To'g'ri turish uchun bolalar uchun jismoniy mashqlar

2024 Muallif: Priscilla Miln | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-18 14:55

Bolada durust shakllanishi bolalikdan amalga oshiriladi. Ushbu davrda kattalar nafaqat umurtqa pog'onasining to'g'ri holatini nazorat qilishlari, balki chaqaloqning to'g'ri va har tomonlama rivojlanishi uchun barcha zarur shart-sharoitlarni yaratishlari kerak. To'g'ri turish uchun bolalar uchun erta yoshdan boshlab jismoniy mashqlar qilish juda muhimdir. Bu nafaqat ajoyib profilaktika, balki bolaning umurtqa pog'onasi va butun tanasini mustahkamlash vositasidir.

Bolalarda toʻgʻri holat nima

Har bir bola o'tirganda, yurganda, gorizontal holatda bo'lganida ma'lum bir pozitsiyaga ega. Shu bilan birga, boshni to'g'ri ushlab turish, elkalarni burish, orqa tekis bo'lishi, oshqozonni tortib olish, oyoqlarning tizzalarda bukilmasligi muhimdir. To'g'ri turish nafaqat go'zal vizual ko'rinish, balki bolaning to'liq sog'lom rivojlanishining kafolatidir. Umurtqa pog‘onasi silliq va egiluvchan bolalarda nafas olish va qon aylanish organlari mukammal ishlaydi, mushak mushaklari yaxshi rivojlanadi.

Yomon holatda qolish xavfi va xavfi

Uning tayanch-harakat tizimi va umuman organizmning rivojlanishi bolaning harakatlar paytida qanday pozitsiyani egallashiga va passiv holatga bog'liq. Noto'g'ri pozitsiya umurtqa pog'onasi deformatsiyasiga va shu bilan bog'liq bo'lgan boshqa organlarning ko'plab muammolariga olib keladi. Shuning uchun bolaga bolalikdan tanani to'g'ri joylashtirish tamoyillarini singdirish, qanday mashqlar to'g'ri holatni rivojlantirishini bilish kerak. Bolalar uchun bu juda muhim.

Bolalarda to'g'ri turishning shakllanishiga ta'sir qiluvchi omillar

Yoshlikda umurtqa pogʻonasi juda egiluvchan va plastik boʻlib, mushak toʻqimalariga qaraganda biroz tezroq rivojlanadi. Bolalikdagi holatning shakllanishiga juda ko'p turli xil omillar ta'sir qilishi mumkin, xususan:

1. Tana uchun zarur bo'lgan vitaminlar, minerallar, mikroelementlar qo'shilgan to'g'ri muvozanatli ovqatlanish juda muhim rol o'ynaydi. Agar bolada etarli miqdorda protein, k altsiy va muhim oziq moddalar bo'lmasa, bu boshqa barcha qoidalarga rioya qilingan taqdirda ham, orqa miya deformatsiyasiga olib kelishi mumkin.
2. Irsiy omillar.
3. Kundalik tartib. To'liq jismoniy faollik, o'z vaqtida va etarli uyqu, muvozanatli ovqatlanish, toza havoda vaqt o'tkazish bilan nafaqat tayanch-harakat tizimi, balki butun tana to'g'ri rivojlanadi.
4. Haddan tashqari jismoniy faollik, og'irliklarni noto'g'ri ko'tarish umurtqa pog'onasi deformatsiyasiga olib kelishi mumkin, shuning uchun bolangiz bilan bu haqda gaplashish muhim.
5. Ortiqcha vazn. yoshligidanoq muhim ahamiyatga egabolalik davrida bolaning tana vaznini kuzatib boring, chunki qo'shimcha funtlar to'liq rivojlanishga xalaqit beradi va orqa miya deformatsiyasiga va shunga mos ravishda yomon holatga olib kelishi mumkin.
6. Ish joyi, bolalar xonasini tartibga solish. Bola uchun ishlash va dam olish uchun barcha maqbul sharoitlarni yaratish kerak. Uning xonasidagi yorug'likni hisobga olishni unutmang. Bolaning qanday o'tirishini, uxlayotganini tomosha qiling. Karavot uchun ortopedik matras tanlang.
7. To'g'ri turish uchun bolalar uchun mashqlar umurtqa pog'onasiga kerakli jismoniy faollikni olish va to'liq rivojlanish imkonini beradi.
8. Bola uchun poyabzal ham muhim rol o'ynaydi, ular tekis oyoqlarning rivojlanishiga hissa qo'shmaslik uchun maxsus bo'lishi kerak. Ko'pchilik bu omilni muhim deb hisoblamaydi va uning umurtqa pog'onasiga ta'siri katta.

Bolada yomon holat shakllanishining sabablari

Erta yoshda umurtqa pog'onasi juda zaif va oson deformatsiyalanishiga e'tibor berish kerak. Durumga doimiy noto'g'ri o'tirish holati, jismoniy harakatsizlik, tekis oyoqlar, yashash sharoitlari, shuningdek, kasallikdan keyin bolalik davridagi asoratlar ta'sir qilishi mumkin. Mushak-skelet tizimining jiddiy buzilishlarini oldini olish uchun kattalar bu masalaga juda ehtiyot bo'lishlari va bolasini nazorat qilishlari kerak. Bolalar uchun to'g'ri holatni rivojlantiruvchi mashqlarni tanlash juda muhim.

Postural buzilishlarning oldini olish

Keyinroq murojaat qilmaslik uchundavolash uchun ko'p sa'y-harakatlar, eng yaxshi holatda buzilishining oldini olish, uning oldini olish bilan shug'ullanish, uni bog'lash mumkin:

1. Mushak-skelet tizimining mushaklarini bo'shashtirish. Mushaklarni bo'shashtirish uchun kuniga kamida bir soat gorizontal holatda turish muhim.
2. Yaxshi yorugʻlik bilan, ayniqsa maktab oʻquvchilari uchun optimal ish joyini yarating.
3. Har bir bolaning tanasi va jismoniy rivojlanishining xususiyatlarini hisobga olgan holda individual ravishda bolalar uchun to'g'ri turish uchun mashqlarni tanlashga ishonch hosil qiling.
4. Suzish - bu bolalarning yomon holatini oldini olishning eng yaxshi va samarali usuli.

Bolalarda to'g'ri turishning psixologik jihati

Bola shaxsan rivojlanishi kerak, uni maqtash, qoʻllab-quvvatlash kerak. Axir, ko'pincha egilib, yelkalar tushiriladi - bu bolalarning ichki qattiqligining ko'rsatkichidir. Uyda va u ko'p vaqt o'tkazadigan joyda (bolalar bog'chasi, maktab) eng do'stona quvonchli muhitni yaratish kerak, shunda bola o'zini quvnoq, baxtli va jamoaning to'la huquqli a'zosi his qiladi. Axir, to'g'ri turish psixologik omilni ham o'z ichiga oladi: barcha o'ziga ishongan muvaffaqiyatli odamlar boshlarini baland ko'targan holda to'g'ri yurishadi, shuning uchun agar ota-onalar farzandlarini baxtli va muvaffaqiyatli ko'rishni xohlasalar, bu nuanceni hisobga olish kerak.

Bolalarda to'g'ri holatni shakllantirish uchun mashqlar

Yoshlikdan juda muhimbolani jismoniy faoliyatga o'rgatish, bu nafaqat umurtqa pog'onasini mustahkamlashga imkon beradi, balki uni to'g'ri ushlab turish odatini hosil qiladi, egilish yoki egilish emas. To'g'ri turish uchun bolalar uchun mashqlar tananing kerakli pozitsiyasini shakllantirish odatini rivojlantiradi, to'g'ri pozitsiyani o'rnatadi. Yurish, toqqa chiqish, emaklash kabi harakatlardan boshlash yaxshidir. Yurish oyoqlarning rivojlanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, tekis oyoqlarning oldini olish hisoblanadi. Keyinchalik, yugurish va to'p, rezina tasma bilan mashqlar kiritiladi.

Bolalarning to'g'ri turishi uchun mashqlar to'plami

Tizimli jismoniy faollik va sport tayanch-harakat tizimi kasalliklarining eng yaxshi oldini olish hisoblanadi. Yosh, jismoniy rivojlanish, tananing xususiyatlarini hisobga olgan holda, siz bolalar uchun to'g'ri turish uchun individual mashqlarni tanlashingiz mumkin, masalan:

1. Tik holatda, qo'llar kamarda. Elkama pichoqlarini siljitishda tirsaklarni orqaga yoyish kerak. Bir nafas oling. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Besh marta takrorlang.
2. Qoʻllaringizni yon tomonlarga yoying va qoʻllaringizni orqaga surib dumaloq tebranishlar qiling. O'n marta takrorlang.
3. Oyoqlaringizni yoying, tirsaklaringizni yelkangizga qo'ying. Oldinga egilib - nafas oling. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, nafas oling. Besh marta takrorlang.
4. Turgan holatda, qo'llaringizni orqangizga qo'ying, o'ngga, chapga egilib turing. Besh marta bajaring.
5. Tayoqni oling. Qo'llaringizni tayoq bilan oldinga cho'zing, egilib turing. Nafas olish. Ortga qaytmoq. Ekshalasyon. Besh marta takrorlang.
6. Tayoqcha choʻzingbesh marta takrorlang.
7. Gorizontal holatni oling. Oyoqlarni navbat bilan besh marta ko'taring.
8. Oshqozoningizda yoting, qo'llar kamaringizda. Tanani echib oling, besh marta takrorlang.
9. Oʻrningdan tur, qoʻllar belda, oʻttiz soniya sakrab, navbatma-navbat yurish (bir daqiqa).
10. Qo'llaringizni ko'kragingiz oldiga qo'ying, yoying va kamaytiring. Besh marta takrorlang.

Shuni yodda tutish kerakki, umurtqa pogʻonasini keyinroq balogʻat yoshida davolagandan koʻra, profilaktika choralarini bolalikdan oʻz vaqtida boshlagan maʼqul.