida qanday qilib to'g'ri uxlash kerak? Axir, kelajakdagi ona o'z kuchini tiklashi va o'zini tozalashi kerak, nafaqat o'zini, balki chaqaloqqa ham yordam beradi. Uyqu ikkalasiga ham foyda keltirishi uchun optimal sharoitlarni taʼminlash muhim.

"Qiziqarli" holatda uxlash xususiyatlari

Mutaxassislarning fikricha, homiladorlik paytida qanday uxlayotganingizdanayol, bolaning kelajakdagi xarakteriga va uning qobiliyatiga bog'liq. Har safar, yotishga tayyorlanayotganda, ona chaqaloqning ehtiyojlarini eslab qolishi kerak. Unga tasalli kerak va ayol bunday iltimosni qondirishi shart.

Bola salomatligiga qanday omillar ta'sir qiladi. Ona o'zini yaxshi his qilishi uchun uxlash juda muhim:

• yetarli vaqt;
• qulay holatda;
• uxlashdan oldin ijobiy fikr yuriting, xotirjam bo'ling;
• ortiqcha ishlamang.

Yaxshi dam olishga xalaqit berishi mumkin:

• toksikoz belgilari;
• metabolik jarayonlar bilan bog'liq muammolar;
• hojatxonaga bormoqchi.

Bunday omillarni bartaraf etish qiyin, chunki ular homilador ayollar uchun an'anaviy hisoblanadi. Ammo ko'p muammolarni oldindan hal qilish mumkin:

• hozir kerak boʻlganda yetarlicha dam oling;
• stressli vaziyatlarni toʻliq istisno qilish;
• haddan tashqari kuchlanish va nomaqbul pozitsiyalarni bartaraf etish.

Ba'zi dam olish joylarining xususiyatlari

Homiladorlik paytida chalqancha uxlay olasizmi yoki yo'qmi? Bu pozitsiya eng tabiiy va qulay deb hisoblanadi. Kun davomida charchagan umurtqa pog'onasi to'g'rilamoqchi bo'lsa, bunday poza bolaga zarar yetkazadimi?

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, tunda barcha tizim va organlari yangi hayot kechirish uchun qiyin sharoitlarda bo'lgan ayol yaxshi dam olishi kerak. Kun davomida sarflangan resurslar tiklanishni talab qiladi.

Ayol barcha bezovta qiluvchi fikrlarini yotoqxona ostonasida qoldirib, unga berishi kerak.tananing dam olish vaqti. Buning uchun tavsiya etiladi:

• salbiyni haydash;
• yurak tezligini normal holatga qaytarish uchun tinchlaning;
• xotirjam nafas oling;
• yaxshi vaqtlarni eslang.

Yuqorida sanab o'tilgan mashqlar uyqusizlikni engishga yordam beradi, bu esa ayol uchun zararli bo'lgan holatlarga olib keladi:

• doimiy charchoq surunkali tus oldi;
• jonlilik yo'qligi;
• depressiv holat.

Oshqozonda va orqada uxlashni yaxshi ko'radiganlar uchun homiladorlik davri qiyin bo'ladi. Mutaxassislar tug‘ilmagan chaqaloq uchun xavfli bo‘lgani uchun bu ikkala pozitsiyani ham tavsiya etmaydi.

Chalqangizda uxlash uchun kontrendikatsiyalar

Homiladorlik paytida chalqancha uxlamang. Ushbu taqiqni tushuntirish uchun ikkinchi trimestrning xususiyatlarini ko'rib chiqing. Hozirgi vaqtda homilador onaning tanasi quyidagi shakldagi muhim o'zgarishlar bilan tavsiflanadi:

• progesteronning ajralib chiqishi, tos suyaklari yumshashi va bir-biridan uzoqlashishi uchun;
• boʻshashgan tuzilishi tufayli sinish xavfi mavjud;
• kattalashgan bachadon hajmi sezilarli darajada o'zgargan;
• o'sayotgan homila qo'shni organlarga bosim o'tkazadi.

Ayol tik turgan yoki oʻtirgan holatda kamroq noqulaylik his qiladi. Ammo orqa tomonda yotib, homilador ayolning umurtqa pog'onasi bosim ostida. Qorin kattalashgani sari bu bosim ham ortadi.

Agar siz chalqancha uxlasangiz, vena kava to'xtab qolishi mumkinnormal qon oqimi. Bunday buzilishlar hatto hushidan ketishga olib kelishi mumkin. Uxlayotgan ayol katta xavf ostida, ayniqsa varikoz tomirlari bo'lsa yoki qon quyqalari va shishishga moyil bo'lsa.

Bir qator noxush holatlar ham boʻlishi mumkin:

• siydik pufagini siqib, siydik o'g'irlab ketishga olib keladi;
• koʻngil aynishi va koʻngil aynishi tez-tez uchraydi;
• bel og'rig'i, belning pastki qismida tortishish hissi ko'rinishidagi muammolar, ayniqsa umurtqa pog'onasining kifotik yoki lordotik egriligi bilan xavflidir.

Erta homiladorlik uchun pozalar

Birinchi trimestrda homiladorlik paytida qanday uxlash kerak? Bu davr, agar noqulaylik bo'lmasa, orqa va oshqozonda uxlash imkonini beradi. Bu uyqu paytida pozitsiyani erkin tanlashning qisqa muddati. O'sayotgan homila o'z shartlarini belgilaydi va ikkinchi trimestrda homilador ona o'z talablarini bajarishi kerak.

Homila tug'ilishining birinchi - uchinchi oylik davrida, uyqu paytida onaning zarbalari va burilishlari unga xavf tug'dirmaydi. Endi u amniotik qopning ishonchli himoyasi ostida. Tushingizda o‘z holatingizni nazorat qilishingiz shart emas.

Ikkinchi trimestrda uyquning o'ziga xos xususiyatlari

Qorni chaqaloq bilan birga o'sadigan vaziyatda, ayol uxlash uchun optimal holatga - yonboshiga o'tish vaqti keldi. Qulaylik uchun maxsus yostiqlardan foydalanish qo'llaniladi. Buning oʻrniga kichik yostiqlardan foydalanishingiz yoki roliklarni adyoldan burishingiz mumkin.

Yanal holatning qulayligi ta'minlaydiichki organlar va umurtqa pog'onasi uchun dam olish. Vena kava siqilishi uchun tahdid emas. Ginekologlarning tavsiyalariga ko'ra, homiladorlikning dastlabki bosqichlaridanoq yoningizda uxlash uchun tayyorgarlik ko'rish yaxshiroqdir. Buni amalga oshirish uchun, yotishdan oldin, o'ng tizzangizni toymasin holati bilan ta'minlab, chap tomonda yotishingiz kerak. Quyidagi amallarni bajarish tavsiya etiladi:

• oʻng tizza uchun kichik prokladkadan foydalaning;
• rolikni bel qismiga qo'ying;
• oshqozon sizning xohishingizsiz aylanmasligi uchun uni kichik yostiq bilan mahkamlang.

Yostiqli matrasdan foydalanish tanaga qulay holatni egallashga yordam beradi.

Homiladorlikning ikkinchi trimestridagi uyqu holati

Homiladorlik paytida qorningizda uxlash mumkin, deganlar homila hali juda kichik bo'lgan erta bosqichlarni anglatadi. Kelajakda bunday poza qabul qilinishi mumkin emas. Axir, chaqaloqqa bosim bor.

Homiladorlik paytida yonboshlab uxlagan ma'qul. Bu ona uchun ham, chaqaloq uchun ham qulay. Homilador ayolning organlari dam olmoqda, bola ham qulay.

Homiladorlik paytida qaysi tarafda uxlash kerak? Chap tomonni tanlab, ona normal qon aylanishini ta'minlaydi. Tushda siz o'ng tomonga burilib, yon tomonni o'zgartirishingiz mumkin.

Uchinchi trimestrda dam olish paytida tana holatining o'ziga xos xususiyatlari

Homiladorlik paytida, homila allaqachon sezilarli darajada o'sgan bo'lsa, qanday uxlash kerak? U allaqachon bachadonning butun maydonini egallagan va faol harakatlanib, onaning dam olishiga to'sqinlik qiladi.

Kech homiladorlik - bu roliklardan tayyorlangan maxsus yostiq sotib olishingiz kerak bo'lgan vaqt. U keyinchalik ovqatlanish uchun kerak bo'ladi.bola. Bu orada onam roliklar orasiga bemalol joylashadi, oshqozoni va orqasini mahkamlaydi, oyoqlarini qulay joylashtiradi.

Noodatiy vaziyatlar

Shuni ta'kidlash kerakki, holat bo'yicha tavsiyalar homila taqdimotining tabiatiga bog'liq. Xomilaning joylashishini aniqlash uchun ultratovush tekshiruvi o'tkaziladi. Agar uzunlamasına emas, balki lateral yoki to'nkaning ko'rinishi tashxisi qo'yilsa, shifokorlar quyidagi uyqu holatini tavsiya qiladilar:

• Homila tos bo'shlig'ida bo'lsa, chalqancha uxlash mumkin emas;
• To'g'ri taqdimot bo'lsa, homilador ayol o'ng tomonda uxlashni tanlashi kerak;
• Shunday qilib, chap taqdimot chap tomonni tanlashni talab qiladi.

Kolaylik dunyosida ishonchli hamrohlar roliklar va prokladkalar bo'ladi. Dam olish holatini tanlashda ayol bolaning boshi qornidagi joylashuviga e'tibor qaratishi kerak.

Uyqu holatini toʻgʻri tanlashning ahamiyati

Homilaning shakllanishi uchun homilador onaning tanasining holatini kuzatish juda muhim, shunda kislorod va ozuqa moddalari homilaga to'liq etkazib beriladi. Axir, bular bolaning to'laqonli rivojlanishining asosiy manbalari.

Agar uyqu paytida ayolning kava venasi tiqilib qolsa, quyidagilar yuzaga kelishi mumkin:

• kislorod ochligi platsentaning ajralishiga olib keladi;
• bachadonning siljishi, bunda chaqaloq ovqatlanishning etishmasligi haqida signal beradi;
• to'yib ovqatlanmaslik tufayli immunitetning kuchli pasayishi;
• homilador ayolning ahvoli yomonlashishi.

Uxlash holatini tanlashda bu muammolar juda jiddiy.

Eng yaxshi variant

Mutaxassislar - shifokorlar lateral holatni uxlash uchun eng maqbul holat deb bilishadi. Bu homilador ona va homila uchun bir xil darajada qulaydir. Qulay joylashuvni aniqlash uchun quyidagilarni bajaring:

• chap yoningizda yotishingiz kerak;
• chap tirsagini yotish qulay boʻlishi uchun buking;
• o'ng qo'l uchun tana bo'ylab joy tanlang;
• oyoqlarni biroz buking.

Agar siz taklif qilingan holatda qulay boʻlsangiz, bu xavfsiz dam olish uchun eng yaxshi variant.

To'shakning mustahkamligi muhim. Kechki homiladorlik tanani gorizontal holatda ushlab turish uchun qattiq matrasni talab qiladi. Tukli to'shak va to'rlardan, bo'laklari bo'lgan matraslardan foydalanish tavsiya etilmaydi. Lateks yoki bahor blokiga ustunlik bering. Nafaqat dam olish qulayligini, balki bunday yotoqdan osongina chiqish imkoniyatini ham hisobga oling.

Xulosa qilish

Homilador ayolning uyqusi to'liq bo'lishi kerak. Bu nafaqat kelajakdagi ona uchun, balki uning chaqalog'i uchun ham muhimdir. Tushda tana tizimlari tozalanadi, tana dam oladi, fikrlar tartibga solinadi.

Uxlashga yotishdan oldin homilador ona yoqimli his-tuyg'ularga moslashishi, yaxshilik haqida o'ylashi kerak. Keyin psixologik aralashuv dam olish uchun xavfli emas. To'shakda to'g'ri tana holatini tanlash juda muhim.

Homiladorlik davrida qorin va orqa tomonda uxlash tavsiya etilmaydi. Buni faqat birinchi trimestrda amalga oshirish mumkin, bunda tanani asta-sekin yon holatga keltirish zaruriyati darajasida tiklash mumkin.

Tana holatini tanlashdanhomilaning to'liq rivojlanishiga, uning kislorod va oziq moddalar bilan ta'minlanishiga bog'liq.

Tajribali onalarning maslahatiga mos keladigan mutaxassislarning tavsiyalarini tinglab, homilador ayol chaqaloqning to'liq intrauterin rivojlanishini ta'minlay oladi.