Homilador ayollar uchun shish va vaznni kamaytirish uchun ro'za kunlari: menyu, sharhlar

2024 Muallif: Priscilla Miln | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-18 14:55

Homiladorlik davrida kilogramm ortishi homilaning oʻsishi bilan bogʻliq boʻlgan tabiiy jarayondir. Shuni yodda tutish kerakki, bolani tug'ish davrida vazn asta-sekin o'sib boradi. Sog'lik holatiga ishonch hosil qilish uchun ayollar o'zlarining kilogrammlarini tana massasi indeksi (BMI) bilan solishtirishlari mumkin. Agar homiladorlik paytida ayol hali ham ortiqcha vazn muammosiga duch kelgan bo'lsa, u bilan kurashishning bitta samarali usuli bor - bu ba'zan tartibga solinishi kerak bo'lgan ro'za kunlari. Homila dietadan aziyat chekmasligi uchun shu kunlarda dietani ishlab chiqish kerak.

BMI hisoblash usullari

Homiladorlik paytida qoʻshimcha funt toʻplagan yoki yoʻqligini aniqlash uchun ayollar uchun tayyor BMI jadvalidan foydalanish kerak.

Ko'p ayollar homilador ayollar uchun nega ro'za tutish kerakligi haqida savol berishadi. Bola tug'ish davrida ayolning tanasida sezilarli o'zgarishlar yuz beradi. Birinchi haftalarda bir nechta omillar nazoratsiz kilogramm ortishiga olib keladihomiladorlik, shuningdek, keyingi bosqichlarda, allaqachon tug'ilishdan oldin. Ular quyida keltirilgan:

• Homilaning vazni asta-sekin ortib bormoqda. Agar sizning oshqozoningizda og'irligi 4 kg dan ortiq bo'lgan katta homila o'sayotgan bo'lsa, u holda platsentaning og'irligi o'rtacha qiymatdan oshib ketadi.
• Bachadondagi egizaklar vazn ortish tezligini oshiradi.
• Shish homiladorlik davrida ayollarda tez-tez uchraydigan hodisa. Buning sababi preeklampsi bo'lib, u tanadagi suyuqlikni ushlab turishga olib keladi. Bu ortiqcha vaznning sabablaridan biri bo'lishi mumkin. Agar oyoq-qo'llaringiz shishganini sezsangiz, darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
• Polihidramnioz homilador ayollarda vazn ortishining yana bir omilidir. Ko'pincha, bu diabetga chalingan homilador onalarda, shuningdek, ko'p homiladorlikda uchraydi. Amniotik suyuqlikning katta miqdori muqarrar ravishda tana vaznining oshishiga olib keladi. Bunday holda siz yaqin tibbiy nazorat ostida bo'lishingiz kerak.
• Ko'pgina ayollarda shifokorlar surunkali toksikoz tufayli yuzaga keladigan birinchi trimestrda vazn yo'qotishini kuzatadilar. Homiladorlikning ikkinchi va uchinchi trimestrida toksikoz yo'qoladi. Tana yana kerakli miqdordagi ozuqaviy moddalarni oladi, tana vazni normal qiymatga etadi. Agar ayol toksikoz paytida ro'za tutish kunlarini tashkil qilishni xohlasa, BMI statistikasiga emas, balki homiladorlikdan oldin tana vazniga e'tibor qaratish lozim.
• Bolani ko'targan ayolning yoshi. Agar oilada birinchi tug'ilgan chaqaloq 30-40 yoshda paydo bo'lgan bo'lsa, unda vazn ortishi ehtimoli keyinroq.homiladorlik kuchayadi.

Ko'pincha ayollar homilador ayollar uchun ro'za tutish kunini qanday qilib to'g'ri tashkil qilishni so'rashadi (kun uchun menyu). Parhezshunoslarning tavsiyalariga ko'ra, lavozimdagi qizlar kunlik oziq-ovqat iste'molini bir nechta ovqatlarga (odatda 5-7) bo'lishlari kerak. Homilador ayollar uchun dietani tanlash uchun homiladorlik jarayonini kuzatuvchi shifokor bilan maslahatlashish kerak. Har bir parhez sizga foyda keltira olmaydi. Ro'za kunlarini haftada 1-2 marta tashkil qilish mumkin.

Homiladorlik davrida kilogramm ortishi

Forum foydalanuvchilari tez-tez 2-trimestrda homilador ayollar uchun ro'za tutish kunlari kerakmi, deb so'rashadi. Bunga javob berish uchun siz ba'zi hisob-kitoblarni bajarishingiz kerak. Homiladorlikning butun davri uchun normal vazn ortishi 8 dan 15 kilogrammgacha. Hisoblashda shuni hisobga olish kerakki, bola tug'ish paytida har bir ayolning fizikasi har xil bo'ladi, bundan tashqari, vaznga boshqa omillar ham ta'sir qiladi - irsiyat, yosh va boshqalar.

Eng tez vazn ortishi homiladorlikning 20-haftasidan boshlab sodir bo'ladi. Og'irlikning oshishi sabablari quyida keltirilgan:

1. Mevasining vazni oʻrtacha 3-4 kilogrammni tashkil qiladi.
2. Yo'ldoshning massasi 1 kilogrammgacha etadi.
3. O'rtacha bachadon og'irligi 0,7 dan 1 kilogrammgacha.
4. Amniotik suyuqlik ayolning vaznini 1,2 kilogrammgacha oshiradi.
5. Qonning vazni 1,5 dan 2 kilogrammgacha.
6. Sut bezlari va yog 'to'qimalari bola tug'ish davrida umumiy vaznga 4 dan 5 kilogrammgacha qo'shiladi.

Bola tug'ilgandan keyin ortiqcha vazn bir zumda yo'qolmaydi. O'rtacha, yangi oila a'zosi tug'ilgandan keyin birinchi oylarda 3-4 kilogrammni tashkil qiladi. Tanangizni tiklash va avvalgi holatiga qaytish uchun vaqti-vaqti bilan homilador ayollar uchun ro'za kunlarini o'tkazish kerak. Og'irlikni yo'qotish uchun jismoniy faollik va parhezni bosqichma-bosqich joriy qilish kerak, chunki ayol dietaning keskin o'zgarishi tufayli laktatsiya bilan bog'liq muammolarga duch kelishi mumkin.

Yuk tushirish kunlarini tashkil etish

Homilador ayolga vazn yo'qotish uchun ro'za tutish kunini qanday tashkil qilish kerak? Ona va chaqaloq uchun xavfsiz bo'lgan ro'za kunlarini rejalashtirishda siz bir nechta maslahatlarga amal qilishingiz kerak:

Maslahat 1. Parhez tutishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing. U sizda hech qanday kontrendikatsiya yo'qligiga ishonch hosil qilishi kerak.

Maslahat 2. Tanangizni tushirish vaqtida chaqaloq ona sutidan kamroq ozuqa oladi, deb xavotirlanmang. Homiladorlik davrida ayolning tanasida bolani oziqlantirish uchun etarli miqdorda foydali mikroelementlar to'planadi.

Maslahat 3. Homiladorlikdan keyin vazn yo'qotish uchun parhez oldindan tayyorgarlikni talab qiladi. Boshlanishidan bir necha kun oldin siz oson hazm bo'ladigan ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak - bu sabzavotlar, mevalar, kam yog'li sut mahsulotlari va boshqalar bo'lishi mumkin. Oxirgi ovqat 18:00 dan kech bo'lmasligi kerak. Agar siz yotishdan oldin ovqat eyishni istasangiz, kichik olma yeyishingiz, mevali ichimlik yoki to'g'ridan-to'g'ri sharbat ichishingiz mumkin.aylantirish.

Maslahat 4. Kun tartibiga rioya qilish muhim. To'liq uxlang, muammolar haqida o'ylamaslikka harakat qiling, ijobiy fikrlang.

5-maslahat. Oyiga bir marta ichaklarni tozalash uchun ho'qna qilish mumkin.

Tanani tayyorlash

Homilador ayol uchun shishishni kamaytirish uchun zarur bo'lgan ro'za kunlari. Mutaxassislar kichik qismlarda ovqatlanishni buyuradilar, barcha oziq-ovqat oltita ovqatga taxminan teng taqsimlanishi kerak. Ovqatlanish kun davomida teng miqdorda amalga oshirilishi kerak, shu bilan birga hamma narsani bir vaqtning o'zida eyishga shoshilmang. Ovqatni yaxshilab chaynash muhimdir. Shunday qilib, siz nafaqat tanangizning ishini soddalashtirasiz, balki tezda to‘yganingizni his qilasiz.

Achchiq ziravorlar, shuningdek shakar va tuzdan minimal miqdorda foydalaning. Bolada allergiya rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun ularni butunlay rad qilish yaxshidir. Agar shirin narsa xohlasangiz, har kuni bir choy qoshiq asal iste'mol qilishingiz mumkin.

Roʻza kunlari uy yumushlari va kuchli jismoniy zoʻriqishlardan oʻzingizni qutqarib, ovqat haqida oʻylamaslik uchun ijodkorlik bilan shugʻullanganingiz maʼqul.

Homilador ayollar uchun shishgan ro'za kunlari suyuqlikdan foydalanishni istisno etmaydi. Aksincha, toza va gazsiz suv, minimal miqdordagi shakarli kompotlar, mevali ichimliklar va tabiiy sharbatlar qabul qilinadi. Ochlikni kamaytirish uchun ovqatdan 1 soat oldin suyuqlik iching.

Agar tanani tushirish paytida o'zingizni yomon his qilsangiz, o'zingizni juda yomon his qilsangiz, bosh aylansa yoki chakkalarda og'riq bo'lsa, darhol to'xtating.tez va kundalik ratsioningizga qayting.

Homilador ayollar uchun menyu

Tanani zararli moddalardan va ortiqcha yog'dan tozalash uchun 3-trimestrda ro'za kunlarini tashkil qilish kerak. Homilador ayollar uchun mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan bir nechta parhezlar mavjud:

1. Tvorogli parhez. Uning mohiyati yog'siz tvorogni iste'mol qilishda yotadi. Kuniga olti porsiyaga bo'lingandan so'ng, ushbu sut mahsulotidan taxminan 0,5 kg eyishingiz kerak. Ertalab va kechqurun siz olma eyishingiz mumkin. Kun davomida bir litr suv iching.
2. Proteinli parhez. Ayolga 0,6 kg qaynatilgan parhez go'sht (tovuq yoki mol go'shti) tayyorlash kerak. Chanqog'ingizni qondirish uchun kun davomida yog'liligi 1-1,5% bo'lgan bir litr kefir ichish kerak.
3. Qovoqli parhez. Ushbu sabzavotga tushirish sovuq mavsumda yaxshi amalga oshiriladi. Taxminan 1,5 kg og'irlikdagi qovoqni tanlash va uni pechda pishirish kerak. Ushbu mahsulot tarkibidagi foydali moddalar tanani tozalashga, zararli moddalarni, ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga va ichaklarni tozalashga qodir. Tanani suyuqlik bilan to'ldirish uchun suv iching (kuniga bir litrdan ko'p bo'lmagan).
4. Tarvuz kuni. Yozgi mavsumda siz tarvuz pulpasini tozalashingiz mumkin. Kun davomida siz bu berryning 1,5 kg pulpasini iste'mol qilishingiz kerak. Chanqoqni 1,5 litr suv ichish orqali qondirish mumkin.
5. Kun bo'yi faqat olma yeyish orqali tanani ham tushirishingiz mumkin. Buning uchun 1,5 kg meva yuviladi. Siz ularni ham yangi, ham pishirilgan holda ishlatishingiz mumkin. Chanqog'ingizni qondirish uchun 1,5 litr suyuqlik iching.

Roʻyxatdagi variantlardan tashqaridietalar, homilador ayollar uchun ro'za kunlarini tashkil qilish uchun bir qator qiziqarli g'oyalar mavjud. Masalan, achitilgan sut mahsulotlari, yangi siqilgan sharbat yoki kompot bilan tanani tozalash.

Go'sht kuni

Homilador ayollar uchun 1-trimestrda ro'za tutish taqiqlanadi. Biroq, ular uchun ko'proq tejamkor parhezlar mavjud, masalan, siz yog'siz va tuzsiz go'shtni (400 gramm) eyishingiz mumkin. Oltita porsiyaning har biri shakar qo'shmasdan yashil choy bilan yuvilishi kerak. Xom sabzavotlarni garnitura sifatida qo'shish mumkin (kuniga taxminan 800 gramm).

Baliq menyusi

Suvda yashovchilarning yog'siz turlarini iste'mol qiling. Bundan tashqari, qovurilgan sabzavotlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi va siz atirgul kestirib, ovqat bilan birga ichishingiz mumkin. Homilador ayolning tanasida yod etishmasligi bilan dengiz baliqlari ayniqsa foydali bo'lib, mutaxassislar haftasiga 2-3 marta ovqatlanishni tavsiya qiladilar.

Kartoshka dietasi

Yana bir variant - kun davomida qaynatilgan kartoshkani iste'mol qilish (umumiy og'irligi - 1 kg). Chanqog'ingizni qondirish uchun yog'liligi 1-1,5% bo'lgan 0,4 litr kefir iching.

Kun davomida 150 gramm guruch yeyish orqali ham tanangizni tushirishingiz mumkin. Uni qaynatib, uch qismga bo'lish kerak.

Turli menyu

Homilador ayollar uchun ro'za kunlaridan tashqari, mutaxassislar ko'pincha muntazam kundalik ovqatlanishni tavsiya qiladilar. Quyida homilador ayol uchun har kun uchun namuna menyusi keltirilgan:

1. Nonushta uchun 150 g tvorog, bir olma va choy iste'mol qiling.
2. Tushlikda mumkinqaynatilgan sabzavotlar, zaytun moyi qo'shilgan sabzi salatini pishiring.
3. Peshindan keyin siz olma, pechenye yeyishingiz mumkin. Bir stakan kompot yoki sharbat, suv iching.
4. Kechki ovqat uchun bug'da pishirilgan kotlet, tvorogning kichik qismini (150 g) iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ratsioningizga rezavorlar yoki mevalar qo'shishingiz mumkin.
5. Uxlashdan biroz oldin kefir ichish yoki kichik olma yeyish mumkin.

Homilador qizlar uchun ro'za kunlarini tanlashda surunkali shaklda turli kasalliklar mavjudligini hisobga olish kerak. Agar mavjud bo'lsa, menyuni tahrirlashingiz kerak. Misol uchun, fermentlar qilingan sut mahsulotlari, shuningdek, kislota miqdori yuqori bo'lgan mevalar (olma) oshqozon-ichak kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun kontrendikedir. Gipertenziya bilan og'rigan odamlar uchun bodring dietasi tavsiya etilmaydi. Buyrak muammosi bo'lgan ayollarga olma va tarvuzli parhezlar iste'mol qilmaslik kerak.

Shifokorlar tavsiyalari

Homilador ayollar uchun ro'za tutish kunlarini ko'rib chiqishda ishtirok etuvchi shifokorlar tanalarini vaqti-vaqti bilan tozalash g'oyasini tavsiya qiladilar va qo'llab-quvvatlaydilar. Ratsion nafaqat kelajakdagi onaga, balki faol o'sayotgan va rivojlanayotgan chaqaloqqa ham foyda keltiradi. Qoidaga ko'ra, mutaxassislar faqat keyinroq tozalashga ruxsat berishadi, ayniqsa tekshiruvda ortiqcha vazn, shishish aniqlangan yoki preeklampsiyaning boshqa belgilari paydo bo'lganda.

Shifokorlarning fikriga ko'ra, tanani tozalash va davolash uchun uni tushirish kerak, shuning uchun qorinda og'irlik, bosh og'rig'i va ovqatdan keyin zaiflikni his qiladigan barcha ayollar bunga muhtoj.

Natija haqida fikr-mulohaza

Qizlarning fikr-mulohazalariga ko'ra, oziq-ovqat tushirilgandan so'ng, odam harakatda engillik his qiladi, test natijalari yaxshilanadi, ayolning tashqi ko'rinishi sezilarli darajada yaxshilanadi, hatto homilador onaning kayfiyati ancha yaxshilanadi. Ayniqsa, shifokorlar shishib qolgan ayollarni vaqti-vaqti bilan tozalash juda muhim.

Oyoq-qo'llarning shishishi homiladorlikning kech davrida deyarli barcha homilador onalarda kuzatilgan bo'lsa-da, alomatlar bilan kurashish kerak. Tanadagi katta miqdordagi suyuqlikni ushlab turish uning barcha tizimlarining ishiga zarar etkazadi. Tanani tozalash nafaqat tana yog'ini kamaytirishga, balki ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga ham yordam beradi.

Yuklarni tushirish qoidalari

Homilador ayollar uchun tanani tez tozalash uchun 3-trimestrdagi ro'za kunlarini oyiga bir martadan ko'p bo'lmagan holda tashkil qilish mumkin. Shuni ham yodda tutish kerakki, yuqoridagi parhezlar faqat tug'ilishning 30-haftasidan keyin kiritilishi mumkin. Bu vaqtga kelib, chaqaloq barcha organ tizimlarini to'liq shakllantirgan bo'ladi.

Homilador ayollar uchun ro'za kunlari o'z-o'zidan va tizimsiz bo'lmasligi kerak. Sog'liqni saqlash muammolarini oldini olish uchun shifokoringiz bilan gaplashishga ishonch hosil qiling. Homiladorlikning borishini kuzatuvchi mutaxassis ayol uchun individual parhezni ishlab chiqishi mumkin. Shuningdek, tanangizni tushirish va tozalash uchun menyuni vaqti-vaqti bilan o'zgartirish ham muhimdir. Ushbu qoidalarga rioya qilish orqali siz tanaga turli xil foydali moddalarni etarli miqdorda olishini ta'minlashingiz mumkin.