Bolalar uchun ipga qanday o'tirish kerak: yangi boshlanuvchilar uchun cho'zish, tabiiy moslashuvchanlik, maxsus mashqlar to'plami va muntazam mashg'ulotlar

2024 Muallif: Priscilla Miln | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-18 14:37

Twine har doim ko'pchilik uchun zavq va hayratga sabab bo'ladi. Qaysi ota-ona o'z bolasi do'stlarini cho'zilishi bilan ajablantirishini xohlamaydi, shunda chaqaloq ipga osongina o'tiradi? Va agar u gimnastika, jang san'ati, raqs bo'yicha sport seksiyasi bilan shug'ullangan bo'lsa, unda unga shunchaki kerak bo'ladi. Ba'zi bolalar uchun moslashuvchanlik tabiatning sovg'asi bo'lib, aksincha sodir bo'ladi. Cho'zish oddiy masala va har kim va har qanday yoshda ipga qanday o'tirishni o'rganishi mumkin. Ushbu maqolada bolalar uchun ipga qanday o'tirish kerakligi haqida batafsil ma'lumot berilgan.

Nega chaqaloqni bog'lash kerak?

Agar siz bolani tezda ipga qo'yishingiz kerak bo'lsa, lekin buning uchun tug'ma qobiliyatlar bo'lmasa, unda maxsus mashqlar yordamida moslashuvchanlikni rivojlantirish kerak. Agar siz bolalar qanday qilib ipga o'tirishni o'rganishiga qiziqsangiz, unda cho'zishning afzalliklari haqida bir oz qo'shishingiz kerak. Moslashuvchanlik nima va nima uchun uni rivojlantirish kerak:

• Harakatlarni muvofiqlashtirishga yordam beradi. Bolalarda kimmoslashuvchanlik juda yaxshi rivojlangan, boshqa sport harakatlari ham yaxshiroq. Ularga sakrash, yugurish, toqqa chiqish, jang sanʼati elementlari va hokazo mashqlarni bajarish osonroq.
• Tananing shikastlanishga chidamliligini oshiradi. Aynan tana egiluvchanligining yo'qligi tufayli bolalar uyda yoki ko'chada joyidan chiqib ketishadi va burishadi. Elastik, moslashuvchan mushaklar jismoniy zo'riqishdan keyin tezroq tiklanadi. Moslashuvchanligi rivojlangan bolalar kuch va quvvatga to'la. Ular moslashuvchan bo'lmaganlarga qaraganda ancha bardoshli.
• Orqa mushaklarini kuchaytirish uchun. Umurtqa pog'onasi cho'ziladi, yurish yanada chiroyli bo'ladi, tana holati shakllanadi va hatto tekis oyoqlarni tuzatish mumkin.
• Ip tufayli mushaklar kuchli va bardoshli bo'ladi. Qo'shimchalarning harakatlanishida qulaylik mavjud, tos bo'shlig'ida qon aylanishi yaxshilanadi. Ipga o'tirish qobiliyati butun organizmning holatiga ham foyda keltiradi.
• Ichak faoliyatini normallantiradi, immunitetni mustahkamlashga yordam beradi.

U kattalar uchun ham tananing moslashuvchanligini rivojlantirish uchun foydalidir. Albatta, bu ular uchun qiyinroq va natija uchun bolalarga qaraganda ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Shuning uchun, agar bola erta bolalikda cho'zish mashqlarini bajarsa, u holda balog'at yoshida unga moslashuvchanlikni saqlab qolish osonroq bo'ladi va u bo'linishlarni qanday qilishni osonlikcha eslay oladi. Axir, bu pozitsiya kattalar tanasiga juda ko'p foyda keltiradi.

Bola bilan mashgʻulotlar uchun tavsiyalar

Shunday qilib, bola uchun bir hafta davomida ipda o'tirish uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

1. Bolani ipga 5-7 yoshda qo'yish eng oson. Bu davrda uni "cho'zish" qiyin bo'lmaydi, chunki mushaklar hali ham egiluvchan va elastik.
2. Harakat oralig'i yuqori bo'lishi uchun maksimal moslashuvchanlikni rivojlantirish kerak. Buning uchun siz har kuni gimnastika bilan shug'ullanishingiz kerak.
3. Buni ertalab va kechqurun qilish yaxshidir, chunki uyqudan keyin tana energiya va kuchga to'ladi, lekin tana hali cho'zilmagan. Shuning uchun, kechqurungacha bo'g'inlar yaxshiroq bo'ysunadi va natija uzoq kutilmaydi.
4. Siz dars paytida farzandingizning sevimli musiqasini yoqishingiz mumkin.
5. Bola nafaqat tos bo'shlig'i, balki barcha mushak guruhlari moslashuvchanligini rivojlantirishi kerak.
6. Boshlaganlar uchun siz uzunlamasına ipga o'tirishga harakat qilishingiz mumkin, chunki bu eng oson va shundan keyingina asta-sekin ko'ndalang ipga o'tiring.
7. Bolaga yaqin turing, unga yordam bering va uni ushlab turing. Siz mashqlarni birgalikda bajarishingiz va misol qilib ko'rsatishingiz mumkin.
8. Ogʻriq sindromi kuchli boʻlmasligi kerak, aks holda siz jarohat olishingiz mumkin.

Ishlamani boshlashdan oldin

Va shunga qaramay, yangi boshlanuvchilar uchun ipga qanday o'tirish kerak? Avval siz bolaning qanday kiyim bilan shug'ullanishi haqida o'ylashingiz kerak. Shakl qattiq, qulay va elastik bo'lmasligi kerak. Sirpanmaydigan poyabzal tanlang.

Eng boshida, mashg'ulotdan oldin, mushaklarni isitish kerak. Buning uchun yugurish, sakrash, squats mos keladi. Siz arqon yoki to'pdan foydalanishingiz mumkin. O'yin shaklida siz kamida besh dan o'n daqiqagacha isinishingiz kerak. Qon biroz tarqalgach, cho'zishni boshlashingiz mumkin.

Bolalar va bo'ylama uchun ko'ndalang ipga qanday o'tirish kerak

Har safar bolalar uchun ipga o'tirishdan oldin mushaklarni cho'zish uchun mashqlarni bajarish kerak. Ular kamida o'n daqiqa davomida bajarilishi kerak. Stretch mashqlari quyida keltirilgan:

• Majburiy kundalik mashqlar oyoqlarning chayqalishini o'z ichiga olishi kerak. Ular shunday qilingan. Bola stulning yon tomonida turadi. Bir qo'li bilan u stulning orqa tomonida, ikkinchisi - kamarda ushlab turadi. Oyoqlarni yon tomonga, oldinga va orqaga navbat bilan aylantiring. Tizzalarning bukilmasligini, bola paypoqni oldinga tortib, orqasi tekis bo'lishini ta'minlash kerak.
• Statik cho'zish. Bolaga oldinga egilgan mashqlarni ko'rsatish kerak. Ushbu mashqni bajarayotganda, egilgan holda, siz kaftlaringizni erga qo'yishga va cho'zishga harakat qilishingiz kerak, keyin yana boshlang'ich holatiga qayting. Kamida 10 marta takrorlang.
• Kreslo yonida cho'zish mashqlari. O'ng oyoqni tizzada orqaga buring. Uni o'ng qo'lingiz bilan ushlang va tovonni dumbagacha torting. Keyin o'zgartiring: chap qo'lingiz bilan chap oyog'ingizni ushlang. Har bir oyoq bilan kamida 5 marta takrorlang.
• Oyoqlar bilan navbatma-navbat oʻpkalar. Bir oyog'i oldida, tizzasi cho'zilgan, shunda oyoq va zamin o'rtasida o'tmas burchak hosil bo'ladi. Tovoningizni yerdan tushirmang. Mashqni murakkablashtirishingiz mumkin: masalan, o'ng qo'lingizni va elkangizni o'ng oyog'ingizning tizzasi ostiga qo'ying. Ko'ndalang ipga tayyorlanayotganda tanani sekin silkiting.

Bular ipga oʻtirishga yordam beradigan mashqlar edibolaga . Agar tayyorgarlik amalga oshirilsa, cho'zish mashqlari bajariladi, siz sinab ko'rishingiz mumkin. Bola cho'zishga harakat qilayotganda, asta-sekin va ehtiyotkorlik bilan ipga o'tirishi kerak. To'satdan harakatlar bo'lmasligi kerak. Siz chaqaloqni elkalari bilan qo'llab-quvvatlashingiz mumkin. Ipga cho'zilganda og'riq kuchli bo'lmasligi kerak. Hech qanday holatda chidashga majbur bo'lmaslik kerak, aks holda, qattiq og'riqdan so'ng, bola endi mashg'ul bo'lmaydi.

Yakuniy bosqich

Bola bo'linishlarga o'tirgandan yoki o'tirishga harakat qilgandan so'ng, mashqlarni tugatgandan so'ng, u qo'llari va oyoqlarini silkitib, mushaklar va bo'g'inlarni bo'shashtirish uchun ularni tortib olishi kerak. Mushaklar tiklanishi uchun bolaga dam olishiga ruxsat berish kerak.

Agar siz hali ham tavsiyalarga amal qilgan holda bola uchun ipga qanday tezda o'tirish kerakligi haqida savolingiz bo'lsa, unda siz kuniga yarim soat davomida bola bilan shug'ullanishingiz kerakligini yodda tutishingiz kerak. ikki haftadan keyin chaqalog'ingiz bo'ylama va ko'ndalang ipga erkin va oson o'tiradi.

Nega bolalar kattalarnikiga qaraganda moslashuvchanroq?

Bolalar ko'pincha kattalarni tug'ma gutta-percha bilan hayratda qoldiradilar. Oyog'ini og'ziga tiqish, qandaydir akrobatik mashqlarni hech qanday tayyorgarliksiz bajarish uchun hech qanday xarajat yo'q.

Qizlarga split qilish osonroqmi?

Qizlar o'g'il bolalarga qaraganda ancha moslashuvchan va bu gormonal fonga bog'liq, chunki ayol tanasining mushaklarida ko'proq kollagen va elastin mavjud.

O'g'il va qiz bolalar tanasining moslashuvchanligi genetik merosga bog'liq. Qandayqoida tariqasida, agar ona ipga o'tirishga muvaffaq bo'lsa, unda muntazam mashg'ulotlardan so'ng bolalarni takrorlash qiyin bo'lmaydi.

Bolalar uchun yoshga qarab ipga qanday o'tirish kerak?

1-3 yoshda chaqaloqlarda tayanch-harakat tizimi shakllanadi. Bo'g'inlar harakatchan va ularni maxsus cho'zishning hojati yo'q. Bu davrda bolaning hovlida o'ynashi, oddiy aerobik yoki xoreografik harakatlarni bajarishi kifoya. Siz bolalar ritmini qilishingiz mumkin. 1,5 yoshdan boshlab bunday mashqlar mushaklarni kuchaytirishga va moslashuvchanlikni rivojlantirishga yordam beradi.

Bola 6 yoshga to'lganda, moslashuvchanlikni eng yaxshi rivojlantirish uchun unga gimnastika yoki akrobatika bo'limiga qarashga arziydi. Shunday qilib, murabbiy yordamida bolani ipga tez va og'riqsiz qo'yish mumkin bo'ladi. Odatda, 6-7 yoshda bolalarning tayanch-harakat apparati allaqachon kuchli, ammo elastik va cho'ziluvchan bo'ladi.

Bola tanasining o'sishi bilan bo'g'imlarning harakatchanligi 13-14 yoshgacha o'sishda davom etadi. 16-17 yoshga kelib, tabiiy moslashuvchanlik muqarrar ravishda pasayadi va barqarorlashadi. Moslashuvchanlik va cho‘ziluvchanlikni saqlab qolish uchun siz maktab yoshidanoq mashq qilishni boshlashingiz kerak, keyin esa jismoniy faollik bilan o‘z shaklingizni saqlab qolishingiz kerak.

Bu xavfsizmi?

Bola har qanday cho'zish mashqlarini bajarishi mumkin va bajarishi kerak. Ammo barcha qoidalar va tavsiyalarga muvofiq. Jarohatlar, cho'zilishlar, bo'g'imlarning "bo'shashmasligi" va boshqa salbiy o'zgarishlarning oldini olish uchun moslashuvchanlikni rivojlantirish bilan bir vaqtda mushak-ligamentli apparatni mustahkamlash kerak.maxsus mashqlar, va eng yaxshisi - murabbiy bilan birga. Murabbiy sizning farzandingiz uchun uning fiziologik xususiyatlarini hisobga olgan holda individual mashqlar to'plamini tanlaydi. U bolalar uchun bo'laklarga qanday o'tirishni yaxshi biladi.

Bola qo'rqmasligi kerak, u cho'zishdan tortib to ipga qadar og'riqqa chidashi kerak. Cho'zish paytida ikkita qoidaga rioya qilinmasa, jarohatlar chiqarib tashlanmaydi: muntazam va asta-sekin. Og'riq yo'qolganda, siz asta-sekin ipga o'tirishingiz kerak, chuqurroq va chuqurroq o'tirishingiz kerak.