Chaqaloqlar uchun to'p ustida oddiy va sog'lom mashqlar

2024 Muallif: Priscilla Miln | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-18 14:30

Hozirgi vaqtda zamonaviy ota-onalar va ko'plab tibbiyot mutaxassislari bolani erta yoshdan boshlab rivojlantirish kerak degan fikrda. Bugungi kunda chaqaloqlar uchun gimnastika to'pida ko'plab texnika va mashqlar qo'llaniladi.

Gimnastika toʻpi nima?

Gimnastika toʻpi yoki fitbol, baʼzan shveytsariyalik toʻp yoki fitbol toʻpi deb ataladi - elastik kauchukdan yasalgan shar boʻlib, silliq boʻlishi yoki qandaydir tuzilishga ega boʻlishi mumkin (massaj turi), odatda kichikdan tortib bir necha oʻlchamda taqdim etiladi. bolalar) kattagacha (kattalar uchun). Katta fitbolda siz bola bilan mashq qilishingiz mumkin, lekin kattalar hamrohligida, chunki uni ushlab turish va mahkamlash kerak.

Elastiklik va tebranish tufayli fitbol insonning suyak va mushak tizimlariga yumshoq va yumshoq ta'sir ko'rsatadi. Shu bilan birga, u bilan ishlash natijasi juda ta'sirli va muhim. Gimnastika to'pi bugungi kunda nafaqat reabilitatsiya markazlarida, shifoxonalarda yoki sanatoriylarda, balkiu sport zallarida va hatto tug'ruq xonalarida keng qo'llaniladi.

Chaqaloqlar uchun gimnastika toʻpi: kontrendikatsiyalar

Chaqaloqlar uchun to'p ustida mashq qilish barcha mushak guruhlarini mashq qilish uchun ajoyib imkoniyatdir. Foydalanish juda oson, xavfsiz va portlashga qarshi tizimga ega. To'pni bunday oson va yumshoq ishlatishga qaramay, u bir qator kontrendikatsiyaga ega, unda siz uni ishlatish bilan mashq qilmasligingiz kerak. Keling, batafsil ko'rib chiqaylik:

• Bolaning kindik yarasi hali toʻliq bitmagan.
• Bolaning har qanday kasalliklari uchun (kasallik, isitma, o'zini yomon his qilish).
• Bola negadir gimnastika bilan shugʻullanishni xohlamaydi.

Albatta, ko'pchilik bolalar to'p bilan mashq qilishni yoqtirishlariga qaramay, chaqaloqni asta-sekin gimnastikaga o'rganish kerak. Kichkintoylar uchun bu biroz stress bo'lishi mumkin, shuning uchun fitbolga sarflangan vaqtni, harakatlarning silliqligini va boshqa omillarni kuzatish muhimdir.

Fitbolda mashq qilishning ijobiy tomonlari

Chaqaloqlar uchun koptok ustida mashq qilish, albatta, katta foyda keltiradi. Mashq qilish uchun to'g'ri yondashuv bilan chaqaloq nafaqat ajoyib kayfiyatda keladi, balki butun mushak tizimining katta rivojlanishiga ham ega bo'ladi.

Nega fitnes toʻpi ustida mashq qilish chaqaloqlar uchun juda yaxshi:

• Bolada mushaklarning gipertonikligini kamaytirish imkoniyatini bering.
• Hisssabarcha mushak guruhlarini kuchaytirish.
• Harakat muvofiqlashtirishni rivojlantirishga yordam bering.
• Toʻgʻri turishni targʻib qiling.
• Vestibulyar apparatni mashq qiling.
• Mushak-skelet tizimining rivojlanishiga hissa qo'shing.
• Yurak-qon tomir tizimining ishini normallashtiring.
• Immunitetni mustahkamlang.
• Metabolizmni faollashtiring.
• Tananing chidamliligini oshiring.
• Qorin mushaklarini bo'shashtirib, ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi.

Albatta, gimnastika toʻpi ustida mashq qilish oddiy mashqlar yoki chaqaloqni qorniga qoʻyib yotqizishdan koʻra ancha qiziqarli va qiziqarliroq. Fitbol bilan gimnastika yanada xilma-xil va dinamikdir, bu ayniqsa o'sayotgan organizm uchun foydalidir va uning rivojlanishi uchun zarur sur'atlarni belgilaydi.

Yangi tug'ilgan chaqaloq uchun fitbolni qanday tanlash mumkin?

To'pni tanlashda, birinchi navbatda, o'lchamiga e'tibor bering. Agar siz kichkinasini olsangiz, unda chaqaloqlar uchun gimnastika to'pi ustidagi barcha mashqlarni bajarish siz uchun juda qulay bo'lmaydi, shuning uchun maksimal o'lchamni tanlang, uning diametri taxminan 75-80 sm. Hatto kattalar va katta yoshdagi bolalar ham osonlik bilan mumkin. bunday to'p ustida mashq qilish.

Hajmidan tashqari, boshqa parametrlarga ham qarash muhim:

• Material. U zich, bir xil, sezilarli tikuvsiz va hidsiz bo'lishi kerak. Odatda katta to'p bardosh berishi kerakvazni 150 kg gacha, sotib olishdan oldin shu nuqtani tekshiring.
• Portlashga qarshi tizim yoki boshqacha qilib aytganda, ABS-portlashga qarshi tizim. To'pdan xavfsiz foydalanish uchun muhim ko'rsatkich.
• Nipel - to'p ichida lehimlangan bo'lishi kerak.
• Prodyuser. Sifatni kafolatlaydigan tasdiqlangan ishlab chiqaruvchilardan foydalanish yaxshidir, chunki bu sport jihozlari chaqaloq rivojlanishi uchun ishlatiladi.

Yangi tugʻilgan chaqaloqlar uchun fitnes toʻpi ustidagi gimnastika qoidalari

Yuqorida e'tibor berish kerak bo'lgan parametrlarga qo'shimcha ravishda, gimnastika to'pidan foydalanishning amaliy qismiga o'tishdan oldin yana bir nechta qoidalarni ta'kidlashni istardim:

• Siz 2-3 haftalik yoshda bola bilan to'p ustida mashq qilishni boshlashingiz mumkin, lekin faqat pediatr bilan maslahatlashganidan keyin va shunga ko'ra uning ruxsati bilan.
• 3-4 oygacha fitbolga taglik qo'yish kerak, kelajakda chaqaloq yotadi.
• Ovqatlanishdan keyin tanaffus qilish kerak, kamida bir yarim soat dam olish, gimnastikasiz.
• Darslarni bir necha daqiqadan (taxminan 4-6) boshlash arziydi, keyingi safar mashqlar davomiyligini asta-sekin oshiring.
• Gimnastikadan oldin chaqaloq yechintirilishi kerak.
• Ertalab soatlar chaqaloq quvnoq va xotirjam bo'lganda mashq qilish uchun eng yaxshi vaqt.
• Mashgʻulotlar tinch musiqa hamrohligida boʻlsa yaxshi.
• Vomashqlar paytida bolani oyoqlari yoki qo'llaridan ushlab turish yoki undan ham ko'proq tortish imkoniyatidan qoching, bu yoshda u uchun juda og'ir yuk.
• Agar bolaning jismoniy mashqlar qilishga kayfiyati boʻlmasa, uni boshqa vaqtga qoldiring.

Esda tuting: gimnastika toʻpidan foydalanish qulayligi muhim afzalligi bor, nimadir notoʻgʻri ketishidan qoʻrqmang. Agar shubhangiz boʻlsa, birinchi dars uchun oʻqituvchi bilan bogʻlanishingiz mumkin.

Mashq

Bolalar uchun fitnes toʻpi boʻyicha mashgʻulotlar umumiy rivojlanish va tiklovchi deb hisoblanishi mumkin. Gimnastika to'pi ustidagi mashqlar har bir bola uchun foydali ekanligini bilish muhim, asosiysi hech qanday kontrendikatsiyalar yo'q.

Yangi tug'ilgan chaqaloqlar bilan gimnastika to'pi bilan mashqlar eng oddiy elementlardan boshlanadi. Bundan tashqari, tajriba orttirganda va bolani o'stirish jarayonida gimnastikani to'ldirish, murakkablashtirish va rang-barang qilish mumkin. Mashg'ulotning o'zi esa, mos ravishda, bola rivojlanishining ushbu bosqichida uzoqroq va samaraliroq bo'ladi.

2 haftadan olti oygacha bo'lgan bolalar

Ushbu yosh guruhidagi bolalar uchun eng oddiy mashqlardan foydalanishga arziydi:

• Oshqozonda chayqalish. Bu 2 oylik va undan ko'p chaqaloqlar uchun to'p ustida mashq bo'lib, u erda chaqaloq gimnastika to'pi ustida oshqozonini pastga tushiradi, bu esa unga to'pni oyoqlari va qo'llari bilan ushlash imkonini beradi. Ota-onalarning qo'llari bo'lishi kerakuning orqa tomonida o'tirib, shunday qilib, yordam beradi. Kichkintoyning silliq harakatlari bilan birinchi navbatda oldinga va orqaga, so'ngra yon tomondan, keyin esa aylanada silkiting. Asosiysi, chaqaloqni qo'rqitmaslik uchun harakatlarni yumshoq va silliq qilishdir. Ushbu mashq ayniqsa ichak sanchig'i uchun foydalidir, chunki u qorin parda mushaklarining bo'shashishiga imkon beradi.
• Orqada chayqalish. Ushbu mashq avvalgisiga o'xshaydi, faqat u allaqachon orqa tomonida yotgan bola tomonidan amalga oshiriladi, ota-onalar mos ravishda oshqozon va ko'krakni qo'llab-quvvatlaydi. 4 oylik chaqaloqlar uchun to'p ustidagi bu mashq nafaqat orqa mushaklarini bo'shashtirishga imkon beradi, balki ayni paytda qorin mushaklarini ham ishlaydi.
• "Futbol". Chaqaloq orqa tomonda, divanda, to'shakda yoki polda joylashgan. Gimnastika to'pini oyoqlariga sekin aylantiring. Bola instinktiv ravishda uni itarib yuboradi. 3 oylik chaqaloqlar uchun bu to'p mashqi oyoq va qorin mushaklarini rivojlantirish va mustahkamlashga yordam beradi.

Olti oylik va undan katta bolalar uchun mashq

Ushbu yoshdagi bolalar uchun fitnes toʻpi ustida turli xil, murakkab va faolroq mashqlarni tanlashingiz mumkin.

Bolalar uchun toʻp mashqi 6 oy:

• Gimnastika to'pi ustida sakrash. To'pni devor yaqinida oyoqlaringiz bilan mahkamlash, chaqaloqni uning ustiga qo'yish, tanani qo'llaringiz bilan ushlab turish, fitbol qanday ko'tarilishini va bolaning unga sakrash imkoniyati borligini ko'rsatish kerak. Bu mashq osongina qiziqarli oʻyinga aylanadi.
• "Oyoq-tutqichlar". Ushbu mashq ikki kattalarni talab qiladi. Chaqaloqni orqa tomonga qo'ying, bir kishi bolani muloyimlik bilan shin, ikkinchisi bilaklari bilan oladi. Silliq harakatlar bilan chaqaloqni to'pga oldinga va orqaga aylantiring. Bu mashq umurtqa pog‘onasini mustahkamlash imkonini beradi.
• Oʻyinchoqni ushlang. Qo'llari bilan turli xil narsalarni ushlashni va ushlab turishni o'rgangan bolalar uchun ajoyib mashq. To'pning oldida chaqaloqning sevimli o'yinchoqlarini tarqatish kerak, uni oshqozon ustidagi fitbolga qo'ying. Bolani biqinidan ushlab, to‘pni oldinga sekin aylantiring, shunda bola o‘yinchoqni ushlay oladi.

Bular chaqaloqlar uchun eng keng tarqalgan mashq toʻpi mashqlari. Esda tutingki, bunday gimnastika eng yaxshi o'yin sifatida qabul qilinadi. Chunki chaqaloq bu harakatlarning barchasini shu tarzda idrok etadi. Yaxshi kayfiyatda mashq qiling.