Homiladorlik davrida salomatlik holatini hisobga olgan holda parhez

2024 Muallif: Priscilla Miln | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-18 14:55

Homiladorlik - ayol hayotidagi eng go'zal, lekin juda muhim davr. U chaqalog'ining kelishini kutmoqda. Buning uchun u turmush tarzini o'zgartirishi kerak bo'ladi va bu birinchi navbatda ovqatlanishga tegishli. Kırıntıların intrauterin rivojlanishi menyuga bog'liq. Shuning uchun homiladorlik paytida parhezga rioya qilish kerak. Uning yordami bilan homilador onaning tanasi minerallar va vitaminlar bilan to'ldiriladi.

Diyet yoki yo'q

Darhol g'azab eshitildi - qanday parhez? Axir siz xohlagancha eyishingiz mumkin. Raqamga rioya qilish shart emas va sog'liq buzilmasligi kerak. Ammo boshqa fikr ham bor. Ayollar g'azablanmaydilar, lekin shifokorning barcha ko'rsatmalariga rioya qilib, to'g'ri ovqatlanishga qat'iy rioya qilishadi. Ammo shunga qaramay, savolga javob nima: ayolning hayotidagi eng muhim davrda dietaga o'tishga arziydimi yoki yo'qmi? Hammasi yosh onaning ko'zlagan maqsadiga bog'liq.

Bola uning ichida oʻsishni boshlaydi. Har holda, bu kilogramm ortishiga olib keladi. Faqat bir lahza bor, homiladorlik paytida ayol o'n besh kilogrammdan ko'p bo'lmagan vaznga ega bo'lishi mumkin. Ushbu mezondan oshib ketish nafaqat chaqaloqni ko'tarishda, balki tug'ruq paytida ham muammolarni keltirib chiqaradi. Ma'lumotlarargumentlar - ortiqcha homiladorlik paytida parhez foydasiga.

"Qiziqarli" holatda bo'lgan ayol o'z dietasini kuzatishi kerak. Bu uning farovonligini yaxshilashga, oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolardan qochishga va tug'ruqdan keyin o'z formasini tiklashga yordam beradi.

Keyin, homiladorlik paytida qanday parhezga rioya qilish kerakligi haqida gaplashamiz. Trimestrdagi ovqatlanishdan boshlaylik.

Birinchi trimestr

Bu davrda bolaning organlarining poydevori qo'yiladi. Homiladorlik davrida trimestr dietasining maqsadi homilador onaning tanasini mikroelementlar, vitaminlar bilan ta'minlash, qurilish materiallari bilan ta'minlashdir. Bundan tashqari, ovqatlanishni nazorat qilish oshqozon-ichak trakti faoliyatini normallashtirishga, toksikozning namoyon bo'lishini kamaytirishga yordam beradi.

Dastlabki o'n to'rt kun davomida homilador ayol kamida ikki ming to'rt yuz kilokaloriya iste'mol qilishi kerak, bu davrda protein miqdori 110-120 gramm oralig'ida. Hayvon va o'simlik oqsillari miqdori teng taqsimlanadi. Vujudga uch yuz ellik grammdan ko'p bo'lmagan uglevodlar, taxminan etmish besh gramm yog' kirmasligi kerak.

Quvvat rejimi - kasrli; ovqatlanish - kuniga kamida olti marta. Ushbu ovqatlanish tartibi tufayli:

• Oziq-ovqatning singishi ortadi, ozuqa moddalari yaxshiroq iste'mol qilinadi.
• Tez-tez ovqatlanish ortiqcha ovqatlanishning oldini oladi.
• Toksikemiya belgilari kamaymoqda.
• Ichaklar faoliyati normallashadi.

Oxirgi ovqatni yotishdan kamida ikki soat oldin unutmang.

Ikkinchi trimestr

Oziq-ovqat - xilma-xil va muvozanatli. Menyuda ko'p miqdorda A vitamini bo'lgan ovqatlar mavjud bo'lib, ular suyak to'qimasini, terini, homilaning retinasini rivojlanishiga hissa qo'shadi. Folik kislota chaqaloq uchun ham zarur. Uning yordamida qon hujayralari va markaziy asab tizimi shakllanadi.

Ikkinchi trimestrda toksikoz deyarli kuzatilmaydi. Onamning ishtahasi yaxshilanmoqda. Uning qornidagi chaqaloq ovqatdan nimani yoqtirishini tanlay boshlaydi. Shuning uchun homilador ayol gastronomik odatlarini ham o'zgartiradi. Faqat yuqori kaloriyali ovqatlarga berilmang va ortiqcha ovqatlanmang. Bu chaqaloqqa foyda keltirmaydi, faqat kelajakdagi onaning yon tomonlarida yog'ni to'playdi. Tug'ilgandan keyin ulardan "qutulish" juda qiyin.

Homiladorlik davrida vazn yo'qotish uchun bu davrda parhez qandolat, yangi pishiriqlar, shirinliklardan foydalanishni kamaytirishdan iborat.

Ikkinchi trimestrda homila nafas ola boshlaydi. Homilador ayolning tanasi juda ko'p kislorod olishi kerak. Shuning uchun u toza havoda ko'proq yurishi, gimnastika bilan shug'ullanishi kerak.

Ikkinchi trimestrda ovqatlanishning asosiy qoidalari:

• Siz kuniga kamida besh marta ovqatlanishingiz kerak.
• Porsiyalar kichik. Sekin-asta, lekin tez-tez ovqatlaning.
• Suyuqlik miqdori kuniga bir yarim litrgacha kamaytirilishi kerak.
• Tuzning minimal miqdori.
• Qaynatilgan, pishirilgan, pishirilgan idishlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
• Homiladorlik davrida parhez bilan har kuni atirgul qaynatmasidan foydalanish tavsiya etiladi. U platsenta uchun zarur bo'lgan S vitaminiga boy.

Uchinchitrimester

Bu eng muhim davr. Biz nafaqat chaqaloqning to'g'ri rivojlanishi, balki uning tug'ilishi haqida ham g'amxo'rlik qilishimiz kerak. Balansli ovqatlanish oson tug'ilishning tarkibiy qismlaridan biridir. Bu davrda:

• Suyuqlik miqdori cheklanishi kerak. Kun davomida uning miqdori bir litrdan oshmasligi kerak. Suyuqlik nafaqat suv, balki osh, choy, hatto mevalar hamdir.
• Tuz iste'molini minimallashtiring, cheklash - kuniga besh gramm.
• Uchinchi trimestrda vegetarian parhezga o'tish tavsiya etiladi - go'shtni kamroq va ko'proq meva.
• Homiladorlik davridagi parhez menyusida allergiya keltirib chiqaradigan ovqatlar bo'lmasligi kerak: tsitrus mevalari, yong'oqlar, qizil sabzavotlar va mevalar, asal.
• Ro'za kunlarini (haftasiga ikki-uch marta) qilish kerak. Kefir, olma, kefir-olma dietasi mos keladi. Oziqlanishning mohiyati quyidagilardan iborat - bu mahsulotlarni ovqat eyishni xohlaganingizdan so'ng darhol ishlatish. Boshqa taomlar boʻlmasligi kerak.

Biz trimestrlarda homiladorlik paytida qanday ovqatlanish haqida gaplashdik. Lekin bu yetarli emas. Axir, homilador ayol kasalliklardan, ortiqcha vazndan azob chekishi mumkin. Bunday holatda qanday ovqatlanish kerak?

Toʻgʻri vaznni aniqlang

Homiladorlik davrida vazn yo'qotish uchun parhezlardan biri oqsil deb ataladi. Bu protein, murakkab uglevodlar, meva va sabzavotlarni o'z ichiga olgan muvozanatli dieta.

Ushbu parhez tufayli:

• Ogʻirlik nazorat qilinadi va normallashtiriladi.
• Homila toʻgʻri rivojlanadi.
• Qondagi gemoglobin darajasi normal.
• Ona va chaqaloqda kamqonlikning oldini olish.
• Shishlar yo'q.

Homiladorlik davrida vazn yo'qotish uchun bunday parhez faqat birinchi va ikkinchi trimestrda tavsiya etiladi. Uchinchidan, oqsil miqdori kamayishi kerak.

Oziqlanishning mohiyati shundan iborat:

• Oddiy uglevodlar dietadan chiqarib tashlangan.
• Murakkab uglevodlar – kiritilgan.
• Menyuning asosini oqsilga boy ovqatlar tashkil etadi.

Go'sht - mol go'shti, qo'zichoq, quyon go'shti. Tovuq - faqat uy qurilishi.

Baliq - afzalroq: orkinos, qizil ikra, mushuk.

Dengiz mahsulotlarini faqat homiladorlikning dastlabki besh oyida iste'mol qilish mumkin. Aks holda, chaqaloq allergiya rivojlanishi mumkin.

Tuxumni iste'mol qilish mumkin, ammo allergik reaktsiyaga yo'l qo'ymaslik uchun ehtiyot bo'ling.

Sut va sut mahsulotlari kam yog'li.

Mevalar, sabzavotlar.

Tavsiya etilgan suv miqdori bir yarim litr. Kuniga besh marta ovqatlaning. Porsiyalar kichik boʻlishi kerak.

Ozgina ozish haqida

Tavsiya va cheklovlarga qaramay, siz hali ham mazali va xilma-xil ovqatlanishingiz kerak. Ratsionni tuzayotganda, o'zingizning qaramligingizni hisobga olishni unutmang. Homiladorlik paytida vazn yo'qotish uchun parhez menyusi.

dushanba

Nonushta - jo'xori uni, meva sharbati.

Tushlik - butun donli non (qovurilgan), kam yog'li pishloq.

Tushlik - borsch, qaynatilgan mol go'shti.

Snack - mevali salat.

Kechki ovqat - tovuqli palov, sabzavotli salat.

Ikkinchi kechki ovqat– kefir.

seshanba

Nonushta - quritilgan mevalar, jele qo'shilgan tvorog.

Tushlik - omlet.

Tushlik - baliq sho'rvasi, qaynatilgan baliq, koleslaw va sabzi.

Snack - pishirilgan olma.

Kechki ovqat - sabzavotli güveç va kurka go'shti.

Ikkinchi kechki ovqat - milkshake.

chorshanba

Nonushta - qovoqli tariq, sut.

Tushlik - olxo'ri bilan tvorog.

Tushlik - gulkaram sho'rvasi, pishirilgan tovuq.

Snack - mevalar.

Kechki ovqat - mol go'shti jigari, quritilgan non, bodring va pomidor salatasi.

Ikkinchi kechki ovqat - achitilgan pishirilgan sut.

payshanba

Nonushta - yogurtli mussli.

Tushlik - dangasa chuchvara.

Tushlik - dehqon sho'rvasi, qaynatilgan til, olma va sabzi (salat).

Snack - yunon salatasi.

Kechki ovqat - qovurilgan baliq, qaynatilgan brokkoli.

Ikkinchi kechki ovqat - pishirilgan sut.

Juma

Nonushta - arpa sutli bo'tqa, quritilgan mevali kompot.

Tushlik - pishloq, to'liq donli non va sariyog'.

Tushlik - köfte, marul, lavlagi va o'rik qo'shilgan bulyon.

Snack - jele. Yaxshisi mol go'shti.

Kechki ovqat - jigar (tovuq), qaynatilgan guruch.

Ikkinchi kechki ovqat - meva.

Shanba

Nonushta - guruchli sutli bo'tqa.

Tushlik - sabzi bilan tvorog.

Tushlik - yangi karam sho'rva, qaynatilgan kurka.

Snack - sabzavotli omlet.

Kechki ovqat - sabzavotli skumbriya.

Kechki kechki ovqat - mevali yogurt.

Yakshanba

Nonushta - sutli makkajo'xori pyuresi.

Tushlik - qaynatilgan til va quritilgan non.

Tushlik - qozonda pishirilgan quyon, vinaigrette.

Snack - qaynatilgan tuxum va dengiz o'tlaridan salat.

Kechki ovqat - yog'siz go'shtli kotletlar, qaynatilgan grechka.

Ikkinchi kechki ovqat - berry kompoti.

Menyuni oʻzgartirish mumkin, lekin asosiysi ovqatlanishning barcha asosiy tamoyillariga rioya qilinganda.

Tuzsiz diet

Homiladorlik davrida tuzsiz dieta boldir mushaklaridagi shish va kramplar uchun buyuriladi.

Uning mohiyati quyidagicha. Siz ma'lum bir muddatdan voz kechishingiz kerak bo'ladi va bu ikki kundan o'n to'rt kungacha, tuzdan bo'lishi mumkin. Ko'pincha, bu turdagi oziqlanish uchinchi trimestrda buyuriladi. Aynan shu davrda shish odatda paydo bo'ladi. Tuzsiz ovqatni qancha kun iste'mol qilish kerakligini davolovchi shifokor hisoblab chiqadi. U namunali menyu tayyorlashda ham ishtirok etadi.

Tuzsiz parhez yordam beradi:

• Shishishni kamaytiring.
• Bo'lg'usi onaga yaxshi sharoit yarating.
• Metabolizmni yaxshilang. Demak, bu parhez homiladorlik davrida vazn yo‘qotish uchun javob beradi.

Ushbu turdagi parhezga rioya qilgan homilador onalar uchun qovurilgan, dudlangan ovqatlarni iste'mol qilish taqiqlanadi. Un va qandolat mahsulotlaridan foydalanishni cheklashimiz kerak bo'ladi. Ratsiondan marinadlar, uzumlar, bananlar, kolbasalar, achchiq pishloqlar, shokolad, yong'oqlarni chiqarib tashlash tavsiya etiladi.

Faqat yog'siz go'sht va baliq mos keladi. Yangi sabzavot, zaytun moyi, sut mahsulotlari va donli mahsulotlarni iste'mol qiling.

Yurakning yonishi

Bu boshqa muammobu homiladorlik paytida sodir bo'ladi. Bola o'sib bormoqda. U tepada joylashgan ichki organlarni siqib chiqara boshlaydi. Har kuni kuchayib borayotgan yurak urishi bor. Tug'ilganda u juda "yomon" bo'ladi. Vaziyatni yaxshilash uchun homiladorlik paytida oshqozon yonishi uchun parhezga rioya qilish kerak.

• Kichik ovqatlaning, ayniqsa o'n etti soatdan keyin.
• Qovurilgan, dudlangan, yog'li ovqatlardan voz keching.
• O'ttiz daqiqa ovqatlangandan so'ng, aylanib yuring, o'tiring, lekin hech qanday holatda yotmang.
• Yangi siqilgan kartoshka sharbati, bir stakan sut, qovoq urugʻi, sariyogʻli sut boʻtqasi kuyishda yordam beradi.
• Kechqurun nordon ovqat yemang.
• Tushdan keyin yurak kuyishiga olib keladigan ovqatlarni yemang.

Menyu tuzayotganda hayvon oqsiliga qaraganda koʻproq oʻsimlik oqsili boʻlishi kerakligini unutmang.

Homiladorlik davrida bir haftalik parhezni taklif qilamiz, bu ayolga yomon sog'lig'idan xalos bo'lishga yordam beradi. Nega bir hafta? Chunki ushbu menyudagi barcha mahsulotlar bir-birini almashtiradi. Ularning to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling, tarkibida kerakli miqdorda minerallar va vitaminlar bor.

Nonushta:

• Suli uni, tvorog yoki bug'da pishirilgan omlet.
• Zaif choy, jele, kompot.
• Rezavorlar, mevalar.

Ikkinchi nonushta - uy yogurt, meva.

Tushlik:

• Sabzavotli go'shtli sho'rva.
• Kotletlar yoki köfte. Bezatish - qaynatilgan guruch.
• Zaytun moyli yangi sabzavotli salat.
• Tvorogmevalar bilan.

Snack:

• Kompot yoki jele.
• pechenye kukilari.
• Quruq mevalar, yong'oqlar.

Kechki ovqat:

• Bug'langan sabzavotlar yoki tovuq go'shti.
• Bir oz meva.

Uxlashdan oldin - bir stakan kefir yoki sut.

Ushbu parhez homiladorlik paytida vazn yo'qotish uchun javob beradi.

Gastrit va oshqozon yarasi uchun ovqatlanish

Endi oshqozon yarasi va gastritdan aziyat chekayotgan homilador ayolning ovqatlanishi haqida gapiraylik.

• Kesirli ovqatlanish, kuniga yetti martagacha.
• Oziq-ovqat suyuq yoki yarim suyuq bo'lishi kerak. Qo'ng'irlash yo'q.
• Oshxona tuzi va tez karbongidratlardan foydalanishni cheklash (murabbo, qandolat mahsulotlari).
• Achchiq, dudlangan ovqatlardan uzoqroq turing.
• Tavsiya etiladi - sut, tvorog, kefir, sariyog '.
• Sutli sho'rvalar, go'sht va baliq go'shti, sabzavotli güveçlardan voz kechmang.
• Kundalik ovqatlanish xilma-xil va toʻyimli.
• Oziq-ovqat xona haroratida boʻlishi kerak.

Kasallik kuchayganda, dietani yotoqda dam olish bilan birlashtirish kerak.

Har kuni oʻsimlik choyi iching.

Ijobiy ta'sirga erishish uchun ovqatdan ikki soat oldin, kuniga uch marta uch yuz mililitr suv ichish kerak.

Pyelonefrit uchun ovqatlanish

Endi pielonefrit bilan og'rigan ayollarda homiladorlik davrida qanday parhez qo'llanilishi haqida gaplashamiz.

• O'tkir bosqichda suyuqlik miqdori ikkiga ko'tariladilitr. Istisno - shish paydo bo'lishi. Klyukva sharbatini ichish foydalidir.
• Oshxona tuzi miqdori cheklanmagan.
• Qabziyat uchun eng mos keladi: olxo'ri, quritilgan mevali kompot, lavlagi.
• Non - ozgina quritilgan yoki birinchi, ikkinchi navli undan. Pechene, krep, tuzsiz pancakes.
• Oshlar. Bir vaqtning o'zida ularning soni to'rt yuz grammdan oshmasligi kerak. Piyelonefritli homilador ayol uchun quyidagilar mos keladi: sut, vegetarian, sabzavotli sho'rvalar. Ular ziravorlanadi: qaymoq, sariyog ', kam yog'li smetana.
• Go'sht. Kuniga bir yuz ellik grammdan ko'p bo'lmagan iste'mol qilish tavsiya etiladi. Kam yog'li navlar yordam beradi.
• Baliqdan siz eyishingiz mumkin: treska, hake, pike perch, za'faron treskasi. Ular qaynatilgan yoki bug'langan sufle.
• Sut. Kislotali bo'lmagan tvorog, tvorog, kefir yoki tvorog, kislotasiz va kam yog'li yogurtlar.
• Tuxum. Haftada bir yoki ikkita.
• Yog'lar. Tuzsiz sariyog '. Qayta qilingan yog' idishlarga qo'shimcha sifatida ishlatiladi.
• Har qanday vermishel, mayda makaron.
• Pishirilgan yoki xom sabzavotlar. Oq karam, piyozdan foydalanishni cheklashga arziydi.
• Salatlarda kolbasalardan foydalaning - faqat qaynatilgan, yog'siz. Ziravorlar oz miqdorda.
• Shirinliklar - agar tez kilogramm olsangiz, cheklang.

Qilmang:

• Yangi non, boy pishiriqlar.
• Kuchli go'sht, qo'ziqorinli bulyonlar.
• Baliq va go'sht konservalari.
• Tuzlangan va tuzlangan mahsulotlar.
• Qahva, shokolad.
• Alkogolli ichimliklar, horseradish,mayonez.

Homiladorlik davrida ushbu parhezga rioya qilsangiz, ahvolingizni yaxshilashingiz mumkin.

Qandli diabet uchun ovqatlanish

Mutaxassislar kasallikni engish mumkinligini isbotlamoqda. Buning uchun siz shifokor tavsiyalariga amal qilishingiz kerak. Endokrinolog va ginekolog homilador ayol uchun menyu tuzadi. Antidiyabetik dorilarni "qiziqarli" holatda qabul qilish taqiqlanganligi sababli, to'g'ri ovqatlanish muammodan xalos bo'lishning yagona yo'lidir.

Homiladorlik davrida qandli diabet uchun qanday ovqatlanish kerak?

Diyet tarkibiga quyidagilar kiradi:

• Kuniga uch yuzdan besh yuz grammgacha uglevodlar.
• Bir yuz yigirma gramm to'liq oqsillar.
• Yogʻ - oltmish grammdan oshmasligi kerak.
• Kunlik kaloriyali ovqat - kamida ikki ming besh yuz va uch ming kilokaloriyadan ko'p emas.

Qandli diabetga chalingan homilador ayol uchun oziq-ovqat asoslari:

• Fraktsion ovqatlanish. Uchta asosiy taom va uchta gazak.
• Kuniga ma'lum foiz eyishingiz kerak: uglevodlarning ellik foizi, oqsillarning o'ttiz foizi, yog'larning yigirma foizi.
• Bir yarim litr suv ichishga harakat qiling.
• Oson hazm boʻladigan va oddiy uglevodlarni tashlang. Eng xavflisi shirinliklar, tortlar, pechenye, bo'tqalar.
• Shakardan voz keching.
• Oxirgi va birinchi ovqat oʻrtasida oʻn soatdan koʻp boʻlmasligi kerak.

Homiladorlik davrida proteinli parhez qandli diabet uchun eng yaxshilaridan biridir.

Eshitamizhomilador

Farzandni kutayotgan har bir ayol bu davrda hayot haqida ko'p narsalarni aytib berishi mumkin. Shuningdek, ular to'g'ri ovqatlanish haqida gapirishadi. Fikrlar har xil bo‘ladi, lekin barchasi bir narsaga bog‘liq – bola sog‘lom tug‘ilishi kerak.

Homiladorlik dietasi haqida qanday fikrlar bor?

Ba'zilar maslahat beradi - agar siz homiladorlikdan oldin darhol ovqatlangan bo'lsangiz, unda "qiziqarli" holatda odatlaringizni o'zgartirmasligingiz kerak. Siz faqat o'z sog'lig'ingizga zarar etkazasiz - o'zingiz va farzandingiz.

Ba'zilar har bir homilador ayolning o'ziga xos dietasi bo'lishi kerak degan fikrni qo'llab-quvvatlaydi. Qaysi? Faqat shifokor ayta oladi.

Buyrak muammosi bo'lgan ayollarga homiladorlik paytida klyukva sharbatini ichish tavsiya etiladi. U diuretikdir. Bu quyidagicha amalga oshiriladi: shakar bilan pyuresi bo'lgan kızılcık qaynatilgan suv bilan quyiladi.

Toksikoz bilan, vaziyatni engillashtirish uchun yotoqdan turmasdan biror narsa, masalan, pechenye yeyish kerak.

Yangi onalardan yana bir maslahat. Homiladorlik paytida kofeindan voz kechish kerak. Uning ishlatilishi muammolarga olib kelishi mumkin. Qahva va qora choyni o'simlik qaynatmalariga almashtirgan ma'qul.

Xulosa

Homiladorlik davrida to'g'ri ovqatlanishning asosiy qoidalari.

• Och qololmaysiz.
• Menyu turlicha boʻlishi kerak.
• Yangi sharbatlardan foydalaning.
• Sho'rvalar haqida unutmang, ularni dietangizga kiriting.
• Sut mahsulotlarini iste'mol qiling.
• Go'shtdan voz kechmang. Yengilroq navlarni tanlang.
• Baliq hamnozik bo'lishi kerak.
• Tuxum sog'lom. Ular dietada bo'lishi kerak, lekin haftada uchtadan ko'p bo'lmasligi kerak.
• Shakar va tuz iste'molini cheklash tavsiya etiladi.

Shuningdek, tarkibida temir moddasi boʻlgan ovqatlar dietada boʻlishi kerak.