Tatyana Kozhevnikova tomonidan intim gimnastika: mashqlar, dasturlar, sharhlar

2024 Muallif: Priscilla Miln | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-18 14:30

Har kuni bir necha daqiqa vaqt sarflab, intim mushaklaringizni kuchaytirish orqali ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Ko'p odamlar tomonidan sinovdan o'tgan texnikadan foydalanish nafaqat ajoyib jismoniy shaklga ega bo'lish imkonini beradi, balki jinsiylikni ko'p marta qo'shadi. Bundan tashqari, tavsiya etilgan intim gimnastika mashqlari ko'plab ayollar kasalliklarining oldini oladi, ularning aksariyati tos bo'shlig'ida qon aylanishining buzilishi tufayli boshlanadi.

Intim zonalar uchun moʻljallangan gimnastika

Vumbling - bu foydali va oddiy protseduraning nomi. Bu samimiy gimnastika, bir tomondan, ginekologiya bilan bog'liq bo'lgan ko'plab kasalliklarning oldini olish qobiliyatiga ega. Boshqa tomondan, agar siz jarayonga jiddiy kirishsangiz, mavjud kasalliklardan xalos bo'lishingiz mumkin.

Agar siz bir kunni bir necha daqiqa o'tkazgan deb hisoblasangizTatyana Kozhevnikovaning texnikasi bo'yicha, siydik o'g'irlab ketish muammolaridan xalos bo'lish va hatto libidoni oshirish mumkin, keyin siz ushbu texnikaga e'tibor berishingiz kerak. Murakkab mashqlar va turli harakatlarni qo'llash sxemalaridan tashqari, gimnastika harakatsiz joylarda qon aylanishini tezlashtiradigan tibbiy massaj elementlarini o'z ichiga oladi.

Ko'krak parvarishi

Ayol ko'kragining shakli va go'zalligiga g'amxo'rlik qilish uchun Tatyana Kozhevnikovaning intim fitnesidan foydalangan holda, shakllanish jarayonidan boshlash kerak. Sut bezlari etarli darajada qattiqlik va elastiklikka ega bo'lsa, ularni yaxshi holatda saqlash osonroq. Yumshoq va ixcham massaj katta foyda keltiradi, bu mushak to'qimasini massaj qilishdan butunlay farq qiladi.

Bu maxsus ko'nikmalarni talab qilmaydigan sodiq massaj. Ayniqsa, dush qabul qilganda, ko'krak qafasini dumaloq harakatlar bilan 10 daqiqa davomida massaj qilish foydalidir. Ushbu oddiy protsedura teri va ligamentlarning to'qimalarini mukammal darajada tonlaydi, shuningdek, jinsiy sezgirlikni oshiradi.

Dushdan tashqarida o'z-o'zini massaj qilish krem bilan amalga oshiriladi. Buning uchun siz uni teriga surtishingiz va yumshoq harakatlar bilan ishqalanishni davom ettirishingiz kerak, ishqalanishga o'ting, engil urish bilan almashtiring. Ushbu protsedura 20 daqiqa ichida amalga oshirilishi kerak. Shuni yodda tutish kerakki, ko'krak qafasidan ortiqcha foydalanish ko'krak qattiqligining muddatidan oldin yo'qolishiga olib keladi.

Mushaklarni tiklash

Mashhur sportchi Tatyana Kozhevnikova tomonidan intim gimnastika dasturini ishlab chiqdi, uning mashqlaritos bo'shlig'ining mushak tolalarini muvaffaqiyatli rivojlanishi uchun ishlatishga imkon beradi. Ma'lum bo'lishicha, bu mushak guruhi boshqa barcha mushak to'qimalari kabi tiklanish xususiyatiga ega.

Tadqiqotchi tos bo'shlig'i mushaklarining rivojlanishiga yordam beruvchi noyob mashqlar to'plamini ishlab chiqdi. Ushbu o'ziga xos gimnastika tug'ruqdan o'tgan ayollar uchun noqulaylikdan xalos bo'lishga imkon berdi. Ko'p vaqt talab etilmagan mashqlar ham yo'qolgan shaklni to'liq tiklashga, ham sevgi mushaklarini boshqarish imkoniyatini ochishga imkon berdi. Mutaxassis bu usulning imkoniyatlarini o'z misolida anglab, Tatyana Kozhevnikova uchun rekord o'rnatdi.

Ushbu mashqlar toʻplami ilgari oʻzboshimchalik bilan davom etgan koʻplab ichki jarayonlarni boshqarish imkonini berdi. Tatyana Kozhevnikova maktabining gimnastikasi barcha yosh toifalariga mos keladi va ko'pchilik ma'lum bo'lgan kasalliklarga qarshi profilaktika vazifasini bajaradi. Empirik ma'lum bo'lishicha, prenatal holatda mashqlarni bajarish bu jarayonni sezilarli darajada osonlashtiradi va og'riqni kamaytiradi.

Xususiyatlari va maqsadi

Tatyana Kozhevnikova tizimi o'z sog'lig'i haqida qayg'uradigan va erkaklar uchun qiziqarli bo'lishga intiladigan barcha ayollar uchun ixtiro qilingan. Siz ishlashingiz kerak bo'lgan mushaklarning joylashishini to'liq tushunish uchun kirish tahlilini o'tkazish kerak. Bu sizga ishga kiritilishi kerak bo'lgan sohalarni aniqlash imkonini beradi. Esda tuting:

• mashqlar to'plami och qoringa bajarilishi kerak;
• tos bo'shlig'i mushaklarini boshqarish ko'nikmalariga ega bo'lishi kerak;
• barmoq bilan qindagi muskullarning joylashishini aniqlash juda muhim;
• vanna yordamida qinning mustahkamligini aniqlash muhim.

Tos bo'shlig'i mushaklari joylashgan joyni topish uchun barmog'ingizni qinga kiritishingiz kerak, u egilganida mushak to'qimalariga tegadi. Vannaga chiqish orqali qinning umumiy elastikligini osongina tekshirish mumkin. Agar qin 10 daqiqa ichida to'lib qolsa, uning mushaklarini rag'batlantirish kerak.

Tayyorgarlik jarayoni

Tatyana Kozhevnikova uslubiga birinchi marta qiziqqanlar uchun intim mushaklarni boshqarish bo'yicha asosiy ko'nikmalarga ega bo'lish imkonini beruvchi kirish darslari mavjud. Jarayon shunday bo'lishi kerakki, dumba yoki matbuot mushaklari unga kirmaydi va nafasingizni ushlab turmaslik ham muhimdir. Treningni boshlashdan oldin siz asosiy ko'nikmalarni o'zlashtirishingiz kerak:

• anus mushaklarining bir qator qisqarishlarini o'tkazish kerak;
• bundan keyin uni kuch bilan tortib olish kerak;
• bu muolajani bir necha marta takrorlash orqali siz ushbu jarayonga kiritilgan mushaklarni his qilishingiz mumkin;
• nihoyat, anusni vagina bilan birga tortib olish kerak.

Kirish mashqlari barcha hamrohlik sezgilarini tuzatgan holda sekin bajarilishi kerak. Ular, asosan, oldinda turgan vazifani to'liq tushunish uchun mo'ljallangan. Ishga kiritilishi kerak bo'lgan tos bo'shlig'ining barcha elementlari bilan tanishib chiqqandan so'ng, siz birinchi mashqlarni boshlashingiz mumkin. Mashqlarning butun tizimi 5 ni o'z ichiga oladiTatyana Kozhevnikova tomonidan ishlab chiqilgan asosiy komponentlar, uning gimnastikasi mo''jizalar yaratadi.

Kompleks tarkibi

Mashqlari intim zonaning barcha to'qimalarini mustahkamlashga imkon beruvchi tayyorgarlik jarayonidan boshlangan Tatyana Kozhevnikovaning intim gimnastikasi sizni birinchi natijalarni kutishingizga olib kelmaydi. Buning uchun perineumning barcha mushaklarini qisqartirish va bu holatda 3 soniya davomida ushlab turish kerak. Bir marta kichik oraliqlar bilan 10 marta shunday takrorlash kerak.

Vaginal mushaklar kuchayishi bilan qisqarish davomiyligini 15 dan 20 soniyagacha oshirish kerak. Ushbu isinish kuniga 3 marta takrorlanishi kerak, shu bilan birga dumba va matbuot mushaklarining ishda ishtirok etmasligi juda muhimdir. Isitish mashqlari har qanday holatda samarali ishlaydi. Buni oyoqqa turib, stulda o‘tirgan holda yoki polda turkcha uslubda mashq qilish mumkin.

Chuqur miltillash

Bu mashq har qanday holatda bajarish uchun moʻljallangan. Perineum mushaklarini katta kuch bilan qisqartirish, ularni tortib olish va 10 soniya ushlab turish talab qilinadi, shundan so'ng siz 10 soniya dam olishingiz kerak. Mashq 5 daqiqa davomida belgilangan rejimda amalga oshiriladi. Mashqni kuniga kamida 3 marta bajarish tavsiya etiladi.

Ushbu usul gemorroyning oldini olish yoki davolashda juda samarali. Jismoniy mashqlarni bajarish orqali tos bo'shlig'ida joylashgan organlarda qon aylanish tezligini oshirish mumkin, shuning uchunmetabolizm tezligi.

Tez ko'z qisish

Ushbu mashqni bajarish uchun siz tos bo'shlig'i mushaklarini ritmik tarzda siqib, so'ngra bo'shashtirishni boshlashingiz kerak. Mashq 1-2 soniya oralig'ida 3 daqiqa davomida amalga oshiriladi. Matbuot va dumba mushaklari ishda ishtirok etmasligini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Qulay ishlash uchun bu holatga erishish oson bo'lgan pozani tanlashingiz kerak.

Ushbu mashqni kuniga 3 marta muntazam ravishda bajarish tavsiya etiladi. U umumiy mustahkamlovchi ta'sirga ega va tiklanish jarayonlarini tezlashtiradi, shuningdek, tos bo'shlig'ida qonning turg'unligi ehtimolini yo'q qiladi.

Quyi qal'a

Ushbu mashqning texnikasi vaginani rag'batlantirish uchun maxsus ishlab chiqilgan. Boshida siz kirishni siqib, 5 soniya davomida to'xtashingiz kerak. Keyin mushaklarning kuchlanishini oshirib, yana 5 soniya ushlab turishingiz kerak, so'ngra mushaklaringizni bor kuchingiz bilan siqib, yana 5 soniya ushlab turishingiz kerak. Mushaklarni ikki bosqichda, teskari tartibda, 5 soniya oralig'ida bo'shashtirish kerak.

Ushbu mashqni bajarish uchun qisqa dam olish bilan 20 ta takrorlashni bajarishingiz kerak. Ushbu protsedura kuniga 1 marta, buning uchun qulay vaqtdan foydalanish uchun etarli. Ushbu usul qin shaklini tiklashga yordam beradi, mushak to'qimasini mustahkamlaydi va unga kerakli elastiklikni beradi.

minora

Bu mashqni tik turgan yoki stulda oʻtirgan holda bajarish mumkin. Dastlab, oshqozonda chizish paytida siz tos bo'shlig'ining barcha mushaklarini silliq chizishingiz kerak. Bu taassurot qoldirishi kerakanusning mushaklari yuqoriga ko'tarilib, matbuot bilan aloqa qilish istagi borligi. Ushbu pozitsiyani 5 soniya ushlab turgandan so'ng, mushaklar muloyimlik bilan bo'shashishi kerak. 2 soniyadan keyin mashq takrorlanishi va tanlangan ritm 5 daqiqa davom etishi kerak.

Ushbu mashqni kuniga 3 marta, yaxshisi ma'lum vaqt oralig'ida bajarish tavsiya etiladi. U tos bo'shlig'ining barcha mushaklarining umumiy rivojlanishi uchun mo'ljallangan va ularni asta-sekin ohangga keltirish, bu sohada qon aylanishini tezlashtirish imkonini beradi.

Udiyana

Bu ichki organlar uchun mo'ljallangan massaj turi bo'lib, u tanani tomirlar orqali oqayotgan qonning turg'unlik hodisasidan xalos bo'lishga imkon beradi. To'g'ri bajarish uchun siz yarim squat pozitsiyasini olishingiz kerak. Jag'ni pastga tushirish kerak, shu bilan birga dum suyagi sizning ostingizdan tortilishi kerak. Keyin ikkala qo'lingizni tizzangizga qo'ying va chuqur nafas oling, nafasingizni 10 soniya ushlab turing. Shundan so'ng siz nafas olishingiz va mashqni qisqa interval bilan 2 marta takrorlashingiz kerak.

Agar hamma narsa to'g'ri bajarilgan bo'lsa, unda oshqozon qovurg'alarni ochib, orqaga tortilishi kerak. Ushbu mashq ertalabki vaqt uchun, isinish uchun mo'ljallangan. Bu organizmdan toksinlarni samarali ravishda olib tashlash, to'qimalarning qarish jarayonini sekinlashtirish imkonini beradi.

Tatyana Kozhevnikovaning mashqlari gormonal darajasini normallashtirish qobiliyati tufayli qarish jarayonini sezilarli darajada sekinlashtirishi mumkin. Ular ko'pchilik ayollar uchun zarur bo'lgan jinsiy gormon ishlab chiqarish uchun mas'ul bo'lgan sekretsiyani rag'batlantiradi.

Bundan tashqari, muntazam mashqlar ayolni davolashga yordam beradiintim soha. Ijobiy o'zgarishlar 50 yoshdan oshgan ayollarda ayniqsa ta'sirli ko'rinadi. Ularning tanasining ayol funktsiyalari tashqi yordamisiz to'xtatib bo'lmaydigan susayish jarayonlarini boshdan kechirmoqda. Gimnastika Tatyana Kozhevnikova yoshlikni uzaytirishi mumkin.

Sharhlar

Tatyana Kozhevnikova intim gimnastikaning asosiy yutug'i bo'lib xizmat qiladi, ularning sharhlari ko'pincha ijobiydir. Uning ko'plab shogirdlarining ta'kidlashicha, mashg'ulotlardan so'ng ular ayol energiyasining to'liqligi, ajoyib kayfiyat, engillik, quvnoqlik va muhabbatni his qilishadi. Kundalik uy vazifasi uchun gimnastika ko'pchilik tomonidan ayolni, uning ichki dunyosini va atrofdagilarning munosabatini o'zgartira oladigan sovg'a sifatida qabul qilinadi.

Bir nechta treninglarda qatnashgandan so'ng, ayollar agar siz to'g'ri usullarni bilsangiz, ko'p kuch sarflamasdan o'z tanangizni barkamol qilib qurishingiz mumkinligini tushunishadi.

Shuningdek, ayollar salomatligini yaxshilaydi va hayotga yangi qiziqish uyg'otadi. Ko'pgina guvohliklarga ko'ra, bir qator mashg'ulotlardan so'ng, samimiy hayot ko'p jihatdan o'zgaradi, yangi ranglar va taassurotlar bilan to'ldiriladi.

Kozhevnikovaning yutuqlari

Tatyana Kozhevnikova 14 kg og'irlikni ko'tarib, buning uchun faqat intim mushaklaridan foydalangan holda, 2003 yilda jahon rekordini o'rnatdi va Ginnes kitobining yilnomasiga kirdi. Bugungi kunga qadar u bunday mashqni bajara oladigan dunyodagi yagona ayol.

Bir vaqtlar Tatyana jismoniy terapiya bo'yicha mutaxassis bo'lib diplom oldi. Bugun uayol fitnes murabbiyi, bundan tashqari rekordchi AQSh va Rossiyada mualliflik huquqini tasdiqlovchi xalqaro toifadagi sertifikatga ega.

Kozhevnikova Omsk shahrida joylashgan Davlat institutining jismoniy madaniyat sinfi diplomiga ega. U Butunrossiya PPL tashkilotida nazoratchi murabbiy bo'lib, u yerda odamlarning psixofiziologik salomatligi bo'yicha dasturlarni muvaffaqiyatli amalga oshiradi.